ວິທີການເພີ່ມໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ

ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າໄຂມັນເປັນສັດຕູ. ໄຂມັນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ແມ່ນໄຂມັນຂາວ - ແຕກຕ່າງຈາກໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໄຂມັນສີນ້ ຳ ມັນເຜົາຜານພະລັງງານໃນອັດຕາທີ່ເລັ່ງ, ແລະໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານທີ່ເຄື່ອນໄຫວສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ້ານໄຂມັນຂາວໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. [1] ມີການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບວິທີການເພີ່ມໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ວ່າການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນລົງສ່ວນຫຼາຍຈະເປັນຜົນດີ. ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງການປ່ຽນອາຫານແລະວິຖີຊີວິດເພື່ອເພີ່ມໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງເພື່ອເພີ່ມໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ

ເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງເພື່ອເພີ່ມໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ
ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງນິໄສຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານແລະວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເພີ່ມມັນ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາແຜນການອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ບອກພວກເຂົາວ່າແຜນການຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ - ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍຢາກໃຊ້ເສື້ອກັນ ໜາວ ທຸກໆມື້ເພື່ອເພີ່ມໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານຂອງຂ້ອຍ", ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາສາມາດເຕືອນທ່ານໄດ້ຖ້າແຜນການຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ ສຳ ລັບທ່ານ.
  • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະສົ່ງທ່ານໄປຫາແພດຊ່ຽວຊານເຊັ່ນ: ນັກ ບຳ ບັດອາຫານຫຼືນັກ ບຳ ບັດທາງກາຍະພາບ.
ເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງເພື່ອເພີ່ມໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ
ເຢັນລົງສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບອຸນຫະພູມເຢັນເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ. [2] ເຕັກນິກນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມສຸກໂດຍສະເພາະ, ແຕ່ສາມາດມີປະສິດຕິຜົນເພາະວ່າການຜະລິດໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານຈະຖືກກະຕຸ້ນໂດຍອຸນຫະພູມເຢັນ.
  • ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາປະ ຈຳ ວັນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຢູ່ລະຫວ່າງ 14-19 ° C, ຫຼື 57-66 ° F.
  • ຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ໃນສະພາບອາກາດທີ່ເຢັນ, ພະຍາຍາມຍ່າງໄປຂ້າງນອກເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ມື້ໃນແຕ່ລະມື້. ແຕ່ງຕົວຢ່າງອົບອຸ່ນເພື່ອໃຫ້ປອດໄພ, ແຕ່ ຈຳ ກັດຊັ້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນລົງ. ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ສັ່ນ.
  • ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງແອທີ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໃນລະດູຮ້ອນເປັນເວລາສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. [3] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງເພື່ອເພີ່ມໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ
ຮັກສາອຸນຫະພູມຂອງທ່ານໃຫ້ຕໍ່າ. ຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງປັບອາກາດ, ໃຫ້ຮັກສາມັນຢູ່ໃນລະຫວ່າງກາງ 60s F ຫຼືເຢັນກວ່າ (ປະມານ 18,5 ° C). ການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນສະພາບແວດລ້ອມນີ້ຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງການຂອງທ່ານອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະກະຕຸ້ນໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. [4]
  • ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຫນັງຕີງຂອງອຸນຫະພູມຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ອາໃສຢູ່ທີ່ສະບາຍ 72 °ຕະຫຼອດປີ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຮັກສາເຄື່ອງປັບອາກາດຂອງທ່ານໃຫ້ຮ້ອນໃນລະດູຮ້ອນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງທ່ານຕໍ່າໃນລະດູ ໜາວ.
ເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງເພື່ອເພີ່ມໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ
ໃຊ້ເສື້ອກັນ ໜາວ. ເສື້ອກັນຫນາວເຢັນອາດຊ່ວຍເພີ່ມໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ, ແລະບາງບໍລິສັດ ກຳ ລັງເຮັດວຽກເພື່ອພັດທະນາເສື້ອກັນ ໜາວ ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້. ວັກຊີນເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່າກ່ວາພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ເຢັນ. [5] ທ່ານສາມາດຊື້ເສື້ອກັນ ໜາວ ເຢັນໄດ້ທີ່ບາງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາຫລືສະຖານທີ່ຕ່າງໆເຊັ່ນ Walmart.
ເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງເພື່ອເພີ່ມໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ
ໃຊ້ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ. ວາງຖົງນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ດ້ານເທິງແລະ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານປະມານ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້. ໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຕັ້ງຢູ່ບໍລິເວນຄໍແລະຄໍຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນການກະຕຸ້ນບໍລິເວນນີ້ດ້ວຍຄວາມເຢັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. [6]
  • ຫໍ່ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຜ້າຂົນຫນູແທນທີ່ຈະໃສ່ໂດຍກົງໃສ່ຜິວຂອງທ່ານ.
  • ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງ ດຳ ເນີນການກ່ຽວກັບວ່າຄວາມເຢັນສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນໃນການເພີ່ມໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານຫລືບໍ່. [7] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງເພື່ອເພີ່ມໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ
ອາບນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ. ເອົາອາບນ້ ຳ ເຢັນຫຼືເຢັນແທນອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ, ຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ເອົາອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມບ່ອນທີ່ທ່ານເລືອກລະຫວ່າງການໃຫ້ນ້ ຳ ອຸ່ນແລະນ້ ຳ ເຢັນ. ຖ້າມັນບໍ່ສະບາຍເກີນໄປ, ທ່ານຍັງສາມາດລອງນັ່ງອາບນ້ ຳ ກ້ອນຂື້ນຢູ່ແອວຂອງທ່ານປະມານ 10 ນາທີສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. [8]
  • ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກ, ໄປລອຍນ້ ຳ ໃນທະເລສາບທີ່ເຢັນ.

ການປູກຝັງນິດໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ການປູກຝັງນິດໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມຮໍໂມນໃນເລືອດຂອງທ່ານ, irisin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຂາວໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດຄືກັບໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ. [9] ໄຂມັນ "beige" ຫຼື "brite" ນີ້ - ໄຂມັນຂາວທີ່ຄ້າຍຄືກັບໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ - ອາດຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຄືກັບໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານຕົວຈິງ, ແຕ່ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
  • ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວໂດຍການແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ, ຍ່າງຢ່າງໄວວາ, ເຕັ້ນ ລຳ, ຫລືຫຼີ້ນກິລາ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງປານກາງ 30 ນາທີທຸກໆມື້, ຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. [10] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ການປູກຝັງນິດໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຢັນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເສື້ອຜ້າເບົາ ໆ ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຢັນເພື່ອຊ່ວຍກິດຈະ ກຳ ໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານ. [11] ສິ່ງນີ້ຈະໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນລົງ.
  • ຢ່າເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນສູງຂື້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍເທົ່າໃດ. ຄວາມອົບອຸ່ນຈະຍັບຍັ້ງໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານ.
ການປູກຝັງນິດໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ນອນກາງຄືນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ. Melatonin ແມ່ນສານເຄມີທີ່ປ່ອຍອອກມາໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນຄວາມມືດເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບ. [12] ກຳ ນົດຕາຕະລາງການນອນຫລັບເປັນປະ ຈຳ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ. ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຕິດພັນກັບການຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ແລະການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍອາດຈະກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ. [13]
  • ອາຫານເສີມ Melatonin ແມ່ນຂາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາແລະຮ້ານຂາຍຢາ. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມ melatonin ກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ ນຳ ໃຊ້.
  • ສ້າງນິໄສການນອນຫຼັບທີ່ດີເຊັ່ນ: ນອນໃນຫ້ອງທີ່ມືດມົນ, ແລະເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະຄືນ.
ການປູກຝັງນິດໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສາມາດປ່ຽນຢາ beta-blocker ຂອງທ່ານ. ຢາ Beta-blocker, ເຊິ່ງເປັນຢາປິ່ນປົວຫົວໃຈທົ່ວໄປ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. [14] ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາຊະນິດຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະວ່າການປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາຊະນິດອື່ນກໍ່ເປັນໄປໄດ້.
  • ຢ່າຢຸດກິນຢາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ກິນເພື່ອສົ່ງເສີມກິດຈະ ກຳ ໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ

ຢ່າກິນຫລາຍຫລື ໜ້ອຍ ເກີນໄປ. ທັງການກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ເກີນໄປແລະການກິນຫລາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງແລະເພີ່ມໄຂມັນຂາວ. ການຮັບປະທານອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຂາວຂອງທ່ານບໍ່ປ່ຽນເປັນສີນ້ ຳ ຕານໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍເກີນໄປທັງເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຂາວຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນແລະແຊກແຊງຄວາມສາມາດຂອງໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານໃນການເຜົາຜານພະລັງງານ. [15]
ພະຍາຍາມອົດອາຫານແບບໄວໆ . ການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານອົດອາຫານສອງສາມມື້ໃນແຕ່ລະອາທິດ, ແລະກິນຕາມປົກກະຕິໃນມື້ອື່ນ. ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນປະ ຈຳ ຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍເພີ່ມໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄວເປັນປະ ຈຳ, ລອງຮັບປະທານອາຫານເປັນປົກກະຕິເປັນເວລາ 5 ມື້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອົດເຂົ້າເປັນເວລາ 2 ມື້. [16]
ກິນເພື່ອສົ່ງເສີມກິດຈະ ກຳ ໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ
ໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກພຽງພໍ. ການຂາດທາດເຫຼັກອາດຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. [17] ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກເຊັ່ນ: ສັດປີກ, ອາຫານທະເລ, ຖົ່ວ, ຜັກທີ່ມີສີ ດຳ, ຖົ່ວ, ເມັດພືດທີ່ແຂງແຮງແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. [18] ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການເສີມທາດເຫຼັກ - ຂາດທາດເຫຼັກສາມາດກວດພົບໄດ້ດ້ວຍການກວດເລືອດແບບງ່າຍດາຍ, ແລະໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍການເສີມດ້ວຍຢາເກີນຂອບເຂດ.
  • ການມີອິນຊູລິນພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການມີທາດເຫຼັກພຽງພໍ, ສະນັ້ນຈົ່ງແນ່ໃຈທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບອິນຊູລິນຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ.
  • ການມີປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງຮໍໂມນ thyroid ກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ດັ່ງນັ້ນການຈັດການ hypothyroidism ຢ່າງ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. [19] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ກິນເພື່ອສົ່ງເສີມກິດຈະ ກຳ ໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ
ເລືອກນໍ້າມັນພືດໃນໄລຍະໄຂມັນສັດໃນເວລາແຕ່ງກິນ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງອາດຈະ ຈຳ ກັດຫລືເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ. [20] ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສັດຕໍ່າແລະອຸດົມໄປດ້ວຍເມັດພືດທັງ ໝົດ. ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ພິສູດວ່າການກິນອາຫານບາງຢ່າງຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ວ່າການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານນີ້ແລະອາຫານອື່ນໆມີທ່າແຮງ. ເລືອກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ໂດຍ:
  • ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນກັບ ໝາກ ພ້າວຫຼືນ້ ຳ ມັນແທນແທນມັນເບີ.
  • ກິນປາແລະສັດປີກແທນຊີ້ນແດງ.
  • ຫລີກລ້ຽງອາຫານໄວ, ປຸງແຕ່ງແລະອາຫານແຊ່ແຂງ.
  • ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກເມັດພືດແລະ legumes ເຊັ່ນຖົ່ວແລະຖົ່ວ.
ກິນເພື່ອສົ່ງເສີມກິດຈະ ກຳ ໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ
ມີ ໝາກ ໂປມຕໍ່ມື້. ເປືອກຫມາກໂປມມີສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າກົດ ursolic ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ້ານໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ. ກິນ ໝາກ ແອບເປີ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການ ບຳ ລຸງຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນຫຼືຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງ ໝາກ ໂປມໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ອາຫານອື່ນໆທີ່ບັນຈຸອາຊິດ ursolic ລວມມີ: [21]
  • ໝາກ ໄມ້ເຂັ້ມເຊັ່ນ: cranberries, blueberries, plum, ແລະ prunes.
  • ພືດສະຫມຸນໄພ oregano, thyme, lavender, basil ທີ່ສັກສິດ, ຫມາກພິກ, periwinkle, ແລະ hawthorn.
  • ໝາກ ຂາມຂົມເປັນປະເພດຫຍ້າກໍ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.
ກິນຜັກທຽມຫຼາຍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຜັກທຽມອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານ Thermogenin (UCP1) ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານທີ່ພົບໃນເນື້ອສີນ້ ຳ ຕານ. ປອກຜັກທຽມສົດບາງໆແລະຖິ້ມມັນໃສ່ກັບນ້ໍາມັນມະກອກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານແຕ່ງກິນອາຫານ. [22]
ດື່ມຊາຂຽວ. ເພີດເພີນກັບຈອກຊາຂຽວຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຊາຂຽວມີສານ epigallocatechin gallate (EGCG), ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ການເຜົາຜານໄຂມັນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນສານອິນຊູລິນ triglycerides ແລະ cholesterol.
  • ລະເວັ້ນຈາກການເພີ່ມນົມຫຼືຄີມໃສ່ຊາຂອງທ່ານເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນຂາວ.
ກິນເພື່ອສົ່ງເສີມກິດຈະ ກຳ ໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ
ກິນ ໝາກ ເຜັດແຫ້ງ. capsaicin ທີ່ພົບໃນ ໝາກ ເຜັດແດງເຜັດອາດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ. [23] ສິ່ງນີ້ຍັງຖືກສຶກສາຢູ່. ພະຍາຍາມລວມເອົາຫມາກເຜັດທີ່ມີລົດເຜັດເຊັ່ນ cayenne, peppers chili ສີແດງ, ແລະ habanero.
  • ລະມັດລະວັງ - habaneros ແມ່ນເຜັດຫຼາຍ!
ກິນເພື່ອສົ່ງເສີມກິດຈະ ກຳ ໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ
ເພີ່ມຂີ້ຫມີ້ນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຂີ້ເຜິ້ງເຄື່ອງເທດມີສານ curcumin, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ. [24] Turmeric ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອສຸຂະພາບຂອງມັນ. ນັກວິທະຍາສາດຄິດວ່າມັນອາດສະແດງເຖິງ ຄຳ ສັນຍາໃນການເຕີບໂຕຂອງມະເຮັງຊ້າລົງ. [25]
ກິນເພື່ອສົ່ງເສີມກິດຈະ ກຳ ໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ
ພິຈາລະນາອາຫານເສີມ resveratrol. ຜະລິດຕະພັນ Resveratrol ເຊິ່ງເປັນຜະລິດຕະພັນພືດສາມາດຊື້ໄດ້ຈາກຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານ. ສານປະສົມນີ້ອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມຮ້ານຂາຍໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານ. [26] ປຶກສາຫາລືການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມໃດໆກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.
ປະຈຸບັນ, ບໍ່ມີຢາເພື່ອກະຕຸ້ນໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານ. ການປິ່ນປົວນີ້ອາດຈະຢູ່ໃນຂອບເຂດ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. [27] ຢາ ໜຶ່ງ ຊະນິດທີ່ ກຳ ລັງສຶກສາຢູ່ນັ້ນແມ່ນມະຫັດສະຈັນ. [28]
ການເພີ່ມໄຂມັນສີນ້ ຳ ຕານຢ່າງດຽວອາດຈະຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນ. ຄູ່ນີ້ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. [29]
cental.org © 2020