ວິທີການສຸມໃສ່ແລະຮັບຄວາມຮູ້ສຶກ

ການເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນຮູບແບບຂອງການເອົາໃຈໃສ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮູ້ເທື່ອ. ມັນໄດ້ຖືກພັດທະນາເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນປີ 1960 - 70s ໂດຍ Eugene Gendlin ແລະອື່ນໆໃນ Chicago, ຕິດຕາມວຽກກັບ Carl Rogers ແລະ Richard McKeon. ຂໍ້ມູນສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການ ນຳ ສະ ເໜີ ເອກະສານຂອງສະຖາບັນ Focusing Institute (www.focusing.org) ໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການຂອງຜູ້ໃຊ້ຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ. ສຸມໃສ່ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາການຕິດຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະແຕກຕ່າງຈາກການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ການສຸມໃສ່ເກີດຂື້ນຢ່າງແນ່ນອນໃນການໂຕ້ຕອບຂອງຈິດໃຈຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນປະກອບດ້ວຍຂັ້ນຕອນສະເພາະ ສຳ ລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການຊີວິດໂດຍສະເພາະ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງແລະບໍ່ຈະແຈ້ງໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານໃສ່ໃຈມັນຈະເປີດອອກເປັນ ຄຳ ເວົ້າຫລືຮູບພາບແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຂະບວນການຂອງ Focusing, ຄົນ ໜຶ່ງ ປະສົບກັບການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນວິທີການທີ່ປະເດັນທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະອາໄສຢູ່ບ່ອນທີ່ເລິກເຊິ່ງກ່ວາພຽງແຕ່ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກເທົ່ານັ້ນ. ບັນຫາທັງ ໝົດ ເບິ່ງຄືວ່າແຕກຕ່າງກັນແລະວິທີແກ້ໄຂ ໃໝ່ ກໍ່ເກີດຂື້ນ.
ເວົ້າສະບາຍດີ: (ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ?)
  • ຊອກຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະບາຍ ... ພັກຜ່ອນແລະປິດຕາ ... ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆ ... ແລະເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວພຽງແຕ່ຖາມວ່າ "ຂ້ອຍຢູ່ໃນຫ້ອງດຽວນີ້ໄດ້ແນວໃດ?" ຢ່າຕອບ. ໃຫ້ເວລາ ຄຳ ຕອບທີ່ຈະປະກອບເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ... ປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຄືກັບບ່ອນຄົ້ນຫາເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນຂອງທ່ານແລະພຽງແຕ່ທັກທາຍສິ່ງທີ່ທ່ານພົບຢູ່ທີ່ນັ້ນ ຝຶກຝົນທັດສະນະຄະຕິທີ່ເປັນມິດຕໍ່ສິ່ງທີ່ມີຢູ່. ພຽງແຕ່ຟັງສິ່ງມີຊີວິດຂອງທ່ານ.
ເລີ່ມຕົ້ນອະທິບາຍບາງຢ່າງ:
  • ດຽວນີ້ມີບາງຢ່າງຢູ່ທີ່ນີ້. ທ່ານສາມາດຮູ້ມັນຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ. ໃຊ້ເວລາບາງຕອນນີ້ເພື່ອສັງເກດວ່າມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນໃດ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າມັນຈະຮູ້ສຶກຖືກຕ້ອງບໍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນພັນລະນາມັນ, ຄືກັບທີ່ທ່ານອາດຈະບອກຄົນອື່ນວ່າທ່ານຮູ້ຫຍັງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ ຄຳ ສັບ, ຮູບພາບ, ກາຍະພາບ, ການປຽບທຽບ, ສິ່ງໃດກໍຕາມທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຈັບ, ສະແດງຄຸນນະພາບຂອງສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ອະທິບາຍມັນເລັກນ້ອຍ, ໃຊ້ເວລາບາງເວລາເພື່ອສັງເກດວິທີການທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ເລື່ອງນັ້ນ. ມັນຄ້າຍຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກວດເບິ່ງ ຄຳ ອະທິບາຍດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍກ່າວວ່າ "ມັນ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານບໍ?"
ເອົາປັນຫາ.
  • ຮູ້ສຶກວ່າຕົວທ່ານເອງດຶງດູດເອົາສິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນຊຸດຂອງທ່ານທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານດຽວນີ້. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການປ່ອຍໃຫ້ມັນເລືອກທ່ານ, ໃຫ້ຖາມວ່າ "ແມ່ນຫຍັງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ?" (ຫຼື "ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ?"? - ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໄດ້!). "ມີຫຍັງແດ່ທີ່ຕ້ອງການບາງວຽກໃນເວລານີ້?" ແມ່ນຫຍັງຈະບໍ່ປ່ອຍຂ້ອຍ? "ເອົາສິ່ງ ໜຶ່ງ.
ໃຫ້ແບບຟອມຄວາມຮູ້ສຶກ:
  • ຖາມວ່າ "ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຮູ້ສຶກຄືແນວໃດ?". "ຄວາມຮູ້ສຶກທັງ ໝົດ ຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ?" ຢ່າຕອບກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮູ້ບັນຫາແບບ ໃໝ່ໆ. ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ 30 ວິນາທີຕໍ່ນາທີ ສຳ ລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ "ທັງ ໝົດ ນັ້ນ" ທີ່ຈະປະກອບ.
ຊອກຫາການຈັບ:
  • ຊອກຫາ ຄຳ ສັບ, ປະໂຫຍກ, ຮູບພາບ, ສຽງຫລືທ່າທາງທີ່ຮູ້ສຶກວ່າມັນກົງກັບ, ມາຈາກ, ຫລືຈະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນ 'ຈັບ' ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຮູ້ສຶກທັງ ໝົດ ຂອງມັນ. ຮັກສາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນພື້ນທີ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແລະພຽງແຕ່ໃຫ້ ຄຳ ສັບ, ປະໂຫຍກ, ຮູບພາບ, ສຽງຫລືທ່າທາງທີ່ປາກົດວ່າຮູ້ສຶກວ່າມັນ ເໝາະ ສົມ.
ການປັບຕົວຈັບ.
  • ເວົ້າ ຄຳ ສັບ, ປະໂຫຍກ, ຮູບພາບ, ສຽງຫລືທ່າທາງໃຫ້ກັບຕົວເອງ. ກວດເບິ່ງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເບິ່ງວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າ "ຖືກຕ້ອງ", "ພາຍໃນ" ແມ່ນ, ນັ້ນແມ່ນມັນ ". ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີ, ຄ່ອຍໆປ່ອຍໃຫ້ການຈັດການນັ້ນແລະປ່ອຍໃຫ້ຫນຶ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບປາກົດ.
ສອບຖາມແລະຮັບ:
  • ດຽວນີ້ພວກເຮົາຈະຖາມ ຄຳ ຖາມທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ບາງຄົນມັນຈະຕອບ, ບາງຢ່າງມັນຈະບໍ່ຕອບ. ໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕອບທຸກຢ່າງທີ່ມັນໃຫ້. ຖາມ ຄຳ ຖາມດ້ວຍທັດສະນະທີ່ເປັນມິດແລະຄາດຫວັງໃນສິ່ງທີ່ມັນສົ່ງມາໃຫ້ທ່ານ.
  • ຖາມວ່າ "ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນຫຍັງ?" "ມັນແມ່ນຫຍັງທີ່ ສຳ ຄັນກ່ຽວກັບມັນ?" ຢ່າຕອບດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານ; ປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຕອບ. ດຽວນີ້, ຫາຍໃຈ ຄຳ ຕອບນັ້ນອອກ.
  • ແລະຖາມວ່າ "ມີຫຍັງຜິດພາດ?" ຈິນຕະນາການເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮູ້ສຶກວ່າເດັກນ້ອຍຂີ້ອາຍນັ່ງຢູ່ເທິງຄອກ. ມັນຕ້ອງການການຊຸກຍູ້ຢ່າງລະມັດລະວັງໃນການເວົ້າ. ຂ້າມໄປຫາມັນ, ນັ່ງລົງ, ແລະຖາມຄ່ອຍໆ, "ມີຫຍັງຜິດພາດ?" ລໍຖ້າ. ດຽວນີ້, ຫາຍໃຈ ຄຳ ຕອບນັ້ນອອກ.
  • ແລະຖາມວ່າ "ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?" "ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ດີ?" ລໍຖ້າ ... ດຽວນີ້, ຫາຍໃຈ ຄຳ ຕອບນັ້ນອອກຈາກລະບົບຂອງທ່ານ.
  • ແລະຖາມວ່າ "ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຕ້ອງການຫຍັງ?" ລໍຖ້າ ... ດຽວນີ້, ຫາຍໃຈເອົາ ຄຳ ຕອບນັ້ນອອກມາ.
  • ແລະຕອນນີ້ຖາມວ່າ "ບາດກ້າວນ້ອຍໆທີ່ດີໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?" "ບາດກ້າວໃນທິດທາງຂອງອາກາດສົດແມ່ນຫຍັງ?" ລໍຖ້າ. ດຽວນີ້, ຫາຍໃຈ ຄຳ ຕອບນັ້ນອອກ.
  • ຖາມວ່າ "ສິ່ງທີ່ຕ້ອງການເກີດຂື້ນ?" "ຕ້ອງມີການກະ ທຳ ຫຍັງແດ່?" ລໍຖ້າ. ດຽວນີ້, ຫາຍໃຈ ຄຳ ຕອບນັ້ນອອກ.
  • ແລະຕອນນີ້ຖາມວ່າ "ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກແນວໃດຖ້າສິ່ງນີ້ດີຂື້ນ, ທຸກຢ່າງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂແລ້ວ?" ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຫຼືທ່າທີທີ່ມັນຈະຢູ່ຖ້າວ່າມັນຖືກ ກຳ ຈັດອອກ ໝົດ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າຊອກຫາ ຄຳ ຕອບຢູ່ທາງຫລັງຂອງປື້ມ. ຕອນນີ້, ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ຖາມວ່າ, "ຢູ່ລະຫວ່າງຂ້ອຍກັບບ່ອນນີ້ແມ່ນຫຍັງ?" "ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນວິທີການຂອງມັນແມ່ນຫຍັງບໍ?" ລໍຖ້າ. ດຽວນີ້, ຫາຍໃຈ ຄຳ ຕອບນັ້ນອອກ.
  • ສຸດທ້າຍ, ຂໍໃຫ້ພື້ນທີ່ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສົ່ງ ຄຳ ຖາມທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນເວລານີ້. ດຽວນີ້ຖາມ ຄຳ ຖາມທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ຢ່າຕອບກັບຫົວຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ວາງສາຍທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ຮັກສາບໍລິສັດ, ໃຫ້ມັນຕອບສະຫນອງ. ລໍຖ້າ. ດຽວນີ້, ຫາຍໃຈ ຄຳ ຕອບນັ້ນອອກ.
ຄວາມຮູ້ສຶກ ສຳ ລັບສະຖານທີ່ຢຸດ.
  • ໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນຖ້າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະສິ້ນສຸດໃນອີກສອງສາມນາທີຫຼືຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮູ້ກ່ອນ. ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງມາຫຼາຍແລ້ວຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອຮັບຮູ້ສິ່ງນັ້ນ.
ຮັບແລະປະສົບການທີ່ໄດ້ປ່ຽນແປງ:
  • ໃຊ້ເວລາບາງເວລາເພື່ອຮັບຮູ້ເຖິງການປ່ຽນແປງໃດໆທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເປີດຫຼືເປີດເຜີຍຫຼາຍຂື້ນ. ບາງຄັ້ງນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ປ່ຽນ'.
ໃຫ້ມັນຮູ້ວ່າທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະກັບມາ:
  • ທ່ານອາດຈະຢາກເວົ້າກັບມັນ "ຂ້ອຍເຕັມໃຈທີ່ຈະກັບມາຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຂ້ອຍ."
ຂອບໃຈ.
  • ແລະທ່ານອາດຈະຢາກຂອບໃຈສິ່ງທີ່ໄດ້ມາ, ແລະຮູ້ຈັກຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ນຳ ຄວາມຮັບຮູ້ອອກມາ.
  • ໃຊ້ເວລາບາງເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດ ສຳ ນຶກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆອອກສູ່ພາຍນອກອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມືແລະຕີນຂອງທ່ານ, ຮູ້ເຖິງຫ້ອງແລະປ່ອຍໃຫ້ຕາຂອງທ່ານເປີດອອກໂດຍ ທຳ ມະຊາດ.
ໄດ້ຮັບບັນຊີສິນຄ້າຄົງຄັງ - ສ້າງບັນຊີ (ຂັ້ນຕອນທາງເລືອກ): ຖາມຕົວເອງວ່າ "ມີຫຍັງຢູ່ໃນລະຫວ່າງຂ້ອຍແລະຮູ້ສຶກດີໃນຕອນນີ້?" ຂໍໃຫ້ທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນ. ຢ່າເຂົ້າໄປໃນສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ໃນຕອນນີ້. ພຽງແຕ່ຈັບແຕ່ລະສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງທີ່ສະດວກສະບາຍຈາກທ່ານຢູ່ເທິງຕັ່ງ ... ເອົາສິນຄ້າຄົງຄັງ: "ມີຫຍັງຢູ່ລະຫວ່າງຂ້ອຍແລະຮູ້ສຶກດີໃນຕອນນີ້?" [ຫລື "ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ... "]. ຖ້າບັນຊີລາຍຊື່ຢຸດ, ຖາມວ່າ "ຍົກເວັ້ນສິ່ງນັ້ນຂ້ອຍບໍ?" ຖ້າມີຫຼາຍຂື້ນມາ, ໃຫ້ຕື່ມໃສ່ກະຕ່າ. ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກ stack ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ສັນຍານໃຫ້ຂ້ອຍເມື່ອທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ.
ໃຫ້ສັງເກດວ່າມີພຽງສອງສາມຂັ້ນຕອນນີ້ເທົ່າກັບທຸກໆຕອນ. ການໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ການຈັບ, ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ການຢຸດພັກຊົ່ວຄາວ, ແລະການຂອບໃຈຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທັງ ໝົດ ຕໍ່ກັບຂະບວນການ.
cental.org © 2020