ວິທີການສ້າງບັນຍາກາດຜ່ອນຄາຍ

ໃນໂລກທີ່ມີຈັງຫວະໄວ, ມີຄາເຟອີນເກີນ, ຕິດຢູ່ໃນໂລກ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແລະຫຍຸ້ງຍາກ. ຍ້ອນສິ່ງນີ້, ມັນຄວນເອົາໃຈໃສ່ເຕັກນິກການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ. ບາງທີວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການລວມເອົາການເບິ່ງແຍງຕົນເອງແມ່ນການເອົາບາດກ້າວເພື່ອຮັບປະກັນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານໃຫ້ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ. ການສ້າງບັນຍາກາດທີ່ຜ່ອນຄາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນທາງຮ່າງກາຍ, ຫລຸດຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຕົວເອງແລະຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານຫລາຍຂື້ນ.

ເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານກາຍເປັນພື້ນທີ່ທີ່ສະຫງົບງຽບ

ເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານກາຍເປັນພື້ນທີ່ທີ່ສະຫງົບງຽບ
ເຮັດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານດຶງດູດໃຈ. ເມື່ອສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານວຸ່ນວາຍ, ມັນຍາກທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ເຮັດການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆອ້ອມຮອບຕົວທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບບ່ອນລີ້ໄພຈາກຄວາມວຸ້ນວາຍ, ແທນທີ່ຈະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງມັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງແກ້ໄຂບັນຫາການອຸທອນຂອງຊ່ອງແລະໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບລົດຊາດຂອງທ່ານເອງ.
  • ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆ, ເຊັ່ນການຕົບແຕ່ງເຟີນິເຈີຫລືການເພີ່ມສິນລະປະ, ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ຂອງທ່ານມີຄວາມສົນໃຈຫລາຍຂື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຄື່ອງເຟີນີເຈີຂອງທ່ານພໍດີຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ທ່ານວາງມັນໄວ້. ຕົວຢ່າງ: ໂຊຟາຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ທີ່ໂດດເດັ່ນໃນຫ້ອງນັ່ງຫຼິ້ນນ້ອຍໆຈະເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຄັບແຄບແລະບໍ່ສົນໃຈ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ນັ່ງໂຊຟາໃຫ້ເປັນບ່ອນທີ່ກ້ວາງຂວາງ.
  • ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ຂອງທ່ານມີຄວາມສົດໃສດ້ານງົບປະມານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ໝອນ, ດອກໄມ້ຫຼືຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີສີສັນ.
ເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານກາຍເປັນພື້ນທີ່ທີ່ສະຫງົບງຽບ
ອະນາໄມພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສ້າງບັນຍາກາດທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າທ່ານມີສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສັບສົນໂດຍສະເພາະ, ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍ, ມີພື້ນທີ່ດຽວຄືໂຕະຫຼືຕູ້ເສື້ອຜ້າ, ແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຖິງສະຖານທີ່ກວ້າງກວ່າ. ສິ່ງນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານອຸທິດເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເຮັດວຽກປະກາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະສາມາດເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຈາກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະອາດແລະສະຫງົບງຽບ.
  • ເມື່ອທ່ານຫຍິບເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຖອດເສື້ອຜ້າທີ່ທ່ານບໍ່ຮັກຫລືບໍ່ສາມາດໃສ່ໄດ້ພາຍໃນປີກາຍນີ້. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຄື່ອງຕັດຫຍິບໃດມີຄຸນຄ່າທາງດ້ານຈິດໃຈ, ກະເປົາໃສ່ແລະບໍລິຈາກໃຫ້ກັບຮ້ານຂາຍເຄື່ອງໃກ້ຄຽງ.
  • ຖ້າການ ທຳ ຄວາມສະອາດແລະການຈັດວາງທີ່ທ່ານວາງໄວ້ເບິ່ງຄືວ່າ ໜັກ ເກີນ, ຄົ້ນຫາ online ສຳ ລັບບໍລິສັດ ທຳ ຄວາມສະອາດມືອາຊີບ. ສຳ ລັບຄ່າ ທຳ ນຽມ, ທ່ານສາມາດຈ່າຍເງິນໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທຳ ຄວາມສະອາດເຮືອນຫຼືຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເພື່ອຄວາມສະຫງົບສຸກຂອງທ່ານເອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ບໍລິສັດທີ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ກວດກາພື້ນຫລັງກ່ຽວກັບພະນັກງານຂອງພວກເຂົາ.
ເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານກາຍເປັນພື້ນທີ່ທີ່ສະຫງົບງຽບ
ປິດເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າເມື່ອທ່ານສາມາດ. ການກວດສອບອີເມວແລະສື່ສັງຄົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານແມ່ນນັກຮຽນຫຼືພະນັກງານທີ່ເອົາວຽກຂອງທ່ານກັບບ້ານ. ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຖອດສາຍໃນຕອນແລງຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ລອງເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງເລືອກອື່ນເພື່ອພັກຜ່ອນ, ເຊັ່ນການອ່ານຫລືອາບນ້ ຳ ຮ້ອນແທນທີ່ຈະແນມເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍຕະຫຼອດຄືນ.
  • ການຖອດສາຍໄຟແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດທີ່ຈະເຮັດກ່ອນນອນ, ຍ້ອນວ່າການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແສງສີຟ້າທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກສາມາດຍັບຍັ້ງການຜະລິດ melatonin ແລະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ. [1] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານກາຍເປັນພື້ນທີ່ທີ່ສະຫງົບງຽບ
ນຳ ທຳ ມະຊາດພາຍໃນ. ການເກັບຮັກສາຕົ້ນໄມ້ຫລືດອກໄມ້ໄວ້ສະແດງບັນຍາກາດຂອງພື້ນທີ່ຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາກາດບໍລິສຸດ. ບາງທາງເລືອກທີ່ດີລວມມີໂຮງງານ aloe vera, ເຊິ່ງມີທາດເຈວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາ ໄໝ້ ແລະຕັດ, ຫຼືໂຮງງານຕົ້ນຢາງພາລາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບເຈົ້າຂອງຕົ້ນໄມ້ຈົວແລະມີຄວາມສາມາດໃນການກັ່ນຕອງອາກາດທີ່ເຂັ້ມແຂງ. [2]
ເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານກາຍເປັນພື້ນທີ່ທີ່ສະຫງົບງຽບ
ຊອກຫາກິ່ນຫອມທີ່ທ່ານຮັກແລະກະຈາຍມັນໄປທົ່ວພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. ຫລີກລ້ຽງກິ່ນທີ່ມີກິ່ນ ເໝັນ ຫລາຍເກີນໄປຫລືຫລາຍເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ກິ່ນທີ່ສະຫງົບສຸກເຊັ່ນ: ດອກລາວັນເດ, ດອກແຄມໂມເລີ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຊັອກໂກແລັດ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ໃຊ້ເຄື່ອງ ສຳ ອາງທີ່ມີກິ່ນຫອມຫລືທຽນ ສຳ ລັບການລວມເອົາກິ່ນແລະບັນຍາກາດທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
  • ກິ່ນທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງໂດຍທົ່ວໄປ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນຢ່ອນລົງປະກອບມີ ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ສີດາ, ແລະ ໝາກ ພິກໄທ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງເສີມໃຫ້ມີສະຕິລະວັງຕົວແລະມີພະລັງ.
ເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານກາຍເປັນພື້ນທີ່ທີ່ສະຫງົບງຽບ
ລົງທຶນໃສ່ບ່ອນນອນແລະບ່ອນນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ການພັກຜ່ອນ ສຳ ຄັນກວ່າຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຈະໃຊ້ເວລາປະມານ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງຊີວິດຂອງທ່ານໃນຕຽງນອນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ວ່າຕຽງນອນແລະບ່ອນນອນຂອງທ່ານຈະສ້າງບ່ອນພັກຜ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເຕີມເຕັມ. ລົງທຶນໃສ່ບ່ອນນອນແລະບ່ອນນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ. ເບິ່ງບົດຂຽນນີ້ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີເຮັດ ຊື້ເສື່ອນອນ .
  • ຮູ້ດີວ່າຜ້າປູໂຟມຄວາມຊົງ ຈຳ ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີ ສຳ ລັບການດັກຈັບຄວາມຮ້ອນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນເມື່ອທ່ານນອນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫລີກລ້ຽງຜ້າປູຊະນິດນີ້ຫລືລົງທືນໃນບ່ອນນອນທີ່ມີຄວາມເຢັນທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊົດເຊີຍຄວາມຮ້ອນທີ່ຖືກດັກຈາກໂຟມຄວາມ ຈຳ.
ເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານກາຍເປັນພື້ນທີ່ທີ່ສະຫງົບງຽບ
ລວມເອົາສີສັນທີ່ງຽບສະຫງົບໃນທົ່ວພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. ບ່ອນທີ່ມີຮົ່ມຂອງສີຟ້າ, ສີຂຽວ, ແລະສີຂີ້ເຖົ່າທັງຫມົດເປັນແຮງບັນດານໃຈການພັກຜ່ອນ. Neutrals ເຊັ່ນງາຊ້າງແລະ beige ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ຫລີກລ້ຽງສີສັນທີ່ສົດໃສ, ສົດໃສ, ເຊິ່ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແຂງແຮງແທນທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. [3]
  • ບັນທຶກສີທາສີທີ່ສົດໃສ ສຳ ລັບສີ ສຳ ນຽງໃສ່ລາຍການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝອນ ຫລືຖີ້ມ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາການແຕ້ມຫ້ອງທັງ ໝົດ ກັບພວກເຂົາ.
ເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານກາຍເປັນພື້ນທີ່ທີ່ສະຫງົບງຽບ
ປັບອຸນຫະພູມຂອງທ່ານໃຫ້ອຸນຫະພູມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ. ອຸນຫະພູມໃນລົ່ມເຢັນເລັກນ້ອຍມັກເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ປະມານ 68 ຫາ 70 ອົງສາແມ່ນອຸນຫະພູມໃນລົ່ມທີ່ສະດວກສະບາຍ. ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນເພື່ອການນອນ, ໃຫ້ເຢັນລົງຕື່ມອີກປະມານ 65 ອົງສາ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ. [4]

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ມີສຽງ

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ມີສຽງ
ກຳ ຈັດສິ່ງລົບກວນແລະສິ່ງລົບກວນ. ສິ່ງລົບກວນຈາກເພື່ອນບ້ານທີ່ດັງ, ການສັນຈອນທີ່ບໍ່ມີສຽງ, ຫລືການກໍ່ສ້າງໃກ້ຄຽງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນ. ການຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນເຫລົ່ານີ້ແລະການລວມເອົາສຽງທີ່ງຽບສະຫງົບຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.
  • ຜ້າມ່ານ ດຳ ຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສິ່ງລົບກວນ, ຄືກັບປ່ອງຢ້ຽມສອງຊັ້ນຫລືສາມຊັ້ນ. ການລົງທືນໃສ່ຜ້າມ່ານ ດຳ ທີ່ ໜັກ ແລະປັບປຸງປ່ອງຢ້ຽມເກົ່າ (ຖ້າທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເອງ) ຈະຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນສຽງດັງຂ້າງນອກ. ຜ້າມ່ານ ດຳ ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂື້ນເມື່ອແດດເລີ່ມຂື້ນ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ມີສຽງ
ຫຼິ້ນດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼີ້ນດົນຕີສົ່ງເສີມການພັກຜ່ອນ, ແມ່ນແຕ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີແມ່ນແຕ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນບັນດານັກແພດເດັກເປັນວິທີທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ສະຫງົບສຸກຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນການແພດ. ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ສຸດໃນອາວະກາດຂອງທ່ານ, ຫຼີ້ນດົນຕີສະຫງົບ, ບໍ່ມີເນື້ອເພງ. ສຽງຂອງ ທຳ ມະຊາດຫລືສຽງ jazz ທີ່ລຽບງ່າຍແມ່ນການເລືອກທີ່ດີ. [5]
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ມີສຽງ
ຂັດຂວາງສິ່ງລົບກວນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ເພື່ອສະພາບແວດລ້ອມໃນການເຮັດວຽກທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ລົງທຶນໃສ່ຫູຟັງທີ່ຍົກເລີກສິ່ງລົບກວນ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ຫ້ອງການຫຼືສະຖານທີ່ອື່ນໆທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ຫູຟັງ, ສຽງທີ່ຍົກເລີກສິ່ງລົບກວນຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານສຽງທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງເຊິ່ງທ່ານຈະຈັດການກັບໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ. ເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າມາໃນ / ຫຼາຍກວ່າຮູບແບບຂອງຫູແລະຕຸ້ມຫູ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກແບບໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທາງເລືອກຂອງທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນຫູຂອງທ່ານ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ມີສຽງ
ຊື້ເຄື່ອງສຽງສີຂາວທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຜ້າປູທີ່ນອນທີ່ສະດວກສະບາຍແລ້ວ, ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບແມ່ນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ອນນອນ. ເຄື່ອງສຽງສີຂາວຊ່ວຍໃຫ້ລະງັບສຽງຈາກພື້ນຫລັງທີ່ມີຄວາມກົດດັນຈາກເພື່ອນບ້ານທີ່ດັງຫລືຖະ ໜົນ ຫົນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍ. ເລືອກເຄື່ອງສຽງທີ່ມີສຽງສີຂາວພ້ອມດ້ວຍຕົວເລືອກສຽງແລະການຕັ້ງຄ່າລະດັບສຽງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບສຽງຂອງທ່ານໄດ້.
  • ເຄື່ອງສຽງທີ່ມີສຽງສີຂາວທີ່ນິຍົມໃຊ້ເຄື່ອງຈັກພັດລົມແລະພັດລົມພາຍໃນ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ເອົາສຽງດັງທີ່ປະມານສຽງຂອງພັດລົມຫລື ທຳ ມະຊາດ. ກວດເບິ່ງການທົບທວນຜະລິດຕະພັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຊື້ເຄື່ອງສຽງສີຂາວທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ມີສຽງ
ຊື້ຕຸ້ມຫູ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຫຍັດເງິນຂອງທ່ານ, ວິທີທີ່ລາຄາຖືກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ຟັງໄດ້ແມ່ນການຊື້ຫູຫູ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທີ່ຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຮ້ານຮາດແວ.
  • ຊອກຫາປັthatກທີ່ເຮັດດ້ວຍໂຟມ cushiony ແລະມີສ່ວນຫຼຸດ 33 decibel (ຫຼຸດອັດຕາສູງສຸດ ສຳ ລັບຫູຫູ).

ລວມເອົາເຕັກນິກການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ

ລວມເອົາເຕັກນິກການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ
ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສ້າງບັນຍາກາດຜ່ອນຄາຍເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດກໍ່ບໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໄດ້. ການສົມທົບການເບິ່ງແຍງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍດ້ວຍຍຸດທະສາດການຜ່ອນຄາຍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
ລວມເອົາເຕັກນິກການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ
ປະສົມປະສານນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍເຂົ້າໃນເລື່ອງປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າເຮັດວຽກເພື່ອບັນເທົາທັງຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມເຈັບປວດ. ຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບສຸກແມ່ນມາຈາກນໍ້າມັນເຊັ່ນ: vanilla, ກຸຫລາບ, ຫລື geranium. ຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ ໜ້ອຍ ລົງແລະຄວາມກົດດັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ.
  • ປະສົມນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍຂອງທ່ານປະສົມກັບນ້ ຳ ໃນແກ້ວສີດແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນລົດຫຼືໃນກະເປົາເງິນຫລືກະເປົາຫິ້ວ. Spritz ຂໍ້ມືແລະຄໍຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ຕະຫຼອດມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກກິ່ນທີ່ຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ຢູ່ເຮືອນ.
ລວມເອົາເຕັກນິກການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ
ຝຶກໂຍຄະຫຼືຝຶກສະມາທິ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະຫງົບເຊັ່ນ yoga ຫລື Tai Chi ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງ ກຳ ມະຈອນຕໍ່າ. ເບິ່ງບົດຂຽນນີ້ກ່ຽວກັບວິທີການ ເຮັດສະມາທິໃນການເຮັດໂຍຄະ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການລວມເຕັກນິກໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນ. [6]
ລວມເອົາເຕັກນິກການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ
ພະຍາຍາມເສີມວິຕາມິນ D. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ D, "ວິຕາມິນ Sunshine", ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການກິນຢາ, ທ່ານສາມາດລອງຍ່າງໄປຂ້າງນອກເປັນເວລາສິບຫ້ານາທີເພື່ອຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ RDA ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາອາຫານເສີມຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບຕ່າງໆ. [7]
ລວມເອົາເຕັກນິກການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ
ຫຼີ້ນກັບສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີ ໝາ, ແມວ, ໝູ, ໝູ, ຫລືສັດລ້ຽງອື່ນໆ, ຫລິ້ນ ນຳ ມັນ! ການໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບກັບສັດລ້ຽງຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ປອບໃຈທ່ານ, ແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ. ສູ້ຊົນໃຫ້ໃຊ້ເວລາສາມສິບນາທີຕໍ່ມື້ໃນການຫຼີ້ນຫລືຍ່າງຢ່າງໄວວາເພື່ອລ້ຽງສັດຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ. ເບິ່ງບົດຂຽນນີ້ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີເຮັດ ມີຄວາມມ່ວນກັບ ໝາ ຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງນອກ . [8]
ຂ້ອຍຈະສ້າງບັນຍາກາດທີ່ສະຫງົບສຸກຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ມີ ໜ້າ ຈໍ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນແລງ. ຟັງເພັງຜ່ອນຄາຍແລະຈູດທຽນບາງບ່ອນຫລືໃຊ້ທຽນໄຟຟ້າ. ພິຈາລະນາເຄື່ອງປະສົມນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບກິ່ນແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
ຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງຂ້ອຍສະຫງົບໄດ້ແນວໃດ?
ເລືອກສີທີ່ທ່ານພົບວ່າສະບາຍ. ຕື່ມການ ສຳ ພັດເຊັ່ນສວນຫີນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ດອກໄມ້ສົດ, ສຽງລົມ, ຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານພົບຄວາມສະຫງົບ. ຟັງເພັງຫລືການຄຶດຕຶກຕອງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
ຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງຂ້ອຍມີຄວາມສະຫງົບແລະງຽບສະຫງົບໄດ້ແນວໃດ?
ຖາມວ່າການສັ່ງຊື້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນກັບທ່ານບໍ່. ຖ້າມັນແມ່ນ, ພະຍາຍາມໃຫ້ມີ ຄຳ ສັ່ງໃນ 1 ຫຼື 2 ຫ້ອງ. ຢ່າພະຍາຍາມຮ້ອງຈາກທົ່ວເຮືອນ. ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງທີ່ຄົນອື່ນຢູ່ແລະລົມກັນຢ່າງສະຫງົບສຸກ. ທ່ານຍັງສາມາດສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫລືໃຊ້ການປະກາດ Alexa ຫຼືລະບົບສື່ສານອີເລັກໂທຣນິກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ມີໂທລະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄປພ້ອມໆກັນ.
ຂ້ອຍສາມາດພັກຜ່ອນແລະເອົາຊະນະກັບ PTSD ໄດ້ແນວໃດ?
ກະລຸນາກວດເບິ່ງເຕັກນິກທີ່ບໍ່ເນັ້ນ ໜັກ ໃນບົດຄວາມນີ້. ມັນເປັນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານມີ PTSD, ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າສຽງດັງດັງເຮັດໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການໃຊ້ເຄື່ອງສຽງທີ່ມີສຽງສີຂາວຫຼືຫູຟັງທີ່ມີສຽງດົນຕີຫລືສຽງທີ່ຜ່ອນຄາຍອາດຈະຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ທົດລອງ, ແລະພິຈາລະນາການເຮັດວາລະສານສັ້ນໆກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ທ່ານພະຍາຍາມ.
ຢ່າຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການລວມເອົາເຕັກນິກເຫລົ່ານີ້ທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ. ທຸກໆຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະມັນຈະໃຊ້ເວລາທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດບາງຢ່າງເພື່ອຊອກຫາການປະສົມປະສານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຕັກນິກການພັກຜ່ອນ ສຳ ລັບທ່ານ.
cental.org © 2020