Wéi Är NEAT ze erhéijen

Net-Übungsaktivitéit Thermogenese, oder NEAT, ass d'Energie déi Dir fir Ären alldeeglechen Aktivitéiten benotzt (anescht wéi schlofen, iessen oder sportlech ähnlech Übung). [1] Faktoren, déi Ären NEAT beaflossen, enthalen Saachen wéi Spazéieren op der Aarbecht, ze tippen oder ze fidgeten. Dës Aarte vu kierperlechen Aktivitéiten ouni Ausübung kënnen Äert Metabolismus wesentlech erhéijen. [2] Och wann sëtzt den NEAT net erop, maacht Aktivitéite wärend Dir sëtzt. [3] Ären NEAT erhéijen kann hëllefen Iech Gewiicht z'erhalen oder ze verléieren. [4] Et kann och Äre Risiko fir d'Entwécklung vun Diabetis a Zirkulatiounskrankheeten miniméieren. [5] Dir kënnt Äert NEAT erhéijen andeems Dir verschidden Aarte vun Aktivitéite maacht, wann Dir stitt oder d'Zäit benotzt déi Dir sëtzt fir an eng Aart Bewegung ze kommen.

Plënneren Wann Dir Stand

Plënneren Wann Dir Stand
Walk während Dir schwätzt. Vill Leit hunn Reuniounen oder huele Telefonsgespréicher wärend enger Aarbecht oder Schouldag. Huelt dës Méiglechkeeten fir an e bësse Bewegung ze kommen. [6] Dëst kann net nëmmen Är NEAT erhéijen, awer et kann hëllefen Iech ze relaxen an Ärem Gehir ze stimuléieren. [7]
  • Spadséiergoen oder Tempo ronderëm wann Dir mat een um Telefon schwätzt. Betruecht och e puer Squats ze maachen oder sech vun engem Been op deen aneren ze beweegen wärend Dir schwätzt. X Fuerschungsquell
  • Frot e Kolleg, Enseignant oder Professer fir e Spadséiergank ze maachen, während Dir e geplangten oder souguer net geplangten Treffen hutt. Dëst kann hëllefen ze entspaanten wat eng ugespaant Situatioun ass oder hëlleft Iech méi kloer ze denken. [9] X Fuerschungsquell
Plënneren Wann Dir Stand
Zäitplang réckelen. Leit, déi ze laang ouni Bewegung sëtzen, kënnen sech op eng ganz Rëtsch vu Krankheeten opmaachen dorënner fettgewiicht an Häerzkrankheeten. Och déi, déi de ganzen Dag souz an direkt an de Fitnessstudio goen, sinn a Gefor. [10] Reguléiert reegelméisseg Pausen während dem Dag fir e Spadséiergank ze maachen, e bësse Liichtstrecken ze maachen oder souguer an den Toilette ze goen fir Äert NEAT ze erhéijen. [11]
  • Plangt Zäit all 30 - 60 Minutten fir e Glas Waasser z'erreechen, ze strecken oder e Spadséiergank ronderëm Äre Gaart, Büro oder um Campus ze goen.
  • Frot e Frënd oder Kolleg fir matzeschreiwen op Ärem geplangte Break. Dëst kann hëllefen Iech un Ärem Zäitplang ze halen an Äert NEAT eropzesetzen.
  • E puer Aktivitéitsspuerer päifen oder informéieren d'Benotzer datt se zevill laang sedentär sinn.
Plënneren Wann Dir Stand
Huelt d'Trapen. Stepping up oder down huet eng Villfalt vu Virdeeler abegraff Schutz géint Häerzkrankheeten an Adipositas wéi och d'Muskelzong ze verbesseren. [12] Et kann och Äert NEAT erhéijen. Maacht e Punkt fir Elevatoren an Rolltrap ze vermeiden wann et méiglech ass d'Trap ze huelen. [13]
  • Trapen erofzehuelen verbrennt 50 - 100 Extra Kalorien am Duerchschnëtt, andeems Dir Är NEAT eropgeet. Et entsteet och Endorphine, oder fillt gutt Hormonen. [14] X Fuerschungsquell
Plënneren Wann Dir Stand
Füügt Schrëtt, wou Dir kënnt. Zousätzlech zu Trapen, kënnt Dir de ganzen Dag Trëppeltoure bäi. Och eppes sou einfach wéi Parken um Enn vum Parkplaz kann Äert NEAT erhéijen, besonnesch wann Dir et eng regulär Gewunnecht mécht. E puer aner Weeër fir Schrëtt op Ären Dag ze addéieren sinn: [15]
  • Parking um Enn vun engem Parking
  • Aus dem Bus oder mam Subway ofhalen, een oder zwee Arrêten fréi
  • Sidestepping oder stoen op engem Fouss wärend Dir op der Linn waart
  • Zu Fouss an de Bréifdréier oder op Är Bréifkëscht [16] X Fuerschungsquell
  • Enregistréiert Studie- oder Aarbechtsmaterial op Ärem Smartphone a gitt e Spadséiergank wärend Dir nolauschtert
  • Maacht e puer Ronnen vun engem Akafszenter oder Geschäft ier Dir Äert Shopping fänkt [17] X Fuerschungsquell
Plënneren Wann Dir Stand
Fuert Är Epicerien. Wann Dir fäeg sidd, zu Fouss an Är lokal Epicerie goen an huelt Är Poschen mat Epicerien heem. E puer kleng Reesen all Woch maachen kann Äert NEAT erhéijen an e Muskel Ton bauen. Et kann Iech och verhënneren datt Dir Liewensmëttel verschwënnt dat schlecht geet ier Dir et benotzt. [18]
  • Maacht Ausluede Liewesmëttel aus Ärem Auto an eng NEAT-Erhéijung Aktivitéit. All Kéier wann Dir e Sak ophëlt, maacht e puer Bicep Curls mat him während Dir an d'Haus trëppelt. Eng Täsch an all Hand ze setzen kann e bësse méi laang daueren fir ofzelueden, awer Dir kënnt Äre NEAT wierklech mat all Spazéiergang op an aus Ärem Auto erhéijen, besonnesch wann Dir e puer Bicep Curls bäidréit.
Plënneren Wann Dir Stand
Maacht den Danz a propper. Botzen ass eng vun de Bedierfnesser am Liewen. Awer et ass och eng vun den einfachste Weeër fir Äert NEAT z'erhéijen. Maacht d'Musek op fir Äert Schrëtt ze pepelen déi nächste Kéier wann Dir propper sidd. Dir fannt datt Dir mat Ärem Staubsauger oder Besen dreiwen. Dëst erhéicht Är NEAT a verëffentlecht fillt gutt Serotonin. [19]
  • Lauschtert Musek an danzen ronderëm beim wäschen vun Platen. Dëst verbessert och NEAT a reduzéiert Är Kuelestoffofdruck (andeems Dir d'Benotzung vun engem Spullmaschinn vermeit). [20] X Fuerschungsquell
Plënneren Wann Dir Stand
Léift Är Wäsch. Wéi d'Botzen, d'Wäsch ass eng aner Noutwennegkeet vum Liewen, a bitt eng aner Méiglechkeet fir Äert NEAT z'erhéijen. Och den einfachsten Deel vu Wäsch maachen - Kleeder ewechhuelen - hëlleft dëst. Maacht d'Wäschmaschinn an e NEAT-erhéijen Prozess duerch: [21]
  • Stepping vu Säit op Säit wéi Dir d'Wäscher an den Trockner lued
  • Ausklappkleeder soubal et aus dem Trockner kënnt
  • Sträichen Är Kleeder
  • Maacht Är Kleeder ewech, soubal et geklappt an / oder ironiséiert gëtt
Plënneren Wann Dir Stand
Pfleeg Är Planzen. Pfleeg vun Ären Indoor Planzen oder Gaart a Gaart ass e Must fir se gesond ze halen. Dëst kann och e besonneschen agreabele Wee sinn fir NEAT ze stäerken a Muskelen ze gewannen wann Dir net fäeg sidd. Probéiert déi folgend fir Planzen an en Gaart ze këmmeren, während Dir Är NEAT erhéicht: [22]
  • Waasser mat engem Schlauch oder Waasserkanne
  • Pruning mat Gaardenaarbechter
  • Blummenbetter oder Gaart Feature erstellen wéi Rock Displays
  • Raking Blieder
  • Schnéi Schnéi vu delikate Planzen

Kréien geplënnert Wärend Sëtzt

Kréien geplënnert Wärend Sëtzt
Maacht Äre Fidget Faktor op. Vill Leit fidget iwwerdeems se do sëtzen. Doodling op e Stéck Pabeier fir Är Been zréck a vir ënner engem Dësch oder Schreifweis ze beweegen sinn zwou allgemeng Zorte vu Fidgeting, déi och Äre NEAT erhéijen. Gitt sécher datt Äert Fidgeting fir d'Situatioun passend ass an Iech oder aner Leit net ofgelenkt. E puer aner Weeër fir Äert NEAT ze erhéijen wärend d'Fidgeting enthalen: [23]
  • Faust maachen a fräigesat ginn
  • Tippen op e Fanger
  • Boun Är Been no uewen an no
  • Strécken [24] X Fuerschungsquell
Kréien geplënnert Wärend Sëtzt
Heben Är Fersen. Dir kënnt och Sëtzenzäiten als Wee fir Är Beenmuskelen opzebauen. Heben Är Fersen - a souguer Zänn - vum Buedem iwwerdeems Dir sëtzt kënnt Dir wonnerschéi Kälber ginn an Äert NEAT erhéijen. [25]
  • Setzt e grousst Buch op d'Knéien wann Dir Är Fersen oder Zehelen eropgeet fir eng zousätzlech Resistenz. Dëst kann net nëmmen Muskel bauen, awer och Är NEAT nach méi erhéijen.
Kréien geplënnert Wärend Sëtzt
Tippen op Är Zänn. Wann Dir Är Zehens konsequent bewegt wann Dir sëtzt, kënnt Äert NEAT erhéijen. Denkt drun datt kleng Bewegungen, wéi Äert Zehen tippen oder Äre Féiss wéckelen, sech mat der Zäit opgeet, hëlleft Är NEAT laanscht de Wee ze stäerken. [26]
Kréien geplënnert Wärend Sëtzt
Hieft Är Waffen. Just wéi Dir Beenaarbechte maache kënnt fir Är NEAT ze erhéijen beim Sëtzen, kënnt Dir och Är Äerm benotzen. Einfach Beweegunge wéi d'Hänn iwwer Äre Kapp erhéijen kënnen Muskele bauen an Äert NEAT erhéijen. E puer aner Aarmbewegungen déi Dir wéilt probéieren wann Dir beim Sëtzen ass: [27]
  • Äert Arms ausstrecken
  • Strécken
  • Eng musikalesch Instrument spillen
  • Stréien oder spillen siche mat engem Hausdéier
  • E Kand op Ärem Schouss ze schloën
Kréien geplënnert Wärend Sëtzt
Sëtzt op engem Stabilitéitskugel. Wann Dir Iech um ganzen Dag um Büro sëtzt, bedenkt Är Sëtzarrang. Ären Stull ersetzen mat engem Stabilitéitskugel zwéngt Äre Kierper zum Gläichgewiicht, wat d'Kärkraaft opbaut. Et gëtt Iech och eng Chance fir sanft ze boungen an de ganzen Dag ze beweegen. Béid vun dësen Aktivitéite kënnen Är NEAT an d'Fackelkalorien erhéijen. [28]
  • Benotzt e Stabilitéitskugel doheem wann Dir wëllt. Sitt um Ball während Dir Fernseh kuckt, iesst, Videospiller spillt, Wäsch maachen, oder liest huet déiselwecht NEAT-Erhéijung Virdeeler.

Tracking Ären NEAT

Tracking Ären NEAT
Bestëmmt Är NEAT. Ären NEAT erhéijen kann am Duerchschnëtt eng extra 330 Kalorien pro Dag verbrennen. Ee Faktor deen tëscht enger Iwwergewiicht oder fetteger Persoun an enger Persoun an engem gesonde Gewiichtbereich ka ënnerscheeden ass hiren NEAT. Eng Iwwergewiicht oder fett Persoun mécht meeschtens wesentlech manner NEAT Aktivitéiten. [29] Erausfannen, wéi eng Aktivitéiten Dir am ganzen Dag maacht, Iech hëllefe méi Är NEAT z'erhéijen.
  • Denkt un en typeschen Dag selwer. Start mat de Moien a fuert duerch den Dag. Stellt Iech Froen wéi: "Sinn ech Takeout fir Iessen? Ginn ech oder ginn ech en ofgeholl? Liwwert een et? " oder, "Kombinéieren ech Aufgaben fir d'Trap ze vermeiden?" Dir kënnt Iech och froen wéi laang Dir all Dag bei Ärem Schreifsëtz sëtzt oder souguer Notize maacht wann Dir opstinn.
  • Schätzt Äert NEAT andeems Dir Är Basal Metabolic Rate (BMR) multiplizéiert mat Ärem Aktivitéitsniveau. Deen einfachste Wee fir Äre BMR doheem ze berechnen ass en Online Rechner ze benotzen, deen de Kappwéi hëlt fir komplizéiert Mathematik ze maachen. Probéiert déi eng: http://www.bmrcalculator.org/
  • Multiplizéiert Är BMR Resultater mat de folgenden Zuelen, déi Iech eng Iddi vun Ärem aktuellen NEAT kënnen ginn (awer wann Dir moderéiert bis extrem aktiv ass, heescht datt Dir och e puer traditionell Übung kritt): 1.1 wann Dir sedentär sidd, 1.15 wann Dir liicht aktiv sidd, 1.2 wann Dir moderéiert aktiv sidd, 1.25 wann Dir ganz aktiv sidd, 1.3 wann Dir extrem aktiv sidd. [30] X Fuerschungsquell
Tracking Ären NEAT
Schreift Aktivitéiten an engem Notizbuch. Wann Dir Är NEAT Schätzunge hutt, kënnt Dir ufänken Ännerungen ze maachen déi se erhéijen. Haalt Notize zu Ärem aktuellen NEAT a bewäert et all Mount oder esou. Schreift en deegleche Protokoll vun den Aktivitéiten, déi Dir gemaach hutt fir e Gesamtbild ze kréien, wéi Dir Ären NEAT erhéigt a wéi eng Effekter et huet. Denkt drun datt souguer d'Notë mat der Hand ze schreiwen Äre NEAT erhéijen. [31]
Tracking Ären NEAT
Benotzt e Pedometer fir Är Aktivitéit ze verfollegen. Pedometer sinn kleng Apparater, op déi Dir op Schong klamme kënnt oder Äert Handgelenk mécht. Si verfollegen wéivill Schrëtt Dir all Dag maacht. Gitt Iech selwer e Pedometer - einfach oder jazzy - ka sécher sinn datt Dir Ären NEAT am Laf vum Dag erhéicht. [32]
  • Kaaft e Pedometer deen am Beschten entsprécht. Och e bëllege Modell deen op Är Schong klemmt, kann Iech hëllefen Är NEAT ze bewäerten. Betruecht eng jazzier Versioun, wéi e Fitbit oder Striiv Fusion, déi Dir ronderëm Är Handgelenk mécht. Dës Geräter verfollegen dacks Är Schrëtt, awer si kënnen Iech och drun erënneren op erop ze goen wann Dir wéineg Bewegung hutt. [33] X Fuerschungsquell
  • Probéiert an d'Zuel vun de Schrëtt eropzesetzen déi Dir all Dag mat 1.000 maacht. Setzt Iech e verstännegen Zil, schafft bis op d'mannst 10.000 Schrëtt pro Dag. [34] X Fuerschungsquell
Och beim Stand wéi am Sëtzen hëlleft den NEAT erop. Standsdësch sinn aus dësem Grond populär ginn.
cental.org © 2020