Wéi brong Fett ze erhéijen

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, denkt Dir wahrscheinlech u Fett als de Feind. De Fett deen Dir kämpft ass awer wäiss Fett - anescht wéi de brong Fett an Ärem Kierper. Braune Fett verbrennt Kalorien mat engem supercharged Taux, an aktiv brong Fett kann d'wäiss Fettgeschäfter an Ärem Kierper verbrennen - méiglecherweis hëlleft Dir Gewiicht ze verléieren an Äre Risiko fir Häerzkrankheeten an Diabetis ze senken. [1] Fuerschung gëtt gemaach iwwer wéi brong Fett eropgeet, awer Äre Kierper ofkillt ass am meeschten effektiv effektiv. Dir kënnt och Diät a Liewensstil Ännerungen probéieren fir brong Fett an Ärem Kierper ze erhéijen.

Ofkillen fir brong Fett ze erhéijen

Ofkillen fir brong Fett ze erhéijen
Diskutéiert Är Gewiichtsverloscht Ziler mat Ärem Dokter. Ier Dir Är Gewunnechten ännert, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Gesondheetsvirdeeler vu brong Fett an de beschte Wee fir et ze erhéijen. Si kënnen Iech hëllefen eng Diät an e Trainingsplang z'entwéckelen, dat richteg fir Iech ass. Erzielt hinnen wat Äre Plang ass - zum Beispill "Ech géif gären en Ofkillungsweste benotze fir mäi brong Fett ze erhéijen", - sou datt Dir Iech ka virsiichtegen wann Äre Plang fir Iech geféierlech ass.
  • Ären Dokter kéint Iech op e Spezialist wéi enger Diätistin oder kierperlech Therapeut verweisen.
Ofkillen fir brong Fett ze erhéijen
Ofkille fir e puer Stonnen den Dag. D'Leit ausgesat fir kal Stonnen während 2 Stonnen pro Dag hunn eng Erhéijung vun hirem brong Fett gewisen. [2] Dës Technik ass net besonnesch agreabel, awer kann effektiv sinn, well brong Fettproduktioun duerch kale Temperaturen stimuléiert gëtt.
  • Probéiert all Dag Zäit ze verbréngen an engem Ëmfeld dat tëscht 14-19 ° C, oder 57-66 ° F läit.
  • Wann Dir an engem coole Klima wunnt, da probéiert e Dag dobausse Spadséiergank ze maachen. Kleed waarm genuch fir sécher ze bleiwen, awer limitéiert Schichten fir datt Äre Kierper ofkillt. Bleift waarm genuch fir datt Dir net rëselt.
  • Sëtzt Iech an engem klimatiséierte Raum am Summer Kleedung fir zwou Stonnen den Dag. [3] X Fuerschungsquell
Ofkillen fir brong Fett ze erhéijen
Halt Är Thermostat niddereg. Wann Dir e Klimaanlag hutt, haalt se of a wärend an d'Mëtt 60er F oder méi kill (ongeféier 18,5 ° C). Wunnen an dësem Ëmfeld doheem oder an Ärem Büro ka genuch sinn fir Äre Kierper brong Fett ze stimuléieren. [4]
  • Erlaabt Temperaturschwankungen an Ärem Heem fir datt Dir net d'ganz Joer iwwer eng bequem 72 ° wunnt. Ideal bleift Är Klimaanlag am Summer weider an haalt Är Hëtzt am Wanter.
Ofkillen fir brong Fett ze erhéijen
Benotzt e Killkill. Ofkillungswänn kënnen hëllefen brong Fett ze erhéijen, an e puer Firmen schaffen fir Vesten aus dësem Grond z'entwéckelen. Vests senken Är Kierpertemperatur méi wéi just an engem coolen Raum ze sinn. [5] Dir kënnt e Killwunn bei e puer Sportsgeschäft Geschäfter oder Lokaler wéi Walmart kafen.
Ofkillen fir brong Fett ze erhéijen
Benotzt Äis Packs op Ärem Uewerkierper. Setzt Eispäck op Är iewescht Réck a Këscht fir ongeféier 30 Minutten all Dag. Déi meescht brong Fett ass an Ärem Hals a Collarbone Beräich lokaliséiert, sou datt dëst Gebitt mat Keelt stimuléiere kann nëtzlech sinn. [6]
  • Wickelt d'Äis Pak an engem Handduch anstatt se direkt op Är Haut ze setzen.
  • Fuerschung gëtt weider gemaach iwwer ob en Deel vun Ärem Kierper ofkillt oder net effektiv ass et brong Fett ze erhéijen. [7] X Fuerschungsquell
Ofkillen fir brong Fett ze erhéijen
Bäim mat kale Waasser. Huelt cool oder kal Duschen anstatt waarm Duschen, oder op d'mannst huelt Kontrast Duschen, wou Dir alternéiert tëscht dem Waasser waarm a kal hutt. Wann et net ze onbequem ass, kënnt Dir och probéieren an engem Äisbad bis op Är Taille ongeféier 10 Minutten dräimol d'Woch ze sëtzen. [8]
  • Als Alternativ, schwammt an engem kille Séi oder engem Pool.

Hueleg Gewunnechten ubauen

Hueleg Gewunnechten ubauen
Übung regelméisseg. Ausübung kann en Hormon an Ärem Blutt erhéijen, Irisin, dat wäiss Fett an Ärem Kierper kritt fir méi wéi brong Fett ze handelen. [9] Dëst "beige" oder "brite" Fett - wäiss Fett handelt wéi brong Fett - ass vläicht net sou gutt wéi eigentlech brong Fett, awer kann hëllefen mat Gewiichtsverloscht.
  • Kritt Ären Häerz séier duerch Joggen, schwammen, séier goen, danzen oder e Sport spillen. Probéiert all Dag 30 Minutte moderéiert Intensitéit ze kréien, oder op d'mannst 5 Deeg an der Woch. [10] X Fuerschungsquell
Hueleg Gewunnechten ubauen
D'Aarbecht an engem coolen Ëmfeld. Übung a Liichtkleedung an engem kille Ëmfeld fir Är brong Fett Aktivitéit ze stäerken. [11] Dëst gëtt Iech d'Virdeeler vun der Ausübung a fir Ären Kierper cool ze halen.
  • Maacht net d'Hëtzt erop fir ze erhéijen wéi vill Dir Schweelt. Warmer waarm wäert Äre brong Fett inhibit.
Hueleg Gewunnechten ubauen
Schlof op d'mannst 8 Stonnen nuets. Melatonin ass eng Chemikalie déi an Ärem Gehir verëffentlecht gëtt méi wann Dir an der Däischtert sidd, dofir ass et mam Schlof verbonnen. [12] Set eng regulär Schlofplang fir Iech selwer sou datt Dir all Nuecht 7-9 Stonne Schlof kritt. Schlecht Schlof ass mat Gewiichtsgewënn verbonnen, a adäquat Schlof kréien kann brong Fettaktivitéit stimuléieren. [13]
  • Melatonin Ergänzunge ginn an Apdikten an Drogengeschäfter verkaaft. Diskutéiert d'Verwäertung vun Melatonin Ergänzunge mat Ärem Dokter ier Dir se benotzt.
  • Erstellt gesond Schlofgewunnechten wéi schlofen an engem coolen, donkelen Raum an an der selwechter Zäit an der Nuecht an d'Bett ze goen.
Hueleg Gewunnechten ubauen
Frot Ären Dokter ob Dir Är Beta-Blocker Medikamenter kënnt wiesselen. Beta-Blocker Medikamenter, déi allgemeng Häerzmediziner sinn, kënnen d'Quantitéit vu brong Fett an Ärem Kierper erofsetzen. [14] Wann Dir dës Arzneimedikamenter hëlt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Gewiichtziler an ob eng aner Medikamenter ze wiesselen ass méiglech.
  • Nët ophalen Är Medikamenter ze huelen ouni mat Ärem Dokter ze schwätzen.

Iessen ze förderen Brown Fett Aktivitéit

Eat net ze vill oder ze wéineg. Béid iessen ze wéineg Kalorien an iwwerverbrauch kënnen Äert brong Fett erofhuelen an Äert wäiss Fett erhéijen. Ernärung kann Äert wäiss Fett behalen datt se wäit bis brong verwandelt gëtt, wann Dir zevill beandrockt béid erhéicht Äert wäiss Fett a stéiert d'Fäegkeet vu brong Fett fir Kalorien ze verbrennen. [15]
Probéiert intermittéiert Fasten An. Intermittéiert Fasten ass wann Dir e puer Deeg all Woch fastt, an normalerweis op deenen aneren Deeg iesst. Intermittéiert Fasten gouf och gewisen fir brong Fett ze erhéijen. Fir ze intermitteréieren ze séier, probéiert normal 5 Iessen ze iessen an dann séier fir 2 Deeg. [16]
Iessen ze förderen Brown Fett Aktivitéit
Gitt genuch Eisen. Eisenmangel kann d'Quantitéit vun brong Fett an Ärem Kierper erofgoen. [17] Iesse gesond Liewensmëttele Räich un Eisen wéi Gefligel, Mier, Bounen, donkel Blieder Geméis, Erbsen, befestegt Korn, a gedréchent Uebst. [18] Diskutéiert mat Ärem Dokter, ob Dir Eisen Zousazstoffer braucht - Eisenmangel kann mat engem einfachen Bluttest diagnostizéiert ginn, a mat iwwer-de-Konter Ergänzunge behandelt ginn.
  • Genuch Insulin ze hunn ass wichteg am Eisen genuch, also gitt sécher Ären Insulin Niveauen ze reguléieren wann Dir zockerkrank sidd.
  • Eegent Betrag vun Schilddrüs Hormon ze hunn ass och wichteg, also managen Är Hypothyroidismus passend mat Ärem Dokter. [19] X Fuerschungsquell
Iessen ze förderen Brown Fett Aktivitéit
Wielt Planz Ueleger iwwer Déierefetter beim Kachen. Héich Fett Diäten kënnen Äre brong Fett limitéieren oder erofsetzen. [20] Eet eng Diät niddereg an Déierefetter a räich u vollkorn. Et gëtt keng wëssenschaftlech Beweiser déi beweise datt verschidde Saachen iesse brong Fett erhéijen, awer e puer Fuerschunge weisen datt dëst a verschidde aner Liewensmëttel Potenzial hunn. Wielt gesond Fette vun:
  • Kachen mat Kokosnoss oder Olivenueleg anstatt Botter.
  • Iessen Fësch a Gefligel amplaz rout Fleesch.
  • Vermeiden vun fastfood, verschafft a gefruerene Liewensmëttel.
  • Protein aus Vollkorn- a Hülsenfrüse wéi Bounen a Erbsen.
Iessen ze förderen Brown Fett Aktivitéit
Hunn en Apel engem Dag. Apple Peelen enthalen eng chemesch genannt Ursolsäure, déi brong Fettgeschäfter erhéijen. Ies unpeeled Äppel e puer Mol pro Woch, virun allem ier oder no der Ausaarbechtung fir den Fruktose Effekt vum Apel ze minimiséieren. Aner Liewensmëttel déi ursolsäure enthalen enthalen: [21]
  • Däischter Uebst wéi Cranberries, Blueberries, Pflaumen, a Prongen.
  • D'Kraider Oregano, Thymian, Lavendel, hellege Basilikum, Peffermënz, Periwinkle an Hagtorn.
  • De Kraider bitter Melon kann och gutt sinn.
Iesse méi Knuewel. Studien hu gewisen datt Knuewelek zerstéiere kann d'Quantitéiten erhéijen Thermogenin (UCP1) an Ärem Kierper, wat en Entkupplungsprotein ass deen an brongem Tissu fonnt gëtt. Huelt e bësse frësch Knuewelek a werft se mat Ärem Olivenueleg an wann Dir Iesse kacht. [22]
Drénkt grénge Téi. Genéisst e waarme Taass gréngen Téi op d'mannst e puer Mol an der Woch. Gréngen Téi enthält Epigallocatechin Gallat (EGCG), wat zu Fettverbrennung bäidréit andeems Insulin Triglyceriden a Cholesterol reduzéiert gëtt.
  • Refrain Mëllech oder Creme an Ären Téi bäizefügen well se d'wäiss Fettverbrennungseffekter negéieren.
Iessen ze förderen Brown Fett Aktivitéit
Eat wierzegen Paprika. De Capsaicin fonnt a wierzegen roude Paprika kann brong Fett aktivéieren. [23] Dëst gëtt nach studéiert. Probéiert mat wierzegen Paprika wéi Cayenne, roude Chili Paprika, an Habanero.
  • Sorgfälteg - habaneros si ganz schaarf!
Iessen ze förderen Brown Fett Aktivitéit
Füüllt Gurkuma bei Ären Iessen. De Gewierz Turmerik enthält Curcumin, wat hëllefe brong Fett kann aktivéieren. [24] Turmeric ass en Antioxidant deen traditionell fir seng Gesondheetsvirdeeler benotzt gouf. D'Wëssenschaftler mengen et kéint souguer Versprieche weisen am Ralentissement vum Kriibswuesstem. [25]
Iessen ze förderen Brown Fett Aktivitéit
Betruecht e Resveratrol Zousaz. Resveratrol, e Planzeprodukt, kann aus Ärem Medikamentgeschäft oder Apdikt kaaft ginn. Dës Verbindung kann Är brong Fettgeschäfter erhéijen. [26] Diskutéiert virdrun mat Ergänzunge mat Ärem Dokter.
De Moment hunn keng Medikamenter fir brong Fett ze aktivéieren entwéckelt. Dës Therapie kann awer um Horizont sinn. [27] Een Medikament dat studéiert gëtt ass Mirabegron. [28]
Erhéijung vun Ärem brong Fett eleng kann net hëllefen Iech bedeitend Quantitéiten un Gewiicht ze verléieren. Koppel dëst mat Übung a gesond Ernärung. [29]
cental.org © 2020