Wéi ee Fokusséiert a Gefill Sinn

Fokusséiere ass e Modus vun bannenzeger kierperlecher Opmierksamkeet déi déi meeschte Leit nach net wëssen. Et gouf éischt am 1960-fréien 70er vum Eugene Gendlin an anerer zu Chicago entwéckelt, no der Aarbecht mam Carl Rogers a Richard McKeon. Déi meescht vun der Informatioun hei ass e Mash-up vum Material vu Focusing Institute (www.focusing.org) baséiert op de Benotzerfarungen zënterhier. Fokusséiere ass méi wéi am Kontakt mat Äre Gefiller an anescht wéi Kierperaarbecht. Fokéiere geschitt exakt op der Interface vum Kierper-Geescht. Et besteet aus spezifesche Schrëtt fir e Kierpergefill ze kréien wéi Dir an enger bestëmmter Liewenssituatioun sidd. De Kierpergefill ass am Ufank onkloer an vague, awer wann Dir oppasst, geet et op Wierder oder Biller op an Dir erliewt e Filzverrécklung an Ärem Kierper. Am Prozess vum Focusing erliewt een eng kierperlech Ännerung an der Aart a Weis wéi d'Thema am Kierper gelieft gëtt. Mir léieren op enger méi déif Plaz ze liewen wéi just Gedanken oder Gefiller. Dat ganzt Thema gesäit anescht aus an nei Léisungen entstinn.
So moien: (Wéi ass dat ganzt an Ärem Kierper elo?)
  • Fannt eng komfortabel Positioun ... Relaxéiert an maacht d'Aen zou ... Huelt e puer déif Atem ... a wann Dir bereet sidd, frot just "Wéi sinn ech elo dobannen?" Äntwert net op. Gitt eng Äntwert Zäit fir an Ärem Kierper ze bilden ... Maacht Är Opmierksamkeet wéi e Sichlight op Är bannent Gefill Plaz a begréisst just wat Dir do fannt. Praxis huelen eng frëndlech Haltung zu alles wat do ass. Lauschtert just no Ärem Organismus.
Fänkt eppes ze beschreiwen:
  • Elo ass eppes do. Dir kënnt et iergendwou fille. Huelt Iech e bëssen Zäit elo fir ze bemierken genau wou et an Ärem Kierper ass. Notéiert wann et Iech richteg fänkt un ze beschreiwen, sou einfach wéi Dir eng aner Persoun kéint soen wat Dir wësst. Dir kënnt Wierder, Biller, Gesten, Metaphore benotzen, wat och ëmmer passt, erfaasst, ausdréckt iergendwéi d'Qualitéit vun dëser ganzer Saach. A wann Dir et e bëssen beschriwwen hutt, huelt Iech Zäit fir ze bemierken wéi Äre Kierper dorop reagéiert. Et ass wéi wann Dir d'Beschreiwung mat Ärem Kierpergefill iwwerpréift, a seet "passt dat Iech gutt?"
Wiel e Problem.
  • Fillt Iech selwer magnetesch op déi Saach an Ärem Stack gezunn deen am beschten Är Opmierksamkeet grad elo braucht. Wann Dir Probleemer hutt et Iech ze wielen, frot: "Wat ass schlëmmst?" (oder "Wat ass dat Bescht?"? - Gutt Gefiller kënnen och mat geschafft ginn!). "Wat brauch am meeschte Wierker elo?" Wat lass mech net lass? "Pick eng Saach.
Loosst d'gefillt Form Form:
  • Frot "Wéi fillt dës ganz Saach eppes?". "Wat ass dat ganzt Gefill dovun?" Äntwer net mat deem wat Dir scho wësst. Lauschtert op Äre Kierper. Sinn d'Fro frësch. Gitt Äre Kierper 30 Sekonnen op eng Minutt fir d'Gefill vum "all dat" ze bilden.
Fannt de Grëff:
  • Fannt e Wuert, Phrase, Bild, Toun oder Geste, dat fillt wéi et passt, kënnt aus oder handelt als "Grëff" am gefillte Sënn, dat ganzt Gefill. Halt Är Opmierksamkeet op d'Gebitt an Ärem Kierper, wou Dir et fillt, a loosst just e Wuert, Phrase, Bild, Toun oder Geste erschéngen, déi Iech wéi e gudde Fit fillt.
Resonéiere de Grëff.
  • Sot d'Wuert, den Ausdrock, d'Bild, den Toun oder d'Gesten fir Iech selwer. Préift et géint Äre Kierper. Kuckt, ob et e Gefill vun "Richtegkeet" ass, en banneschten "Jo, dat ass et". Wann et net do ass, da loosst dee Grëff léien a loosst deen, dee besser passt, optrieden.
Frot a kritt:
  • Elo stellen mir de gefillte Sënn e puer Froen. E puer wäert et äntweren, anerer wäert et net. Kritt all Äntwerten et gëtt. Stellt d'Froen mat enger erwaardender frëndlecher Haltung a sidd empfänglech fir alles wat et Iech schéckt.
  • Frot "Wat ass de Krux vun dësem Gefill?" "Wat ass d'Haapt Saach doriwwer?" Äntwert net mat Ärem Kapp; loosst de Kierper Gefill Äntwert. Elo, otwert dat Äntwert aus.
  • A frot: "Wat ass falsch?" Stellt Iech vir dat gefilltlecht Sënn wéi e schei Kand, dat um Stouss sëtzt. Et brauch suergfälteg Encouragement fir ze schwätzen. Gitt dohinner, sëtzt Iech, a frot eis frëndlech: "Wat ass falsch?" Waart. Elo, otwert dat Äntwert aus.
  • A frot: "Wat ass dat Schlëmmst vun dësem Gefill?" "Wat mécht et sou schlecht?" Waart ... Elo, oot déi Äntwert aus Ärem System.
  • A frot "Wat brauch dat Gefill?" Waart ... Elo, oot déi Äntwert aus.
  • An elo frot "Wat ass e gudde klenge Schrëtt an déi richteg Richtung fir dës Saach?" "Wat ass e Schrëtt a Richtung frësch Loft?" Waart. Elo, otwert dat Äntwert aus.
  • Frot "Wat muss geschéien?" "Wéi eng Handlunge musse geholl ginn?" Waart. Elo, otwert dat Äntwert aus.
  • An elo frot "Wat géif mäi Kierper fillen wann dës Saach alles besser wier, alles geléist?" Beweegt Äre Kierper an d'Positioun oder Haltung wier et am Fall wann dëst alles opgekläert ass. Dëst nennt d'Äntwert kuckt am Réck am Buch. Elo, aus dëser Positioun, frot: "Wat ass tëscht mir an hei?" "Wat ass am Wee fir datt et alles OK ass?" Waart. Elo, otwert dat Äntwert aus.
  • Endlech, frot Äre gefillte Raum fir Iech déi genau richteg Fro ze schécken déi Dir braucht. Elo froen de gefillte Sënn dës Fro. Äntwert net mat Ärem Kapp. Einfach mat dem gefillte Sënn hänken, d'Firma halen, looss et äntweren. Waart. Elo, otwert dat Äntwert aus.
Sinn fir eng Stoppplaz.
  • Huelt Iech Zäit fir dobannen ze sënnegen wann et OK ass an e puer Minutten opzehalen oder wann et eppes méi gëtt wat fir d'éischt wësse muss. Wann eppes méi kommt da braucht e puer Zäit fir dat z'erkennen.
Kritt an erliewt wat geännert huet:
  • Huelt Iech Zäit fir all Ännerungen ze spieren, déi an Ärem Kierper geschitt sinn, besonnesch alles wat méi oppe fillt oder verëffentlecht gëtt. Dëst gëtt heiansdo e 'Verschiebung' genannt.
Loosst et wëssen, datt Dir gewëllt sidd zréck ze kommen:
  • Dir wëllt vläicht zu et soen "Ech si gewëllt zréck ze kommen wann Dir mech braucht."
Merci.
  • An Dir wëllt vläicht Merci soen wat ass komm, an Äre Kierper säi Prozess schätzen.
Bréngt Sensibiliséierung aus.
  • Huelt Iech Zäit fir Är Sensibilitéit lues no baussen ze bréngen, Är Hänn a Féiss ze fillen, am Raum ze wëssen an Är Aen natierlech op ze loossen.
En Inventaire vun Themen kréien - eng Lëscht maachen (optional Optioun): Frot Iech: "Wat ass am Wee tëscht mir a fillt Iech elo alles gutt?" Loosst alles wat opgeet, komm op. Gitt elo net a besonnesch Saachen. Stack all Saach op enger komfortabeler Distanz vun Iech op der Bank ... Huelt Inventar: "Wat ass tëscht mir a fillt Iech elo alles gutt?" [oder "Wat sinn d'Haapt Saachen ..."]. Wann d'Lëscht ophalen, frot "Ausser datt ech alles gutt sinn?" Wa méi erauskomm ass, füügt en an de Stack. Bleift distanzéiert vun Ärem Stack. Gitt mer e Signal wann Dir prett sidd fir den nächste Schrëtt.
Notiz datt nëmmen e puer vun dëse Schrëtt fir all Sessioun gemeinsam sinn. E filtgefill kréien, e Grëff kréien, resonéieren, pausen-verréckelen an Äre Kierper Merci soen, wieren déi am meeschte méiglechst e Gefill vu Ganzheet am Prozess ze ginn.
cental.org © 2020