Wéi eng Entspanung Atmosphär kreéiert

An eiser schneller pacéierter, iwwer-koffeinéierter, versteckter Welt ass et einfach ze stresseg an iwwerwältegt. Dofir ass et wichteg Opmierksamkeet op d'Self-care Techniken ze maachen. Vläicht ass de beschte Wee fir d'Suergfleeg ze integréieren ass Schrëtt ze maachen fir Äert Ëmfeld ze garantéieren ass roueg an entspaant. Eng entspannend Atmosphär kreéieren hëlleft Iech méi kierperlech ze fillen, Stress an Angscht ze reduzéieren, an dofir suergen datt Dir méi a Kontroll vun Iech selwer an Är Ëmfeld fillt.

Maacht Äert Heem zu engem berouegende Raum

Maacht Äert Heem zu engem berouegende Raum
Maacht Är Ëmgéigend attraktiv. Wann Är Ëmfeld chaotesch ass, ass et schwéier ze relax. Kleng Ännerunge fir Äert Ëmfeld maachen kann Ärem Heem hëllefen wéi e Refugié vum Chaos ze fillen, anstatt en Deel dovun. Et ass wichteg Äre visuellen Appel vun Ärem Raum ze adresséieren an Ären eegene individuellen Goût ze beroden.
  • Och kleng Ännerungen, wéi nei Miwwelen ze arrangéieren oder e Konschtstéck ze addéieren, maachen Äert Raum méi visuell attraktiv. Gitt sécher datt Är Miwwelen am Raum passen an deem Dir et placéiert. Zum Beispill, en aussergewéinleche groussen Sofa an engem klenge Sëtzraum, mécht de Raum kräfteg an net invitéierend. Relegéiert de Sofa op e méi grousse Raum wa méiglech.
  • Fir Äert Raum op engem Budget ze helléieren, kënnt Dir faarweg Këssen, Blummen oder eng Planz derbäi.
Maacht Äert Heem zu engem berouegende Raum
Botzen Är Raum. Dëst ass vital fir eng entspaant Atmosphär ze kreéieren. Wann Dir eng besonnesch messy Plaz hutt, fänkt u kleng un, mat engem eenzege Raum wéi engem Schreifdrock oder e Kleederschaf, a schafft Äre Wee bis op méi grouss Raim. Dëst kann ufanks beängschtegend ausgesinn, awer wann Dir all Dag Zäit hutt Dir un d'Declutter ze schaffen, da kënnt Dir séier d'Virdeeler vun enger propperer, berouegender Ëmwelt profitéieren.
  • Wann Dir Äert Kleederschaf entschëllegt, da lass Kleeder déi Dir net gär hutt oder déi Dir am leschte Joer net konnt undoen. Ausser e bestëmmt Kleedungsstéck huet e sentimentale Wäert, pake se of a spende se an en anert Emgéigend Wiedergeschäft.
  • Wann d'Botzen an d'Organisatioun vun Ärer Plaz schéngt iwwerwältegend, sichen online no professionelle Botzenfirmen. Fir eng Pai kënnt Dir een ausbezuele fir sou vill oder sou wéineg vun Ärem Haus ze botzen wéi Dir wëllt. Fir Ären eegene Fridden vum Geescht, gitt sécher eng Firma ze benotzen déi Hannergrondchecken op hir Mataarbechter ausféiert.
Maacht Äert Heem zu engem berouegende Raum
Ausschalten Elektronik wann Dir kënnt. Konstant E-Mailen a soziale Medien iwwerpréiwen ka Stress generéieren, besonnesch wann Dir e Student oder Employé sidd, deen Är Aarbecht mat Iech bréngt. Maacht en Effort fir owes erauszehalen wann Dir kënnt. Probéiert alternativ Aktivitéite fir z'entspanen, wéi liesen oder e waarme Bad ze huelen anstatt e ganze Bild op engem Écran ze kucken.
  • Unplugging ass besonnesch wichteg ze maachen virum Schlafengehen, well Studien hu gewisen datt d'blo Liicht aus elektronesche Geräter d'Melatoninproduktioun hemmt an Är Schlofqualitéit schueden. [1] X Fuerschungsquell
Maacht Äert Heem zu engem berouegende Raum
Bréngt d'Natur bannen. D'Planzen oder Blummen um Display halen de-betount d'Atmosphär vun Ärem Raum an hëlleft d'Loft ze purifizéieren. E puer grouss Wiel enthalen d'Aloe Vera Planz, déi e Gel enthält, dee Verbrannt a Schnëtt berouegt, oder d'Gummi Bamplanz, déi super fir Ufänger Planzebesëtzer ass an e staarken Loftrengegungsfäegkeet huet. [2]
Maacht Äert Heem zu engem berouegende Raum
Fannt e Geroch deen Dir gär hutt a verbreet et an Ärem Raum. Vermeit Doft déi ze schaarf oder iwwerwältegend sinn. Amplaz, fokusséiert op berouegend Doft wéi Lavendel, Kamille, oder souguer Schockela, déi bewisen hunn e relaxen Effekt ze hunn. Benotzt Doftdiffuseren oder Käerzen fir de subtile integréiere vun Doft an Ambiance.
  • Doft fir allgemeng fir Entspanung ze vermeiden enthale Grapefruit, Kanéil, a Peffermënz, well dës Alarm encouragéieren an energesch sinn.
Maacht Äert Heem zu engem berouegende Raum
Investéiert an eng Qualitéitsmatratz a Bettwäsch. Néierens ass Entspanung méi wichteg wéi Är Schlofkummer. Well Dir ongeféier en Drëttel vun Ärem Liewen am Bett verbréngt, ass et wichteg datt Äert Bett an Bettwäsche e relaxen Raum fir Iech z'entwéckelen. Investéiert an eng komfortabel Matratz a Bettwäsch. Kuckt dësen Artikel fir Suggestiounen iwwer wéi Kaaft e Matratz An.
  • Opgepasst datt Memory Memory Matratzen gutt bekannt sinn fir Hëtzt ofzefänken. Wann Dir tendéiert waarm ze fillen wann Dir schlooft, wëllt Dir dës Zort Matratz vermeiden oder an e Killkill Matratze-Topper investéieren, déi entworf gëtt fir déi gefangen Hëtzt aus dem Gedächtnes Schaum am Schiet.
Maacht Äert Heem zu engem berouegende Raum
Gitt berouegend Faarf Faarwen an Ärem Raum. Schatten vu Bléiser, Gréng a Greys inspiréieren all Erhuelung. Neutrale wéi Elfenbein a Beige sinn och super Wiel. Vermeit helle liewend Faarffaarwen, déi éischter energesch sinn amplaz ze relaxen. [3]
  • Spuert lieweg Faarwen fir Akzentfaarwen op Saache wéi Këssen oder ze geheien, anstatt ganz Raim mat hinnen ze molen.
Maacht Äert Heem zu engem berouegende Raum
Passt Ären Thermostat op eng Temperatur déi Iech am komfortabelste mécht. Bësse cool Indoor Temperaturen tendéieren dozou, e Raum méi relax ze maachen. Ongeféier 68 bis 70 Grad ass eng bequem Indoor Temperatur. Fir Entspanung fir ze schlofen, gitt e bësse méi cool op ongeféier 65 Grad fir en optimalen Rescht. [4]

Reduzéiert Audible Stressoren

Reduzéiert Audible Stressoren
Eliminéiert Geräischer a Stéierungen. Rausch vu lauter Noperen, laut Verkéier oder enger Konstruktioun ka Stress verursaachen an Äre soss rouegen Raum stresseg maachen. Minimaliséieren dës Oflenkungen an integréiert friddlech Kläng hëlleft der Rou an Entspanung an Ärem Raum ze förderen.
  • Verdueblung Gardinen hëllefen Rauschen ze eliminéieren, sou wéi och Duebel- oder Dräifaarweg Fënstere maachen. Investéieren an schwéier Pflicht Erfaassungsgardinen an Upgrade vun alen Fensteren (wann Dir Äert eegent Heem hutt) hëlleft dem Geräisch vu baussen ze reduzéieren. D'Blendung Gardinen hëllefen Iech och besser ze schlofen wann d'Sonn ugeet.
Reduzéiert Audible Stressoren
Spillt eng berouegend Musek. Studien hu gewisen datt d'Musek spillt Entspanung fërdert, och a stresseg Ëmfeld. Musiktherapie ass souguer gewinnt Popularitéit bei Kannerdokteren als erfollegräich Mëttel fir Kanner ze berouegen déi medizinesch Prozeduren ënnerhalen. Fir déi meeschte berouegend Virdeeler an Ärem Raum ze maache, spillt berouegend, lyrikfräi Musek. Kläng vun der Natur oder e glatte Jazz Toun sinn super Wiel. [5]
Reduzéiert Audible Stressoren
Blockéiert onnéideg Geräischer op der Aarbecht. Fir e relaxen Aarbechtsëmfeld, investéiere mir an Kaméidi annuléieren Kopfhörer. Wann Dir an engem Büro schaffen oder op enger anerer Plaz, déi d'Benotzung vun Kopfhörer erlaabt, de Kaméidi annuléiert Kopfhörer wäert d'Quantitéit vu stressesche Geräischer erofhuelen, mat deem Dir wäerte këmmeren. Dës kommen an / iwwer d'Ouerstiler an d'Ouerbuds. Egal wéi ee Stil Dir gewielt hutt, gitt sécher, datt Är Wiel Iech an / op Är Oueren bequem fillt.
Reduzéiert Audible Stressoren
Kaaft eng Qualitéit wäiss Geräischer Maschinn. Nieft enger komfortabel Matratz a Bettwäsch, ass e rouegt Ëmfeld wiesentlech fir eng optimal Entspanung virum Schlafengehen. Wäiss Geräischer Maschinnen hëllefen de stressege Hannergrondgeräusche vu haarde Noperen oder beschäftege Stroossen ze verdrängen. Wielt eng wäiss Geräischmaschinn mat verschiddenen Tounoptiounen a Volumeastellungen, fir datt Dir Äre Sound personaliséiere kënnt.
  • Premium wäiss Geräischmaschinne lafen en aktiven Motor an en interne Fan of, anstatt einfach e Geräischer auszebréngen, deen de Sound vun engem Fan oder der Natur unzeschätzen. Préift Produktbewäertungen fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Wäissraummaschinn fir Är Besoinen kaaft.
Reduzéiert Audible Stressoren
Kaaft Earplugs. Wann Dir léiwer Är Cash spueren wëllt, eng gënschteg Manéier fir audibel Stressoren ze reduzéieren ass d'Ouerplugs ze kafen. Dir fannt dës an all Drogerie oder Hardwaregeschäft.
  • Kuckt no Stecker, déi aus cushionéierte Schaum gemaach sinn an eng 33 Decibel Reduktioun hunn (déi héchst Taux Reduktioun fir Ouerplugs).

Integréiert Selbstänneg Techniken

Integréiert Selbstänneg Techniken
Opgepasst op Är kierperlech Bedierfnesser. Och wann et eng gemittlech Atmosphär schaaft ass wichteg, sou kann déi entspaantst Ëmfeld sech net ausgläiche fir sech kierperlech a mental ze grënnen. Verbindung mental a kierperlech Betreiung mat Ären Entspanungsstrategien erlaabt Iech méi grouss Virdeeler ze kréien.
Integréiert Selbstänneg Techniken
Integréiert Aromatherapie an Ärer Routine. Aromatherapie fir Entspanung gouf bewisen ze schaffen fir béid Stress a Schmerz ze entliewen. Berouegend Effekter kommen aus Ueleger wéi Vanille, Rous oder Geranium. Manner kierperlech Péng a Stress hëllefen Iech ze relaxen a Rou ze fannen.
  • Mix Är Aromatherapie mat Waasser an enger Sprayfläsch a haalt se an Ärem Auto oder an Ärer Handtasche oder a Portemonnaie. Spritz Är Handgelenk an den Hals periodesch duerch de ganzen Dag fir vun de relaxen Doft ze profitéieren wann Dir doheem sidd.
Integréiert Selbstänneg Techniken
Yoga üben oder guidéiert Meditatioun. Berouegend Übungen wéi Yoga oder Tai Chi kënnen Iech hëllefen ze entspanen, Stress ze reduzéieren an Gesondheetsvirdeeler ze sammelen wéi nidderegen Blutdrock a méi niddreg Pulsniveau. Kuckt dësen Artikel iwwer wéi Maacht Yoga Meditatioun fir Virschléi fir Yoga Yoga Techniken fir Erhuelung ze integréieren. [6]
Integréiert Selbstänneg Techniken
Probéiert Vitamin D Ergänzungen. Studien hu gewisen datt Ergänzung mat Vitamin D, de "Sunshine Vitamin", Stëmmung erhéijen. Wann Dir léiwer net en Tablet ze huele wëllt, kënnt Dir probéieren fofzéng Minutten dobaussen ze goen fir Är RDA vu Vitamin D. ze kréien. Dir kënnt Ergänzunge bei all Apdikt oder Gesondheetsfoodgeschäft fannen. [7]
Integréiert Selbstänneg Techniken
Spillt mat Ärem Hausdéier. Wann Dir en Hond, eng Kaz, e Pot-bellied Schwäin, oder aner Hausdéier hutt, da spillt mat! Qualitéit Zäit mat Ärem Haus verbréngen kann Iech entspanen, Iech bequem maachen, a souguer Blutdrock reduzéieren a Risiken fir Iwwergewiicht. Zil fir drësseg Minutte pro Dag mat Ärem Hausdéier ze spillen oder séier ze trëppelen fir déi entspaant Virdeeler ze maximéieren. Kuckt dësen Artikel fir Tipps fir wéi Vill Spaass mat Ärem Hond dobaussen An. [8]
Wéi kreéieren ech eng friddlech Atmosphär a mengem Schlofkummer?
Probéiert et Écran ze maachen, besonnesch spéit am Owend. Lauschtert vun der relaxer Musek a stellt e puer Käerzen oder benotzt elektresch Käerzen. Betruecht e wesentleche Uelegdiffusor fir Doft a Fiichtegkeet.
Wéi kann ech mäi Haus roueg maachen?
Wielt Faarwen déi Dir berouegend fannt. Füügt Touch wéi kleng Fielsgäert, frësche Blummen, Wandstrooss oder soss eppes wat Dir berouegt fannt. Lauschtert Musek oder Meditatiounen déi Dir fannt datt Iech relax.
Wéi kann ech mäi Haus friddlech an berouegend maachen?
Frot ob Bestellung fir Iech wichteg ass. Wann et ass, probéiert d'Uerdnung an 1 oder 2 Zëmmer ze hunn. Probéiert net vun iwwer d'Haus ze ruffen. Gitt an de Raum wou déi aner Persoun ass a schwätzt roueg. Dir kënnt och Texter Alexa Annoncën oder e ähnlechen elektronesche Kommunikatiounssystem benotzen oder benotzen. Probéiert net déi aner Fernseher gläichzäiteg ze spillen.
Wéi kann ech relaxen an zerstéiert mat PTSD?
Iwwerpréift w.e.g. d'De-Stress Techniken an dësem Artikel. Et ass eng ganz gutt Plaz fir unzefänken. Wann Dir PTSD hutt, zielt déi Trigger déi am meeschte fir Iech passen. Zum Beispill, wann haart Lauschteren Iech ausléisen, da kann d'Benotzung vun enger wäisser Rauschmaschinn oder e Kopfhörer mat relaxer Musek oder Tounën am meeschten hëllefen. Experimentéieren, a berécksiichtegt Journaling vun den Techniken déi Dir probéiert.
Fillt net wéi Dir all dës Technike gläichzäiteg muss integréieren. Jiddereen ass anescht, an et wäert e puer Versuch a Feeler daueren fir déi richteg Kombinatioun vun entspaanten Techniken fir Iech ze fannen.
cental.org © 2020