Күрөң майды кантип көбөйтүү керек?

Эгер арыктоого аракет кылып жатсаңыз, балким, майды душман деп ойлойсуз. Бирок сиз күрөшүп жаткан май ак май - денеңиздеги күрөң майдан айырмаланып турат. Күрөң майлуу калорияларды ашыкча заряддалат жана активдүү күрөң май денеңиздеги ак майдын кампаларын өрттөп жибериши мүмкүн, балким, арыктап, жүрөк оорусу жана диабет коркунучу төмөндөйт. [1] Күрөң майды кантип көбөйтүү керектиги боюнча изилдөө жүргүзүлүп жатат, бирок денеңизди муздатуу натыйжалуу болушу мүмкүн. Денеңиздеги күрөң майды көбөйтүү үчүн диета жана жашоо мүнөзүн өзгөртүүгө аракет кылып көрүңүз.

Күрөң майды көбөйтүү үчүн муздатуу

Күрөң майды көбөйтүү үчүн муздатуу
Арыктоо максаттарыңызды доктуруңуз менен талкуулаңыз. Адаттарыңызды өзгөртүүгө чейин, доктуруңуз менен күрөң майдын ден-соолукка зыяндуулугу жана аны жогорулатуунун эң жакшы жолу жөнүндө сүйлөшүңүз. Алар сизге туура келген диета жана көнүгүү планын иштеп чыгууга жардам берет. Аларга кандай планыңыз бар экендигин айтыңыз, мисалы, "күн сайын менин күрөң майды көбөйтүү үчүн муздаткыч куртканы колдонуп көрөм" - деп пландаштырсаңыз, ал сиздин планыңыз сиз үчүн коркунучтуу болсо, эскертүү берет.
  • Дарыгериңиз диетолог же физиотерапевт сыяктуу адиске кайрылышы мүмкүн.
Күрөң майды көбөйтүү үчүн муздатуу
Күнүнө бир-эки саат муздатыңыз. Күнүнө 2 саат суук температура менен жабыркаган адамдар күрөң майдын көбөйгөнүн байкашкан. [2] Бул ыкма өзгөчө жагымдуу эмес, бирок натыйжалуу болот, анткени күрөң майды өндүрүү суук температура менен шартталат.
  • Күн сайын 14-19 ° C же 57-66 ° F ортосундагы чөйрөдө убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз.
  • Эгер салкын климатта жашасаңыз, күн сайын бир аз убакытка сыртта сейилдеп көрүңүз. Коопсуз болуп калуу үчүн жылуу кийинип коюңуз, бирок денеңиз сууйт. Эч титиребей эле жылып туруңуз.
  • Күндүзү эки саат бою жайкы кийимчен кондицияланган бөлмөдө отуруңуз. [3] X изилдөө булагы
Күрөң майды көбөйтүү үчүн муздатуу
Термостатыңызды төмөн кармаңыз. Эгерде сизде кондиционер бар болсо, аны 60-жылдардын орто ченинде же 18 градуска чейин муздатып коюңуз (болжол менен 18,5 ° C). Үйдө же кеңсеңизде ушул чөйрөдө жашоо денеңиздин күрөң майын стимулдаштыруу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн. [4]
  • Жыл бою ыңгайлуу 72 ° шартта жашабаш үчүн, үйүңүздө температуранын өзгөрүүсүнө жол бериңиз. Идеалында, жай мезгилинде абаңды муздатып, кышында жылуулукту төмөн кармап тур.
Күрөң майды көбөйтүү үчүн муздатуу
Муздатуучу жилетти колдонуңуз. Муздаткычтарды кургатуу күрөң майды көбөйтүүгө жардам берет жана кээ бир компаниялар ушул себептен күрмө иштеп чыгуу үчүн иштеп жатышат. Денеңиздин температурасын салкын бөлмөдө отургандан көрө, көкүрөгүңүз түшүрөт. [5] Муздатуучу күрмө сатып алсаңыз болот, Walmart сыяктуу спорттук буюмдардын дүкөндөрүнөн же жайлардан.
Күрөң майды көбөйтүү үчүн муздатуу
Үстүңкү денеңизге муз топтомдорун колдонуңуз. Күн сайын 30 мүнөткө үстүңкү жана көкүрөгүңүзгө муз топтомдорун коюңуз. Көпчүлүк күрөң майлар сиздин мойнуңузда жана моюн сөөгүңүздө жайгашкан, ошондуктан бул аймакты суук менен стимулдаштыруу пайдалуу болушу мүмкүн. [6]
  • Муз топтомун сүлгүгө ороп, түз эле териңизге койбоңуз.
  • Денеңиздин бир бөлүгүн муздатуу же күрөң майларды көбөйтүү үчүн натыйжалуу болобу деген изилдөө иштери дагы деле жүргүзүлүүдө. X изилдөө булагы
Күрөң майды көбөйтүү үчүн муздатуу
Муздак сууга жуунуңуз. Жылуу нөшөрдүн ордуна муздак же муздак жаайт, же жок дегенде суу жылуу менен суукта кезектешип турган контраст жаайт. Эгер анчалык ыңгайсыз болбосо, жумасына үч жолу белиңизге чейин муз мончосунда отуруп көрө аласыз. [8]
  • Альтернатива катары, муздак көлдө же бассейнде сүзүү үчүн барыңыз.

Пайдалуу адаттарды өрчүтүү

Пайдалуу адаттарды өрчүтүү
Дайыма көнүгүү жаса. Көнүгүү кандагы ирисин гормонун көбөйтүп, денеңизде ак майга ээ болуп, күрөң майга окшоп иштей алат. [9] Бул "бежевый" же "шордуу" май - күрөң майга окшош ак май - чыныгы күрөң май сыяктуу пайдалуу эмес, бирок арыктоого жардам берет.
  • Чуркоо, сууда сүзүү, ылдам басуу, бийлөө же спорт ойноо менен жүрөгүңүздүн тез согуп турушуна жол бериңиз. Күнүнө 30 мүнөттөн орточо сыйымдуулук көнүгүүлөрүн же жумасына жок дегенде 5 күндү алууга аракет кылыңыз. [10] X изилдөө булагы
Пайдалуу адаттарды өрчүтүү
Салкын шартта иштеп чыгыңыз. Күрөң майлуу ишти активдештирүү үчүн, салкын чөйрөдө жеңил кийим менен машыгыңыз. [11] Бул сизге көнүгүү жасоонун жана денеңизди салкын сактоонун артыкчылыктарын берет.
  • Териңизди канчалык көбөйтүү үчүн, ысыкты күйгүзбөңүз. Жылуу болуу сиздин күрөң майды жайлатат.
Пайдалуу адаттарды өрчүтүү
Түнкүсүн кеминде 8 саат уктаңыз. Мелатонин - бул караңгылыкта жүргөндө мээңизге чыгарылган химикат, ошондуктан ал уйкуга байланыштуу. [12] Уйку режимин түзүп, күн сайын 7-9 саат уктай аласыз. Начар уйку салмак кошууга байланыштуу, ошондуктан жетиштүү уйку күрөң майдын иштешине түрткү бериши мүмкүн. [13]
  • Мелатонин кошумчалары дарыканаларда жана дарыкана дүкөндөрүндө сатылат. Мелатонин кошулмаларын колдонуудан мурун доктуруңуз менен талкуулаңыз.
  • Салкын, караңгы бөлмөдө уктап, ар бир түнү бир маалда уктап калуу сыяктуу ден-соолукту чыңдоочу адаттарды түзүңүз.
Пайдалуу адаттарды өрчүтүү
Бета-блокаторго каршы дары-дармекти алмаштыра алсаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз. Жүрөккө жайылган дары-дармектер болгон бета-блокатор дарылары денеңиздеги күрөң майдын көлөмүн азайтат. [14] Эгерде сиз ушул түрдөгү дары-дармектерди ичсеңиз, дарыгериңизге салмагыңыз жөнүндө жана башка дарыларга өтүү жөнүндө сүйлөшүңүз.
  • Дарыгер менен сүйлөшпөй туруп, дары-дармек ичүүнү токтотпоңуз.

Күрөң май ишин жайылтуу үчүн тамактануу

Ашыкча же ашыкча жебе. Калорияларды аз же ашыкча ичүү экөө тең күрөң майды азайтып, ак майыңызды көбөйтөт. Диета диетасы ак майдын алыс күрөң болуп калышына жол бербейт, ал эми ашыкча ичсе, ак май көбөйүп, калорияларды күйгүзө турган күрөң майдын касиети бар. [15]
Тынымсыз орозо кармап көрүңүз . Убактылуу орозо - бул жумада бир-эки күн орозо кармап, калган күндөрү кадимкидей тамактануу. Узакка созулган орозо, ошондой эле күрөң майдын көбөйүшүнө жардам берген. Убагында орозо кармоо үчүн, кадимкидей 5 күн жеп, андан соң 2 күн орозо кармаңыз. [16]
Күрөң май ишин жайылтуу үчүн тамактануу
Темир жетиштүү. Темирдин жетишсиздиги денеңиздеги күрөң майдын көлөмүн төмөндөтүшү мүмкүн. [17] Темирге бай канаттуулар, деңиз азыктары, буурчак, кара жалбырактуу жашылчалар, буурчак, чептүү дан жана кургатылган жемиштер сыяктуу пайдалуу тамактарды жегиле. [18] Темир препараттарына муктаждык бар-жогун доктуруңуз менен талкуулаңыз - темирдин жетишсиздигин жөнөкөй кан анализинде диагноздоого болот жана биржадан тышкары кошумчаларды колдонсо болот.
  • Темирдин жетиштүү болушу үчүн инсулиндин жетиштүү болушу маанилүү, ошондуктан диабет менен ооруган болсоңуз, анда инсулиндин көлөмүн жөнгө салыңыз.
  • Калкансыман гормонунун жетиштүү көлөмдө болушу да маанилүү, андыктан гипотиреозду дарыгер менен туура жол-жоболоштуруңуз. X изилдөө булагы
Күрөң май ишин жайылтуу үчүн тамактануу
Тамак бышырууда жаныбарлардын майларынын үстүнө өсүмдүк майларын тандаңыз. Майлуулугу жогору диета сиздин күрөң майды чектеши же азайышы мүмкүн. [20] Диетага жаныбарлардын майлары аз жана данга бай. Айрым нерселерди жегенде күрөң май көбөйөт деп далилдеген илимий далилдер жок, бирок айрым изилдөөлөр бул жана башка тамак-аштардын потенциалы бар экендигин көрсөтүп турат. Ден-соолукка пайдалуу майларды тандаңыз менен:
  • Майдын ордуна кокос же зайтун майы менен тамак бышырыңыз.
  • Кызыл эттин ордуна балык жана үй канаттуулары.
  • Тез тамак, иштетилген жана тоңдурулган тамактардан баш тартуу.
  • Төө буурчак жана буурчак сыяктуу бүт дандын жана буурчактан протеин алуу.
Күрөң май ишин жайылтуу үчүн тамактануу
Бир күн алма алыңыз. Алма кабыгында урсол кислотасы деп аталган химиялык зат бар, ал күрөң майдын дүкөндөрүн көбөйтүшү мүмкүн. Аптасына бир нече жолу тазаланбаган алма жегиле, айрыкча алманын фруктоза эффектин азайтуу үчүн иштеп чыгуудан мурун же андан кийин. Урсол кислотасын камтыган башка азыктарга төмөнкүлөр кирет: [21]
  • Мүкжидек, арбуз, кара өрүк жана кара өрүк сыяктуу кара жемиштер.
  • Чөптөр орегано, тимьян, лаванда, ыйык насыбайгүл, жалбыз, жалбырактуу жана долоно.
  • Ачуу коон чөпүнүн да пайдасы тиет.
Сарымсакты көбүрөөк жегиле. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сарымсакты жутуу организмдеги Термогениндин (UCP1) көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн, ал - күрөң кыртышта кездешүүчү белок. Жаңы сарымсакты жарып, тамак жасап жатканда зайтун майы менен сыйпаңыз. [22]
Көк чай ич. Жумасына жок дегенде бир нече жолу жылуу чыны менен көк чайдан ырахат алыңыз. Көк чайдын курамында инсулин триглицериддерин жана холестеролду азайтуу менен майдын күйүп кетишине өбөлгө түзгөн эпигаллокатехин галлаты (EGCG) бар.
  • Чайыңызга сүт же каймак кошуудан баш тартыңыз, анткени ал ак майдын күйүп кетишине алып келет.
Күрөң май ишин жайылтуу үчүн тамактануу
Ачуу калемпирди жегиле. Ачуу кызыл калемпирден табылган капсаицин күрөң майды активдештириши мүмкүн. [23] Бул дагы эле иликтенүүдө. Кайенна, кызыл чили калемпири жана хабанеро сыяктуу ачуу калемпирди колдонуп көрүңүз.
  • Абайлаңыз - habaneros абдан ачуу!
Күрөң май ишин жайылтуу үчүн тамактануу
Тамакка куркума кошуңуз. Куркума куркумасында куркумин бар, ал күрөң майды активдештирүүгө жардам берет. [24] Куркума салт болуп келген ден-соолукка пайдалуу антиоксидант. Окумуштуулардын айтымында, бул рак оорусунун өсүшүн басаңдатуу менен да убада болушу мүмкүн. [25]
Күрөң май ишин жайылтуу үчүн тамактануу
Резвератрол кошумчасын карап көрөлү. Резвератрол, өсүмдүк өнүмү, аны дарыкана дүкөнүнөн же дарыканада сатып алууга болот. Бул кошулма сиздин күрөң майлуу дүкөндөрүңүздү көбөйтүшү мүмкүн. [26-беттеги сүрөт] Алдын-ала доктур менен кандайдыр бир кошумчаларды колдонууну талкуулаңыз.
Учурда күрөң майды активдештирүүчү дары-дармектер иштелип чыккан эмес. Бирок бул терапия горизонтто болушу мүмкүн. [27] Изилденип жаткан дарылардын бири - мирабегрон. [28-беттеги сүрөт]
Жалаң гана күрөң майды көбөйтүү бир топ салмак жоготууга жардам бербейт. Муну көнүгүү жана туура тамактануу менен бөлүшүңүз. [29]
cental.org © 2020