Кантип көңүл топтоого жана сезимди сезүүгө болот

Көңүл буруу - адамдын денесине көңүл буруу ыкмасы, көпчүлүк али билбейт. Алгач 1960-жылдары 70-жылдардын башында Чижагодо Евгений Гендлин жана башкалар Карл Роджерс жана Ричард МакКеон менен иштешкенден кийин иштелип чыккан. Бул жердеги маалыматтардын көпчүлүгү Фокусинг Институтунун (www.focusing.org) колдонуучуларынын ошол учурдагы тажрыйбаларына негизделген. Фокустоо сезимдериңиз менен байланышып, дененин иштешинен айырмаланып турат. Фокустун орду дененин акылынын интерфейсинде орун алат. Бул сиздин жашооңуздун белгилүү бир абалын билүү үчүн белгилүү бир кадамдарды камтыйт. Башында дене сезими түшүнүксүз жана түшүнүксүз, бирок көңүл бурсаңыз, ал сөздөр же сүрөттөр менен ачылып, денеңизде жылыш сезилет. Фокустун жүрүшүндө адам денеде кандайдыр бир көйгөйдүн өзгөрүшүнө жол ачат. Биз жөн гана ойлор же сезимдер эмес, тереңирээк жерде жашоону үйрөнөбүз. Бардык маселе башкача көрүнөт жана жаңы чечимдер пайда болот.
Салам айт: (Ушул нерсе денеңизде кандай сезимде болуп жатат?)
  • Ыңгайлуу абалды издеңиз ... Көзүңүздү жумуп, бир аз терең дем алыңыз ... Даяр болгондо: "Мен азыр кандаймын?" Деп сураңыз. Жооп бербеңиз. Денеңизде пайда болуш үчүн жооп берүү убактысын бериңиз ... Көңүлүңүздү чырактын жарыгы сыяктуу ички сезим жайыңызга буруп, ал жерден тапканыңыз менен гана учурашыңыз. Бар болгон нерсеге достук мамиле кылыңыз. Сиздин организмиңизди угуңуз.
Бир нерсени сүрөттөй баштаңыз:
  • Азыр бир нерсе бул жерде. Сиз аны бир жерде сезе аласыз. Денеңиздин кайсы жерде экендигин байкоо үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Башка адамга билгениңизди айтып бергендей эле, аны сүрөттөө башталса, туура болоруна көңүл буруңуз. Сиз сөздөрдүн, сүрөттөрдүн, жаңсоолордун, метафоралардын дал ушул нерсенин сапатын чагылдырган, колдонгон, чагылдырган нерселерди колдоно аласыз. Аны бир аз сүрөттөп бергенден кийин, денеңиз буга кандай жооп кайтарарын байкап көрүңүз. "Бул сизге туура келеби?" Деп, сүрөттөмөнү денеңиздин сезими менен текшерип жатасыз.
Маселе тандаңыз.
  • Учурда өзүңүздүн көңүлүңүзгө эң көп муктаж болгон нерсени өзүңүздүн колуңузга магниттик түрдө тартып жаткандай сезиңиз. Эгер сизге аны тандоодо кандайдыр бир көйгөй келип чыкса, "Кандай жаман?" Деп сураңыз. (же "Эң жакшы эмне?" - жакшы сезимдер менен да иштесе болот!). "Азыркы учурда эң керектүү нерсе эмне?" Мени коё бербейт? "Бир нерсени тандаңыз.
Сезүү сезимин калыптандырсын:
  • "Булардын бардыгы кандай сезилет?" Деп сураңыз. "Мунун мааниси кандай?" Бул жөнүндө мурунтан билгениңиз менен жооп бербеңиз. Денеңизди угуңуз. Маселени жаңыча сезип алыңыз. "Мунун бардыгын" сезүү үчүн, денеңизге 30 мүнөт бериңиз.
Тапкычты табуу:
  • Сезилген сезимде, бүтүндөй сезимде дал келген же келип чыккан сыяктуу сезилген сөздү, сөз айкашын, сүрөттү, үн же жаңсоону табыңыз. Көңүлүңүздү денеңизди сезип жаткан жерге буруңуз жана жөн гана сезилген сөз, сөз айкашы, сүрөт, үн же жаңсоо көрүнүп турсун.
Резонанстуу.
  • Өзүңүзгө сөз, сөз айкашы, сүрөт, үн же жаңсап айтыңыз. Аны денеңизге каршы текшериңиз. "Туура", "ички" түшүнүктөрү бар-жогун караңыз, "ооба, ошондой". Эгер андай эмес болсо, анда акырындык менен ошол тутканы бошотуп, жакшыраак келгени көрүнсүн.
Сураңыз жана алыңыз:
  • Эми биз сезүү сезимине байланыштуу бир нече суроолорду беребиз. Айрымдары жооп берет, кээ бирлери жок. Ал кандай жооп берсе, ошону алыңыз. Каалаган достук маанайда суроолорду бериңиз жана ал эмнени жөнөтсө, ошонун бардыгын кабыл алыңыз.
  • "Бул сезимдин мааниси эмнеде?" Деп сураңыз. "Бул жерде эң негизгиси эмне?" Башың менен жооп бербе; дененин сезимин жооп берсин. Эми бул жооп менен дем ал.
  • "Эмне болду?" Деп сураңыз. Уялып отурган уялчаак бала сыяктуу сезимдерди элестетип көрүңүз. Сүйлөө үчүн камкор бекемдөө керек. Ага барып, отуруп, акырындан "Эмне болду?" Деп сураңыз. Күт. Эми бул жооп менен дем ал.
  • "Бул сезимдин эң жаманы эмне?" Деп сураңыз. "Эмнени ушунчалык жаман кылат?" Күтө туруңуз ... Эми бул жоопту тутумуңуздан чыгарып алыңыз.
  • Сураңыз: "Бул сезим эмне үчүн керек?" Күтө туруңуз ... Эми ушул жооп менен дем алыңыз.
  • Эми сураңыз: "Бул нерсени туура багытта жасаган жакшы кичинекей кадам деген эмне?" "Таза аба багытында кандай кадам бар?" Күт. Эми бул жооп менен дем ал.
  • "Эмне болуш керек?" Деп сураңыз. "Кандай аракеттерди көрүш керек?" Күт. Эми бул жооп менен дем ал.
  • Эми сураңыз: "Эгер баары жакшы болуп, баары чечилсе, менин денем кандай сезилет?" Баары тазаланса, денеңизди абалына же турпатына жылдырыңыз. Бул суроонун жообун китептин арткы жагында издешет. Эми ушул кызмат ордунан сураңыз: "Мени менен бул жерде эмне бар?" "Мунун баары жакшы болуп жатпайбы?" Күт. Эми бул жооп менен дем ал.
  • Акыры, сезимиңиздин боштугун сураңыз, ушул учурда сизге керектүү так суроону жөнөтсөңүз болот. Эми бул сезимди сезип сураңыз. Башың менен жооп бербе. Жөн гана кийиз сезимине кулак түрүп, аны сактап, жооп бериңиз. Күт. Эми бул жооп менен дем ал.
Токтоп турган жерди сезиңиз.
  • Бир нече мүнөттөн кийин бүтүп калса же алгач билишиң керек болгон дагы бир нерсе болсо, ичин сезүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Эгер дагы бир нерсе келсе, анда бир аз убакыт талап кылынат.
Алынган нерсени кабыл алыңыз жана тажрыйбаңыз:
  • Денеңиздеги кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү, айрыкча ачык же бош сезилген нерселерди сезиш үчүн убакыт бөлүңүз. Муну кээде «жылыш» деп да коюшат.
Кайра кайтып келүүгө даяр экениңизди айтыңыз:
  • Ага "Мага керек болсо кайтып келүүгө даярмын" деп айткыңыз келиши мүмкүн.
Рахмат.
  • Болгону үчүн ыраазычылык билдирип, денеңиздин жараянын баалай аласыз.
Эскертүү алып кел.
  • Бөлмөңүздү билип, көзүңүздүн табигый түрдө ачылышына шарт түзүп, колуңузду жана бутуңузду сезип, акырындык менен сыртка чыгып, бир аз убакытка жайгарыңыз.
Көйгөйлөрдү инвентаризациялоо - тизме түзүү (кошумча кадам): Өзүңүздөн: "Менин оюмча, азыр өзүмдү жакшы сезип жатканымдын ортосунда эмне бар?" Эмнеси болсо дагы, чыксын. Учурда кайсы бир нерсеге кирбеңиз. Баарын өзүңүзгө ыңгайлуу аралыкта отургучка чогултуп алыңыз ... Тизимге алыңыз: "Азыр менин абалым жакшыбы?" [же "Негизги нерселер кайсылар ..."]. Эгерде тизме токтоп калса, "Мындан башка дагы мен жакшымынбы?" Деп сураңыз. Эгер дагы бир нерсе чыкса, аны үймөккө кошуңуз. Колуңуздан алыстап туруңуз. Кийинки кадамга даяр болгонуңузда мага белги бериңиз.
Бул кадамдардын бир аз гана бөлүгү ар бир сессияга мүнөздүү экендигин эске алыңыз. Бул процессте сезимдерди, туткаларды алуу, резонанс жаратуу, бир азга жылуу жана денеңизге ыраазычылык билдирүү процесстин бүтүндөй маанисин берет.
cental.org © 2020