Тынчтандыруучу атмосфераны кантип түзүү керек

Биздин тез өнүгүп, ашыкча кофейге толгон дүйнөдө, стресстен арылтуу оңой. Ушундан улам өзүн-өзү сактоо ыкмаларына көңүл буруу керек. Балким, өзүн-өзү кам көрүүнүн мыкты жолу - айлана-чөйрөңүздүн тынч жана эс алуусун камсыз кылуу. Эс алуу жайын түзүү ден-соолугуңузду чыңдап, стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жардам берет жана өзүңүздү жана айлана-чөйрөңүздү башкара албайсыз.

Үйүңүздү тынчтандыруучу мейкиндик кылуу

Үйүңүздү тынчтандыруучу мейкиндик кылуу
Айланаңызды жагымдуу кылат. Айлана-чөйрөңүз башаламан болсо, өзүңүздү жайбаракат сезүү кыйынга турат. Айланаңыздагы кичинекей өзгөрүүлөрдү жасасаңыз, үйүңүз башаламандыктан качып, баш калкалай берет. Сиздин мейкиндигиңиздин визуалдык жагымдуулугун чечүү жана жеке каалоолоруңузга көңүл буруу маанилүү.
  • Жада калса кичинекей өзгөрүүлөр, эмеректерди иретке келтирүү же көркөм сүрөт кошуу, мейкиндикти көзгө көрүнүктүү кылат. Сиздин эмеректериңиз сиз кирген бөлмөгө туура келгендигин текшериңиз. Мисалы, кичинекей бөлмөдөгү өтө чоң диван мейкиндиктин тардыгын жана чакырылбай калгандай сезилет. Мүмкүн болсо, диванды чоңураак жерге жайыңыз.
  • Бюджетке мейкиндикти ачуу үчүн, түркүн түстөгү жаздыктарды, гүлдөрдү же гүлдөрдү кошо аласыз.
Үйүңүздү тынчтандыруучу мейкиндик кылуу
Мейкиндигиңизди тазалаңыз. Бул жайдары маанайды түзүүдө маанилүү. Эгерде сизде башаламан жер болсо, анда кичинекей болуп, үстөл же шкаф сыяктуу бир бош орундан чоңураак мейкиндиктерге чейин иштеңиз. Башында бул өтө эле оор көрүнүшү мүмкүн, бирок эгер сиз күн сайын деклеттинг менен иштөөгө убакыт бөлсөңүз, анда жакында таза, жайдары чөйрөнүн пайдасын көрө аласыз.
  • Шкафты ачкандан кийин, акыркы бир жыл ичинде жактырбаган же кийе албаган кийимден арылыңыз. Эгерде тигил же бул кийимдин мааниси жок болсо, анда аны ороп, жакын жердеги сатуу дүкөнүнө өткөрүп бериңиз.
  • Эгерде сиз тазалоо жана уюштуруу ишиңиз аябагандай сезилсе, анда онлайн режиминде тазалоочу компанияларды издеңиз. Акысыз, үйүңүздү каалаганча тазалоо үчүн бирөөгө төлөй аласыз. Өзүңүздүн жан дүйнөңүздүн тынчтыгын сезүү үчүн, өз кызматкерлерин фондук текшерүүнү жүргүзгөн компанияны колдонууну унутпаңыз.
Үйүңүздү тынчтандыруучу мейкиндик кылуу
Мүмкүн болсо электрониканы өчүрүңүз. Электрондук почта билдирүүлөрүн жана социалдык медианы ар дайым текшерүү стрессти пайда кылышы мүмкүн, айрыкча, эгер сиз жумушуңузду үйүңүзгө алып баруучу студент же кызматкер болсоңуз. Мүмкүн болсо, кечинде токту ажыратууга аракет кылыңыз. Эс алуу үчүн эс алуунун башка ыкмаларын байкап көрүңүз, мисалы, түнү бою экранды карап отурбай, ысык ваннага отуруп же чайкап алыңыз.
  • Адатта, электр тогунан ажыратып коюу өтө маанилүү, анткени изилдөөлөр көрсөткөндөй, электрондук шаймандардан чыккан көк жарык мелатонин өндүрүшүн тежеп, уйкуңуздун сапатын начарлатат. [1] X изилдөө булагы
Үйүңүздү тынчтандыруучу мейкиндик кылуу
Ичине табият алып кел. Өсүмдүктөрдү же гүлдөрдү дисплейде сактоо сиздин мейкиндиктин атмосферасын начарлатат жана абаны тазалоого жардам берет. Кээ бир сонун варианттарга алоэ вера өсүмдүктөрү кирет, ал эми күйүп кетүүнү басаңдатуучу гель же желим дарак өсүмдүктөрү, жаңы келген өсүмдүктүн ээлери үчүн сонун жана абаны тазалоо жөндөмү бар. [2]
Үйүңүздү тынчтандыруучу мейкиндик кылуу
Сизге жаккан жыпар жытты таап, аны бардык мейкиндигиңизге жайыңыз. Өтө ашкере же ашыкча болгон жыттардан алыс болуңуз. Андан көрө, тынчтандыруучу таасири бар экени далилденген лаванда, ромашка, ал тургай шоколад сыяктуу жыпар жыттарга көңүл буруңуз. Жыпар жыттарды жана ыңгайсыздыкты камтыган жыт чачыраткычтарды же шамдарды колдонуңуз.
  • Көбүнчө эс алуунун алдын алган жыпар жыттарга грейпфрут, корица жана жалбыз кирет, анткени алар сергек болуп, күч-кубат берет.
Үйүңүздү тынчтандыруучу мейкиндик кылуу
Сапаттуу матрацка жана төшөнчүгө жумшаңыз. Уктоочу бөлмөңүздөн эс алуу маанилүү эмес. Өмүрүңүздүн болжол менен үчтөн бир бөлүгүн керебетте өткөргөнүңүздөн улам, сиздин керебетиңиз жана төшөнчүңүз толтурулуп, эс алуу үчүн көңүл ачуучу жай түзүп бергениңиз маанилүү. Жайлуу матрацка жана шейшептерге жумшаңыз. Кантип жасоо боюнча сунуштар үчүн ушул макаланы караңыз Төшөк сатып ал .
  • Эстутпаңыз, көбүктөнгөн матрацтар жылуулукту кармоо үчүн жакшы белгилүү. Эгерде уктап жатканда жылуу сезилсе, анда матрастын мындай түрүнөн алыс болууну же эс тутумунун көбүгүнөн чыккан жылуулукту кетирүү үчүн муздатуучу гель матрац-топперди салгыңыз келиши мүмкүн.
Үйүңүздү тынчтандыруучу мейкиндик кылуу
Сиздин мейкиндигиңизде бейкапар боёк түстөрүн кошуңуз. Блюз, көк жана боз түстөрдүн бардыгы эс алууга дем берет. Пил сөөгү жана беж сыяктуу нейтралдуу заттар да мыкты чечим. Жаркыраган, жандуу боёк түстөрүнөн алыс болуңуз, алар эс алгандан көрө кубат берет. [3]
  • Бөлмөлөрдү алар менен бүтүндөй боёп койбостон, жаздык же ыргытуу сыяктуу нерселерге аккан түстөр үчүн ачык түстөрдү сактаңыз.
Үйүңүздү тынчтандыруучу мейкиндик кылуу
Термостатты сизге эң ыңгайлуу болгон температурага жөндөңүз. Ички бөлмөлөрдүн бир аз салкын болушу мейкиндикти жайбаракат сезип калат. Болжол менен 68ден 70 градуска чейинки ыңгайлуу имарат ичиндеги температура. Уктоо үчүн эс алуу үчүн оптималдуу эс алуу үчүн бир аз салкынча 65 градуска барыңыз. [4]

Угула турган стресстерди азайтуу

Угула турган стресстерди азайтуу
Ызы-чууну жана алаксытууларды жок кылыңыз. Катуу коңшулардан чыккан ызы-чуу, ызы-чуу тыгындар же жакын жердеги курулуштар стрессти пайда кылып, бейкапар мейкиндикти стресстен арылтат. Мындай алаксытууларды азайтуу жана тынч үндөрдү кошуу сиздин мейкиндикте бейпилдикке жана эс алууга жардам берет.
  • Кароодон жабылган перделер эки жана үч бурчтуу терезелер сыяктуу ызы-чууну кетирүүгө жардам берет. Каражаттарды өчүрүүгө жана эски терезелерди жаңыртууга жумшоо (эгер сизде өз үйүңүз болсо) тышкы ызы-чууну азайтууга жардам берет. Жарык өчүрүлгөн жабуулар күн чыкканда жакшы уктап калууга да жардам берет.
Угула турган стресстерди азайтуу
Тынчтандыруучу музыканы ойнот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, музыка ойнотуу, атүгүл стресстүү чөйрөдө да эс алууга жардам берет. Музыкалык терапия педиатрлар арасында популярдуулукка ээ болуп, медициналык процедуралардан өткөн балдарды тынчтандыруунун ийгиликтүү каражаты болуп саналат. Космостогу эң тынчтандыруучу пайдаларды алуу үчүн, тынч, лирикасыз музыканы ойноңуз. Табигый үндөр же жылмакай джаз үнү - бул эң сонун тандоо. [5]
Угула турган стресстерди азайтуу
Жумушта ашыкча ызы-чууну тыйыңыз. Ыңгайлуу иштөө чөйрөсү үчүн, ызы-чууну жокко чыгарган гарнитурага каражат салыңыз. Эгерде сиз кеңседе же башка жерде иштесеңиз, анда наушниктерди колдонууга тыюу салынат, ызы-чууну жокко чыгарсаңыз, иш учурунда стресстик ызы-чуу азаят. Булар кулак стилдерине жана кулакчалардын үстүнө / үстүнө кирет. Кайсы стилди тандабаганыңызга карабастан, сиздин кулагыңызга / кулагыңызга ыңгайлуу сезилгендигин текшериңиз.
Угула турган стресстерди азайтуу
Сапаттуу ак ызы чуу аппаратын сатып алыңыз. Жайлуу матрац жана төшөнчү жайдан тышкары, тынч жатуу уктаар алдында оптималдуу эс алуу үчүн маанилүү. Ак ызы-чуу аппараттары катуу коңшулардан же бош көчөлөрдөн чыккан стресстик фон ызы-чуусун кетирүүгө жардам берет. Үнүңүздү жөндөө үчүн, ар кандай үн опциялары жана үн бийиктиги бар ак ызы-чуу машинасын тандаңыз.
  • Премиум ак ызы-чуу аппараттары желдеткичтин же табияттын үнүнө жакындаган ызы-чууну чыгарып койбостон, чыныгы моторду жана ички желдеткичти иштетет. Сиздин керектөөлөрүңүзгө ылайыктуу ак ызы чуу машинасын сатып алганыңызды текшерүү үчүн өнүмдүн сын-пикирин текшериңиз.
Угула турган стресстерди азайтуу
Кулакчаларды сатып алыңыз. Эгерде сиз акчаңызды үнөмдөөнү кааласаңыз, угула турган стрессти азайтуунун арзан ыкмасы - кулакчын сатып алуу. Буларды каалаган дарыкана же аппараттык дүкөндөн таба аласыз.
  • Ашкабак көбүктөн жасалган жана 33 децибелди азайткан (кулак сайгычтар үчүн эң көп чөккөн) сайгычтарды издеңиз.

Өзүн-өзү сактоо ыкмаларын колдонуу

Өзүн-өзү сактоо ыкмаларын колдонуу
Денелик муктаждыктарыңызга көңүл буруңуз. Эс алуу үчүн жагымдуу атмосфераны түзүү маанилүү болсо да, ден-соолукту чыңдап, акыл-эс чарчап калбашы үчүн, эң ыңгайлуу шарт түзүлөт. Психикалык жана физикалык жардамды эс алуу стратегияңыз менен айкалыштырсаңыз, көп пайда аласыз.
Өзүн-өзү сактоо ыкмаларын колдонуу
Аромотерапияны күнүмдүк ишиңизге киргизиңиз. Эс алуу үчүн ароматотерапия стресстен жана оорудан арылууга жардам берээри далилденди. Тынчтандыруучу таасирлер ваниль, роза же герань сыяктуу майлардан келип чыгат. Аз физикалык оору жана стресс сизди эс алып, тынчтанууга жардам берет.
  • Аромотерапияңызды лак бөтөлкөсүнө суу менен аралаштырып, унааңызда же сумкаңызда же портфелиңизде сактаңыз. Үйдөн чыкпай, жыпар жыттардан пайда алуу үчүн, билектериңизди жана мойнуңузду күн бою мезгил-мезгили менен чачыңыз.
Өзүн-өзү сактоо ыкмаларын колдонуу
Йога же жетектелген медитация менен машыгыңыз. Йога же Тай Чи сыяктуу сабырдуу көнүгүүлөр сизди эс алууга, стрессти азайтууга жана денеңизге пайда келтирип, кан басымыңызды төмөндөтүүгө жана тамырдын төмөнкү ылдамдыгын азайтууга жардам берет. Кантип жасоо жөнүндө ушул макаланы караңыз Йога боюнча медитация жасаңыз эс алуу үчүн йога ыкмаларын колдонуу боюнча сунуштар. [6]
Өзүн-өзү сактоо ыкмаларын колдонуу
D витамини кошулмаларын байкап көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Д витамини, "Күн нуру витамини", адамдын көңүлүн көтөрөт. Эгерде сиз планшет ичпөөнү кааласаңыз, Р витамининин Д витамини алуу үчүн он беш мүнөт ичинде сыртка чыксаңыз болот. Кошумча азыктарды каалаган дарыканада же ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүнөн таба аласыз. [7]
Өзүн-өзү сактоо ыкмаларын колдонуу
Үй жаныбарыңыз менен ойноңуз. Эгер ит, мышык, идишке чочко же башка үй жаныбарыңыз болсо, аны менен ойноңуз! Үй жаныбарыңыз менен сапаттуу убакыт өткөрсөңүз, сизди эс алып, жубатат, ал тургай, кан басымын азайтып, семирүү коркунучу төмөндөйт. Күндүз отуз мүнөттө үй жаныбарыңыз менен ойноп же жөө басуу менен, эс алуунун пайдалуулугун арттырыңыз. Кантип кылуу боюнча кеңештерди ушул макаладан караңыз Сыртта ит менен көңүл ачыңыз . [8]
Кантип өзүмдүн бөлмөмдө тынч атмосфера түзөм?
Аны, айрыкча кечинде, экрансыз кылыңыз. Шаттандыра турган музыканы угуп, шам жагыңыз же электр шамдарын колдонуңуз. Жыт жана нымдуулук үчүн эфир майы диффузорун карап көрөлү.
Кантип үйүмдү тынчтандырсам болот?
Сизди жубатуучу түстөрдү тандаңыз. Кичинекей аска бакчалары, жаңы гүлдөр, шамал үнү жана башка тынчтандыруучу нерселер сыяктуу тийиңиз. Сизди жыргаган музыканы же ой жүгүртүүнү угуңуз.
Кантип үйүмдү тынч жана бейпил кыла алам?
Буйрук сиз үчүн маанилүү деп сураңыз. Эгер бар болсо, 1 же 2 бөлмөдө буйрутма берип көрүңүз. Үйдүн ар кайсы жагынан кыйкырууга аракет кылбаңыз. Башка адам турган бөлмөгө кирип, жай сүйлөшүңүз. Сиз ошондой эле Alexa кулактандырууларын же ушуга окшош электрондук байланыш тутумун жазсаңыз болот. Бир эле учурда ар кандай телевизорлорду өткөрбөй көрүңүз.
PTSD менен кантип эс алып, кыйналсам болот?
Сураныч, стресстен арылтуу ыкмаларын ушул макалада карап чыгыңыз. Бул баштоо үчүн абдан жакшы жер. Эгер сизде PTSD болсо, анда сиз үчүн эң көп пайда болгон триггерлерди колдонуңуз. Мисалы, эгер сизге катуу ызы-чуу чыкса, анда ак ызы-чуу машинасын же уккулуктуу музыкасы же үндөрү бар гарнитураны колдонуу жардам берет. Эксперимент жасап, колдонуп жаткан техникаларыңыздын кыскача журналын карап чыгыңыз.
Булардын бардыгын бир эле учурда киргизишиңиз керек деп ойлобоңуз. Баары ар башкача, дем алуу ыкмаларын туура айкалыштыруу үчүн бир аз сыноо жана каталар кетет.
cental.org © 2020