갈색 지방을 증가시키는 방법

체중을 줄이려고한다면 지방은 적이라고 생각할 것입니다. 그러나 싸우고있는 지방은 체지방과는 다른 지방입니다. 갈색 지방은 과급 속도로 칼로리를 연소 시키며, 활성 갈색 지방은 체내의 흰색 지방 저장소를 태울 수있어 체중 감량과 심장병 및 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다. [1] 갈색 지방을 증가시키는 방법에 대한 연구가 진행되고 있지만 몸을 식히는 것이 가장 효과적 일 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 몸에서 갈색 지방을 증가시키기 위해 다이어트와 라이프 스타일 변화를 시도 할 수 있습니다.

갈색 지방을 증가시키기 위해 냉각

갈색 지방을 증가시키기 위해 냉각
체중 감량 목표를 의사와상의하십시오. 습관을 변경하기 전에 갈색 지방의 건강상의 이점과 그것을 증가시키는 가장 좋은 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 그들은 당신에게 맞는식이 요법과 운동 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 "냉각 조끼를 사용하여 갈색 지방을 늘리고 싶습니다"와 같이 계획이 무엇인지 알려주십시오. 따라서 계획이 위험한 경우주의를 기울일 수 있습니다.
  • 의사는 영양사 또는 물리 치료사와 같은 전문가에게 진료를 의뢰 할 수 있습니다.
갈색 지방을 증가시키기 위해 냉각
하루에 몇 시간 동안 식히십시오. 하루 2 시간 동안 추운 온도에 노출 된 사람들은 갈색 지방이 증가한 것으로 나타났습니다. [2] 이 기술은 특히 유쾌하지는 않지만 저온에서 갈색 지방 생성이 자극되기 때문에 효과적 일 수 있습니다.
  • 14-19 ° C 또는 57-66 ° F의 환경에서 매일 시간을 보내십시오.
  • 서늘한 날씨에 살고 있다면 매일 밖에서 산책을 해보십시오. 안전을 유지하기에 충분히 따뜻하게 입을 수 있지만 몸이 식을 수 있도록 층을 제한하십시오. 떨리지 않도록 충분히 따뜻하게 유지하십시오.
  • 에어컨이 완비 된 방에 여름 옷을 입고 하루에 2 시간 동안 앉아 있습니다. [3] X 리서치 소스
갈색 지방을 증가시키기 위해 냉각
서모 스탯을 낮게 유지하십시오. 에어컨이있는 경우 60 년대 중반 또는 쿨러 (약 18.5 ° C) 내로 낮추십시오. 가정이나 사무실에서이 환경에 사는 것이 신체의 갈색 지방을 자극하기에 충분할 수 있습니다. [4]
  • 집안의 온도 변화를 허용하여 일년 내내 쾌적한 72 °에서 생활하지 마십시오. 이상적으로는 여름에 에어컨을 유지하고 겨울에는 열을 낮게 유지하십시오.
갈색 지방을 증가시키기 위해 냉각
냉각 조끼를 사용하십시오. 냉각 조끼는 갈색 지방을 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며 일부 회사는 이러한 이유로 조끼를 개발하기 위해 노력하고 있습니다. 조끼는 서늘한 방에있는 것보다 체온을 낮 춥니 다. [5] Walmart와 같은 일부 스포츠 용품점이나 장소에서 냉각 조끼를 구입할 수 있습니다.
갈색 지방을 증가시키기 위해 냉각
상체에 얼음 주머니를 사용하십시오. 허리와 가슴에 얼음 팩을 매일 약 30 분 동안 두십시오. 대부분의 갈색 지방은 목과 쇄골 부위에 위치하므로 감기에이 부위를 자극하는 것이 좋습니다. [6]
  • 얼음 팩을 피부에 직접 두지 말고 수건으로 싸십시오.
  • 신체의 한 부분을 식히는 것이 갈색 지방을 증가시키는 데 효과적인 지에 대한 연구는 여전히 진행 중입니다. [7] X 리서치 소스
갈색 지방을 증가시키기 위해 냉각
찬물에 목욕하기. 따뜻한 샤워 대신에 차갑거나 차가운 샤워를하거나 최소한 물을 따뜻하게하는 것과 차가운 것을 번갈아 가며 대조적 인 샤워를하십시오. 너무 불편하지 않은 경우 일주일에 세 번 약 10 분 동안 허리까지 얼음 욕조에 앉아보십시오. [8]
  • 대안으로 쌀쌀한 호수 나 수영장에서 수영을 즐겨보십시오.

도움이되는 습관을 기르십시오

도움이되는 습관을 기르십시오
규칙적으로 운동을하다. 운동은 혈액 내 호르몬 인 아이리스 인을 증가시켜 체내에서 흰 지방이 갈색 지방처럼 작용하도록합니다. [9] 이 "베이지"또는 "브라이트"지방 (갈색 지방과 같은 백색 지방)은 실제 갈색 지방만큼 유익하지는 않지만 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
  • 조깅, 수영, 활발한 걷기, 춤 또는 스포츠를하면서 마음이 빠르게 뛰십시오. 매일 30 분의 적당한 강도의 운동을 시키거나 적어도 일주일에 5 일 이상 운동하십시오. [10] X 리서치 소스
도움이되는 습관을 기르십시오
시원한 환경에서 운동하십시오. 시원한 환경에서 가벼운 복장으로 운동하여 갈색 지방 활동을 촉진하십시오. [11] 이것은 운동과 몸을 시원하게 유지하는 이점을 제공합니다.
  • 땀을 흘리기 위해 열을 올리지 마십시오. 따뜻해지면 갈색 지방이 억제됩니다.
도움이되는 습관을 기르십시오
매일 밤 8 시간 이상 자십시오. 멜라토닌은 어둠 속에있을 때 뇌에서 더 많이 방출되는 화학 물질이기 때문에 수면과 관련이 있습니다. [12] 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취하도록 정기적 인 수면 스케줄을 설정하십시오. 불면증은 체중 증가와 관련이 있으며, 충분한 수면을 취하면 갈색 지방 활동을 자극 할 수 있습니다. [13]
  • 멜라토닌 보충제는 약국과 약국에서 판매됩니다. 멜라토닌 보충제를 사용하기 전에 의사와상의하십시오.
  • 시원하고 어두운 방에서 자고 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것과 같은 건강한 수면 습관을 만듭니다.
도움이되는 습관을 기르십시오
베타 차단제를 바꿀 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 일반적인 심장약 인 베타 차단제를 복용하면 체내 갈색 지방의 양이 줄어들 수 있습니다. [14] 이러한 종류의 약을 복용하는 경우 체중 목표와 다른 약으로 전환 할 수 있는지 의사와 상담하십시오.
  • 의사와 상담하지 않고 약 복용을 중단하지 마십시오.

갈색 지방 활동을 촉진하기 위해 먹는

너무 많이 또는 너무 적게 먹지 마십시오. 너무 적은 칼로리를 섭취하고 과다 섭취하면 갈색 지방이 감소하고 백색 지방이 증가 할 수 있습니다. 식이 요법은 흰 지방이 갈색으로 변하는 것을 막 으면서 너무 많이 섭취하면 흰 지방이 증가하고 갈색 지방이 칼로리를 연소시키는 능력을 방해합니다. [15]
간헐적 단식 시도 . 간헐적 단식은 매주 며칠 동안 금식하고 다른 날에는 정상적으로 먹는 것입니다. 간헐적 단식은 또한 갈색 지방을 증가시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 간헐적으로 금식하려면 보통 5 일 동안 식사를하고 2 일 동안 금식하십시오. [16]
갈색 지방 활동을 촉진하기 위해 먹는
충분한 철분을 섭취하십시오. 철분 결핍은 신체의 갈색 지방의 양을 감소시킬 수 있습니다. [17] 가금류, 해산물, 콩, 짙은 녹색 채소, 완두콩, 강화 곡물 및 말린 과일과 같은 철분이 풍부한 건강 식품을 섭취하십시오. [18] 철분 보충제가 필요한지 의사와상의하십시오 – 철분 결핍은 간단한 혈액 검사로 진단하고 처방전없이 구입할 수있는 보충제로 치료할 수 있습니다.
  • 충분한 철분을 섭취하는 데 충분한 인슐린을 섭취하는 것이 중요하므로 당뇨병 환자 인 경우 인슐린 수치를 조절하십시오.
  • 적절한 양의 갑상선 호르몬을 섭취하는 것도 중요하므로 의사와 함께 갑상선 기능 항진증을 적절히 관리하십시오. [19] X 리서치 소스
갈색 지방 활동을 촉진하기 위해 먹는
요리 할 때 동물성 지방보다 식물성 기름을 선택하십시오. 고지방식이는 갈색 지방을 제한하거나 감소시킬 수 있습니다. [20] 동물성 지방이 적고 통 곡물이 풍부한 식단을 섭취하십시오. 특정 음식을 섭취하면 갈색 지방이 증가한다는 과학적 증거는 없지만 일부 연구에 따르면이 음식과 다른 음식에 잠재력이 있음이 밝혀졌습니다. 건강한 지방을 선택하십시오 으로:
  • 버터 대신 코코넛이나 올리브 오일로 요리.
  • 붉은 고기 대신 생선과 가금류를 먹는 것.
  • 패스트 푸드, 가공 및 냉동 식품 피하기.
  • 콩과 완두콩과 같은 통 곡물과 콩류에서 단백질 섭취하기.
갈색 지방 활동을 촉진하기 위해 먹는
사과를 하루에 드십시오. 사과 껍질에는 우르솔 산이라는 화학 물질이 들어있어 갈색 지방 저장을 증가시킬 수 있습니다. 사과의 과당 효과를 최소화하기 위해 운동 전이나 후에 일주일에 여러 번 껍질을 벗지 않은 사과를 섭취하십시오. 우르솔 산을 포함하는 다른 음식은 다음과 같습니다. [21]
  • 크랜베리, 블루 베리, 자두 및 자두와 같은 어두운 과일.
  • 허브 오레가노, 타임, 라벤더, 홀리 바질, 페퍼민트, 페리 윙클 및 호손.
  • 허브 쓴 멜론도 도움이 될 수 있습니다.
마늘을 더 드십시오. 연구에 따르면 마늘을 섭취하면 체내에서 Thermogenin (UCP1)의 양이 증가 할 수 있으며 이는 갈색 조직에서 발견되는 결합 해제 단백질입니다. 신선한 마늘을 자르고 요리 할 때 올리브 오일과 함께 넣으십시오. [22]
녹차를 마신다. 적어도 일주일에 몇 번 따뜻한 녹차 한잔을 즐기십시오. 녹차에는 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)가 포함되어 있는데, 이는 인슐린 트리글리세리드와 콜레스테롤을 줄여 지방 연소에 기여합니다.
  • 차에 우유 나 크림을 첨가하면 흰색 지방 연소 효과가 없어 질 수 있습니다.
갈색 지방 활동을 촉진하기 위해 먹는
매운 고추를 먹는다. 매운 고추에서 발견되는 캡사이신은 갈색 지방을 활성화시킬 수 있습니다. [23] 이것은 여전히 ​​연구되고 있습니다. 카이엔, 레드 칠리 페퍼 및 하바네로와 같은 매운 고추를 포함하십시오.
  • 조심 – habaneros는 매우 매운입니다!
갈색 지방 활동을 촉진하기 위해 먹는
식사에 심황을 첨가하십시오. 양념 심황에는 커큐민이 들어있어 갈색 지방을 활성화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. [24] 심황은 전통적으로 건강상의 이점으로 사용 된 항산화 제입니다. 과학자들은 그것이 암 성장 속도를 늦출 가능성이 있다고 생각합니다. [25]
갈색 지방 활동을 촉진하기 위해 먹는
레스베라트롤 보충제를 고려하십시오. 식물성 제품인 레스베라트롤은 약국이나 약국에서 구입할 수 있습니다. 이 화합물은 갈색 지방 상점을 증가시킬 수 있습니다. [26] 사전에 의사와 함께 보충제 사용에 대해상의하십시오.
현재, 갈색 지방을 활성화시키는 약물은 개발되지 않았습니다. 그러나이 치료법은 지평선에있을 수 있습니다. [27] 연구중인 약물 중 하나는 미라 베 그론입니다. [28]
갈색 지방 만 늘리면 체중 감량에 도움이되지 않을 수 있습니다. 이것을 운동과 건강한 다이어트와 결합하십시오. [29]
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