초점을 맞추고 느낌을 얻는 방법

집중은 대부분의 사람들이 아직 알지 못하는 내적인 신체적 관심의 모드입니다. 칼 로저스 (Carl Rogers)와 리차드 맥쿤 (Richard McKeon)과의 작업에 이어 1960-70 년대 초 유진 젠 들린 (Eugene Gendlin)과 시카고의 다른 사람들에 의해 개발되었습니다. 여기에있는 대부분의 정보는 그 이후의 사용자 경험을 바탕으로 Focusing Institute 자료 (www.focusing.org)의 매시업입니다. 집중하는 것은 자신의 감정과 접촉하는 것 이상이고 신체 활동과는 다릅니다. 초점은 육체의 인터페이스에서 정확하게 발생합니다. 특정 생활 상황에 대한 신체 감각을 얻는 특정 단계로 구성됩니다. 몸의 감각은 처음에는 불분명하고 모호하지만,주의를 기울이면 단어 나 이미지가 열리고 몸에 느낌이 바뀝니다. 초점을 맞추는 과정에서 문제가 신체에 존재하는 방식에 물리적 변화가 발생합니다. 우리는 생각이나 느낌보다 더 깊은 곳에서 사는 법을 배웁니다. 전체 문제는 다르게 보이고 새로운 해결책이 생깁니다.
인사 : (지금은 몸 전체가 어떻게 느끼나요?)
  • 편안한 자세를 찾으십시오 ... 눈을 편안하게하고 닫으십시오 ... 약간의 심호흡을하십시오 ... 준비가 되었으면 "지금 어떻게 지내고 있습니까?" 대답하지 마십시오. 몸에 형성 할 수있는 시간을주십시오 ... 탐조등처럼주의를 당신의 내면의 장소로 돌리고 그곳에서 찾은 것을 맞이하십시오. 거기에있는 것에 대해 친절한 태도를 취하는 연습을하십시오. 당신의 유기체를 들어보십시오.
무언가를 설명하기 시작하십시오 :
  • 이제 뭔가가 있습니다. 어딘가에 느낄 수 있습니다. 몸의 어디에 있는지 알아 차리려면 지금 시간을 내십시오. 단순히 다른 사람에게 자신이 알고있는 것을 말할 수있는 것처럼 간단하게 설명하기 시작하면 좋을 것입니다. 당신은 단어, 이미지, 제스처, 은유를 사용할 수 있습니다. 그리고 당신이 그것을 조금 설명했을 때, 당신의 몸이 그것에 어떻게 반응하는지주의를 기울이십시오. "이것이 당신에게 잘 맞습니까?"라고 말하면서 신체 느낌으로 설명을 확인하는 것과 같습니다.
문제를 선택하십시오.
  • 스택에서 가장주의를 기울여야 할 부분을 향해 자기 적으로 자기 자신을 끌어 당기십시오. 당신이 선택하도록하는 데 어려움이 있다면, "무엇이 최악입니까?"라고 물어보십시오. (또는 "최상의 무엇입니까?"?-좋은 감정도 함께 할 수 있습니다!). "지금 가장 필요한 것은 무엇입니까?"무엇을 놓아주지 않겠습니까? "한 가지를 선택하십시오.
펠트 감각 형태를 보자.
  • "이 모든 것이 어떤 느낌입니까?"라고 물어보십시오. "전체 느낌이 어떻습니까?" 이미 알고있는 것에 대답하지 마십시오. 당신의 몸을 들어라. 문제를 새롭게 감지하십시오. "모든 것"의 느낌이 형성되도록 몸을 30 초에서 1 분 정도주기.
손잡이 찾기 :
  • 느낌, 느낌, 느낌 전체에서 '손잡이'역할을 할 단어, 문구, 이미지, 소리 또는 제스처를 찾으십시오. 몸이 느끼는 부위에주의를 기울이고 딱 맞는 느낌을주는 단어, 문구, 이미지, 소리 또는 제스처를 나타내십시오.
손잡이를 공명.
  • 자신에게 단어, 문구, 이미지, 소리 또는 제스처를 말하십시오. 당신의 몸에 대해 확인하십시오. "옳음", 내면의 "그렇습니다."라는 의미가 있는지보십시오. 없으면 핸들을 부드럽게 놓아서 더 잘 맞는 핸들이 나타나게하십시오.
묻고 받기 :
  • 이제 우리는 펠트 감각에 몇 가지 질문을 할 것입니다. 어떤 것은 대답 할 것이고 어떤 것은 그렇지 않을 것입니다. 어떤 답변이든받습니다. 친절한 태도로 질문을하고 그것이 보내는 모든 것을 받아들이십시오.
  • "이 느낌의 요점은 무엇입니까?" "중요한 것은 무엇입니까?" 머리로 대답하지 마십시오. 몸이 느끼도록 해주세요. 자, 그 대답을 숨 쉬십시오.
  • "무슨 일이야?" 부끄러워하는 아이가 수렁에 앉아 있다고 느꼈습니다. 말하려면 돌보는 격려가 필요합니다. 그것에 가서 앉아서, "무슨 일이야?" 기다림. 자, 그 대답을 숨 쉬십시오.
  • "이 느낌 중 최악은 무엇입니까?" "그게 왜 그렇게 나빠?" 잠깐만 ... 자, 당신의 시스템에서 그 대답을 호흡하십시오.
  • "이 느낌에는 무엇이 필요합니까?" 잠깐만 ... 자, 그 대답을 숨 쉬세요.
  • 그리고 지금, "이것에 대한 올바른 방향으로 좋은 작은 발걸음은 무엇입니까?" "신선한 방향으로 나아가는 단계는 무엇입니까?" 기다림. 자, 그 대답을 숨 쉬십시오.
  • "무엇을해야합니까?" "어떤 조치를 취해야합니까?" 기다림. 자, 그 대답을 숨 쉬십시오.
  • 그리고 지금, "이것이 더 나아지고, 해결되면 내 몸은 어떤 느낌 일까?" 이것이 모두 해결되면 몸을 자세 나 자세로 옮기십시오. 이것을 책 뒤에서 답을 찾는 것입니다. 이제이 입장에서 "나와 여기는 무엇 이니?" "괜찮아 뭐가 문제 야?" 기다림. 자, 그 대답을 숨 쉬십시오.
  • 마지막으로,이 순간에 필요한 정확한 질문을 보낼 수있는 공간을 요청하십시오. 이제 느낌이 그 질문을 물어보십시오. 머리로 대답하지 마십시오. 펠트 감각으로 어울리고 회사를 유지하고 반응하도록하십시오. 기다림. 자, 그 대답을 숨 쉬십시오.
멈추는 장소를 감지하십시오.
  • 몇 분 안에 끝나도 괜찮거나 먼저 알아야 할 것이 더 있으면 내부를 이해하는 데 약간의 시간이 걸립니다. 더 많은 것이 있다면 그것을 인식하는 데 시간이 걸립니다.
변경된 내용을 받고 경험하십시오.
  • 몸에서 일어난 변화, 특히 더 개방적이거나 개방 된 느낌을 느끼려면 약간의 시간이 걸립니다. 이것을 때때로 '시프트'라고합니다.
다시 올 의사가 있음을 알려주십시오.
  • "내가 필요하면 기꺼이 다시 올게요."
감사.
  • 그리고 당신은 무엇이 왔는지 감사하고 신체의 과정을 고맙게 생각할 수 있습니다.
인지도를 높이십시오.
  • 손과 발을 느끼고, 방을 알고 눈이 자연스럽게 열리도록 시간을내어 천천히 다시 바깥쪽으로 인식을 가져 오십시오.
문제 목록 작성-목록 작성 (선택적 단계) : "지금 나와 기분이 어떻습니까?" 무슨 일이든 일어나세요. 지금은 특정한 일에 들어 가지 마십시오. 벤치에서 편안하게 각각의 물건을 쌓아 두십시오. 재고를 가져 오십시오. "지금 나와 기분이 어떻습니까?" [또는 "주요 사항은 무엇입니까 ..."]. 목록이 멈 추면 "그만 제외하고 다 괜찮아?" 더 많은 것이 나타나면 스택에 추가하십시오. 스택에서 멀리 떨어져 있으십시오. 다음 단계를 준비 ​​할 때 신호를주세요.
이 단계 중 몇 단계 만 모든 세션에 공통적입니다. 느낌을 느끼고, 손잡이를 잡고, 공명하고, 쉬프팅하고, 몸에 고마움을 느끼는 것이 그 과정에 온전한 느낌을 줄 것입니다.
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