편안한 분위기를 만드는 방법

빠르게 진행되고 카페인이없는 플러그 인 세계에서 스트레스를 받고 압도 당하기 쉽습니다. 이 때문에 자기 관리 기술에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 아마도 자기 관리를 통합하는 가장 좋은 방법은 환경이 평온하고 편안하도록 조치를 취하는 것입니다. 편안한 분위기를 조성하면 신체적으로 기분이 좋아지고 스트레스와 불안이 줄어들며 자신과 주변 환경을 더 잘 통제 할 수 있습니다.

집을 평온한 공간으로 만들기

집을 평온한 공간으로 만들기
주변 환경을 어필하십시오. 환경이 혼란 스러울 때는 편안하게 느끼기가 어렵습니다. 주변 환경을 조금만 바꾸면 집이 혼란의 피난처처럼 느껴질 수 있습니다. 공간의 시각적 매력을 해결하고 자신의 취향에 맞는 것이 중요합니다.
  • 가구 재 배열이나 예술 작품 추가와 같은 작은 변화조차도 공간을 시각적으로 더 매력적으로 만듭니다. 가구가 놓인 방에 꼭 맞는지 확인하십시오. 예를 들어, 작은 거실에있는 매우 큰 소파는 공간이 좁아지고 초대되지 않은 것처럼 보일 것입니다. 가능하면 소파를 더 넓은 공간으로 옮기십시오.
  • 예산으로 공간을 밝게하기 위해 화려한 베개, 꽃 또는 식물을 추가 할 수 있습니다.
집을 평온한 공간으로 만들기
당신의 공간을 정리하십시오. 편안한 분위기를 조성하는 데 필수적입니다. 특히 지저분한 장소가 있다면 책상이나 옷장과 같은 단일 공간으로 작게 시작하여 더 큰 공간으로 작업하십시오. 처음에는 어려워 보일지 모르지만 매일 시간을 정리하기 만하면 깨끗하고 차분한 환경의 이점을 얻을 수 있습니다.
  • 옷장을 정리할 때는 작년에 좋아하지 않았거나 입을 수 없었던 옷을 치우십시오. 특정 의복에 감상적인 가치가 없다면, 봉지하여 가까운 재판매 점에 기부하십시오.
  • 청소 및 정리가 압도적이라면 전문 청소 회사를 온라인으로 검색하십시오. 추가 비용을 지불하면 원하는만큼 집을 청소하도록 누군가에게 지불 할 수 있습니다. 마음의 안정을 위해 직원에 대한 배경 점검을 수행하는 회사를 사용해야합니다.
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가능하면 전자 장치를 끄십시오. 이메일과 소셜 미디어를 지속적으로 확인하면 스트레스가 생길 수 있습니다. 특히 학생이 직장을 집으로 가져 오는 학생이나 직원 인 경우 더욱 그렇습니다. 가능하면 저녁에 플러그를 뽑으려고 노력하십시오. 밤새 스크린을 쳐다 보지 않고 뜨거운 목욕이나 독서와 같은 다른 활동을 시도해보십시오.
  • 연구 결과에 따르면 전자 장치에서 방출되는 청색광이 멜라토닌 생성을 억제하고 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있다는 연구 결과에 따르면 잠자기 전에 플러그를 뽑아야합니다. X 리서치 소스
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안에 자연을 가져 오십시오. 식물이나 꽃을 진열 해두면 공간의 분위기가 어려워지고 공기 정화에 도움이됩니다. 화상과 상처를 진정시키는 젤이 들어있는 알로에 베라 공장이나 초보 공장 소유자에게 좋고 고무 공기 정화 능력이 뛰어난 고무 나무 공장이 있습니다. [2]
집을 평온한 공간으로 만들기
당신이 사랑하는 향기를 찾아서 당신의 공간에 퍼뜨립니다. 너무 매끄 럽거나 압도적 인 향기를 피하십시오. 대신, 라벤더, 카모마일 또는 초콜릿과 같이 진정 효과가있는 것으로 알려진 차분한 향기에 집중하십시오. 편안한 향과 분위기를 미묘하게 통합하려면 향기 디퓨저 또는 양초를 사용하십시오.
  • 일반적으로 이완을 피하는 향은 자몽, 계피 및 박하를 포함합니다.
집을 평온한 공간으로 만들기
고급 매트리스와 침구에 투자하십시오. 침실보다 휴식이 더 중요한 곳은 없습니다. 생활에서 약 1/3을 침대에서 보내므로 침대와 침구는 재충전 할 수있는 편안한 공간을 만드는 것이 중요합니다. 편안한 매트리스와 침구에 투자하십시오. 방법에 대한 제안은이 기사를 참조하십시오. 매트리스 구매 .
  • 메모리 폼 매트리스는 열 포획으로 잘 알려져 있습니다. 잠을 잘 때 따뜻한 느낌이 드는 경우, 이런 유형의 매트리스를 피하거나 메모리 폼에서 갇힌 열을 상쇄하도록 설계된 냉각 젤 매트리스 토퍼에 투자하십시오.
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공간 전체에 고요한 페인트 색상을 통합하십시오. 파란색, 녹색 및 회색 음영이 모두 휴식을 취합니다. 아이보리 및 베이지 색과 같은 중립도 훌륭한 선택입니다. 긴장을 풀기보다는 활력을주는 밝고 생생한 페인트 색상을 피하십시오. [삼]
  • 방 전체를 페인트 칠하는 대신 베개 나 던지기 같은 물건에 악센트 색상의 생생한 페인트 색상을 저장하십시오.
집을 평온한 공간으로 만들기
온도 조절기를 가장 편안한 온도로 조절하십시오. 실내 온도가 약간 시원하면 공간이 더 편안해 보입니다. 약 68 ~ 70 도는 편안한 실내 온도입니다. 수면을 위해 휴식을 취하려면 최적의 휴식을 취하기 위해 약 65 도로 조금 더 시원하게하십시오. [4]

가청 스트레스 감소

가청 스트레스 감소
소음과 방해 요소를 제거합니다. 시끄러운 이웃, 시끄러운 교통 상황 또는 주변 구조물의 소음으로 인해 스트레스가 발생하고 고요한 공간이 스트레스를받을 수 있습니다. 이러한 방해 요소를 최소화하고 평화로운 소리를 통합하면 공간에서 차분하고 편안한 휴식을 취할 수 있습니다.
  • 정전 커튼은 이중 또는 삼중 창과 마찬가지로 소음을 제거하는 데 도움이됩니다. 튼튼한 커튼에 투자하고 오래된 창문을 업그레이드하면 (집이있는 경우) 외부 소음을 줄이는 데 도움이됩니다. 정전 커튼은 해가 뜨기 시작하면 더 잘 자도록 도와줍니다.
가청 스트레스 감소
차분한 음악을 연주하십시오. 연구에 따르면 스트레스가 많은 환경에서도 음악을 재생하면 휴식을 취할 수 있습니다. 음악 치료는 의료 절차를 겪는 아이들을 진정시키는 성공적인 수단으로 소아과 의사들 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 당신의 공간에서 가장 차분한 혜택을 누리려면 차분하고 가사없는 음악을 연주하십시오. 자연의 소리 나 부드러운 재즈 소리는 훌륭한 선택입니다. [5]
가청 스트레스 감소
직장에서 불필요한 소음을 차단하십시오. 편안한 작업 환경을 위해 소음 차단 헤드폰에 투자하십시오. 사무실을 사용하거나 헤드폰을 사용할 수있는 다른 장소에서 작업하는 경우 소음 제거 헤드폰을 사용하면 작업 중에 처리해야하는 스트레스가 많은 소음이 줄어 듭니다. 이것들은 귀 스타일과 이어 버드에 들어갑니다. 어떤 스타일을 선택하든 귀가 편안하고 편안하게 선택하십시오.
가청 스트레스 감소
고품질 백색 소음기를 구입하십시오. 편안한 매트리스와 침구 외에도 조용한 환경은 취침 전에 최적의 휴식을 위해 필수적입니다. 백색 소음 기계는 시끄러운 이웃이나 번화 한 거리에서 스트레스가 많은 배경 소음을 제거합니다. 다양한 사운드 옵션과 볼륨 설정이있는 화이트 노이즈 기기를 선택하여 사운드를 사용자 정의 할 수 있습니다.
  • 프리미엄 백색 소음 기계는 단순히 팬이나 자연의 소리와 비슷한 소음을내는 것이 아니라 실제 모터와 내부 팬을 사용합니다. 제품 리뷰를 확인하여 필요에 맞는 올바른 백색 소음기를 구입하십시오.
가청 스트레스 감소
귀마개를 구입하십시오. 현금을 절약하고 싶다면 가청 스트레스를 줄이는 저렴한 방법은 귀마개를 구입하는 것입니다. 약국이나 철물점에서 찾을 수 있습니다.
  • 쿠션 폼으로 만들어졌으며 33 데시벨 감소 (귀마개의 최고 속도 감소)가있는 플러그를 찾으십시오.

셀프 케어 기술 통합

셀프 케어 기술 통합
신체적 필요에주의하십시오. 편안한 분위기를 조성하는 것이 중요하지만 가장 편안한 환경은 육체적으로나 정신적으로 지친 느낌을 보충 할 수 없습니다. 이완 전략과 정신 및 신체 관리를 결합하면 더 큰 혜택을 얻을 수 있습니다.
셀프 케어 기술 통합
아로마 테라피를 일상에 통합하십시오. 휴식을위한 아로마 테라피는 스트레스와 통증을 완화시키는 효과가있는 것으로 입증되었습니다. 진정 효과는 바닐라, 장미 또는 제라늄과 같은 오일에서 비롯됩니다. 육체적 고통과 스트레스가 줄어들면 긴장을 풀고 평온을 찾는 데 도움이됩니다.
  • 스프레이 병에 아로마 테라피를 물과 섞어 차나 지갑이나 서류 가방에 보관하십시오. 집을 비운 상태에서 편안한 향기를 즐기기 위해 하루 종일 손목과 목을 분출하십시오.
셀프 케어 기술 통합
요가 또는 유도 명상을 연습하십시오. 요가 나 태극권과 같은 진정 운동은 긴장을 풀고 스트레스를 줄이며 혈압을 낮추고 맥박수를 낮추는 등 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 방법에 대한이 기사를 참조하십시오 요가 명상을 휴식을 위해 요가 기술을 통합하는 것에 대한 제안. [6]
셀프 케어 기술 통합
비타민 D 보충제를 사용해보십시오. 연구에 따르면 비타민 D, "햇빛 비타민"을 보충하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 태블릿을 복용하지 않으려면 15 분 동안 밖으로 나가서 비타민 D의 RDA를 받으십시오. 약국이나 건강 식품점에서 보충제를 찾을 수 있습니다. [7]
셀프 케어 기술 통합
애완 동물과 놀아주십시오. 개, 고양이, 배불뚝이 돼지 또는 다른 애완 동물이 있으면 함께 놀아요! 애완 동물과 함께 양질의 시간을 보내면 긴장을 풀고 편안하며 혈압과 비만 위험을 줄일 수 있습니다. 편안한 혜택을 극대화하기 위해 하루에 30 분 동안 애완 동물과 놀거나 활발하게 걷는다. 방법에 대한 팁은이 기사를 참조하십시오. 당신의 개를 야외에서 즐기십시오 . [8]
침실에서 평화로운 분위기를 조성하려면 어떻게해야합니까?
특히 저녁 후반에 화면을 사용하지 않도록하십시오. 편안한 음악을 듣고 촛불을 켜거나 전기 양초를 사용하십시오. 향기와 습도를위한 필수 오일 디퓨저를 고려하십시오.
집을 평온하게하려면 어떻게해야합니까?
차분한 색상을 선택하십시오. 작은 암석 정원, 신선한 꽃, 바람 종소리 또는 차분한 느낌의 물건을 만지십시오. 편안한 음악이나 명상을 들으십시오.
집을 평화 롭고 고요하게 만들려면 어떻게해야합니까?
주문이 중요한지 물어보십시오. 그렇다면 1 개 또는 2 개의 객실에서 주문하십시오. 집안에서 소리 치지 마십시오. 상대방이있는 방으로 가서 침착하게 대화하십시오. Alexa 공지 사항 또는 이와 유사한 전자 통신 시스템에 문자를 보내거나 사용할 수도 있습니다. 다른 TV를 동시에 사용하지 마십시오.
PTSD로 어떻게 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니까?
이 기사의 스트레스 해소 기술을 검토하십시오. 시작하기에 아주 좋은 곳입니다. PTSD가있는 경우 가장 많이 발생하는 트리거를 대상으로합니다. 예를 들어, 시끄러운 소음으로 인해 시끄러운 음악이나 소리가 나는 백색 소음기 나 헤드셋을 사용하면 가장 도움이 될 수 있습니다. 실험하고 시도하는 기술에 대한 간단한 저널링을 고려하십시오.
이러한 기술을 모두 한 번에 통합해야 할 필요는 없습니다. 모든 사람이 다르므로 편안한 기술의 올바른 조합을 찾으려면 시행 착오가 필요합니다.
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