Қалай зейін қоюға және сезінуге болады

Фокустау дегеніміз - көпшілік әлі біле бермейтін ішкі денеге назар аударудың түрі. Ол алғаш рет 1960-шы жылдардың 70-ші жылдарында Чикагода Евгений Гендлин және басқалармен, Карл Роджерс және Ричард МакКеонмен бірге жұмыс жасағаннан кейін жасалды. Мұндағы ақпараттың көп бөлігі сол кезден бері қолданушылардың тәжірибелеріне негізделген Фокусинг институтының (www.focusing.org) материалдарынан тұрады. Фокустау - бұл сіздің сезіміңізбен байланысу және дененің жұмысынан өзгеше. Фокус дәл дене ойының интерфейсінде жүреді. Ол сіздің нақты өмірлік жағдайды қалай сезінетіндігіңізді анықтауға арналған нақты қадамдардан тұрады. Дене сезімі басында түсініксіз және түсініксіз, бірақ егер сіз назар аударатын болсаңыз, ол сөздерге немесе суреттерге еніп, денеңізде киіз өзгерісі пайда болады. Фокустау процесінде адам ағзада бұл мәселе өмір сүру барысында физикалық өзгеріске ұшырайды. Біз жай ойлар мен сезімдерден гөрі терең жерде өмір сүруді үйренеміз. Барлық мәселе басқаша көрінеді, жаңа шешімдер пайда болады.
Сәлем айтыңыз: (Бұл сіздің денеңізде қазір қандай нәрсе бар?)
  • Ыңғайлы жағдайды табыңыз ... Тынышталып, көзіңізді жұмыңыз ... Бірнеше терең тыныс алыңыз ... және дайын болған кезде: «Мен қазір қалаймын?» Деп сұраңыз. Жауап бермеңіз Сіздің денеңізде пайда болу үшін жауап беру уақытын беріңіз ... Назарыңызды бағдаршам сияқты өзіңіздің ішкі сезіну орнына аударыңыз және сол жерде тапқанның бәріне сәлем беріңіз. Бар нәрсеге достық көзқараспен қарауға тырысыңыз. Тек ағзаңызды тыңдаңыз.
Бір нәрсені сипаттай бастаңыз:
  • Енді бір нәрсе осында. Сіз оны бір жерде сезіне аласыз. Денедегі орынды байқау үшін қазір біраз уақыт бөліңіз. Егер сіз оны білгеніңізді басқа адамға айтуға болатын болса, оны сипаттауды дұрыс деп санайтындығына назар аударыңыз. Сіз осы сөздің, суреттің, қимылдың, метафораның кез-келген түріне, бейнесіне, бейнесіне, қандай-да бір нәрсенің сапасын білдіруге болады. Сіз оны аздап сипаттаған кезде, сіздің денеңіз бұған қалай жауап беретінін байқауға уақыт бөліңіз. «Бұл сізге сәйкес келе ме?» Деп сипаттаманы дененің сезімімен тексерген сияқтысыз.
Мәселе таңдаңыз.
  • Өзіңіздің дәл қазір назарыңызға зәру болып табылатын бір затқа өзіңізді магниттік түрде тартқандай сезінесіз. Егер сізде оны таңдауға қиындықтар туындаса, «ең жаман не?» Деп сұраңыз. (немесе «Ең жақсы деген не?» - жақсы сезімдерді онымен де жұмыс жасауға болады!). «Дәл қазір біраз жұмыс істеу керек пе?» Мені босатпайтын не бар? «Бір нәрсені таңдаңыз.
Сезіну сезімі қалыптассын:
  • «Бұл барлық нәрсе нені білдіреді?» Деп сұраңыз. «Мұның бәрі неде?» Бұл туралы бұрыннан білетін нәрсеге жауап бермеңіз. Денеңізді тыңдаңыз. Мәселені жаңаша сезіңіз. Денеңізге «барлығын» сезіну үшін минутына 30 секунд беріңіз.
Тұтқаны табыңыз:
  • Өзі сезетін сөзден, фразадан, кескіннен, дыбыстық немесе қимылды киізден сезінуге, сезінуге немесе оны сезінуге арналған «тұтқалар» ретінде көрінетін сөздерді табыңыз. Сіз өзіңіздің денеңізді өзіңіз сезінетін аймаққа аударыңыз және жай сөз ретінде көрінетін сөз, сөз тіркесі, сурет, дыбыс немесе қимыл пайда болуына мүмкіндік беріңіз.
Тұтқаны резонанстау.
  • Сөзді, сөз тіркесін, кескінді, дыбысты немесе қимылды өзіңізге айтыңыз. Оны денеңізге қарсы тексеріңіз. «Дұрыс», ішкі «иә, дәл солай» деген ұғым бар-жоғын қараңыз. Егер жоқ болса, оны жайлап жіберіп, жақсырақ пайда болуына мүмкіндік беріңіз.
Сұрау және алу:
  • Енді біз сезімталдыққа бірнеше сұрақтар қоямыз. Кейбіреулер жауап береді, ал кейбіреулері жоқ. Қандай жауап берсе де алыңыз. Сұрақтарды достық көзқараспен қойыңыз және ол сізді кез келген жолмен қабылдауға дайын болыңыз.
  • «Бұл сезімнің мәні неде?» Деп сұраңыз. - Оның ең бастысы неде? Басыңызбен жауап бермеңіз; дененің сезіміне жауап берсін. Енді сол жауаптан дем алыңыз.
  • «Не болды?» Деп сұраңыз. Ұялшақ бала бөкседе отырған сияқты сезінесіз. Ол сөйлеуге қамқор болу керек. Оған өтіп, отырыңыз және ақырын сұраңыз: «не болды?» Күте тұрыңыз. Енді сол жауаптан дем алыңыз.
  • «Бұл сезімнің ең жаманы не?» Деп сұраңыз. «Мұны соншалықты нашарлататын не?» Күте тұрыңыз ... Енді осы жауаптан жүйеңізден дем алыңыз.
  • «Бұл сезім не үшін қажет?» Деп сұраңыз. Күте тұрыңыз ... Енді осы жауаптан дем алыңыз.
  • Ал енді сұраңыз: «осы нәрсе үшін дұрыс бағыттағы кішкентай жақсы қадам қандай?» «Таза ауа бағытында қандай қадам бар?» Күте тұрыңыз. Енді сол жауаптан дем алыңыз.
  • «Не болу керек?» Деп сұраңыз. «Қандай әрекеттер жасау керек?» Күте тұрыңыз. Енді сол жауаптан дем алыңыз.
  • Ал енді сұраңыз: «егер бәрі жақсы болғанда, бәрі шешілген болса, менің денем қандай болар еді?» Денеңізді осылай тазартылған күйде немесе қалыпқа қойыңыз. Мұны кітаптың артындағы жауабын іздеу деп атайды. Енді осы позициядан: «Менімен мұнда не бар?» Деп сұраңыз. «Мұның бәрі жақсы бола ма?» Күте тұрыңыз. Енді сол жауаптан дем алыңыз.
  • Соңында, сіздің сезу кеңістігіңізден дәл осы сәтте сізге қажетті нақты сұрақты жіберуді сұраңыз. Енді бұл сұрақты сезімталдыққа қойыңыз. Басыңызбен жауап бермеңіз. Тек сезгіштік сезімге бөленіп, серіктес болыңыз, оған жауап беріңіз. Күте тұрыңыз. Енді сол жауаптан дем алыңыз.
Тоқтайтын орынға сеніңіз.
  • Егер бірнеше минуттан кейін аяқталуға жарамды болса немесе алдымен білуге ​​болатын тағы бір нәрсе болса, іштей сезінуге уақыт бөліңіз. Егер бірдеңе келсе, біраз уақыт талап етіңіз.
Не өзгергенін қабылдап, сезініңіз:
  • Денедегі кез-келген өзгерістерді, әсіресе ашық немесе босатылған нәрсені сезінуге уақыт бөліңіз. Мұны кейде «ауысым» деп те атайды.
Қайтып оралғыңыз келетінін айтыңыз:
  • Сіз оған «мен сізге керек болса, оралуға дайынмын» деп айтқыңыз келуі мүмкін.
Рахмет.
  • Болған нәрсеге алғыс айтып, денеңіздің процесін бағалағыңыз келуі мүмкін.
Саналығын жеткізіңіз.
  • Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды сезініп, бөлме туралы біліп, көздеріңіздің табиғи түрде ашылуына мүмкіндік бере отырып, танымды ақырындап сыртқа шығаруға уақыт бөліңіз.
Мәселелерді түгендеу - тізім жасау (міндетті емес қадам): Өзіңізден сұраңыз: «менде қазір өзімді жақсы сезінудің қандай тәсілі бар?» Не келсе, соны ойлаңыз. Дәл қазір бір заттардың ішіне кірмеңіз. Орындықта өзіңізден ыңғайлы қашықтықта әр нәрсені жинап алыңыз ... Инвентаризация жасаңыз: «Қазір менде бәрі жақсы ма?» [немесе «басты нәрселер ...»]. Егер тізім тоқтап қалса, «Мен бәрі жақсы ма?» Деп сұраңыз. Егер көп нәрсе пайда болса, оны дестеге қосыңыз. Дестеден алыста болыңыз. Келесі қадамға дайын болғанда маған белгі беріңіз.
Бұл қадамдардың тек бірнешеуі ғана әр сессияға ортақ болатынына назар аударыңыз. Сезімталдықты, тұтқаны алу, резонанс жасау, пауза-ауысу және денеңізге алғыс айту процестің тұтас сезімін тудыруы мүмкін.
cental.org © 2020