Тыныштандыратын атмосфераны қалай құруға болады

Біздің тез қарқынмен, көп кофе ішкен, жалғанған әлемде күйзеліске түсіп кету оңай. Осыған байланысты өзін-өзі күту әдістеріне назар аудару керек. Өзіңізге күтім жасаудың ең жақсы тәсілі - бұл сіздің қоршаған ортаңыздың тыныш және тыныш болуын қамтамасыз ету үшін шаралар қабылдау. Релаксация жағдайын жасау сізге өзіңізді жақсы сезінуге, күйзеліс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі, сонымен қатар өзіңізді және айналаңызды өзіңізді басқаруда сезінесіз.

Үйіңізді тыныштандыратын кеңістікке айналдыру

Үйіңізді тыныштандыратын кеңістікке айналдыру
Айналаңызды тартымды етіңіз. Сіздің ортаңыз хаотикалық болған кезде, өзіңізді жайбарақат сезіну қиын. Айналаңызға кішкене өзгерістер енгізу сіздің үйіңізді хаостың бір бөлігі емес, пана сияқты сезінуге көмектеседі. Сіздің кеңістігіңіздің көрнекі тартымдылығын ескеру және өзіңіздің жеке талғамыңызды қанағаттандыру маңызды.
  • Жиһазды өзгерту немесе өнер туындысын қосу сияқты кішкентай өзгерістер сіздің кеңістігіңізді көрнекі етеді. Сіздің жиһазыңыз сіз орналастырған бөлмеге сәйкес келетіндігіне көз жеткізіңіз. Мысалы, кішкентай қонақ бөлмесіндегі өте үлкен диван кеңістікті тарылтатын және шақырмайтын етіп көрсетеді. Мүмкін болса, диванды үлкенірек орынға орналастырыңыз.
  • Бюджетке өз кеңістігіңізді жарықтандыру үшін түрлі-түсті жастықтар, гүлдер немесе өсімдіктер қосуға болады.
Үйіңізді тыныштандыратын кеңістікке айналдыру
Сіздің кеңістігіңізді тазартыңыз. Бұл тыныш атмосфераны құру үшін өте маңызды. Егер сізде шатасатын жер болса, үстелден немесе шкафта сияқты бір орынмен кішкенеден бастаңыз және үлкен кеңістіктерге дейін жұмыс жасаңыз. Алғашқыда бұл өте қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз күн сайын деклтингпен күресуге уақыт бөлсеңіз, көп ұзамай таза, тыныш қоршаған ортаның пайдасын көре аласыз.
  • Шкафты ашқан кезде, сіз өзіңізге ұнамайтын немесе соңғы бір жылда кие алмаған кез-келген киім-кешектен арылыңыз. Егер белгілі бір киім сентименталды мәнге ие болмаса, оны жинап, жақын жерде сатылатын дүкенге тапсырыңыз.
  • Егер сізді тазалау және ұйымдастыру өте үлкен болып көрінсе, онлайн режимінде кәсіби тазарту компанияларын іздеңіз. Біреуге ақы төлеу үшін сіз үйіңізді қалағаныңызша тазарта аласыз. Өзіңіздің жан тыныштығыңыз үшін өз қызметкерлерін тексеруді жүзеге асыратын компанияны пайдаланғаныңызға сенімді болыңыз.
Үйіңізді тыныштандыратын кеңістікке айналдыру
Мүмкіндігінше электрониканы өшіріңіз. Электрондық поштаны және әлеуметтік медианы үнемі тексеріп отыру стрессті тудыруы мүмкін, әсіресе егер сіз өзіңіздің жұмысыңызды үйге алып баратын студент немесе қызметкер болсаңыз. Мүмкіндігінше кешке розеткадан ажыратуға тырысыңыз. Демалу үшін балама әрекеттерді қолданып көріңіз, мысалы, түні бойы экранға қарамай, ванна оқу немесе ванна қабылдау.
  • Ажыратуды ұйқыға дейін жасау өте маңызды, өйткені зерттеулер көрсеткендей, электронды құрылғылардан шыққан көгілдір жарық мелатонин өндірісін тежеп, ұйқының сапасына зиян тигізеді. [1] X Зерттеу көзі
Үйіңізді тыныштандыратын кеңістікке айналдыру
Табиғатты ішке кіргіз. Дисплейде өсімдіктер мен гүлдерді сақтау сіздің кеңістіктің атмосферасын төмендетеді және ауаны тазартуға көмектеседі. Кейбір керемет таңдауларға алоэ вера зауыты кіреді, ол күйдіруді және кесуді тыныштандыратын гельді немесе жаңадан өсірілетін өсімдік иелері үшін өте жақсы және ауаны тазартатын қабілеті бар резеңке ағашының өсімдіктерін қамтиды. [2]
Үйіңізді тыныштандыратын кеңістікке айналдыру
Өзіңізге ұнайтын хош иісті тауып, оны бүкіл кеңістікке таратыңыз. Өте өткір немесе шамадан тыс иістерден аулақ болыңыз. Оның орнына, тыныштандыратын әсері дәлелденген лаванда, түймедақ немесе тіпті шоколад сияқты тыныштандыратын хош иістерге назар аударыңыз. Релаксация иістерін қосу үшін хош иісті диффузорларды немесе шамдарды пайдаланыңыз.
  • Релаксацияға жол бермеу үшін хош иістерге грейпфрут, даршын және жалбыз кіреді, өйткені олар сергектікке ықпал етеді және қуаттандырады.
Үйіңізді тыныштандыратын кеңістікке айналдыру
Сапалы матрац пен төсек-орынға қаражат салыңыз. Сіздің жатын бөлмеңізден гөрі босаңсу маңызды емес. Сіз өміріңіздің үштен бір бөлігін төсекте өткізетін болсаңыз, төсек мен төсек жабдықтары сізді қайта толтыруға босаңсытатын орын жасауы өте маңызды. Ыңғайлы матрац пен төсек-орын жабдықтаңыз. Мұны қалай жасау туралы кеңестер алу үшін осы мақаланы қараңыз Матрац сатып алыңыз .
  • Жад пен көбік матрацтары жылуды ұстап қалумен танымал. Егер сіз ұйықтағанда жылынғыңыз келсе, мұндай матрацты болдырмағыңыз немесе жад пен көбіктен шыққан жылуды сөндіруге арналған салқындатқыш гельді төсенішке қаражат салғыңыз келуі мүмкін.
Үйіңізді тыныштандыратын кеңістікке айналдыру
Тыныш бояудың түстерін бүкіл кеңістікке біріктіріңіз. блюз, жасыл, және сұр реңктері барлық релаксация шабыттандыру. Піл сүйегі және бежевый сияқты бейтарап заттар - бұл керемет таңдау. Босаңсудан гөрі қуат беретін тенденцияның жарқын, ашық түстерінен аулақ болыңыз. [3]
  • Бояу түстерін жарқын түстер үшін жастық немесе лақтыру сияқты заттарға сақтаңыз, олармен бүкіл бөлмені бояудан гөрі.
Үйіңізді тыныштандыратын кеңістікке айналдыру
Термостатыңызды өзіңізге ыңғайлы етіп орнатыңыз. Аздап салқын жабық температура кеңістікті босаңсытатын етіп көрсетеді. Шамамен 68-ден 70 градусқа дейін ыңғайлы ішкі температура. Ұйқыға арналған релаксация үшін оңтайлы демалу үшін сәл 65 градусқа дейін салқындатыңыз. [4]

Естілетін стресстерді азайту

Естілетін стресстерді азайту
Шу мен алаңдаушылықты жою. Шулы көршілердің шуы, шулы қозғалыс немесе жақын маңдағы құрылыс стрессті тудыруы мүмкін және сіздің тыныш кеңістігіңізді стресстен шығаруы мүмкін. Бұл алаңдаушылықты азайту және бейбіт дыбыстарды қосу сіздің кеңістігіңізде тыныштық пен релаксацияға көмектеседі.
  • Қара түсті перделер екі немесе үш қабатты терезелер сияқты шуды жоюға көмектеседі. Ауыр жарық түсіретін перделерге қаржы салу және ескі терезелерді жаңарту (егер сіздің жеке үйіңіз болса) сыртқы шуды азайтуға көмектеседі. Қара перделер күн шыққаннан кейін жақсы ұйықтауға көмектеседі.
Естілетін стресстерді азайту
Тыныштандыратын музыканы ойнаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, музыка ойнау, тіпті күйзеліс жағдайында да, демалуға көмектеседі. Музыкалық терапия тіпті педиатрлар арасында медициналық процедуралардан өткен балаларды тыныштандыратын тиімді құрал ретінде танымал болып келеді. Өз кеңістігіңіздегі тыныштандыратын артықшылықтарды жинау үшін тыныштандыратын, лирикасы жоқ музыканы ойнаңыз. Табиғат дыбыстары немесе тегіс джаз дыбысы - керемет таңдау. [5]
Естілетін стресстерді азайту
Жұмыста қажетсіз шуды оқшаулаңыз. Жұмыста демалу үшін, шуды болдырмайтын құлаққапқа қаражат салыңыз. Егер сіз кеңседе немесе құлаққапты пайдалануға рұқсат беретін басқа жерде жұмыс жасасаңыз, шуды болдырмайтын құлаққаптар сіз жұмыс істейтін кездегі стрессті шу деңгейін азайтады. Бұлар құлақ стилі мен құлаққаптарының ішіне кіреді / шығады. Сіз қай стильді таңдамасаңыз да, сіздің таңдауыңыз құлағыңызда ыңғайлы болатынына көз жеткізіңіз.
Естілетін стресстерді азайту
Сапалы ақ шу машинасын сатып алыңыз. Ыңғайлы төсеніш пен төсек-орыннан басқа, тыныш орта ұйқы алдында оңтайлы демалу үшін өте маңызды. Ақ шу машиналары қатты көршілерден немесе бос көшелерден стрессті фондық шуды жоюға көмектеседі. Дыбысты реттей алатын түрлі дыбыстық параметрлер мен дыбыс параметрлері бар ақ шу машинасын таңдаңыз.
  • Премиум ақ шу машиналары желдеткіштің немесе табиғаттың дыбысына жақын шуды шығарудың орнына, нақты мотор мен ішкі желдеткішті іске қосады. Ақ қажеттіліктерге сәйкес келетін ақ шу машинасын сатып алғаныңызға көз жеткізу үшін өнімнің шолуын тексеріңіз.
Естілетін стресстерді азайту
Құлаққапты сатып алыңыз. Егер сіз өзіңіздің қолма-қол ақшаңызды үнемдегіңіз келсе, құлаққаптарды сатып алу үшін естілетін кернеулерді төмендетудің арзан әдісі бар. Сіз оларды кез-келген дәріханада немесе аппараттық дүкенде таба аласыз.
  • Жастық тәрізді көбіктен жасалған және 33 децибел төмендеуі бар штепсельдерді іздеңіз (құлаққаптардың ең жоғары төмендеуі).

Өзін-өзі күту әдістерін енгізу

Өзін-өзі күту әдістерін енгізу
Физикалық қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз. Босаңсыту атмосферасын құру маңызды болса да, физикалық және ақыл-ойдың әлсіреуі үшін ең босаңсытатын орта тұра алмайды. Психикалық және физикалық күтімді релаксация стратегиясымен байланыстыру сізге үлкен пайда әкеледі.
Өзін-өзі күту әдістерін енгізу
Аромотерапияны күнделікті өмірге енгізіңіз. Релаксацияға арналған ароматерапия стрессті де, ауырсынуды да жеңілдететіні дәлелденген. Тыныштандыратын әсер ваниль, раушан немесе герань сияқты майлардан болады. Аз физикалық ауырсыну мен стресс сізді тыныштандыруға және тыныштандыруға көмектеседі.
  • Аромотерапияңызды бүріккіш бөтелкедегі сумен араластырып, көлігіңізде немесе әмияныңызда немесе портфельіңізде сақтаңыз. Үйден тыс жерде сергітетін хош иістерді сезіну үшін білектеріңіз бен мойындарыңызды күн бойы мезгіл-мезгіл шашыңыз.
Өзін-өзі күту әдістерін енгізу
Йога немесе басқарылатын медитациямен айналысыңыз. Йога немесе Тай Чи сияқты тыныштандыратын жаттығулар сізге демалуға, стрессті азайтуға және қан қысымының төмендеуі мен тамыр соғуының төмендеуі сияқты денсаулыққа пайда әкеледі. Бұл туралы осы мақаланы қараңыз Йога медитациясымен айналысыңыз релаксация үшін йога техникасын қолдану туралы ұсыныстар үшін. [6]
Өзін-өзі күту әдістерін енгізу
D дәрумені қоспаларын қолданып көріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені, «күн сәулесі дәрумені», көңіл-күйді көтереді. Егер сіз планшет қабылдағыңыз келмесе, Д витаминінің RDA-ны алу үшін он бес минут ішінде сыртқа шығуға тырысыңыз. Сіз кез-келген дәріханада немесе денсаулық сақтау дүкендерінен толықтырулар таба аласыз. [7]
Өзін-өзі күту әдістерін енгізу
Үй жануарыңызбен ойнаңыз. Егер сізде ит, мысық, кастрюльге арналған шошқа немесе басқа үй жануарлары болса, онымен ойнаңыз! Үй жануарыңызбен сапалы уақыт өткізу сізді тыныштандырады, жұбатады, тіпті қан қысымы мен семіздік қаупін төмендетеді. Күніне отыз минутқа үй жануарымен ойнауға немесе серуендеуге тырысыңыз. Мұны қалай орындау туралы кеңестер алу үшін осы мақаланы қараңыз Ашық жерде итпен көңіл көтеріңіз . [8]
Жатын бөлмеде қалайша тыныш атмосфера құруға болады?
Оны экраннан жасамауға тырысыңыз, әсіресе кешке. Тыныштандыратын музыканы тыңдап, шам жағыңыз немесе электр шамдарын пайдаланыңыз. Иіс пен ылғалдылық үшін эфир майының диффузоры туралы ойланыңыз.
Үйімді қалай тыныштандыруға болады?
Сізге тыныштандыратын түстерді таңдаңыз. Кішкентай рок бақшалары, жаңа гүлдер, жел соққысы немесе сіз тыныштандыратын кез-келген басқа зат сияқты жанасуды қосыңыз. Сізді тыныштандыратын музыка немесе медитация тыңдаңыз.
Үйімді қалай тыныш және тыныш ете аламын?
Тапсырыс сіз үшін маңызды ма деп сұраңыз. Егер бар болса, 1 немесе 2 бөлмеде тапсырыс беруге тырысыңыз. Үйдің ішінен айқайламауға тырысыңыз. Басқа адам тұрған бөлмеге кіріп, тыныш сөйлесіңіз. Сіз сондай-ақ Alexa хабарландыруларына немесе ұқсас электронды байланыс жүйесіне мәтін жаза немесе пайдалана аласыз. Бір уақытта әр түрлі теледидарлар болмауға тырысыңыз.
PTSD-мен қалай демалуға болады?
Осы бапта де-атап әдістерін қарап шығыңыз. Бұл бастау үшін өте жақсы жер. Егер сізде PTSD болса, сіз үшін ең көп пайда болатын триггерлерді атаңыз. Мысалы, егер сізді қатты шу шығарса, онда сізге ақ шу машинасы немесе релаксацияланған музыка немесе дыбыстар бар гарнитура қолдану көмектеседі. Эксперимент жасап, өзіңіз қолданып жүрген әдістер туралы қысқаша журналға жазыңыз.
Барлық осы әдістерді бірден қосу керек сияқты сезінбеңіз. Барлығы әр түрлі, сондықтан сізге демалу әдістерінің дұрыс комбинациясын табу үшін біраз сынақ пен қателіктер кетеді.
cental.org © 2020