როგორ დავძლიოთ სიკვდილის შიში

ან „სიკვდილის შიში“ გავლენას ახდენს მსოფლიოში მილიონობით ადამიანზე. ზოგისთვის ეს შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა ან / და შეპყრობილი აზრი. [1] მიუხედავად იმისა, რომ ტატოფოფობია არის სიკვდილის შიში და / ან საკუთარი სიკვდილიანობის შიში, მომაკვდავი ადამიანების ან მკვდარი ნივთების შიში არის ცნობილი "ნეკროფობია", რომელიც განსხვავდება ვიდრეატოფობიისგან. ამასთან, ორივე ეს შიში შეიძლება იყოს დაკავშირებული სიკვდილთან დაკავშირებული უცნობი ასპექტების შიშთან, რომელსაც "ქსენოფობია" უწოდებენ. სხვა გაგებით, ეს არის შესაძლებლობა, რომ შეგვხვდეს რაღაცის მიღმა, რაც უკვე ცნობილია. [2] ეს განსაკუთრებით შეიძლება ეხებოდეს იმ ადამიანებს, რომლებიც სიცოცხლის ბოლომდე უახლოვდებიან, რადგან სიკვდილის პროცესთან დაკავშირებული გაურკვევლობა შეიძლება გამრავლდეს, რადგან სიკვდილის რეალობა უფრო გარდაუვალი ხდება. [3] იმისათვის, რომ უფრო კომფორტული გახდეთ ცხოვრების უცნობი დასასრული, თქვენ უნდა გესმოდეთ თქვენი ფობია და იმუშაოთ იმისათვის, რომ გადალახოთ იგი თქვენს თავზე.

თქვენი ფობიის გაგება

თქვენი ფობიის გაგება
ჩამოწერე დრო, როდესაც სიკვდილზე ფიქრობ. პირველი, რაც სიკვდილის შიშთან გამკლავება უნდა დაადგინოთ, როგორ - და რამდენად - თქვენი შიში გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე. ჩვენ ხშირად არ ვიცით დაუყოვნებლივი გარემო შიშის და შფოთვის მიზეზების შესახებ. წერა იმ სიტუაციების შესახებ, სადაც ისინი წარმოიქმნება, შეიძლება გამოსადეგი ინსტრუმენტი იყოს ამ საკითხების მოგვარებისთვის. [4]
  • დაიწყე მხოლოდ საკუთარი თავისით კითხვაზე: ”რა ხდებოდა ჩემს გარშემო, როდესაც იმ წუთში დავიწყე შიში ან წუხილი?” მრავალი მიზეზის გამო, ეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული კითხვა, რომელზეც თავდაპირველად უნდა გასცეს პასუხი. დაწყება საფუძვლებიდან. დაფიქრდით ბოლო რამდენიმე დღის განმავლობაში და ჩაწერეთ იმდენი დეტალი, რამდენადაც შეგიძლიათ გახსოვდეთ სიკვდილზე ფიქრი. ჩათვლით ზუსტად იმას, რასაც აკეთებდით, როდესაც ფიქრები წამოიჭრნენ.
  • სიკვდილის შიში ძალზე გავრცელებულია. კაცობრიობის მთელი ისტორიის განმავლობაში ადამიანები შეშფოთებულნი იყვნენ და წინათგრძნობდნენ სიკვდილისა და სიკვდილის იდეით. ეს შეიძლება მოხდეს რამდენიმე მიზეზის გამო, მათ შორის თქვენი ასაკიდან, რელიგიიდან, თქვენი შფოთვის დონისგან, დაკარგვის გამოცდილებით და ა.შ. მაგალითად, თქვენს ცხოვრებაში გარკვეული გარდამავალი ფაზების დროს შეიძლება უფრო მიდრეკილი იყოთ სიკვდილის შიშით. შეიძლება სიკვდილს უფრო ღრმა შეშფოთება ჰქონდეს 4-6, 10-12, 17-24 და 35-55 წლის ასაკებში. [5] X კვლევის წყაროს მეცნიერები დიდი ხანია ფილოსოფიურად იყენებენ სიკვდილის პერსპექტივას. ეგზისტენციალისტი ფილოსოფოსის, ჟან-პოლ სარტრის თანახმად, სიკვდილი შეიძლება შიშის მიზეზი იყოს ხალხისთვის ზუსტად იმიტომ, რომ ეს არის ის, რაც "ჩვენგან მოდის გარედან და გვიქმნის ჩვენს გარედან". [6] X კვლევის წყარო სარტრე, ჟან-პოლ. ყოფნა და არაფერი. ტრანს. ჰაზელ ბარნსი. ნიუ – იორკი: ფილოსოფიური ბიბლიოთეკა, 1956, გვ. 545. მაშასადამე, სიკვდილის პროცესი ჩვენთვის ყველაზე რადიკალურ უცნობი განზომილებას წარმოუდგენს (ან, გარკვეულწილად, წარმოუდგენლად). როგორც სარტრე აღნიშნავს, სიკვდილს აქვს იმის შესაძლებლობა, რომ ჩვენი ცოცხალი სხეულები გარდაიქმნას არაქმიანურ სამყაროში, საიდანაც ისინი თავიდანვე აღმოჩნდნენ.
თქვენი ფობიის გაგება
გაითვალისწინეთ, როდესაც შიშობთ ან შიშობთ. შემდეგი, ჩამოწერეთ რომელიმე ის შემთხვევა, როდესაც გახსოვთ, რომ არ გადაწყვიტეთ რამის გაკეთება, რადგან გეშინიათ ან გაწუხებთ. ჩამოწერეთ შემთხვევები მაშინაც კი, თუ არ ხართ დარწმუნებული იმაში, იყო თუ არა ემოციები აუცილებლად დაკავშირებული რაიმე გზით სიკვდილთან ან კვებასთან.
თქვენი ფობიის გაგება
შეადარეთ თქვენი შფოთვა სიკვდილის აზრებს. მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ სიკვდილის ფიქრების ერთი სია და შეშფოთებული მომენტების ერთი სია, მოძებნეთ ორივეს საერთო. მაგალითად, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ყოველ ჯერზე კანფეტის რომელიმე ბრენდის დანახვისას გარკვეულწილად გრძნობთ შფოთვას, მაგრამ დარწმუნებული არ ხართ რატომ. შემდეგ ხვდები, რომ ფიქრობდე სიკვდილზე ამ იმავე სიტუაციებში. თქვენ ალბათ გახსოვთ, რომ ამ ტკბილი ბრენდის ბრენდი ემსახურებოდა თქვენს ბებია-ბაბუის დაკრძალვას. შემდეგ თქვენ ასევე დაიწყეთ გარკვეული დონის შიში, ზოგადად სიკვდილზე ფიქრი.
  • ასეთი კავშირები, ობიექტებს, ემოციებსა და სიტუაციებს შორის, შეიძლება იყოს საკმაოდ დახვეწილი, ზოგჯერ კი უფრო მეტი ვიდრე ეს ზემოთ აღწერილი სცენარია. მაგრამ მათი ჩამოწერა შეიძლება შესანიშნავი გზაა მათი უფრო უკეთესობისკენ. შემდეგ უკეთეს გავლენას მოახდენთ იმაზე, თუ როგორ ახერხებთ გავლენას თქვენს ასეთ მომენტებში.
თქვენი ფობიის გაგება
აღიარეთ კავშირი შფოთვასა და მოლოდინს შორის. შიში არის ძლიერი ძალა, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს თითქმის იმაზე, რასაც შენ გააკეთებ. თუ შეგიძლიათ თქვენი შიშის მიღმა დავიწყოთ, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ სინამდვილეში, რომელიც თქვენ შიშობთ, არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ფიქრობთ. ჩვეულებრივ, შფოთვა ხდება იმის მოლოდინში, თუ როგორ წავა ყველაფერი ან არ წავა. ეს არის ემოცია, რომელიც მომავალს უყურებს. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სიკვდილის შიში ზოგჯერ სიკვდილზე უარესია. ვინ იცის, შენი სიკვდილი შეიძლება არ იყოს ისეთი უსიამოვნო, როგორც შენ წარმოიდგენ. [7]
თქვენი ფობიის გაგება
იყავი გულწრფელი საკუთარი თავის მიმართ. იყავით სრულებით გულწრფელი და სრულად წააწყდებით საკუთარი სიკვდილიანობის ფაქტს. ის ჭამს თქვენთან ერთად, სანამ არ გააკეთებთ. ცხოვრება გაცილებით ფასეული ხდება, როდესაც მისი დროებით გაცნობიერება ხდება. თქვენ იცით, რომ ოდესმე სიკვდილის წინაშე აღმოჩნდებით, მაგრამ შიში არ გაქვთ ცხოვრება. როდესაც საკუთარ თავთან გულწრფელი იყავით და შიშს წააწყდებით, თქვენ შეძლებთ ამ ფობიის დეკონსტრუქციას.

გაუშვით ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ

გაუშვით ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ
აქცენტი გააკეთეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. სიკვდილი შეიძლება ვიფიქროთ განსაკუთრებით საშიში რამეზე, პირველ რიგში იმიტომ, რომ იგი გამოკვეთს ცხოვრების ფარგლებს და რისი წარმოდგენაც შეგვიძლია. ისწავლეთ ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისი კონტროლი შეგიძლიათ სინამდვილეში, მიუხედავად იმისა, თუ რას შეძლებთ.
  • მაგალითად, შეიძლება გაწუხებდეს გულის შეტევით. არსებობს გარკვეული ფაქტორები, რომელთა კონტროლი არ შეგიძიათ გულის დაავადებებთან დაკავშირებით, მაგალითად, ოჯახის ისტორია, რასა და ეთნიკურობა და ასაკი. ამით უფრო ყურადღებით გაამახვილებთ საკუთარ თავს. ამის ნაცვლად, ბევრად უფრო ჯანმრთელია ფოკუსირება იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, მაგალითად მოწევა, მოწევა, რეგულარულად ვარჯიში და კარგი ჭამა. სინამდვილეში, თქვენ უფრო მეტი რისკის ქვეშ გაქვთ გულის დაავადებები, როდესაც არაჯანსაღი ცხოვრების წესი გაქვთ, ვიდრე მხოლოდ კონტროლირებადი ფაქტორებით. [8] X კვლევის წყარო
გაუშვით ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ
უხელმძღვანელეთ თქვენს ცხოვრებაზე. როდესაც ჩვენ გვსურს გავაკონტროლოთ ჩვენი ცხოვრების მიმართულებები, ჩვენ ხშირად გვხვდება იმედგაცრუება, იმედგაცრუება და შფოთვა იმ ნივთების მიმართ, რომლებიც არ მიდის დაგეგმილი. შეიტყვეთ თქვენი ძალაუფლების შესუსტება იმაზე, თუ რამდენად მჭიდროდ აკონტროლებთ თქვენი ცხოვრების შედეგებს. თქვენ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ გეგმების შედგენა. თქვენი ცხოვრების მიმდინარეობის სახელმძღვანელო. მაგრამ დაუშვან გარკვეული ადგილი მოულოდნელობისთვის.
  • შესაფერისი ანალოგია მდინარეში წყლის მიედინების იდეა. ზოგჯერ მდინარის სანაპირო შეიცვლება, მდინარე მრუდება და წყალი შეანელებს ან დაჩქარდება. მდინარე კვლავ მიედინება, მაგრამ თქვენ უნდა გაუშვათ იქ, სადაც მიგიყვანთ.
გაუშვით ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ
არაპროდუქტიული აზროვნების ნიმუშების აღმოფხვრა. როდესაც ცდილობთ მომავლის წინასწარმეტყველებას ან წარმოსახვას, აღმოჩნდებით კითხვაზე: "რა მოხდება, თუ ეს მოხდება?" ეს არაპროდუქტიული აზროვნების ნიმუშია, რომელიც ცნობილია როგორც კატასტროფა. [9] არაპროდუქტიული აზროვნების მეთოდი არის სიტუაციის შესახებ ფიქრის საშუალება, რომელიც საბოლოოდ იწვევს უარყოფით ემოციებს. როგორ ინტერპრეტაციას უწევს მოვლენას, გამოიწვევს მის ემოციას. მაგალითად, თუ თქვენ გაწუხებთ, რომ სამსახურზე დაგაგვიანდებათ, შეიძლება თქვენ უთხრათ საკუთარ თავს: „თუ მე გვიან ვარ, მე გავიმეორებ ჩემს უფროსს და სამსახურს დავკარგავ“. არაპროდუქტიული აზროვნების ნიმუშების არსებობა შეგიძიათ აიღოთ იმ შემთხვევაში, თუ ფიქრობთ, რომ გსურთ გააკონტროლოთ შედეგი.
  • შეცვალეთ არაპროდუქტიული აზროვნება პოზიტიური აზროვნებით. მიზეზი თქვენი არაპროდუქტიული აზროვნების ნიმუშების საშუალებით. მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს: "თუ მე გვიან ვარ, ჩემი ბოსი შეიძლება გაგიჟდეს. მაგრამ მე შემიძლია ავუხსნა, რომ ნორმალური ტრეფიკი იყო. მე ასევე გთავაზობთ სამუშაოს დაგვიანებას.
გაუშვით ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ
გაწუხებთ პერიოდის განმავლობაში. დღის განმავლობაში დაუთმეთ ხუთი წუთი, როდესაც თავს უფლებას მისცემთ, რაღაცაზე იდარდოთ. ამის გაკეთება ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. შეეცადეთ არ დანიშნოთ ეს შეშფოთების პერიოდი ძილის დროს, რადგან არ გინდათ საწოლში ჩაწვეთება. თუ დღის განმავლობაში რაიმე სხვაზე ფიქრი გაქვთ, დაზოგეთ ის თქვენი წუხილის პერიოდისთვის. [10]
გაუშვით ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ
გაიმეორეთ თქვენი შეშფოთებული აზრები. თუ მომაკვდავ შიშს გიყენებთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს გარკვეულ სცენარში სიკვდილის შანსების შესახებ. მაგალითად, შეიტანეთ სტატისტიკური მონაცემები თვითმფრინავის ავარიაში მომაკვდავის შესახებ. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი მღელვარება გაბერილია იმ რეალობის მიღმა, რაც შეიძლება მოხდეს. [11]
გაუშვით ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებთ სხვებზე. როდესაც სხვა ადამიანების შეშფოთება დაიწყებს თქვენს გონებას, თქვენ უფრო მეტს იფიქრებთ რისკებზეც. ალბათ, გყავთ მეგობარი, რომელიც განსაკუთრებით ნეგატიურია დაავადებებისა და დაავადებების მიმართ. ეს იწვევს იმის გამო, რომ თავს ნერვიულად გრძნობთ. შეზღუდეთ დრო, რომელიც ამ ადამიანთან ერთად გაატარეთ ისე, რომ ეს აზრები ასე ხშირად არ ჩავარდეთ თქვენს თავში. [12]
გაუშვით ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ
სცადეთ ისეთი რამ, რაც აქამდე არასოდეს გიკეთებიათ. ჩვენ ხშირად ვითვალისწინებთ ახალი საგნების მცდელობას და თავსდება ახალ სიტუაციებში ზუსტად იმის შიშების გამო, რაც ჯერ არ ვიცით ან ჯერ კიდევ ვერ გვესმის. [13] იმისათვის, რომ იმოქმედოთ კონტროლის გაშვებაზე, შეარჩიეთ ისეთი აქტივობა, რომელსაც არასდროს თვლით, რომ გააკეთოთ და შეეცადოთ, გამოსცადოთ იგი. დაიწყეთ მასზე რამდენიმე გამოკვლევა ონლაინ რეჟიმში. შემდეგი, იქნებ ისაუბროთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც ადრე მონაწილეობდნენ ამ საქმიანობაში. სანამ დაიწყებთ უფრო კომფორტულად იმოქმედებთ მის იდეასთან, იხილეთ, თუ არ შეგიძლიათ მას ერთხელ ან ორჯერ გასინჯოთ, სანამ მასზე განსაკუთრებით დიდხანს მიიღებთ ვალდებულებას.
  • სიცოცხლისა და ახალი მოქმედებების ექსპერიმენტის ეს მეთოდი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ინსტრუმენტი იმისთვის, რომ ისწავლოს, თუ როგორ უნდა ფოკუსირება ცხოვრებაში სიხარულის გამომუშავებაზე, ვიდრე სიკვდილზე ფიქრი და სიკვდილი.
  • ახალ აქტივობებში მონაწილეობისას, თქვენ ბევრ რამეს შეიტყობთ საკუთარი თავის შესახებ, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, თუ რა შეგიძლიათ და არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ.
გაუშვით ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ
შეასრულეთ სიცოცხლის დასრულების გეგმა ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად. სიკვდილის მოახლოებისას, ალბათ მიხვდებით, რომ პროცესის უმეტესი ნაწილი თქვენს კონტროლს არ მიიღებს. ვერავინ შეძლებს ზუსტად ვიცით, როდის ან სად შეიძლება ვიღუპოთ, მაგრამ შეგვიძლია გადავდოთ ნაბიჯები, რომ უფრო მზად ვიყოთ. [14]
  • მაგალითად, კომაში ყოფნისას, რამდენ ხანს გსურთ დარჩენა ცხოვრების მხარდაჭერაზე? გირჩევნიათ თქვენს სახლში ჩასვლას ან საავადმყოფოში დარჩენას რაც შეიძლება დიდხანს?
  • შეიძლება თავიდან იყოს არასასიამოვნო საუბარი საყვარელ ადამიანებთან ამ თემებზე, მაგრამ ასეთი საუბრები შეიძლება წარმოუდგენლად გამოსადეგი იყოს თქვენთვის და მათთვის, თუ უბედური შემთხვევა წარმოიშობა და თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი სურვილების გამოხატვას იმ მომენტში. ამგვარი მსჯელობები შესაძლოა დაგეხმაროთ, რომ სიკვდილის მიმართ ცოტათი ნაკლებად იდარდოთ.

ცხოვრების ამსახველი

ცხოვრების ამსახველი
განვიხილოთ, თუ როგორ არის ცხოვრება და სიკვდილი იგივე ციკლის ნაწილი. აღიარეთ, რომ თქვენი საკუთარი სიცოცხლე და სიკვდილი, ისევე როგორც სხვა არსებების ცხოვრება, ყველა ციკლის ან ცხოვრებისეული პროცესის ყველა ნაწილია. ცხოვრება და სიკვდილი, ვიდრე ორი სრულიად განსხვავებული მოვლენა, სინამდვილეში ყოველთვის ხდება ერთსა და იმავე დროს. მაგალითად, ჩვენს სხეულში უჯრედები ინდივიდუალური ცხოვრების განმავლობაში მუდმივად კვდებიან და რეგენერაციას განიცდიან სხვადასხვა გზით. ეს ეხმარება ჩვენს სხეულებს ადაპტირდნენ და იზრდებიან ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროში. [15]
ცხოვრების ამსახველი
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ არის თქვენი სხეული რთული ეკოსისტემის ნაწილი. ჩვენი სხეულები ნაყოფიერი ეკოსისტემები არიან უამრავი ცხოვრებისეული ფორმისათვის, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ჩვენი საკუთარი სიცოცხლე დასრულდება. [16] სანამ ცოცხლები ვართ, ჩვენი კუჭ-ნაწლავის სისტემა მილიონობით მიკროორგანიზმების სახლია. ეს ყველაფერი ჩვენს სხეულებს ეხმარება, რომ იყვნენ ჯანმრთელად, რათა ხელი შეუწყონ იმუნური ფუნქციონირების სრულყოფილებას და, გარკვეულწილად, რთულ კოგნიტურ დამუშავებასაც კი. [17]
ცხოვრების ამსახველი
იცოდეთ რა როლი ასრულებს თქვენს სხეულს საგნების დიდ სქემაში. გაცილებით უფრო დიდ, მაკრო დონეზე, ჩვენი ცხოვრება ერთმანეთთან ერთად ჯდება უნიკალური გზებით, რომ ჩამოაყალიბონ საზოგადოებები და ადგილობრივი თემები, რაც დამოკიდებულია ჩვენი ორგანოების ენერგიასა და მოქმედებებზე, ორგანიზმის გარკვეული დონის შენარჩუნებისთვის. [18]
  • თქვენი საკუთარი ცხოვრება იგივე მექანიზმებისა და მასალებისგან შედგება, როგორც თქვენს გარშემო სხვა ცხოვრება. ამ თვალსაზრისის გაგება დაგეხმარებათ უფრო კომფორტული იყოთ სამყაროზე ფიქრით, თქვენს გარშემო ყოფნის გარეშე. [19] X კვლევის წყარო Hanh, TN (2003). No Death, No Fear: Comforting Wisdom for Life (გამოსაშვები გამოცემა). New York: Riverhead.
ცხოვრების ამსახველი
გაატარეთ დრო ბუნებაში. იარეთ მედიტაციით დადიხართ ბუნებაში. ან, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მეტი დრო გაატაროთ გარეთ ცხოვრების მრავალფეროვან ფორმაში. ეს საქმიანობები შეიძლება იყოს უფრო კომფორტული საშუალება იმისთვის, რომ გაითვალისწინოთ ის, რომ უფრო დიდი სამყაროს ნაწილი ხართ. [20]
ცხოვრების ამსახველი
განვიხილოთ შემდგომი ცხოვრება. შეეცადეთ იფიქროთ, რომ თქვენი სიკვდილის შემდეგ სადმე ბედნიერად წახვალთ. ამას მრავალი რელიგია სწამს. თუ რომელიმე რელიგიას მიეკუთვნებით, შეიძლება კომფორტულად იხილოთ იმის გათვალისწინებით, თუ რაში სჯერათ თქვენი რელიგია შემდგომი ცხოვრების შესახებ.

ცხოვრებისეული ცხოვრება

ცხოვრებისეული ცხოვრება
იცხოვრე სიცოცხლე მაქსიმალურად . საბოლოო ჯამში, უმჯობესია თავი აარიდოთ ზედმეტ დროს, სიკვდილზე ფიქრი და სიკვდილზე ფიქრი. ამის ნაცვლად, ყოველდღე შეავსეთ რაც შეიძლება მეტი სიხარული. ნუ დაუშვებ პატარა ნივთებს. წადი გარეთ, თამაშობ მეგობრებთან ერთად, ან იკავებ ახალ სპორტს. უბრალოდ გააკეთე ისეთი რამ, რაც გონებას მოკვდება. ამის ნაცვლად, თქვენი ყურადღება გაამახვილეთ ცხოვრებაზე.
  • მრავალი ადამიანი სიკვდილის შიშით ყოველდღიურად ფიქრობს ამაზე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ ბევრი რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ ცხოვრებაში. დაე, შიშმა იმოქმედა და იკითხეთ საკუთარ თავს: "რა არის ყველაზე ცუდი რამ, რაც დღეს მოხდება?" დღეს ცოცხალი ხარ, ასე რომ წადი და იცხოვრე.
ცხოვრებისეული ცხოვრება
გაატარეთ დრო თქვენს საყვარელ ადამიანებთან ერთად. გარშემორტყმულიყავი ადამიანებით, რომლებიც გიხარია და პირიქით. თქვენი დრო კარგად გაატარებთ - და კარგად გახსოვთ - როდესაც საკუთარ თავს სხვებს გაუზიარებთ.
  • მაგალითად, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენი მეხსიერება ცოცხლობს მას შემდეგ, რაც თქვენ მოკვდებით, თუ თქვენს შვილიშვილებს დაეხმარებით განავითაროთ ბედნიერი მოგონებები.
ცხოვრებისეული ცხოვრება
შეინახეთ მადლიერების ჟურნალი. მადლიერების ჟურნალი არის საშუალება, რომ დაწეროთ და აღიაროთ ის საქმეები, რისთვისაც მადლობას გიხდით. ეს დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების საუკეთესო მოვლენებზე ფოკუსის შენარჩუნებაში. [21] იფიქრეთ კარგ ცხოვრებაზე თქვენს ცხოვრებაზე და გაითვალისწინეთ ისინი.
  • რამდენიმე დღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთს, ჩამოწერეთ ის მომენტი ან რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ჩაწერეთ სიღრმისეულად, დააგემოვნებთ მომენტს და აფასებთ მისგან მიღებულ სიხარულს.
ცხოვრებისეული ცხოვრება
Თავს მიხედე. მოერიდეთ უამრავ სიტუაციაში მონაწილეობას ან ისეთი საქმეების გაკეთებას, რამაც შეიძლება სიკვდილის თქვენი შანსი დააყენოს. მოერიდეთ არაჯანსაღ მოქმედებებს, როგორიცაა მოწევა, ნარკომანიის ან ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება და ავტომობილის მართვა ტექსტის დროს. ჯანმრთელობა დარჩა რისკის ზოგიერთ ფაქტორს, რამაც შეიძლება სიკვდილი გამოიწვიოს.

დახმარების პოვნა

დახმარების პოვნა
დაადგინეთ, თუ გჭირდებათ ფსიქიატრიული თერაპიის დახმარების ძებნა. თუ თქვენი სიკვდილის შიში ისეთი ინტენსიური გახდა, რომ ეს ხელს უშლის ნორმალურ საქმიანობაში ჩასვლის უნარს და თქვენს ცხოვრებას სიამოვნებას მიაღწევთ, უნდა მიმართოთ ლიცენზირებული ფსიქიატრიული თერაპიის დახმარებას. მაგალითად, თუ გარკვეული მოქმედებების თავიდან აცილება დაიწყებთ სიკვდილის მოახლოების შიშის გამო, მაშინ დახმარების დროა. [22] სხვა ნიშნები, რომელთა დახმარებითაც გჭირდებათ დახმარება, მოიცავს:
  • შიშის გამო, ინვალიდი, პანიკული ან დეპრესიული გრძნობა გაქვთ
  • თქვენი შიშის შეგრძნება არაგონივრულია
  • 6 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში შიშთან გამკლავება
დახმარების პოვნა
გესმოდეთ, რა შეიძლება მოელით ფსიქიატრიული თერაპიისგან. თერაპევტი დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ უკეთესად გაითვალისწინოთ თქვენი სიკვდილის შიში და იპოვოთ გზები მისი შემცირების მიზნით და იმედია გადავლახოთ მას. გაითვალისწინეთ, რომ ღრმა შიშთან გამკლავებას დრო და ძალისხმევა სჭირდება. ამას შეიძლება ცოტა ხნით ადრე დასჭირდეს, სანამ შენი შიშები მართვადი გახდება, მაგრამ ზოგიერთს დრამატული გაუმჯობესება მხოლოდ 8-10 თერაპიის სესიაში ხედავს. ზოგიერთი სტრატეგია, რომელსაც შესაძლოა თქვენი თერაპევტი გამოიყენებს, მოიცავს: [23]
  • კოგნიტური ქცევითი თერაპია: თუ სიკვდილის გეშინიათ, შეიძლება გქონდეთ გარკვეული სააზროვნო პროცესები, რომლებიც აძლიერებს თქვენს შიშს. კოგნიტური ქცევითი თერაპია არის მეთოდი, რომელსაც თერაპევტები იყენებენ იმისთვის, რომ იმოქმედონ თქვენი აზრები და გაამახვილონ ემოციები, რომლებიც დაკავშირებულია ამ აზრებთან. მაგალითად, თქვენ შეიძლება საკუთარ თავს იფიქროთ, "მე ვერ ფრენა, რადგან მეშინია, რომ თვითმფრინავი ჩამოვარდება და მე მოვკვდები." თქვენი თერაპევტი გაგიმძაფრებთ იმის გააზრებას, რომ ეს აზრი არარეალურია, ალბათ იმის ახსნით, რომ ფრენა ნამდვილად უსაფრთხოა ვიდრე მართვა. შემდეგ, თქვენ გაგიჭირდებათ გამოწვევა, რომ გადახედოთ აზროვნებას ისე, რომ ის უფრო რეალისტური იყოს, მაგალითად, ”ადამიანები ყოველდღიურად დაფრინავენ თვითმფრინავებზე და კარგად არიან. დარწმუნებული ვარ, რომ კარგად ვიქნები. ”[24] X სანდო წყარო HelpGuide ინდუსტრიის წამყვანი არაკომერციული, რომელიც ეძღვნება ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხების პოპულარიზაციას, გადადით წყაროზე
  • ექსპოზიციის თერაპია: თუ სიკვდილის გეშინიათ, შეიძლება თავიდან აიცილოთ გარკვეული სიტუაციების, მოქმედებების და იმ ადგილების თავიდან აცილება, რომლებიც აძლიერებს თქვენს შიშს. ექსპოზიციური თერაპია აიძულებს თქვენ დაუპირისპირდეთ ამ შიშს. ამ ტიპის თერაპიაში, თქვენი თერაპევტი ან მოგთხოვთ, წარმოიდგინოთ, რომ იმყოფებით იმ სიტუაციაში, რომელსაც თავიდან აიცილებთ, ან ისინი მოგთხოვენ, რეალურად შეიყვანოთ სიტუაცია. მაგალითად, თუ ფრენის თავიდან აცილება მოგივიდათ, რადგან გეშინიათ, რომ თვითმფრინავი ჩამოვარდება და თქვენ მოკვდებით, თქვენს თერაპევტს შეუძლია მოგთხოვოთ წარმოიდგინოთ, რომ თვითმფრინავში ხართ და აღწერეთ თქვენი გრძნობა. მოგვიანებით, თქვენსმა თერაპევტმა შეიძლება შეგაწუხოთ თვითმფრინავში ფრენა. [25] X სანდო წყარო HelpGuide ინდუსტრიის წამყვანი არამომგებიანი, რომელიც ეძღვნება ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხების პოპულარიზაციას, გადადით წყაროზე
  • მედიკამენტები: თუ თქვენი სიკვდილის შიში იმდენად ღრმაა, რომ ამან გამოიწვია თქვენი ძლიერი შფოთვა, თქვენმა თერაპევტმა შეიძლება მოგმართოთ ფსიქიატრს, რომელსაც შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ. გაითვალისწინეთ, რომ მედიკამენტები, რომლებიც იყენებენ შიშთან დაკავშირებული შფოთვის სამკურნალოდ, მხოლოდ დროებით ამცირებენ თქვენს შფოთვას. ისინი არ იზრუნებენ ძირეულ მიზეზზე. [26] X სანდო წყარო HelpGuide ინდუსტრიის წამყვანი არამომგებიანი, რომელიც ეძღვნება ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხების პოპულარიზაციას, გადადით წყაროზე
დახმარების პოვნა
გაუზიარეთ თქვენი მოსაზრებები სიკვდილზე და სხვებთან დაკავშირებით. ყოველთვის კარგია ვინმესთან საუბარი თქვენს შიშებზე ან შფოთვაზე. სხვებს შეიძლება შეეძლოთ მსგავსი პრობლემების გაზიარება. მათ შეიძლება ასევე შემოგთავაზონ ის მეთოდები, რომლებიც მათ გამოიყენეს ასოცირებულ სტრესთან გამკლავების მიზნით. [27]
  • იპოვნეთ ადამიანი, რომელსაც ენდობით და აუხსენით მას რას ფიქრობთ და რას გრძნობთ სიკვდილზე და რამდენ ხანს გრძნობთ თავს ამ გზით.
დახმარების პოვნა
მოინახულეთ სიკვდილის კაფე. ზოგადად, სიკვდილთან და კვებასთან დაკავშირებული საკითხები შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს. მნიშვნელოვანია იპოვოთ სწორი ჯგუფი, ვისთანაც გაგიზიაროთ თქვენი იდეები ამ საკითხებთან დაკავშირებით. [28] არსებობს „სიკვდილის კაფეები“, რომლებიც ადამიანთა ჯგუფებია, რომლებიც კაფეებში ხვდებიან კონკრეტულად სიკვდილის საკითხებს. ეს არსებითად დამხმარე ჯგუფებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც სიკვდილის გარშემო ემოციების მოგვარებას ცდილობენ. ჯგუფები ერთად განსაზღვრავენ თუ როგორ უკეთესად იცხოვრონ ცხოვრება სიკვდილის პირისპირ.
  • თუ ვერ იპოვნეთ რომელიმე ამ კაფეში თქვენს მახლობლად, გაითვალისწინეთ საკუთარი თავის წამოწყება. დიდი ალბათობა იქნება თქვენს რეგიონში უამრავი ადამიანი სიკვდილთან დაკავშირებით, მაგრამ ვისაც არ ჰქონდა საშუალება გაზიარება.
რატომ მოდის ძირითადად ჩემი სიკვდილის შიში, როდესაც მე დავიძინებ?
როგორც ვცდილობთ დავიძინოთ, ნორმალურად ვტყუვართ და ფიქრის გარდა არაფერს ვაკეთებთ. თუ თქვენ გაქვთ შფოთვა, ბევრი დრო თქვენი გონება იწყებს racing. სიბნელე ან ღამე ასევე ასოცირდება სიკვდილთან. ამის დასახმარებლად, სცადეთ სუნთქვის ვარჯიშები და ბედნიერი რამის წარმოდგენა. შემდეგ, შეეცადეთ თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ ცარიელ სივრცეზე და დაისვენოთ.
მე შეშინებული ვარ, სად წავალ. რა მოხდება, ეს ისეთი საშინელებაა, 10000000x უარესი, ვიდრე ნებისმიერი ჯოჯოხეთი, რომლის წარმოდგენაც შეგიძლია?
დააკვირდით, სულაც არ არის ბევრი რამის მოპოვება უცნობი ადამიანის შფოთვისგან. იყავი კარგი ადამიანი; იყავით კეთილი და მოექეცით სხვებს პატივისცემით და როდესაც დრო მოვა, თქვენ მშვიდად იქნებით.
მინდა გარბოდა, მაგრამ მამაჩემი ჩემს საძინებლის კარს ლანჩსა და ვახშმად ჩაკეტავს. მეშინია ჩემი სიკვდილისკენ გადახტომა, რადგან ფანჯარა ჩემთვის ერთადერთი გაქცევაა, რა გავაკეთო ამის დასაძლევად?
ფანჯრიდან არ გადახვიდეთ. თუ მამა შენს ოთახში ჩაკეტავს, ამაზე ვინმეს უნდა მოუყვე. თუ სკოლაში მიდიხართ, უთხარი ზრდასრულ ადამიანს, მასწავლებლის ან ხელმძღვანელის მრჩეველის მსგავსად. იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ გაქვთ ტელეფონი / ინტერნეტი, ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდით ადგილობრივ პოლიციის განყოფილებას. ისე ჟღერს, რომ ძალიან მოძალადე სიტუაციაში ხარ, იქიდან უნდა გაძლო.
ახლახან დავკარგე დედა ძილის დროს. ამის შემდეგ კარგად ვიყავი, მაგრამ ბოლო დღეებში ვგრძნობ ვინმეს დაკარგვის ან მომაკვდავის შიშს. ამის გამო მე მაქვს შფოთვითი შეტევები, რა ვქნა?
უკაცრავად, რომ გაიგეთ თქვენი ზარალის შესახებ, იმედი მაქვს, რომ გარშემორტყმული ხართ ოჯახი და მეგობრები, რათა დაგეხმაროთ ამ ემოციების მოგვარებაში. ამას წინათ, პერ ოლოვ ენკვისტის მშვენიერი ციტატა წავიკითხე: "ერთ დღეს ჩვენ მოვკვდებით. მაგრამ ყველა სხვა დღე ცოცხალი ვიქნებით." სიკვდილის საწინააღმდეგო არაფერია. სავსებით ნორმალურია სევდიანი და შიშისა, მაგრამ რაღაც მომენტში მიხვდები, რომ შენ გახდები უკანასკნელი ადამიანი, რომელიც შენს სიცოცხლეში იღუპება, ისევე როგორც ყველა ჩვენში. ყველა ჩვენგანისთვის სიკვდილი მოდის და არავინ იცის როდის და ეს კარგია. უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცოცხალი იყოთ ყველა დანარჩენ დღეებში.
კარგია სიკვდილის შიში?
ეს ნორმალურია სიკვდილის შიშით, ბევრი ადამიანია. სიკვდილის ფიქრი შეიძლება პრობლემად იქცეს, როდესაც ყველაფერზე ფიქრობთ. აღიარეთ ეს, როგორც ცხოვრების შედეგი და ნუ მისცემთ ხელს თქვენს ცხოვრებას.
შეგიძლია იცოცხლო სამუდამოდ, სანამ ჯანმრთელი და ჯდება?
არა. ჯანმრთელობა და ფიტნეს შეუძლია ნამდვილად გააგრძელოს თქვენი ცხოვრება, მაგრამ ყველა ცოცხალი არსება ასაკს და საბოლოოდ კვდება.
როგორ უნდა დავძლიო ეს, როგორც ახალგაზრდა ადამიანი, რომელსაც უკიდურესად აწუხებს კვდება?
Იყოს. Გაუშვი. იცხოვრე მაქსიმალურად. შენი ცხოვრება არ უნდა იცოცხლო მხოლოდ შენი სიკვდილის შესახებ. ოდესმე გიფიქრიათ იმაზე, რომ სულიერი ვარჯიში გქონდეთ ამის დასაძლევად? რწმენის დაცვა დაგეხმარებათ, რომ იყოთ გულწრფელი და დაძლიოთ თქვენი შიში, ცოტათი. თუ საშინელი დანაკარგი დაგჭირდათ, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს კონსულტაციის გაკეთება, რაც დაგეხმარებათ უკეთესობისკენ.
სიკვდილის შიში უცნობი ადამიანის შიშია?
დიახ, სიკვდილის შიში დიდწილად უცნობი ადამიანის შიშია. არავინ იცის რა ხდება სიკვდილის შემდეგ, ამდენი ადამიანი წუხს, რომ სადმე საშინლად წავლენ.
რა მოხდება, თუ მეშინია ჩემი მშობლების და და დაღუპვის?
თქვენ შეშინდებით, რადგან მათზე ზრუნავთ და ვერ წარმოიდგენთ მათ გარეშე ცხოვრებას, მაგრამ სიკვდილზე ფიქრი არ შეგიძიათ, ან სიცოცხლე არ შეგიძლიათ. უბრალოდ უთხარით თქვენს ოჯახს, რომ ისინი ყოველდღე გიყვართ მათ და სიკვდილს გამოიწვევს.
როდესაც დედა მოკვდება, შეგიძიათ ჩაიკეტოთ დათვი და იფიქროთ მასზე, ან დაწეროთ მისთვის წერილები და იფიქროთ, რომ ის თქვენს გონებაში გამოხმაურდება?
დიახ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ. ეს შესანიშნავი იდეები ჰგავს.
ზოგჯერ სიკვდილის შიში შეიძლება იყოს ამის შედეგი დეპრესია ან შფოთვა, პირობები, რომელთა მკურნალობა უნდა მოხდეს პროფესიონალის დახმარებით.
არ შეგეშინდეთ ერთზე მეტი მრჩეველი. თქვენ უნდა იპოვოთ ის, ვინც ფიქრობთ, რომ მხარს უჭერს თქვენს უნიკალურ პრობლემებს და შეუძლია დაგეხმაროთ მათ მოგვარებაში.
განავითარეთ დაჟინებული რწმენა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი შიში. ეს თვითნაკეთი წინასწარმეტყველებაა.
მოერიდეთ ზედმეტად დიდ დროს, ნუ იფიქრებთ თქვენს სიკვდილიანობაზე. ყოველთვის ისიამოვნე მომენტით ისე, რომ არ ინანებ, როცა მოკვდები.
cental.org © 2020