როგორ ფოკუსირება და გრძნობა

ფოკუსირება არის შინაგანი სხეულის ყურადღების რეჟიმი, რომლის უმეტესობამ ჯერ არ იცის. ის პირველად შეიქმნა 1960-იან წლებში - 70-იან წლებში ევგენი გენდლინი და სხვები ჩიკაგოში, კარლ როჯერსთან და რიჩარდ მაკკეონთან მუშაობის შემდეგ. აქ ინფორმაციის უმეტესობა წარმოადგენს ფოკუსირების ინსტიტუტის მასალებს (www.focusing.org) მას შემდეგ, რაც მომხმარებლების გამოცდილებას ეყრდნობა. ფოკუსირება უფრო მეტია, ვიდრე თქვენს გრძნობებთან შეხება და სხეულის მუშაობისგან განსხვავებული. ფოკუსირება ხდება სხეულის გონების ინტერფეისში. იგი მოიცავს კონკრეტულ ნაბიჯებს სხეულის გაგების იმის მისაღებად, თუ როგორ ხართ კონკრეტულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში. სხეულის გრძნობა თავიდან გაურკვეველი და ბუნდოვანია, მაგრამ თუ ყურადღებას მიაქცევთ, ის სიტყვებში ან სურათებში გადაიზრდება და თქვენს სხეულში იგრძნობთ ცვლას. ფოკუსირების პროცესში ადამიანი განიცდის ფიზიკურ ცვლილებას იმ ფორმით, როგორ ხდება საკითხი სხეულში. ჩვენ ვსწავლობთ ცხოვრებას უფრო ღრმა ადგილას, ვიდრე მხოლოდ აზრები ან გრძნობები. მთელი საკითხი განსხვავებულად გამოიყურება და ჩნდება ახალი გადაწყვეტილებები.
Თქვი გამარჯობა: (როგორ გრძნობს თავს მთელი სხეული ახლა თქვენს სხეულში?)
  • იპოვნეთ კომფორტული პოზიცია ... დამშვიდდით და თვალები დახუჭეთ ... რამდენიმე ღრმა ამოისუნთქეთ ... და როდესაც მზად ხართ უბრალოდ იკითხეთ: "როგორ ვარ ახლა შიგნით?" არ მიპასუხო. მიეცით პასუხი თქვენს სხეულში ფორმირებისთვის ... თქვენი ყურადღება განათების მსგავსად გადააქციეთ თქვენს შინაგან ადგილს და უბრალოდ მიესალმეთ იქ, რასაც იქ იპოვით. ივარჯიშეთ მეგობრული დამოკიდებულებით იქით მიმართებაში. უბრალოდ მოუსმინეთ თქვენს ორგანიზმს.
დაიწყეთ რამის აღწერა:
  • ახლა რაღაც აქ არის. შეგიძლიათ სადმე გაითვალისწინოთ. ახლა გარკვეული დრო გაითვალისწინეთ, სად არის ის თქვენს სხეულში. ყურადღება მიაქციეთ, თუ სწორად იქნებოდა მისი დახასიათება, ისევე, როგორც შეიძლება სხვა ადამიანს უთხრათ, თუ რაში ხართ ცნობილი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიტყვები, სურათები, ჟესტები, მეტაფორები, რასაც მოერგო, იტაცებს, გარკვეულწილად გამოხატავს ამ მთელი ნივთის ხარისხს. და როდესაც ის ოდნავ აღწერეთ, გარკვეული დრო დაითმინეთ, თუ როგორ პასუხობს თქვენი სხეული ამაზე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ სხეულს გრძნობით აკონტროლებთ და ამბობთ "კარგად ჯდება ეს?"
აირჩიე პრობლემა.
  • თავს მაგნიტურად იგრძნობთ თქვენს დასტისკენ მიმავალ ერთ რამეზე, რომელსაც ახლა ყველაზე მეტად თქვენი ყურადღება სჭირდება. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა, რომ მას არჩევის საშუალება მიეცათ, ჰკითხეთ: "რა არის ყველაზე ცუდი?" (ან "რა არის საუკეთესო?"? - კარგი გრძნობების დამუშავებაც შეგიძლიათ!). ”ახლა ყველაზე მეტად რა სჭირდება სამუშაოს?” რა არ გამიშვებს? ”აირჩიე ერთი რამ.
ნება მომეცით გრძნობის ფორმა:
  • ჰკითხეთ "რას გრძნობს მთელი ეს ყველაფერი?" "რას გრძნობს მთელი ეს გრძნობა?" არ უპასუხოთ იმასთან დაკავშირებით, რაც უკვე იცით. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. გრძნობს, რომ ახლად გაიფიქრა. მიეცით სხეული 30 წამიდან წუთში, რომ ჩამოყალიბდეს "ყველაფერ ამის" ფორმა.
იპოვნეთ სახელური:
  • იპოვნეთ სიტყვა, ფრაზა, სურათი, ხმა ან ჟესტი, რომელიც იგრძნობა, რომ ის შეესაბამება, მოდის ან იმოქმედებს, როგორც 'სახელურზე' გრძნობად გრძნობებზე, მის მთლიან გრძნობაზე. თქვენი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს იმ ადგილს, სადაც ამას გრძნობთ, და უბრალოდ გაუშვით სიტყვა, ფრაზა, სურათი, ხმა ან ჟესტი, რომელიც თავს კარგად გრძნობს.
სახელურის რეზონირება.
  • საკუთარ თავს დაუბრუნე სიტყვა, ფრაზა, სურათი, ხმა ან ჟესტი. შეამოწმეთ იგი თქვენს სხეულზე. იხილეთ, არის თუ არა გრძნობა "სისწორე", შინაგანი "დიახ, ეს არის ის". თუ არ არსებობს, ნაზად გაუშვით ხელი და მოდით, ვინც უკეთესად გამოჩნდება.
ჰკითხეთ და მიიღეთ:
  • ახლა ჩვენ ვაპირებთ ვგრძნოთ კითხვები. ზოგი უპასუხებს, ზოგიც არა. მიიღეთ ყველაფერი, რაც პასუხს გასცემს. დაუსვით კითხვები მოსალოდნელი მეგობრული დამოკიდებულებით და იყავით მიმზიდველნი იმ საკითხთან დაკავშირებით, რაც მას გამოგიგზავნით.
  • ჰკითხეთ "რა არის ამ გრძნობის მთავარი?" "რა არის მთავარი ამაზე?" არ გიპასუხოთ თქვენი უფროსი; მოდით, სხეული პასუხი გასცეს. ახლავე ამოისუნთქე ეს პასუხი.
  • და ჰკითხეთ, რა არის ცუდი? წარმოიდგინე გრძნობა, როგორც მორცხვი ბავშვი, რომელიც ზურგზე იჯდა. მას სჭირდება ზრუნვის წახალისება. გადავიდეთ მასზე, დასხდეთ და ნაზად იკითხეთ: "რა არი?" დაელოდე. ახლავე ამოისუნთქე ეს პასუხი.
  • და ჰკითხეთ, "რა არის ყველაზე უარესი ასეთი გრძნობა?" "რა ხდის მას ასე ცუდად?" დაელოდეთ ... ახლა, ამოისუნთქეთ ის პასუხი, რომელიც თქვენს სისტემას გამოიტანს.
  • და ჰკითხეთ: "რაში სჭირდება ეს გრძნობა?" დაელოდე ... ახლა, ამოისუნთქე ეს პასუხი.
  • ახლა კი ჰკითხეთ: "რა არის კარგი მცირე ნაბიჯი ამ მიმართულებით სწორი მიმართულებით?" "რა არის ნაბიჯი სუფთა ჰაერის მიმართულებით?" დაელოდე. ახლავე ამოისუნთქე ეს პასუხი.
  • ჰკითხეთ: "რა უნდა მოხდეს?" "რა ქმედებებია საჭირო?" დაელოდე. ახლავე ამოისუნთქე ეს პასუხი.
  • ახლა კი ჰკითხეთ: "რას იგრძნობს ჩემი სხეული, თუ ეს ყველაფერი უკეთესი იქნებოდა, ყველა მოგვარებული?" თქვენი სხეული გადაიტანეთ მდგომარეობაში ან პოზაში, თუ ეს ყველაფერი გაირკვევა. ეს ეწოდება წიგნის უკანა ნაწილში პასუხს ეძებს. ახლა, ამ პოზიციიდან, იკითხეთ: "რა არის ჩემსა და აქ?" "რა გზა აქვს, რომ ყველაფერი კარგადაა?" დაელოდე. ახლავე ამოისუნთქე ეს პასუხი.
  • დაბოლოს, იკითხეთ თქვენი გრძნობადი სივრცე, რომ გამოგიგზავნოთ ზუსტად შესაფერისი კითხვა, რომელიც გჭირდებათ ამ ეტაპზე. ახლა ეს შეკითხვა დაუსვით გრძნობას. არ გიპასუხოთ თქვენი უფროსი. უბრალოდ გათიშეთ გრძნობადი გრძნობით, შეინარჩუნეთ კომპანია, დატოვეთ პასუხი. დაელოდე. ახლავე ამოისუნთქე ეს პასუხი.
გრძნობა გაჩერების ადგილისთვის.
  • გარკვეული დრო გაითვალისწინეთ შიგნით, თუ კარგია, რომ დასრულდება რამდენიმე წუთში, ან კიდევ არის რამე, რაც პირველ რიგში უნდა იყოს ცნობილი. თუ რამე უფრო მეტი მოდის, გარკვეული დრო დასჭირდეთ ამის დასამტკიცებლად.
მიიღეთ და გამოცდილება, რაც შეიცვალა:
  • გარკვეული დრო გაითვალისწინეთ თქვენს სხეულში მომხდარი ცვლილებები, განსაკუთრებით ის, რაც უფრო გახსნილი ან გაათავისუფლეს. ამას ზოგჯერ "ცვლა" ეწოდება.
აცნობეთ, რომ თქვენ დაბრუნების სურვილი გაქვთ:
  • თქვენ ალბათ გსურთ უთხრათ მას "მე მსურს დავბრუნდე, თუ მჭირდები".
მადლობა.
  • თქვენ შეიძლება მადლობა გადაგიხადოთ, რაც მოვიდა და დააფასეთ თქვენი სხეულის პროცესი.
ცნობიერების ამაღლება.
  • დაისვენეთ გარკვეული დრო, რომ თქვენი ცნობიერება ნელა გამოიყვანოთ გარეგნულად, იგრძნოთ ხელები და ფეხები, გაითვალისწინოთ ოთახი და გაუშვათ თვალები ბუნებრივად გაშლილი.
საკითხების ინვენტარის მიღება - სიის შედგენა (სურვილისამებრ ნაბიჯი): ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა არის ჩემ შორის გზა და ახლა მშვენივრად გრძნობთ თავს?" დაე, რაც წამოდგება, წამოდი. ახლავე ნუ შეხვალ რაიმე კონკრეტულ ნივთზე. უბრალოდ დაალაგე თითოეული რამ შენგან კომფორტულ მანძილზე სკამზე ... აიღე ინვენტარი: "რა არის ჩემ შორის და ახლა კარგად გრძნობ თავს?" [ან "რა არის მთავარი რამ ...”]. თუ სია ჩერდება, იკითხეთ "გარდა იმისა, რომ კარგად ვარ?" თუ მეტი რამ გამოვა, დაამატეთ დასტის მასა. დისტანციურად იყავით თქვენი დასტისგან. მომეცი სიგნალი, როდესაც მზად ხარ შემდეგი ნაბიჯისთვის.
გაითვალისწინეთ, რომ ამ ნაბიჯებიდან მხოლოდ რამდენიმეა საერთო ყველა სესიისთვის. გრძნობის მოპოვება, სახელურის დაჭერა, რეზონანსირება, პაუზების შეცვლა და თქვენი სხეულის მადლობის მადლობა იქნებოდნენ ისინი, ვინც პროცესს მთლიანობას მისცემს.
cental.org © 2020