როგორ შევქმნათ დამამშვიდებელი ატმოსფერო

ჩვენს სწრაფი ტემპით, კოფეინირებული, დანამატის სამყაროში მარტივია გახდე სტრესი და გადატვირთვა. ამის გამო, მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციონ თვითმმართველობის მოვლის ტექნიკას. შესაძლოა, თვითმმართველობის მოვლის საუკეთესო საშუალებაა ნაბიჯების გადადგმა, რათა თქვენი გარემო მშვიდი და დასვენებული იყოს. დამამშვიდებელი ატმოსფეროს შექმნა დაგეხმარებათ ფიზიკურად უკეთესად იგრძნოთ, შეამციროთ სტრესი და შფოთვა და უზრუნველყოთ საკუთარი თავის და გარემოცვის უფრო მეტი კონტროლის განხორციელება.

თქვენი სახლის დამამშვიდებელი სივრცის გაკეთება

თქვენი სახლის დამამშვიდებელი სივრცის გაკეთება
თქვენი გარემოთი მიმზიდველი გახადეთ. როდესაც თქვენი გარემო ქაოტურია, ძნელია სიმშვიდე იგრძნოთ. თქვენს გარემოცვაში მცირე ცვლილებების განხორციელება დაგეხმარებათ თქვენს სახლში იგრძნოთ თავშესაფარი ქაოსისგან, ვიდრე მისი ნაწილი. მნიშვნელოვანია მიმართოთ თქვენი სივრცის ვიზუალურ მიმზიდველობას და საკუთარი ინდივიდუალური გემოვნების გათვალისწინებით.
  • მცირე ცვლილებებიც კი, როგორიცაა ავეჯის გადაკეთება ან ხელოვნების ნიმუშის დამატება, თქვენს სივრცეს უფრო ვიზუალურად გახდის. დარწმუნდით, რომ თქვენი ავეჯი ჯდება იმ ოთახში, სადაც მას მოათავსებთ. მაგალითად, პატარა საძინებელ ოთახში განსაკუთრებით დიდი დივანი გახდის სივრცეს, როგორც ჩანს, გაუფერულ და უგულებელყოფს. თუ ეს შესაძლებელია დივანი დიდ სივრცეში გაათავისუფლეთ.
  • თქვენი სივრცის ბიუჯეტის გასანათებლად, შეგიძლიათ დაამატოთ ფერადი ბალიშები, ყვავილები ან მცენარე.
თქვენი სახლის დამამშვიდებელი სივრცის გაკეთება
გაასუფთავეთ თქვენი სივრცე. ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია დასვენებული ატმოსფეროს შესაქმნელად. თუ განსაკუთრებით ბინძურ ადგილს იკავებთ, დაიწყეთ პატარა, ერთი და იგივე სივრცევით, როგორიცაა მაგიდა ან კარადა, და იმუშავეთ თქვენი გზა უფრო ფართო სივრცეებამდე. ეს შეიძლება თავიდანვე საშიში ჩანდეს, მაგრამ თუ ყოველდღე დაუთმობთ დრო დროზე მუშაობას განაწილებაზე, მაშინ მალე შეძლებთ სუფთა, დამამშვიდებელი გარემოს სარგებელს.
  • როდესაც კარადა გაასუფთავეთ, მოიცილეთ ტანსაცმელი, რომელიც არ გიყვართ ან ვერ შეძელით რომ აცვიათ ბოლო ერთი წლის განმავლობაში. თუ კონკრეტულ სამოსს სენტიმენტალური მნიშვნელობა არ აქვს, ჩაალაგე იგი და საჩუქრად მიიტანე ახლომდებარე რეალიზაციის მაღაზიაში.
  • თუ ადგილის დასუფთავება და ორგანიზება ზედმეტია, მოძებნეთ პროფესიონალური დასუფთავების კომპანიები. გადასახადი, შეგიძლიათ გადაიხადოთ ვინმეს გაწმენდის რაც შეიძლება მეტი ან რამდენიც არ უნდა გააკეთოთ თქვენი სახლი. საკუთარი სიმშვიდისთვის, დარწმუნებული უნდა იყოს, გამოიყენოთ კომპანია, რომელიც ასრულებს ფონის შემოწმებას საკუთარ თანამშრომლებზე.
თქვენი სახლის დამამშვიდებელი სივრცის გაკეთება
გამორთეთ ელექტრონიკა, როდესაც შეგიძლიათ. ელ.ფოსტის და სოციალური მედიის მუდმივად შემოწმებას შეუძლია სტრესი წარმოქმნას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ სტუდენტი ან თანამშრომელი, რომელიც თქვენს საქმეს სახლში მოაქვს თქვენთან ერთად. თუკი შეძლებ, საღამოობით გამორთე. სცადეთ ალტერნატიული ღონისძიებები დასვენებისთვის, მაგალითად, კითხვა ან ცხელი აბაზანის მიღება იმის ნაცვლად, რომ მთელი დღის ეკრანზე იხედოთ.
  • გამორთვა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ძილის წინ, რადგან კვლევებმა აჩვენა, რომ ელექტრონული მოწყობილობებიდან გამოსულ ცისფერ შუქს შეუძლია შეაჩეროს მელატონინის გამომუშავება და დააზიანოს თქვენი ძილის ხარისხი. [1] X კვლევის წყარო
თქვენი სახლის დამამშვიდებელი სივრცის გაკეთება
შემოიტანეთ ბუნება შიგნით. მცენარეების ან ყვავილების ჩვენება ხელს უწყობს თქვენი სივრცის ატმოსფეროს და ხელს უწყობს ჰაერის გაწმენდას. ზოგიერთი შესანიშნავი არჩევანი შეიცავს ალოე ვერას მცენარეს, რომელშიც შედის გელი, რომელიც ამწვავებს დამწვრობას და ჭრილებს, ან რეზინის ხის მცენარეს, რომელიც შესანიშნავია ახალბედა მცენარეების მფლობელებისთვის და აქვს ძლიერი ჰაერის გამწმენდი შესაძლებლობები. [2]
თქვენი სახლის დამამშვიდებელი სივრცის გაკეთება
იპოვნეთ სუნი, რომელიც გიყვართ და თქვენს სივრცეში გაავრცელეთ. მოერიდეთ სურნელებს, რომლებიც ძალიან გამჭრიახი ან ზედმეტია. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ლავანდის, გვირილის ან თუნდაც შოკოლადის დამამშვიდებელ სურნელებზე, რომლებიც დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს. გამოიყენეთ სურნელოვანი დიფუზორები ან სანთლები, დამამშვიდებელი სუნები და გარემო
  • ზოგადად დასვენების თავიდან ასაცილებლად სუნები მოიცავს გრეიფრუტს, დარიჩინს და პიტნის ზეთს, რადგან ეს სიფხიზლეს უწყობს ხელს და ენერგიას მატებს.
თქვენი სახლის დამამშვიდებელი სივრცის გაკეთება
ინვესტიცია ხარისხიანი ლეიბებისა და საწოლებში. არსად არის დასვენება უფრო მნიშვნელოვანი ვიდრე შენი საძინებელი. იმის გამო, რომ თქვენი ცხოვრების დაახლოებით მესამედი გაატარებთ საწოლში, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენსმა საწოლმა და საწოლმა შექმნას დასასვენებელი ადგილი, რომ გადაიხადოთ. ინვესტიცია კომფორტული ლეიბისა და საწოლებში. იხილეთ ეს სტატია წინადადებების შესახებ, თუ როგორ შეიძინეთ ლეიბები .
  • გაითვალისწინეთ, რომ მეხსიერების ქაფის ლეიბები კარგად არის ცნობილი სითბოს ხაფანგში. თუ ძილის დროს თბილად გრძნობთ თავს, შეიძლება მოერიდოთ ამ ტიპის ლეიბებს ან ინვესტიციოთ გამაგრილებელი გეი ლეიბები, რომელიც შექმნილია მეხსიერების ქაფისგან მოქცეული სითბოს შესანარჩუნებლად.
თქვენი სახლის დამამშვიდებელი სივრცის გაკეთება
ჩართეთ მშვიდი საღებავის ფერები თქვენს მთელ სივრცეში. ბლუზების, მწვანილისა და ნაცრისფერი ჩრდილები ყველაფერში შთააგონებს მოდუნებას. ნეიტრალები, როგორიცაა სპილოს ძვლისფერი და კრემისფერი, ასევე შესანიშნავი არჩევანია. თავიდან აიცილოთ ნათელი, ნათელი საღებავების ფერები, რომლებიც უფრო მეტად ენერგიას იჩენენ ვიდრე მოდუნებას. [3]
  • დაზოგეთ ნათელი საღებავების ფერები აქცენტის ფერისთვის, ბალიშებზე ან ისვრის ნივთებზე, ვიდრე მათთან მთელი ოთახების დახატვა.
თქვენი სახლის დამამშვიდებელი სივრცის გაკეთება
შეცვალეთ თქვენი თერმოსტატი ტემპერატურაზე, რაც ყველაზე კომფორტული გახდება. ოდნავ გრილი შიდა ტემპერატურა ტენდენციურად გამოიყურება სივრცე. დაახლოებით 68-დან 70 გრადუსამდე არის კომფორტული შიდა ტემპერატურა. ძილისთვის რელაქსაციისთვის, ოდნავ გაცივდით დაახლოებით 65 გრადუსამდე, ოპტიმალური დასვენებისთვის. [4]

აუდიო სტრესების შემცირება

აუდიო სტრესების შემცირება
ხმაურის და განადგურების აღმოფხვრა. ხმამაღალი მეზობლების ხმაურმა, ხმაურიანმა მოძრაობამ ან მიმდებარე მშენებლობამ შეიძლება სტრესი გამოიწვიოს და სხვაგვარად მშვიდი სივრცე გახადოს სტრესულ მდგომარეობაში. ამ ყურადღების შემცირება და მშვიდობიანი ბგერების ჩართვა ხელს უწყობს სიმშვიდესა და სიმშვიდეს თქვენს სივრცეში.
  • გამორთული ფარდები ხელს უწყობენ ხმაურის აღმოფხვრას, ისევე როგორც ორმაგი ან სამჯერ დაფარული ფანჯრები. ინვესტიცია მძიმე მოვალეობის გაუქმების ფარდები და ძველი ფანჯრების განახლება (თუ თქვენ საკუთარი სახლი გაქვთ) ხელს შეუწყობთ ხმაურის შემცირებას. გამორთული ფარდები ასევე დაგეხმარებათ უკეთესად დაიძინოთ მზის ამოსვლისთანავე.
აუდიო სტრესების შემცირება
ითამაშეთ რამდენიმე დამამშვიდებელი მუსიკა. კვლევებმა აჩვენა, რომ მუსიკის თამაში ხელს უწყობს დასვენებას, თუნდაც სტრესულ გარემოში. მუსიკალური თერაპია პოპულარობასაც კი იძენს პედიატრთა შორის, როგორც ბავშვების დამშვიდების წარმატებული საშუალება, რომლებიც გაიარონ სამედიცინო პროცედურები. თქვენს სივრცეში ყველაზე დამამშვიდებელი სარგებლის მოსაპოვებლად, ითამაშეთ მშვიდი, ლირიკული მუსიკის გარეშე. ბუნების ხმები ან გლუვი ჯაზის ხმა შესანიშნავი არჩევანია. [5]
აუდიო სტრესების შემცირება
სამსახურში არასაჭირო ხმაურის დაბლოკვა. დასასვენებელი სამუშაო გარემოსთვის, ინვესტიცია განახორციელეთ ხმაურის გაუქმების ყურსასმენებში. თუ ოფისში მუშაობთ ან სხვა ადგილას, რომელიც ყურსასმენის გამოყენებას დაუშვებს, ხმაურის გაუქმება ყურსასმენმა შეამცირებს სტრესული ხმაურის იმ რაოდენობას, რომელსაც გაუმკლავდებით მუშაობის დროს. ეს მოდის ყურის სტილისა და ყურის გასწვრივ. მიუხედავად იმისა, თუ რომელი სტილი აირჩევთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი არჩევანი კომფორტულად გრძნობს თავს თქვენს ყურზე.
აუდიო სტრესების შემცირება
შეიძინეთ ხარისხიანი თეთრი ხმაურის მანქანა. კომფორტული ლეიბებისა და საწოლების გარდა, მშვიდი გარემო აუცილებელია ძილის წინ ოპტიმალური დასვენებისთვის. თეთრი ხმაურის აპარატები ხელს უწყობენ ფონიანი ხმაურის ხმამაღალი მეზობლებისა თუ დატვირთული ქუჩების ამოღებას. შეარჩიეთ თეთრი ხმაურის აპარატი მრავალფეროვანი ხმის პარამეტრით და მოცულობის პარამეტრებით, ასე რომ თქვენი ხმის მორგება შეძლოთ.
  • Premium თეთრი ხმაურის აპარატები გამორთულია ნამდვილი საავტომობილო და შიდა გულშემატკივრით, ვიდრე უბრალოდ ახშობენ ხმაურს, რომელიც ახდენს გულშემატკივართა ან ბუნების ხმას. შეამოწმეთ პროდუქტის მიმოხილვები, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ყიდულობთ თეთრ ხმაურის სწორ მანქანას თქვენი საჭიროებისთვის.
აუდიო სტრესების შემცირება
შეიძინეთ ყურსასმენები. თუ გირჩევთ ფულადი სახსრების დაზოგვას, ისმის მოსასმენად სტრესული სტრესის შესამცირებლად იაფი გზაა ყურსასმენების შეძენა. ამის ნახვა შეგიძლიათ ნებისმიერ აფთიაქში ან ტექნიკის მაღაზიაში.
  • მოძებნეთ დანამატები, რომლებიც დამზადებულია cushiony ქაფით და აქვს 33 დეციბლის შემცირება (ყველაზე მაღალი მაჩვენებლის შემცირება ყურსასმენებისთვის).

თვითმმართველობის მოვლის ტექნიკის ინტეგრირება

თვითმმართველობის მოვლის ტექნიკის ინტეგრირება
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფიზიკურ მოთხოვნილებებს. მიუხედავად იმისა, რომ დასასვენებელი ატმოსფეროს შექმნა მნიშვნელოვანია, ყველაზე დამამშვიდებელი გარემო ვერ შეძლებს ფიზიკურად და გონებრივად გაწურვას. თქვენი რელაქსაციური სტრატეგიების გათვალისწინებით გონებრივი და ფიზიკური ზრუნვის დაწყვილება საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ უფრო მეტი სარგებელი.
თვითმმართველობის მოვლის ტექნიკის ინტეგრირება
ინტეგრირება არომათერაპია თქვენს რუტინაში. დასვენების არომათერაპია დადასტურებულია, რომ მუშაობს როგორც სტრესის, ასევე ტკივილის შესამსუბუქებლად. დამამშვიდებელი ზემოქმედება მიიღება ზეთებით, როგორიცაა ვანილი, ვარდი, ან გერანიუმი. ნაკლებად ფიზიკური ტკივილი და სტრესი დაგეხმარებათ სიმშვიდესთან და სიმშვიდეში.
  • შეურიეთ თქვენი არომათერაპია წყალს სპრეის ბოთლში და შეინახეთ იგი მანქანაში, ჩანთაში ან ქეისი. პერიოდულად გაიწურეთ თქვენი მაჯები და კისერი მთელი დღის განმავლობაში, რომ ისარგებლოთ დამამშვიდებელი სურნელებით, სანამ სახლიდან შორს ხართ.
თვითმმართველობის მოვლის ტექნიკის ინტეგრირება
ივარჯიშეთ იოგის ან იხელმძღვანელეთ მედიტაციით. დამამშვიდებელი ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა ან ტაი ჩი, დაგეხმარებათ განტვირთვაში, სტრესის შემცირებაში და ჯანმრთელობის სარგებელი მოიტანოთ, როგორიცაა არტერიული წნევა და პულსირება. იხილეთ ეს სტატია, თუ როგორ იოგას მედიტაცია გააკეთე იოგას ტექნიკის დასვენების საკითხების შემოთავაზებების შესახებ. [6]
თვითმმართველობის მოვლის ტექნიკის ინტეგრირება
სცადეთ ვიტამინ D დანამატები. კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინთან ერთად "მზის ვიტამინმა" დამატებამ შეიძლება განწყობა გამოიწვიოს. თუ არ გირჩევთ ტაბლეტის მიღებას, შეგიძლიათ შეეცადოთ თხუთმეტი წუთის განმავლობაში გარეთ მიიღოთ ვიტამინი D. RDA– ს მიღება, შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატები ნებისმიერ აფთიაქში ან ჯანმრთელობის კვების მაღაზიაში. [7]
თვითმმართველობის მოვლის ტექნიკის ინტეგრირება
ითამაშეთ თქვენი საყვარელი. თუ თქვენ გყავთ ძაღლი, კატა, ბანკში მოსიარულე ღორი, ან სხვა შინაური ცხოველი, ითამაშეთ მასში! თქვენი საყვარელი ცხოველის დახმარებით დროის გატარებას შეუძლია დაისვენოთ, შეგამშვიდოთ და კიდევ შეამციროთ არტერიული წნევა და სიმსუქნის რისკი. მიზნად ისახეთ ოცდაათი წუთის განმავლობაში თამაშით დაკავდეთ ან ბრაზით გაატაროთ თქვენი შინაური ცხოველი მაქსიმალური დასვენებისთვის. იხილეთ ეს სტატია რჩევების შესახებ, თუ როგორ გაერთეთ თქვენს ძაღლთან ერთად . [8]
როგორ შევქმნათ მშვიდობიანი ატმოსფერო ჩემს საძინებელში?
შეეცადეთ გააკეთოთ ეს ეკრანული გარეშე, განსაკუთრებით გვიან საღამოს. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას და აანთეთ რამდენიმე სანთელი ან გამოიყენეთ ელექტრო სანთლები. განვიხილოთ ეთერზეთის დიფუზატორი სუნი და ტენიანობა.
როგორ შემიძლია დავამშვიდე ჩემი სახლი?
შეარჩიეთ ფერები, რომლებიც დამამშვიდებელს ხვდებით. დაამატეთ შეხება, როგორიცაა პატარა კლდის ბაღები, ახალი ყვავილები, ქარის წიწილები ან სხვა რამ, რაც მშვიდად ხვდებით. მოუსმინეთ მუსიკას ან მედიტაციებს, რომლებიც თქვენთვის სიმშვიდეს იწვევს.
როგორ შემიძლია ჩემი სახლი მშვიდობიანი და მშვიდი?
ჰკითხეთ, თქვენთვის მნიშვნელოვანია თუ არა წესრიგი. თუ ეს ასეა, სცადეთ წესრიგი 1 ან 2 ნომერში. შეეცადეთ არ ყვიდეთ სახლიდან. შედი ოთახში, სადაც მეორე ადამიანია და ილაპარაკე მშვიდად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ტექსტი ან გამოიყენოთ Alexa განცხადებები ან მსგავსი ელექტრონული საკომუნიკაციო სისტემა. შეეცადეთ არ გქონდეთ სხვადასხვა ტელევიზორი ერთდროულად.
როგორ შემიძლია განტვირთვა და განადგურება PTSD- ით?
გთხოვთ, გადახედოთ დე-სტრესის ტექნიკას ამ სტატიაში. ეს ძალიან კარგი ადგილია დასაწყებად. თუ თქვენ გაქვთ PTSD, დამიზნეთ ის გამომწვევები, რომლებიც ყველაზე მეტად ხდება თქვენთვის. მაგალითად, თუ ხმამაღალი ხმაური გიბიძგებთ, მაშინ ყველაზე მეტად დაგეხმარებათ თეთრი ხმაურის აპარატის ან ყურსასმენის დასვენება მუსიკის დასასვენებლად. ექსპერიმენტი გაითვალისწინეთ და განიხილეთ ტექნიკის მოკლე ჟურნალისტიკა, რომელსაც ცდილობ.
ნუ იგრძნობთ ისე, რომ საჭიროა ყველა ამ ტექნიკის ერთდროულად ჩართვა. ყველა ადამიანი განსხვავებულია, და დასჭირდება გარკვეული ცდუნება და შეცდომები, რომ იპოვოთ დასვენების ტექნიკის სწორი კომბინაცია თქვენთვის.
cental.org © 2020