死の恐怖を克服する方法

、または「死の恐怖」は、世界中の何百万もの人々に影響を与えます。一部の人々にとっては、不安や強迫観念を引き起こす可能性があります。 [1] タナトフォビアは死や自分自身の死亡に対する恐怖ですが、死者や死者に対する恐怖は「ネクロフォビア」として知られており、タナトフォビアとは異なります。 しかし、これらの恐怖はどちらも、「外国人恐怖症」として知られている、死に関連する未知の側面に対する恐怖と同様に関連している可能性があります。 別の意味では、それはすでに知られているものを超えて何かに遭遇する可能性です。 [2] 死の現実がより身近になるにつれて、死のプロセスに関する不確実性が増大する可能性があるため、これは、終末期に近づいている人々に特に当てはまる可能性があります。 [3] 未知の人生の終わりにもっと快適になるためには、恐怖症を理解し、それに対するあなたのホールドを克服するために取り組む必要があります。

あなたの恐怖症を理解する

あなたの恐怖症を理解する
あなたが死について考える時を書き留めてください。 死の恐怖に対処する際に最初に決定することは、あなたの恐怖がどのように、そしてどの程度、あなたの人生に影響を与えるかです。 私たちは、環境の引き金や恐れや不安の原因をすぐには認識していません。 それらが発生する状況について書くことは、これらの問題を処理するための有用なツールになる可能性があります。 [4]
  • まず、「その瞬間に不安や不安を感じ始めたとき、私の周りで何が起こっていたのですか?」 いくつかの理由により、これは最初に答えるのが非常に難しい質問になる可能性があります。 基本から始めます。 過去数日間を振り返り、死について考えたときのことを思い出せる限りの詳細を書き留めます。 考えが生じたときにあなたがしていたことを正確に含めてください。
  • 死への恐怖は非常に一般的です。 人類の歴史を通じて、人々は死と死の考えに関心を持ち、夢中になっています。 これは、年齢、宗教、不安のレベル、喪失の経験など、いくつかの理由で発生する可能性があります。 たとえば、あなたの人生のある移行期には、死を恐れる傾向があります。 4〜6、10〜12、17〜24、および35〜55歳の人は、より深い先入観で死亡する可能性があります。 X Researchの情報源学者たちは、死の見通しについて長い間哲学を続けてきました。 実存主義哲学者のジャン=ポール・サルトルによると、死は「外部から私たちに来て私たちを外部に変える」という理由で人々を恐れる原因となる可能性があります。 [6] Xリサーチソースサルトル、ジャンポール。 存在と無。 トランス。 ヘーゼルバーンズ。 ニューヨーク:哲学図書館、1956、p。 545.したがって、死の過程は、私たちに想像できる(またはある意味では想像できない)最も根本的な未知の側面を表しています。 サルトルが指摘しているように、死は私たちの生体を、最初に出現した人間以外の領域に変換する可能性があります。
あなたの恐怖症を理解する
不安や恐れを感じるときはメモしてください。 次に、あなたが恐れていた、または心配していたので何かをしないと決めたことを思い出せる時間を書き留めます。 感情が必然的に何らかの形で死または死に関連していたかどうかわからない場合でも、インスタンスを書き留めてください。
あなたの恐怖症を理解する
あなたの不安を死の考えと比較してください。 死についての考えのリストと不安な瞬間のリストを1つ作成したら、2つの間の共通点を探します。 たとえば、特定のキャンディーのブランドを見るたびにある程度の不安を感じることがありますが、その理由はわかりません。 次に、あなたはあなたがこれらの同じ状況の間に死について考えることを理解します。 問題のキャンディーのブランドが祖父母の葬式に供されたことを覚えているかもしれません。 それからあなたはまた、一般的に死についての考えにある程度の恐怖を感じ始めました。
  • オブジェクト、感情、および状況の間のそのような接続は、非常に微妙な場合があり、上記のシナリオよりもさらに微妙な場合があります。 しかし、それらを書き留めることは、それらにもっと気づき始めるための素晴らしい方法になり得ます。 そうすれば、そのような瞬間に影響を受ける方法をどのように管理するかに、より良い影響を与えることができます。
あなたの恐怖症を理解する
不安と期待の間のリンクを認識します。 恐怖は強力な力であり、あなたがすることすべてに影響を与える可能性があります。 あなたが恐れを超えて見始めることができるならば、あなたが恐れている実際の出来事はそれが思っているほどひどくないことに気付くかもしれません。 不安は通常、物事がどのように進むか、または行かないかを見越して包まれます。 未来に目を向ける感情です。 死への恐怖は死そのものよりも悪い場合があることを忘れないでください。 誰が知っているか、あなたの死はあなたが想像するほど不快ではないかもしれません。 [7]
あなたの恐怖症を理解する
あなた自身に正直であれ。 完全に正直になり、自分自身の死亡率の事実に完全に直面します。 それはあなたがそうするまであなたを食べてしまいます。 一時的に実現することで、人生はより貴重なものになります。 あなたはいつか死に直面することを知っていますが、恐れて生活する必要はありません。 自分に正直で恐れに正面から向き合うと、この恐怖症を解体し始めることができます。

制御できないものを手放す

制御できないものを手放す
あなたが制御できることに焦点を当てます。 死は、主に人生の限界と私たちが想像できることを露呈するため、考えることは特に恐ろしいことです。 制御できないことに集中しながら、実際に制御できることに集中する方法を学びます。
  • たとえば、心臓発作で死ぬのではないかと心配になるかもしれません。 家族歴、人種、民族、年齢など、心臓病についてコントロールできない特定の要因があります。 これらのことに集中することで、自分をより不安にさせるでしょう。 代わりに、禁煙、定期的な運動、よく食べるなど、自分が制御できることに集中するほうがはるかに健康的です。 実際、不健康なライフスタイルを持っていると、制御不能な要因だけでは心臓病のリスクが高くなります。 X研究ソース
制御できないものを手放す
あなたの人生を導きます。 私たちの人生の方向性をコントロールしたいとき、私たちはしばしば、計画どおりに進まないことに失望したり、欲求不満や不安を抱いたりします。 あなたがあなたの人生の結果をどれだけきつく制御するかのあなたのグリップを緩めることを学びなさい。 もちろん、まだ計画を立てることはできます。 あなたの人生のコースを導きます。 しかし、予想外の余地を残してください。
  • フィッティングの類似点は、川を流れる水の概念です。 時々川の土手が変わり、川が曲がり、水が遅くなったり速くなったりします。 川はまだ流れていますが、あなたはそれをあなたが行くところに行かせなければなりません。
制御できないものを手放す
非生産的な思考パターンを排除します。 未来を予測または想像しようとすると、「これが起こったらどうするの?」 これは、壊滅的と呼ばれる非生産的な思考パターンです。 [9] 非生産的な思考パターンは、最終的に否定的な感情を抱かせる状況について考える方法です。 イベントをどのように解釈するかによって、イベントから感じる感情が生まれます。 たとえば、仕事に遅刻するのではないかと心配している場合は、「遅刻すると上司に叱責されて職を失うことになります」と自分に言い聞かせるかもしれません。 非生産的な思考パターンを持つことは、結果を非常に強く制御したいと思う場合、あなたを圧倒する可能性があります。
  • 非生産的思考を肯定的思考に置き換えます。 非生産的な思考パターンの理由。 たとえば、「遅れた場合、上司が怒る可能性がありますが、通常より交通量が多かったことを説明できます。時間を補うために、仕事の後で遅刻することも提案します。」
制御できないものを手放す
心配な時間帯があります。 自分が何かについて心配することを許可する日中に5分間を費やします。 これを毎日同時に行います。 この心配時間を就寝時間にスケジュールしないようにしてください。物事に悩まされてベッドに横たわりたくないからです。 1日のうちに他の時間に心配なことを考えている場合は、心配する時間のためにそれを保存してください。 [10]
制御できないものを手放す
あなたの不安な考えに挑戦してください。 死についての不安に悩まされている場合は、特定のシナリオで死ぬ可能性について考えてみてください。 たとえば、飛行機事故で亡くなることについての統計を身につけましょう。 あなたはおそらくあなたの心配が起こり得ることの現実を超えて膨らんでいることに気付くでしょう。 [11]
制御できないものを手放す
他人からどのような影響を受けているか考えてみてください。 他の人の心配があなたの心を引き継ぐようになるとき、あなたはリスクについてももっと考えるでしょう。 おそらくあなたには、病気や病気に特に否定的な友人がいます。 これにより、自分が病気になることを心配します。 この人と一緒に過ごす時間を制限して、これらの考えがあまり頻繁に頭に入らないようにします。 [12]
制御できないものを手放す
これまでにないことを試してください。 私たちは、新しいことを試したり、新しい状況に身を置くことを避けることがよくあります。 [13] コントロールを手放す練習をするために、あなたが決して考えない活動を選び、それを試してみることにコミットします。 まず、オンラインで調査します。 次に、以前に活動に参加したことがある人と話をするかもしれません。 このアイデアに慣れてきたら、特に長く取り組む前に、1〜2回試すことができないかどうかを確認してください。
  • 人生や新しい活動を実験するこの方法は、死や死を心配するのではなく、人生の喜びを生み出すことに集中する方法を学ぶための優れたツールになる可能性があります。
  • 新しいアクティビティに参加すると、特に自分が制御できることと制御できないことに関して、自分について多くのことを学ぶでしょう。
制御できないものを手放す
家族や友人と一緒にサポート終了計画を立てます。 死に至ると、プロセスのほとんどが完全に制御不能になることに気付くでしょう。 いつ、どこで死ぬかを正確に知る方法はありませんが、準備を整えるためにいくつかのステップを踏むことができます。 [14]
  • たとえば昏睡状態の場合、どのくらいの期間生命維持を続けたいですか? あなたは、あなたの家をパスすることを好みますか、それともできるだけ長く病院にとどまりますか?
  • 最初は愛する人とこれらの問題について話すのは不快かもしれませんが、そのような会話は、不幸な出来事が発生し、現時点で自分の欲望を表現できない場合、あなたと彼らの両方にとって信じられないほど役立つ可能性があります。 このような話し合いは、死への不安を和らげるのに役立つ可能性があります。

人生を振り返って

人生を振り返って
生と死が同じサイクルの一部であることを考えてみましょう。 あなた自身の生と死、そして他の生き物の生は、すべて同じサイクルまたはライフプロセスの一部であることを認識してください。 生と死は、2つの完全に異なるイベントではなく、実際には常に同時に発生しています。 たとえば、私たちの体の細胞は、個々の生涯を通じてさまざまな方法で絶え間なく死んで再生しています。 これは、私たちの体が私たちの周りの世界の中で適応し、成長するのを助けます。 [15]
人生を振り返って
あなたの体が複雑な生態系の一部である方法について考えてください。 私たちの体は、特に私たち自身の人生が終わった後、無数の異なる生命体のための肥沃な生態系として機能します。 [16] 私たちが生きている間、私たちの消化器系には何百万もの微生物が生息しています。 これらはすべて、私たちの体が適切な免疫機能をサポートするのに十分な健康を維持するのに役立ち、特定の方法では、複雑な認知処理さえもサポートします。 [17]
人生を振り返って
物事の壮大な計画においてあなたの体が果たす役割を知ってください。 より大規模でマクロなレベルでは、私たちの生活は独自の方法で結びつき、ある程度の組織を維持するために私たちの体のエネルギーと行動に依存する社会と地域社会を形成します。 [18]
  • あなた自身の人生は、あなたの周りの他の人生と同じメカニズムと素材で構成されています。 この点を理解することは、自分の周りに自分がいなくても、世界の考え方に慣れるのに役立ちます。 [19] X Researchの出典、テネシー州ハン(2003)。 No Death、No Fear:Comforting Wisdom for Life(Reissue edition)。 ニューヨーク:リバーヘッド。
人生を振り返って
自然の中で時間を過ごす。 自然の中の瞑想的な散歩に行きます。 または、多くの異なる生命体の外でより多くの時間を過ごすこともできます。 これらのアクティビティは、自分がより大きな世界の一員であるという認識に慣れるのに最適な方法です。 [20]
人生を振り返って
来世を考えてみましょう。 あなたが死んだ後、あなたはどこか幸せになるだろうと考えてみてください。 多くの宗教がこれを信じています。 あなたが特定の宗教に帰するならば、あなたはあなたの宗教が来世について何を信じているかを考えることに安心を感じるかもしれません。

人生を生きる

人生を生きる
充実した人生を送る 結局のところ、死や死を心配することに時間をかけすぎないようにするのが最善です。 代わりに、毎日をできるだけ多くの喜びで満たしてください。 ささいなことで落胆させないでください。 外に出たり、友達と遊んだり、新しいスポーツを始めたりしてください。 死ぬ気がなくなるようなことをしてください。 代わりに、生活に心を集中させてください。
  • 死を恐れる人の多くは、毎日それについて考えています。 人生でやりたいことがたくさんあるということです。 恐れを乗り越えて、「今日起こる最悪のことは何ですか?」と自問してください。 今日あなたは生きているので、行って生きてください。
人生を生きる
愛する人と時間を過ごしましょう。 あなたを幸せにする人々で自分自身を囲んでください。 あなたが他の人と自分を共有するとき、あなたの時間はよく使われ、そしてよく覚えられます。
  • たとえば、孫があなたの幸せな思い出を育てるのを助ければ、あなたは死んだ後もあなたの記憶が生き続けるので安心できます。
人生を生きる
感謝の日記をつけてください。 感謝のジャーナルは、あなたが感謝していることを書き留めて認める方法です。 これは、あなたの人生の良いことに集中し続けるのに役立ちます。 [21] あなたの人生について良いことを考え、それらを大切にしてください。
  • 数日ごとに時間を割いて、感謝する瞬間や事柄を書き留めます。 深く書いて、その瞬間を味わい、そこから受けた喜びに感謝します。
人生を生きる
自分を大事にして下さい。 悪い状況に巻き込まれたり、死ぬ可能性を高めるようなことをしたりしないでください。 運転中の喫煙、薬物やアルコールの乱用、テキストメッセージなどの不健康な行動は避けてください。 健康を維持することで、死に至る可能性のあるいくつかの危険因子が取り除かれます。

サポートを見つける

サポートを見つける
メンタルヘルスセラピストに助けを求める必要があるかどうかを判断します。 死への恐怖が激しくなり、通常の活動を実行し、人生を楽しむ能力を妨げている場合は、資格のあるメンタルヘルスセラピストの助けを求める必要があります。 たとえば、差し迫った死を恐れているために特定の活動を避け始めた場合は、助けを求めるときです。 [22] あなたが助けを求める必要があるかもしれない他の兆候は以下を含みます:
  • 恐怖のために身体障害、パニック、または落ち込んだと感じる
  • あなたの恐怖は不合理であるように感じます
  • 6ヶ月以上の恐怖に対処する
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メンタルヘルスセラピストに期待できることを理解します。 セラピストは、死への恐怖をよりよく理解し、それを最小限に抑え、うまくいけばそれを克服する方法を見つけるのに役立ちます。 深刻な恐怖に対処するには時間と労力がかかることを覚えておいてください。 あなたの恐れが管理可能になるまでにしばらくかかる場合がありますが、一部の人々は、わずか8-10回の治療セッションで劇的な改善を目にします。 セラピストが使用する可能性のある戦略には、次のものがあります。 [23]
  • 認知行動療法:死を恐れている場合は、恐怖を強める特定の思考プロセスがあるかもしれません。 認知行動療法は、セラピストがあなたの思考に挑戦し、それらの思考に関連する感情を特定するために使用する方法です。 たとえば、「飛行機が墜落して死ぬのではないかと思って飛べない」と自分で考えるかもしれません。 あなたのセラピストは、おそらく飛行が運転よりも実際に安全であることを説明することによって、この考えが非現実的であることを理解するようにあなたに挑戦します。 次に、「人々は毎日飛行機で飛んでいて、元気です。」のように、より現実的になるように考えを修正することに挑戦します。 私も元気になると確信しています。」[24] X Trustworthy Source HelpGuideメンタルヘルス問題の促進に取り組む業界をリードする非営利団体ソースに移動
  • 曝露療法:死を恐れている場合、恐れを強める特定の状況、活動、場所を避け始めることができます。 露出療法はあなたにその恐怖に正面から立ち向かわせます。 このタイプのセラピーでは、セラピストはあなたがあなたが避けてきた状況にいると想像するようにあなたに尋ねるか、彼らは実際にあなた自身をその状況に置くようにあなたに尋ねます。 たとえば、飛行機が墜落して死ぬのではないかと心配して飛行を避けてきた場合、セラピストは飛行機に乗っていると想像して、自分の気持ちを説明するように頼むかもしれません。 その後、セラピストが実際に飛行機で飛ぶように要求するかもしれません。 X Trustworthy Source HelpGuideメンタルヘルス問題の促進に取り組む業界をリードする非営利団体Go to source
  • 薬:死への恐怖が深すぎて深刻な不安を引き起こしている場合、セラピストはあなたを助ける薬を処方できる精神科医にあなたを紹介します。 恐怖に伴う不安の治療に使用される薬は、一時的に不安を軽減するだけであることを覚えておいてください。 彼らは根本的な原因を処理しません。[26] X Trustworthy Source HelpGuideメンタルヘルス問題の促進に取り組む業界をリードする非営利団体Go to source
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死と死についてのあなたの考えを他の人と共有してください。 あなたの恐れや不安について誰かと話すのは常に良いことです。 他の人も同様の懸念を共有できるかもしれません。 また、関連するストレスに対処するために使用した方法を提案する場合もあります。 [27]
  • 信頼できる人を見つけて、死についてどう思うか、そしてどのように感じたかを彼女に説明してください。
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デスカフェをご覧ください。 死と死に関連する問題は、人々が一般的に話すのが特に難しい場合があります。 これらの問題に関するあなたの考えを共有する適切なグループを見つけることが重要です。 [28] 「デスカフェ」は、特にカフェで集まり、死に関する問題について話し合うグループです。 これらは基本的に、死についての感情を処理しようとしている人々のためのサポートグループです。 グループは、死に直面して最善の生活を送る方法を一緒に決定します。
  • 近くにこれらのカフェが見つからない場合は、自分で始めることを検討してください。 お住まいの地域には、死について懸念を抱いているが、懸念を共有する機会がなかった多くの人々がいるでしょう。
なぜ私が眠りにつくとき、私の死への恐怖が主に来るのですか?
私たちは眠ろうとしているので、私たちは通常、じっと横になっていて、考えること以外には何もしていません。 あなたが不安を持っているなら、多くの時間あなたの心はレースを始めます。 暗闇や夜も死に関連しています。 これを助けるために、呼吸運動と幸せなことを想像してみてください。 次に、空白スペースに心を向けてリラックスしてください。
どこへ行くのか怖いです。 それが恐ろしい場所で、想像できるどんな地獄よりも10000000倍悪い場合はどうでしょうか?
見て、未知のことを心配することから得られることはたくさんありません。 いい人になる 親切にして他の人を尊重して扱います。次に進む時が来れば、あなたは平和になります。
私は逃げ出したいのですが、父は昼食と夕食まで私の寝室のドアをロックします。 窓が私にとって唯一の脱出であるので、私は自分の死に飛びつくのが怖いです。それを克服するにはどうすればよいですか?
窓から飛び出さないでください。 あなたの父親があなたをあなたの部屋に閉じ込めているなら、あなたはこれについて誰かに話さなければなりません。 学校に行く場合は、教師や指導カウンセラーのように、大人に伝えてください。 あなたが電話/インターネットにアクセスできると仮定すると、あなたは地元の警察に連絡することもできます。 あなたは非常に虐待的な状況にあるように思えます、あなたはそこから抜け出さなければなりません。
最近、睡眠中にママを亡くしました。 その後は元気でしたが、最近は誰かを亡くしたり、亡くなったりするのではないかと恐れています。 そのため、不安発作を起こしています。どうすればよいですか?
あなたの喪失について聞いて申し訳ありません。あなたがこれらの感情に対処するのを助けるためにあなたが家族や友人に囲まれていることを願っています。 最近、私はPer Olov Enquistによる素晴らしい引用を読みました。「ある日、私たちは死ぬでしょう。しかし、他のすべての日は生きます。」 死に対して誰もができることは何もない。 悲しくて恐ろしいことは完全に正常なことですが、私たち全員がそうであるように、いつかあなたがあなたの人生の中で最後に死ぬ人になることを理解するでしょう。 私たち全員が死を迎えますが、いつだか誰にもわかりません。それは問題ありません。 他のすべての日に生きることを忘れないでください。
死を恐れても大丈夫ですか?
多くの人が死を恐れるのは完全に正常です。 死の思考は、あなたが考えるすべてのことである場合、問題になる可能性があります。 人生の結果としてそれを受け入れ、それがあなたがうまく生きることを妨げないようにしてください。
あなたが健康で健康を保つ限り、あなたは永遠に生きることができますか?
いいえ。健康とフィットネスは間違いなくあなたの人生を延ばすことができますが、すべての生き物は老化し、最終的には死にます。
死ぬことを非常に心配している若い人としてこれをどのように克服しますか?
なるがままに。 手放す。 自分を最大限に生きなさい。 あなたの人生は、あなたの死を心配するだけで生きるべきではありません。 これを克服するために精神的なトレーニングをすることを考えたことがありますか? 信仰を持つことで、正気を保ち、少しずつ恐怖を克服することができます。 ひどい損失を被った場合は、気分が良くなるようにカウンセリングを受けることも役に立ちます。
死への恐怖は未知への恐怖ですか?
はい、死への恐怖は主に未知への恐怖です。 死後に何が起こるか誰も知らないので、多くの人々は彼らがどこか怖いところに行くのではないかと心配しています。
両親と妹が死ぬのが怖い場合はどうなりますか?
あなたは彼らを気にかけ、彼らなしでの生活を想像することができないので怖いですが、死に固執することも、人生を楽しむこともできません。 あなたの家族にあなたが毎日彼らを愛していることを伝え、死をあなたの心から消してください。
あなたのお母さんが死んだとき、あなたはテディベアを抱きしめ、彼女のことを考えたり、彼女に手紙を書いたり、彼女があなたの心の中で反応するふりをすることができますか?
はい、もちろんできます。 それらは素晴らしいアイデアのように聞こえます。
死への恐怖は時々 うつ病 または不安、専門家の助けを借りて治療すべき状態。
複数のカウンセラーを試すことを恐れないでください。 あなたはあなたのユニークな問題をサポートしていて、あなたがそれらに対処するのを助けることができると思う人を見つけるべきです。
あなたの恐怖を克服することができるという永続的な信念を開発してください。 それは自己実現的な予言です。
あなたの死亡率について考えるのにあまりにも多くの時間を費やさないでください。 常に 今を楽しむ 死んでも後悔しないように。
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