集中してフェルトセンスを得る方法

フォーカシングは、ほとんどの人がまだ知らない、身体の内側に注意を向けるモードです。 1960年から70年代前半に、カールロジャースとリチャードマッケオンとの共同研究により、シカゴのユージンジェンドリンらによって最初に開発されました。 ここにある情報のほとんどは、それ以降のユーザーの経験に基づいたFocusing Instituteの資料(www.focusing.org)のマッシュアップです。 フォーカシングはあなたの気持ちに触れている以上のものであり、ボディワークとは異なります。 フォーカシングは体と心の境界で正確に起こります。 それはあなたが特定の生活状況にいかにあなたがいかに体の感覚を得るための特定のステップから成ります。 最初は体の感覚が不明瞭で漠然としていますが、注意を払うと言葉やイメージが開かれ、体の変化を感じます。 フォーカシングの過程で、人は問題が身体の中で生きている方法に物理的な変化を経験します。 考えや気持ちだけではなく、もっと深いところに住むことを学びます。 問題全体が異なって見え、新しい解決策が生じます。
こんにちはと言う: (その全体が今あなたの体でどのように感じていますか?)
  • 快適な位置を見つけてください...リラックスして目を閉じてください...少し深呼吸してください...そして準備ができたら、「今、私は今どうですか?」 答えないで。 応答時間があなたの体に形成されるようにしてください...サーチライトのようにあなたの注意をあなたの内側の感じの場所に向けて、あなたがそこで見つけたものをただ挨拶してください。 そこにあるものすべてに対して友好的な態度を取る練習をします。 ちょうどあなたの生物に耳を傾けます。
何かを説明し始めます:
  • 今、何かがここにあります。 どこかで感じることができます。 少し時間を取って、体のどこにあるのかを確認してください。 あなたが知っていることを他の人に話すのと同じように、それを説明し始めることが正しいと感じるかどうかに注意してください。 言葉、画像、ジェスチャー、メタファーなど、何にでも当てはまり、捕らえ、何らかの形でこの全体の品質を表現できます。 そして、少しそれを説明したとき、あなたの体がどのようにそれに反応するかに気付くのに少し時間をかけてください。 まるで体にいい感じで説明を体感でチェックしているような感じです。
問題を選択してください。
  • スタック内で、現在最も注意が必要なものに磁気的に引き寄せられていることを感じてください。 選択させるのに問題がある場合は、「最悪とは何ですか?」 (または「何が最高ですか?」?-気持ちも上手くいきます!) 「今、最も必要な作業は何ですか?「私を手放すことができないのは何ですか?」1つ選択してください。
フェルトセンスフォームを作成します。
  • 「この全体はどんな感じですか?」と尋ねます。 「それの全体的な感じは何ですか?」 すでに知っていることで答えないでください。 あなたの体に耳を傾けます。 問題を新たに感じます。 「そのすべて」の感触が形成されるまで、体に30秒から1分を与えてください。
ハンドルを見つけます:
  • 感じた、感じた、感じた全体の「ハンドル」として機能する単語、フレーズ、画像、音、ジェスチャーを見つけます。 体の感じる部分に注意を払い、ぴったり合っていると思われる単語、フレーズ、画像、音、またはジェスチャーを表示させます。
ハンドルを共振させます。
  • 単語、フレーズ、画像、音声、ジェスチャーを自分に向かって言います。 あなたの体に対してそれを確認してください。 「正しさ」、内面の「はい、それだけ」という感覚があるかどうかを確認してください。 ない場合は、そっとそのハンドルを離し、よりフィットするハンドルを表示させます。
質問して受け取る:
  • 次に、フェルトセンスについていくつか質問します。 答える人もいれば、答えない人もいます。 それが与えるどんな答えも受け取ります。 期待を込めて友好的な態度で質問をし、それがあなたに送るものは何でも受け入れてください。
  • 「この気持ちの要点は何ですか?」と尋ねます。 「それの主なものは何ですか?」 頭で答えないでください。 体に感じさせてください。 さて、その答えを呼吸してください。
  • 「どうしたの?」 フェルトセンスをかがんで座る恥ずかしがり屋の子供を想像してみてください。 話すには思いやりのある励ましが必要です。 それに行き、座って、「何が悪いの?」 待つ。 さて、その答えを呼吸してください。
  • そして、「この気持ちの最悪は何ですか?」 「何がそんなに悪いの?」 待って...今、あなたのシステムからその答えを吸い込んでください。
  • そして、「この気持ちには何が必要ですか?」 待ってください...今、その答えを呼吸してください。
  • そして今、「この事のために正しい方向への良い小さな一歩は何ですか?」と尋ねます。 「新鮮な空気の方向へのステップは何ですか?」 待つ。 さて、その答えを呼吸してください。
  • 「何が必要ですか?」 「どのような行動を取る必要がありますか?」 待つ。 さて、その答えを呼吸してください。
  • そして今、「これがすべて改善され、すべてが解決された場合、私の体はどのように感じますか?」と尋ねます。 これがすべて解消された場合の位置または姿勢に体を動かします。 これは、本の裏で答えを探すことと呼ばれます。 さて、この位置から、「私とここの間は何ですか?」 「それで問題ないのは何ですか?」 待つ。 さて、その答えを呼吸してください。
  • 最後に、フェルトセンススペースに尋ねて、現時点で必要な正確な質問を送信してください。 次にフェルトセンスに質問してください。 頭で答えないでください。 ただフェルトセンスでたむろし、それを会社にしておいて、反応させてください。 待つ。 さて、その答えを呼吸してください。
立ち寄る場所の感覚。
  • 数分で終了する場合や、最初に知っておく必要があるものがある場合は、少し時間をかけて内部を感じてください。 さらに何かが来たら、それを認めるのにしばらく時間がかかります。
変更点を受け取って体験してください:
  • 身体に起こった変化、特により開放的または解放されたと感じるものを感知するために、少し時間をかけてください。 これは「シフト」と呼ばれることもあります。
戻ってきてもよいことを知らせてください。
  • あなたはそれに「あなたが私を必要とするなら、私は戻ってきたいです」と言いたいかもしれません。
感謝。
  • そして、あなたは来たものに感謝し、あなたの体のプロセスに感謝したいと思うかもしれません。
意識を引き出す。
  • 時間をかけてゆっくりと外側にゆっくりと気づき、手足を感じ、部屋を認識し、目を自然に開いてください。
問題の一覧を取得する-リストを作成する(オプションのステップ):「今、私と元気に何がうまくいっていないのですか?」 何が起きても、起きてみましょう。 現在、特定の物事の中に入るな。 ベンチにあなたから快適な距離でそれぞれのものを積み重ねてください...インベントリを取得してください:「今、私と何がうまくいっているのですか?」 [または「主なものは何ですか...」]。 リストが停止した場合は、「それ以外はすべて元気ですか」と質問します。 さらに表示される場合は、スタックに追加します。 スタックから距離を置いてください。 次のステップの準備ができたら、信号を送ってください。
これらのステップの一部のみがすべてのセッションに共通であることに注意してください。 フェルトセンスを得て、ハンドルを握り、共鳴し、シフトを一時停止し、身体に感謝することは、プロセスに全体性の感覚を与える可能性が最も高いものです。
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