リラックスした雰囲気を作る方法

私たちのペースの速い、カフェインが過剰な、プラグインされた世界では、ストレスがかかり、圧倒されやすくなります。 このため、セルフケア技術に注意を払うことが重要です。 おそらく、セルフケアを組み込む最善の方法は、環境が穏やかでリラックスできるようにするための措置を取ることです。 リラックスした雰囲気を作ることは、体調を良くし、ストレスや不安を軽減し、自分自身と自分の周囲をよりコントロールできるようになります。

あなたの家を落ち着いた空間にする

あなたの家を落ち着いた空間にする
あなたの環境を魅力的にしてください。 あなたの環境が混沌としているとき、リラックスするのは難しいです。 周囲に小さな変更を加えると、家の一部ではなく、混沌からの避難所のように感じることができます。 スペースの視覚的な魅力に対応し、自分の好みに合わせることが重要です。
  • 家具の並べ替えやアート作品の追加などの小さな変更でも、視覚的に魅力的なスペースになります。 家具を配置する部屋に家具が収まることを確認してください。たとえば、小さなリビングルームにある非常に大きなソファは、スペースが窮屈で魅力的ではないように見えます。 可能であれば、ソファをより広いスペースに置いてください。
  • 予算内でスペースを明るくするために、カラフルな枕、花、または植物を追加できます。
あなたの家を落ち着いた空間にする
スペースを整理してください。 これはリラックスした雰囲気を作るために不可欠です。 特に厄介な場所がある場合は、机やクローゼットのような1つのスペースから始めて、より広いスペースまで作業を進めます。 これは最初は気が遠くなるように思えるかもしれませんが、毎日整理を行うことに専念すれば、すぐにクリーンで落ち着いた環境のメリットを享受できるようになります。
  • クローゼットをすっきりさせるときは、好きではない、または昨年中に着ることができなかった服はすべて取り除いてください。 特定の衣服に感傷的な価値がない限り、それを袋に入れて、近くの再販店に寄付してください。
  • あなたの場所の掃除と整理が圧倒的に思われる場合は、専門の掃除会社をオンラインで検索してください。 有料で、誰かに家の好きなだけ、または少しだけ掃除をしてもらうことができます。 安心してご利用いただくために、社員の身元調査を行う会社をご利用ください。
あなたの家を落ち着いた空間にする
可能な場合は電子機器をオフにします。 メールやソーシャルメディアを絶えずチェックすることは、特にあなたが仕事を持ち帰る学生や従業員である場合、ストレスを発生させる可能性があります。 可能であれば、夜にプラグを抜くようにしてください。 一晩中画面を見つめるのではなく、読書や熱いお風呂に入るなど、リラックスする別のアクティビティを試してください。
  • 研究により、電子機器から発せられる青色光がメラトニンの生成を阻害し、睡眠の質を損なう可能性があることが示されているため、プラグを抜くことは就寝前に行うことが特に重要です。[1] X研究ソース
あなたの家を落ち着いた空間にする
自然を身につけましょう。 植物や花を陳列しておくことで、空間のストレスが解消され、空気が浄化されます。 いくつかの優れた選択肢には、火傷や切り傷を和らげるジェルを含むアロエベラ植物や、初心者の植物の所有者に最適で強力な空気浄化能力を備えたゴムの木の植物が含まれます。 [2]
あなたの家を落ち着いた空間にする
好きな香りを見つけて、空間全体に広げましょう。 刺激が強すぎる、または圧倒されるような香りは避けてください。 代わりに、リラックス効果があることが証明されているラベンダー、カモミール、さらにはチョコレートなどの落ち着いた香りに集中してください。 リラックスできる香りと雰囲気を微妙に取り入れるために、香りディフューザーまたはキャンドルを使用してください。
  • リラックスのために一般に避けなければならない香りには、グレープフルーツ、シナモン、ペパーミントが含まれます。これらは覚醒を促進し、活力を与えるためです。
あなたの家を落ち着いた空間にする
高品質のマットレスと寝具に投資します。 あなたの寝室ほどリラクゼーションは重要です。 人生の約3分の1をベッドで過ごすことになるので、ベッドと寝具でリラックスできるスペースを作り、充電することが重要です。 快適なマットレスと寝具に投資してください。 方法に関する提案については、この記事を参照してください マットレスを購入
  • 低反発マットレスは熱を閉じ込めるためによく知られていることに注意してください。 寝ているときに暖かく感じる傾向がある場合は、このタイプのマットレスを避けるか、記憶泡からの閉じ込められた熱を相殺するように設計された冷却ジェルマットレストッパーに投資することをお勧めします。
あなたの家を落ち着いた空間にする
空間全体に落ち着いたペイントカラーを取り入れます。 青、緑、灰色の色合いがすべてリラックスを促します。 アイボリーやベージュのようなニュートラルも素晴らしい選択肢です。 リラックスするのではなくエネルギーを与える傾向がある明るく鮮やかなペイントカラーは避けてください。 [3]
  • 部屋全体をペイントするのではなく、枕や掛け布団などのアイテムのアクセントカラーの鮮やかなペイントカラーを保存します。
あなたの家を落ち着いた空間にする
サーモスタットを最も快適な温度に調整します。 少し涼しい室内温度は、空間をよりリラックスさせる傾向があります。 室内温度は68〜70度程度が快適です。 睡眠のためのリラクゼーションについては、最適な休息のために約65度まで少し涼しくしてください。 [4]

可聴ストレッサーの削減

可聴ストレッサーの削減
騒音や気晴らしを排除します。 騒々しい隣人、騒々しい交通、または近くの建築物からのノイズは、ストレスを引き起こし、そうでなければ静かなスペースにストレスを与える可能性があります。 これらの気晴らしを最小限に抑え、平和な音を取り入れることで、空間の静けさとリラックスを促進できます。
  • 遮光カーテンは、二重または三重窓のように、ノイズの除去に役立ちます。 強力な遮光カーテンに投資し、古い窓(自分の家を所有している場合)をアップグレードすると、外の騒音を減らすのに役立ちます。 遮光カーテンはまた、太陽が昇り始めたら、よりよく眠ることができます。
可聴ストレッサーの削減
心を落ち着かせる音楽を再生します。 研究は、音楽を演奏することは、ストレスの多い環境でもリラックスを促進することを示しています。 音楽療法は、小児科医の間でさえ、医療処置を受ける子供を落ち着かせる成功した手段として人気を得ています。 スペースで最も心を落ち着かせるメリットを享受するには、落ち着いた歌詞のない音楽を再生してください。 自然の音やスムーズなジャズ音が最適です。 [5]
可聴ストレッサーの削減
仕事で不要なノイズを遮断します。 リラックスできる職場環境では、ノイズキャンセリングヘッドフォンに投資してください。 ヘッドフォンの使用が許可されているオフィスやその他の場所で作業している場合、ノイズキャンセリングヘッドフォンを使用すると、作業中に対処するストレスの多いノイズの量が減少します。 これらは、耳のスタイルとイヤフォンの上/上にあります。 どちらのスタイルを選択するかに関係なく、選択が耳の中で快適に感じられることを確認してください。
可聴ストレッサーの削減
高品質のホワイトノイズマシンを購入します。 快適なマットレスと寝具に加えて、就寝前の最適なリラクゼーションには静かな環境が不可欠です。 ホワイトノイズマシンは、騒々しい隣人やにぎやかな通りからのストレスの多い背景ノイズをかき消すのに役立ちます。 サウンドをカスタマイズできるように、さまざまなサウンドオプションとボリューム設定を備えたホワイトノイズマシンを選択します。
  • プレミアムホワイトノイズマシンは、ファンや自然の音に近いノイズを出力するのではなく、実際のモーターと内部ファンで動作します。 製品レビューをチェックして、ニーズに合ったホワイトノイズマシンを購入していることを確認してください。
可聴ストレッサーの削減
耳栓を購入します。 現金を節約したい場合は、耳障りなストレッサーを減らす安価な方法は耳栓を購入することです。 これらはドラッグストアや金物店で見つけることができます。
  • クッション性のある発泡スチロールで作られており、33デシベルの減少(耳栓の最高の減少率)があるプラグを探します。

セルフケアテクニックの組み込み

セルフケアテクニックの組み込み
身体のニーズに注意してください。 リラックスした雰囲気を作ることは重要ですが、最もリラックスできる環境は、肉体的および精神的に疲れ果てた気持ちを補うことができません。 心身のケアとリラクゼーション戦略を組み合わせることで、より大きなメリットを享受することができます。
セルフケアテクニックの組み込み
アロマテラピーをルーチンに統合します。 リラクゼーションのためのアロマセラピーは、ストレスと痛みの両方を和らげる働きがあることが証明されています。 鎮静効果は、バニラ、ローズ、ゼラニウムなどのオイルからもたらされます。 身体的な痛みやストレスが少ないと、リラックスして落ち着くことができます。
  • アロマセラピーをスプレーボトル内の水と混ぜて、車や財布、ブリーフケースに入れておきます。 一日中定期的に手首と首にスプリッツを当てて、外出中のリラックスできる香りの恩恵を受けましょう。
セルフケアテクニックの組み込み
ヨガやガイド付き瞑想を練習してください。 ヨガや太極拳などの落ち着いたエクササイズは、リラックスしてストレスを軽減し、血圧や脈拍の低下などの健康上のメリットを享受するのに役立ちます。 方法については、この記事を参照してください ヨガ瞑想をする リラクゼーションのためのヨガのテクニックを組み込むことについての提案。 [6]
セルフケアテクニックの組み込み
ビタミンDサプリメントを試してください。 研究によると、ビタミンDである「サンシャインビタミン」を補給すると、気分を高めることができます。 タブレットを服用したくない場合は、15分間外に出てビタミンDのRDAを取得してみてください。サプリメントはドラッグストアや健康食品店で見つけることができます。 [7]
セルフケアテクニックの組み込み
ペットと遊ぶ。 あなたが犬、猫、太鼓腹のブタ、または他のペットを飼っているなら、それで遊んでください! ペットと充実した時間を過ごすことで、あなたはリラックスして快適になり、血圧や肥満のリスクを減らすことさえできます。 1日30分を目標に、ペットと遊んだり、ペットを急いで歩いたりして、リラックスできるメリットを最大限に引き出します。 方法のヒントについては、この記事を参照してください あなたの犬を屋外で楽しんでください [8]
寝室に平和な雰囲気を作るにはどうすればよいですか?
特に夕方以降は、画面が表示されないようにしてください。 リラックスできる音楽を聴いたり、キャンドルを灯したり、電気キャンドルを使用したりします。 香りと湿度のエッセンシャルオイルディフューザーを検討してください。
どうすれば自宅を落ち着かせることができますか?
落ち着く色を選びましょう。 小さなロックガーデン、生花、風鈴など、心を落ち着かせる要素を追加します。 リラックスできる音楽や瞑想に耳を傾けましょう。
家を平和で静かにするにはどうすればよいですか?
注文が重要かどうかを尋ねます。 ある場合は、1部屋または2部屋で注文してみてください。 家の向こうから怒鳴らないでください。 相手のいる部屋に行き、落ち着いて話します。 また、Alexaのお知らせや同様の電子通信システムをテキストで送信したり、使用したりすることもできます。 同時に異なるテレビを使用しないようにしてください。
どうすればPTSDでリラックスしてストレスを解消できますか?
この記事のストレス解消テクニックを確認してください。 開始するには非常に良い場所です。 PTSDがある場合は、最も頻繁に発生するトリガーをターゲットに設定します。 たとえば、大きなノイズがあなたを誘発する場合は、ホワイトノイズマシンまたは音楽やサウンドをリラックスできるヘッドセットを使用することが最も効果的です。 実験して、試すテクニックの簡単なジャーナリングを検討してください。
これらのテクニックをすべて一度に組み込む必要があるとは思わないでください。 誰もが異なり、リラックスできるテクニックの適切な組み合わせを見つけるには、いくつかの試行錯誤が必要です。
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