כיצד להתמקד ולהרגיש תחושה

התמקדות היא מצב של תשומת לב גופנית שרוב האנשים עדיין לא יודעים עליהם. זה פותח לראשונה בשנות השישים בראשית שנות ה -70 על ידי יוג'ין גנדלין ואחרים בשיקגו, לאחר עבודתם עם קרל רוג'רס וריצ'רד מקיון. רוב המידע כאן הוא מחזור של החומרים של מכון המיקוד (www.focusing.org) על בסיס חוויות המשתמשים מאז. התמקדות היא יותר מאשר להיות בקשר עם הרגשות שלך ושונה מעבודת הגוף. התמקדות מתרחשת בדיוק בממשק של גוף-נפש. זה מורכב משלבים ספציפיים לקבלת תחושה גופנית של מצבך במצב חיים מסוים. תחושת הגוף בהתחלה אינה ברורה ומעורפלת, אך אם תשימי לב היא תיפתח למילים או תמונות ותחווה שינוי מורגש בגופך. בתהליך ההתמקדות, האדם חווה שינוי פיזי באופן בו הנושא מתנהל בגוף. אנו לומדים לחיות במקום עמוק יותר מאשר רק מחשבות או רגשות. הנושא כולו נראה שונה ופתרונות חדשים מתעוררים.
תגיד שלום: (איך כל העניין הזה מרגיש בגופך עכשיו?)
  • מצא תנוחה נוחה ... הרגיע ועצמם עיניים ... קח כמה נשימות עמוקות ... וכשאתה מוכן פשוט שאל "איך אני בפנים ברגע זה?" אל תענה. תן זמן לתשובה להיווצר בגופך ... הפוך את תשומת הלב שלך כמו זרקור למקום הרגשי שלך בפנים ופשוט מברך על כל מה שתמצא שם. תרגלו גישה ידידותית לכל מה שיש. פשוט הקשיבו לאורגניזם שלכם.
התחל לתאר משהו:
  • עכשיו משהו כאן. אתה יכול לחוש את זה איפשהו. קח קצת זמן עכשיו כדי לשים לב היכן הוא נמצא בגופך. שימו לב אם זה ירגיש נכון להתחיל לתאר את זה, בפשטות שאתם עשויים לומר לאדם אחר את מה שאתם מודעים אליו. אתה יכול להשתמש במילים, תמונות, מחוות, מטאפורות, כל מה שמתאים, לוכד, מבטא איכשהו את האיכות של כל העניין הזה. וכשתיארת את זה קצת, קח קצת זמן לשים לב איך הגוף שלך מגיב לזה. זה כמו שאתה בודק את התיאור בתחושת הגוף, אומר "האם זה מתאים לך?"
בחר בעיה.
  • הרגישו את עצמכם נמשכים בצורה מגנטית לעבר הדבר האחד בערימה שלכם שהכי זקוק לתשומת ליבכם ברגע זה. אם אתה מתקשה לתת לו לבחור בך, שאל "מה הכי גרוע?" (או "מה הכי טוב?"? - ניתן לעבוד איתה גם על רגשות טובים!). "מה הכי צריך קצת עבודה כרגע?" מה לא מרפה ממני? "בחר דבר אחד.
תנו לחוש המורגש להיווצר:
  • תשאלו "איך מרגיש כל העניין הזה?". "מה כל התחושה של זה?" אל תשיב עם מה שאתה כבר יודע על זה. הקשיבו לגופכם. חש את הנושא טרי. תן לגופך 30 שניות עד דקה כדי שתרגיש "כל זה".
מצא את הידית:
  • מצא מילה, ביטוי, תמונה, צליל או מחווה שמרגישים שהם תואמים, נובעים, או ישמשו כ'ידית 'על התחושה המורגשת, על כל התחושה שבה. שמור את תשומת הלב שלך באזור בגופך בו אתה מרגיש אותו, ופשוט תן להופיע מילה, ביטוי, תמונה, צליל או מחווה שמרגישים כמו התאמה טובה.
מהדהד את הידית.
  • אמור לעצמך את המילה, הביטוי, התמונה, הצליל או המחווה. בדוק את זה כנגד גופך. בדוק אם יש תחושה של "נכונות", "כן, זה פנימי". אם אין, הרפו בעדינות מהידית הזו ותנו למי שמתאים יותר להופיע.
שאל וקבל:
  • כעת אנו עומדים לשאול את התחושה המורגשת כמה שאלות. חלקם יענה, חלקם לא. קבל את כל התשובות שהוא נותן. שאלו את השאלות בגישה ידידותית לצפייה והיו פתוחים לכל מה שהיא שולחת לכם.
  • תשאלו "מה עיקר התחושה הזו?" "מה העיקר בזה?" אל תענה בראש שלך; תן לתחושת הגוף לענות. עכשיו, נשמו את התשובה החוצה.
  • ושאל "מה לא בסדר?" דמיין את התחושה המורגשת כילד ביישן שיושב על מדרכה. זה זקוק לעידוד אכפתי לדבר. גש אליו, התיישב ושאל בעדינות "מה רע?" חכה. עכשיו, נשמו את התשובה החוצה.
  • ושאל "מה הכי גרוע בתחושה הזו?" "מה עושה את זה כל כך רע?" המתן ... עכשיו, נשם את התשובה מהמערכת שלך.
  • ושאלו "מה התחושה הזו צריכה?" המתן ... עכשיו, נשם את התשובה החוצה.
  • ועכשיו תשאלו "מהו צעד קטן וטוב בכיוון הנכון לדבר הזה?" "מה צעד בכיוון האוויר הצח?" חכה. עכשיו, נשמו את התשובה החוצה.
  • תשאלו "מה צריך לקרות?" "אילו פעולות צריך לנקוט?" חכה. עכשיו, נשמו את התשובה החוצה.
  • ועכשיו תשאלו "איך הגוף שלי היה מרגיש אם הדבר הזה היה טוב יותר והכל נפתר?" העבירו את גופכם לתנוחה או לתנוחה בה היה נמצא אם כל זה היה מתפנה. זה נקרא נראה את התשובה בחלק האחורי של הספר. כעת, מתוך עמדה זו, שאלו, "מה ביני לכאן?" "מה בדרך של הכל בסדר?" חכה. עכשיו, נשמו את התשובה החוצה.
  • לבסוף, בקש ממרחב התחושה המורגש שלך לשלוח לך את השאלה הנכונה בדיוק שאתה זקוק ברגע זה. עכשיו שאל את התחושה המורגשת את השאלה הזו. אל תענה בראש. פשוט להסתובב עם התחושה המורגשת, לשמור על חברה, תן לזה להגיב. חכה. עכשיו, נשמו את התשובה החוצה.
חוש למקום עצירה.
  • קח קצת זמן לחוש בפנים אם זה בסדר להסתיים בעוד כמה דקות או אם יש משהו נוסף שצריך לדעת קודם. אם מגיע עוד משהו אז קח קצת זמן להכיר בכך.
קבל והתנסה במה שהשתנה:
  • קח קצת זמן לחוש כל שינוי שקרה בגופך, במיוחד כל דבר שמרגיש יותר פתוח או משוחרר. זה נקרא לפעמים 'משמרת'.
שיידע שאתה מוכן לחזור:
  • אולי תרצו להגיד לזה "אני מוכן לחזור אם אתה זקוק לי."
להודות.
  • ואולי תרצו להודות למה שהגיע, ולהעריך את תהליך גופכם.
להוציא מודעות.
  • קח קצת זמן להביא שוב את המודעות שלך לאט החוצה, להרגיש את הידיים והרגליים שלך, להיות מודע לחדר ולתת לעיניים שלך להיפתח באופן טבעי.
קבלת מלאי של סוגיות - עריכת רשימה (שלב אופציונלי): שאל את עצמך, "מה קורה ביני לבין מרגיש בסדר עכשיו?" כל מה שעולה, צץ. אל תכנס לדבר כלשהו ברגע זה. פשוט ערימו כל דבר במרחק נוח מכם על הספסל… מלאו מלאי: "מה ביני והרגשת בסדר בסדר עכשיו?" [או "מהם הדברים העיקריים ..."]. אם הרשימה נפסקת, שאל "חוץ מזה אני בסדר?" אם עולה עוד, הוסף אותו לערימה. הישאר מרוחק מהערימה שלך. תן לי איתות כשאתה מוכן לשלב הבא.
שים לב שרק כמה מהצעדים האלה משותפים לכל מפגש. קבלת תחושה מורגשת, ידית, תהודה, שתיקת-הפסקה והודאת גופך יהיו אלה הסבירות ביותר שתעניק תחושה של שלמות לתהליך.
cental.org © 2020