כיצד ליצור אווירה מרגיעה

בעולמנו המהיר, הקפאני-יתר, המחובר-לחיבור, קל להילחץ ולהציף אותנו. בגלל זה, חשוב לשים לב לטכניקות של טיפול עצמי. אולי הדרך הטובה ביותר לשלב טיפול עצמי היא לנקוט צעדים כדי להבטיח שהסביבה שלך תהיה רגועה ומרגיעה. יצירת אווירה מרגיעה תעזור לכם להרגיש טוב יותר פיזית, להוריד לחץ וחרדה, ולהבטיח שתרגישו יותר שליטה בעצמכם ובסביבתכם.

הפיכת ביתכם לחלל מרגיע

הפיכת ביתכם לחלל מרגיע
הפוך את הסביבה שלך למושכת. כאשר הסביבה שלך היא כאוטית, קשה להרגיש רגוע. ביצוע שינויים קטנים בסביבתך יכול לעזור לבית שלך להרגיש כמפלט מהכאוס, ולא חלק ממנו. חשוב להתייחס לפנייה החזותית של המרחב שלך ולהתאים לטעם האישי שלך.
  • אפילו שינויים קטנים, כמו סידור מחדש של רהיטים או הוספת יצירת אמנות, יעשו את המרחב שלכם מושך יותר מבחינה ויזואלית. וודאו שהריהוט שלכם מתאים לחדר בו אתם ממקמים אותו. לדוגמא, ספה גדולה במיוחד בחדר ישיבה קטן תגרום לחלל להיראות צפוף ולא מזמין. קבעו את הספה לחלל גדול יותר במידת האפשר.
  • כדי להבהיר את המרחב שלך בתקציב, אתה יכול להוסיף כריות צבעוניות, פרחים או צמח.
הפיכת ביתכם לחלל מרגיע
נקה את החלל שלך. זה חיוני ליצירת אווירה רגועה. אם יש לך מקום מבולגן במיוחד, התחל בקטן, עם חלל בודד כמו שולחן כתיבה או ארון, ועבד בדרך שלך לחללים גדולים יותר. זה אולי נראה מפחיד בהתחלה, אבל אם תקדיש זמן בכל יום לעבודה על הפירוק, בקרוב תוכל לקצור את היתרונות של סביבה נקייה ומרגיעה.
  • כאשר אתה מפרגן את הארון שלך, היפטר מכל בגדים שאתה לא אוהב או שלא הצלחת ללבוש במהלך השנה האחרונה. אלא אם כן לבגד מסוים יש ערך סנטימנטלי, תיקו אותו ותרמו לחנות מכירה חוזרת סמוכה.
  • אם הניקיון והארגון של המקום שלכם נראה מדהים, חפשו באינטרנט חברות ניקיון מקצועיות. תמורת תשלום, אתה יכול לשלם למישהו כדי לנקות כמה שפחות בבית או כמה שתרצה. לשקט נפשי משלך, הקפד להשתמש בחברה שמבצעת בדיקות רקע על עובדיהן.
הפיכת ביתכם לחלל מרגיע
כבה את האלקטרוניקה כשאתה יכול. בדיקה מתמדת של מיילים ומדיה חברתית עלולה ליצור לחץ, במיוחד אם אתה סטודנט או עובד שמביא איתך את העבודה שלך הביתה. התאמצו לנתק את הערבים אם תוכלו. נסה פעילויות אלטרנטיביות כדי להירגע, כמו לקרוא או לעשות אמבטיה חמה במקום לבהות במסך כל הלילה.
  • חשוב במיוחד לבצע ניתוק מנותק לפני השינה, מכיוון שמחקרים הראו כי האור הכחול הנפלט ממכשירים אלקטרוניים יכול לעכב את ייצור המלטונין ולפגוע באיכות השינה שלך. [1] מקור המחקר
הפיכת ביתכם לחלל מרגיע
הכניסו את הטבע פנימה. שמירה על צמחים או פרחים בתצוגה דה-מדגישה את האווירה של החלל שלך ועוזרת לטיהור האוויר. כמה אפשרויות נהדרות כוללות את צמח האלוורה, המכיל ג'ל המרגיע כוויות וחתכים, או צמח עץ הגומי, שהוא נהדר לבעלי צמחים מתחילים ובעל יכולות טיהור אוויר חזקות. [2]
הפיכת ביתכם לחלל מרגיע
מצא ניחוח שאתה אוהב ופיזר אותו במרחב שלך. הימנע מריחות חריפים או מכריעים מדי. במקום זאת, התמקדו בריחות מרגיעים כמו לבנדר, קמומיל, או אפילו שוקולד, אשר הוכחו כבעלי השפעות מרגיעות. השתמש במפזרי ריח או נרות לשילוב עדין של ריחות ואווירה מרגיעים.
  • ריחות שיש להימנע מהם בדרך כלל לצורך הרפיה כוללים אשכוליות, קינמון, ומנטה, מכיוון שאלה מעודדים עירנות ומעוררים אנרגיה.
הפיכת ביתכם לחלל מרגיע
השקיעו במזרון איכותי ומצעים. בשום מקום הרגיעה חשובה יותר מחדר השינה שלך. מכיוון שתבלו בערך שליש מחייכם במיטה, חשוב שהמיטה והמיטה שלכם תיצרו לכם מרחב מרגיע להטעינה. השקיעו במזרון ומצעים נוחים. עיין במאמר זה להצעות כיצד לעשות זאת קנו מזרן .
  • שימו לב שמזרני קצף זיכרון ידועים בזכות לכידה בחום. אם אתם נוטים להרגיש חמים כשאתם ישנים, אולי תרצו להימנע מסוג זה של מזרונים או להשקיע במזרן ג'ל לקירור המיועד לקיזוז החום הכלוא מקצף הזיכרון.
הפיכת ביתכם לחלל מרגיע
שלב צבעי צבע שלווים בכל המרחב שלך. גוונים של כחול, ירוק ואפור כולם מעוררים רגיעה. נייטרלים כמו שנהב ובז 'הם גם אפשרויות נהדרות. הימנע מצבעי צבע בהירים עזים, הנוטים להמריץ במקום להירגע. [3]
  • שמור צבעי צבע עזים לצבעי מבטא על פריטים כמו כריות או זריקות, במקום לצבוע איתם חדרים שלמים.
הפיכת ביתכם לחלל מרגיע
התאם את התרמוסטט לטמפרטורה שהופכת אתכם לנוחים ביותר. טמפרטורות פנימיות מעט קרירות נוטות לגרום לחלל להיראות מרגיע יותר. 68 עד 70 מעלות הוא טמפרטורה פנימית נוחה. להרגעה לשינה יש ללכת קצת יותר קריר לכ- 65 מעלות למנוחה מיטבית. [4]

הפחתת מתחים נשמעים

הפחתת מתחים נשמעים
הסר רעש והסחות דעת. רעש מהשכנים הרועשים, התנועה הרועשת או הבנייה הסמוכה עלולים לגרום ללחץ ולהפוך את המרחב הרגוע שלך למתח. צמצום הסחות דעת אלה ושילוב צלילים שלווים עוזר לקידום רוגע ורגיעה במרחב שלך.
  • וילונות ההאפלה מסייעים בביטול רעש, וכך גם חלונות כפולים או משולשים. השקעה בוילונות ההאפלה הכבדים ושדרוג חלונות ישנים (אם יש לך בית משלך) תסייע להפחתת רעש חיצוני. וילונות ההאפלה יעזרו לכם גם לישון טוב יותר ברגע שהשמש תתחיל לעלות.
הפחתת מתחים נשמעים
נגן קצת מוזיקה מרגיעה. מחקרים הראו כי השמעת מוזיקה מעודדת הרפיה, אפילו בסביבות מלחיצות. טיפול במוזיקה אף זוכה לפופולריות רבה בקרב רופאי ילדים כאמצעי מצליח להרגעת ילדים העוברים פרוצדורות רפואיות. כדי לקצור את היתרונות המרגיעים ביותר בחללכם, שחקו מוזיקה מרגיעה ללא ליריקה. צלילי טבע או צליל ג'אז חלק הם בחירות נהדרות. [5]
הפחתת מתחים נשמעים
חסום רעש מיותר בעבודה. לסביבת עבודה מרגיעה, השקיעו באוזניות מבטלות רעש. אם אתה עובד במשרד או במקום אחר המאפשר שימוש באוזניות, ביטול רעש באוזניות יפחית את כמות הרעש הלחץ שתתמודד איתו בזמן העבודה. אלה מגיעים בסגנונות אוזניים ואוזניות על / מעל. ללא קשר לסגנון שתבחרו, וודאו כי הבחירה שלכם מרגישה בנוח באוזניים.
הפחתת מתחים נשמעים
קנו מכונת רעש לבנה איכותית. בנוסף למזרן ומצעים נוחים, סביבה שקטה חיונית להרגעה מיטבית לפני השינה. מכונות רעש לבנות עוזרות להטביע רעשי רקע מלחיצים מצד שכנים רועשים או מרחובות סואנים. בחר מכונת רעש לבנה עם מגוון אפשרויות סאונד והגדרות עוצמת קול כך שתוכל להתאים אישית את הצליל שלך.
  • מכונות רעש לבנות מובחרות מפעילות מנוע ומאוורר פנימי בפועל, במקום פשוט להוציא רעש המקביל לרעש של מאוורר או טבע. בדוק ביקורות על מוצרים כדי לוודא שאתה קונה מכונת רעש לבנה המתאימה לצרכים שלך.
הפחתת מתחים נשמעים
קנו אטמי אוזניים. אם אתה מעדיף לחסוך במזומן, דרך זולה להפחית את גורמי הלחץ הנשמעים היא לקנות אטמי אוזניים. אתה יכול למצוא את אלה בכל חנות בית מרקחת או חומרה.
  • חפש תקעים העשויים מקצף כריות ויש להם הפחתה של 33 דציבלים (ההפחתה הגבוהה ביותר עבור אטמי אוזניים).

שילוב טכניקות לטיפול עצמי

שילוב טכניקות לטיפול עצמי
שימו לב לצרכים הגופניים שלכם. למרות שחשוב ליצור אווירה מרגיעה, הסביבה המרגיעה ביותר לא יכולה לפצות על תחושה מרוקנת פיזית ונפשית. חיבור טיפול נפשי ופיזי עם אסטרטגיות הרפיה שלכם יאפשר לכם לצבור יתרונות גדולים יותר.
שילוב טכניקות לטיפול עצמי
שלב ארומתרפיה בשגרה שלך. הוכח כי ארומתרפיה להרפיה פועלת להפגת לחץ וכאב כאחד. השפעות מרגיעות נובעות משמנים כמו וניל, ורד או גרניום. פחות כאב ולחץ גופני יעזרו לכם להירגע ולמצוא רוגע.
  • מערבבים את הארומתרפיה שלך עם מים בבקבוק ריסוס ושמור אותם במכונית שלך או בארנק או בתיק. שפריץ את מפרקי ידיך וצווארך מעת לעת במהלך היום כדי ליהנות מהריחות המרגיעים כשאתה מחוץ לבית.
שילוב טכניקות לטיפול עצמי
תרגול יוגה או מדיטציה מודרכת. תרגילי הרגעה כמו יוגה או טאי צ'י יכולים לעזור לכם להירגע, להפחית מתח ולחזור ביתרונות בריאותיים כמו לחץ דם נמוך וקצב דופק נמוך יותר. עיין במאמר זה כיצד לעשות זאת עשו מדיטציה ביוגה להצעות לשילוב טכניקות יוגה להרפיה. [6]
שילוב טכניקות לטיפול עצמי
נסה תוספי ויטמין D. מחקרים הראו שתוספי ויטמין D, "ויטמין השמש", יכולים להגביר את מצב הרוח. אם אתה מעדיף לא לקחת טבליה, אתה יכול לנסות לצאת החוצה במשך רבע שעה כדי להשיג את ה- RDA שלך של ויטמין D. אתה יכול למצוא תוספי מזון בכל בית מרקחת או חנות מזון בריאות. [7]
שילוב טכניקות לטיפול עצמי
שחק עם חיית המחמד שלך. אם יש לכם כלב, חתול, חזיר בעל כרית עצם או חיית מחמד אחרת, שחקו איתו! בילוי זמן איכות עם חיית המחמד שלכם יכול להרגיע אתכם, לנחם אתכם ואפילו להפחית את לחץ הדם ואת הסיכונים להשמנה. כוון למשך שלושים דקות ביום לשחק עם חיית המחמד שלך או ללכת בה במהירות כדי למקסם את היתרונות המרגיעים. עיין במאמר זה לטיפים כיצד לעשות זאת תיהנו עם הכלב שלכם בחוץ . [8]
כיצד אוכל ליצור אווירה שלווה בחדר השינה שלי?
נסה להפוך אותו ללא מסך, במיוחד בהמשך הערב. האזן למוזיקה מרגיעה והדליקו נרות או השתמשו בנרות חשמליים. שקול מפזר שמן אתרים לריח ולחות.
איך אוכל להרגיע את הבית שלי?
בחר צבעים שאתה מוצא מרגיע. הוסף נגיעות כמו גני סלע קטנים, פרחים טריים, פעמוני רוח, או כל דבר אחר שתמצא מרגיע. האזן למוזיקה או למדיטציות שמוצאים מרגיעים אותך.
איך אוכל להפוך את ביתי לשלווה ושלווה?
שאל אם הסדר חשוב לך. אם זהו, נסה להזמין חדרים באחד או שני חדרים. נסה לא לצעוק מעבר לבית. היכנס לחדר בו נמצא האדם האחר ודיבר בשלווה. באפשרותך גם לשלוח טקסט או להשתמש בהודעות אלקסה או במערכת תקשורת אלקטרונית דומה. נסה שלא לטלוויזיות שונות להופיע בו זמנית.
איך אני יכול להירגע ולחלחל עם PTSD?
אנא עיין בטכניקות הדגישות במאמר זה. זה מקום טוב מאוד להתחיל בו. אם יש לך PTSD, מקד לאותם גורמים מפעילים שמתרחשים הכי טוב עבורך. לדוגמה, אם רעשים חזקים מפעילים אותך, השימוש במכונת רעש לבן או אוזניות עם מוסיקה או צלילים מרגיעים עשוי לעזור ביותר. נסה ושקול יומן קצר של הטכניקות שאתה מנסה.
אל תרגיש שאתה צריך לשלב את כל הטכניקות הללו בבת אחת. כולם שונים, וייקח קצת ניסוי וטעייה כדי למצוא את השילוב הנכון של טכניקות מרגיעות עבורך.
cental.org © 2020