Come aumentare il grasso bruno

Se stai cercando di perdere peso, probabilmente pensi al grasso come al nemico. Il grasso che stai combattendo, tuttavia, è grasso bianco - diverso dal grasso bruno nel tuo corpo. Il grasso bruno brucia calorie a un ritmo sovralimentato e il grasso bruno attivo può bruciare le riserve di grasso bianco nel tuo corpo - forse aiutandoti a perdere peso e ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete. [1] Sono in corso ricerche su come aumentare il grasso bruno, ma è molto probabile che il raffreddamento del corpo sia efficace. Puoi anche provare cambiamenti nella dieta e nello stile di vita per aumentare il grasso bruno nel tuo corpo.

Raffreddamento per aumentare il grasso bruno

Raffreddamento per aumentare il grasso bruno
Discutere i propri obiettivi di perdita di peso con il proprio medico. Prima di apportare modifiche alle tue abitudini, parla con il tuo medico dei benefici per la salute del grasso bruno e del modo migliore per aumentarlo. Possono aiutarti a sviluppare una dieta e un piano di esercizi adatti a te. Di 'loro qual è il tuo piano, ad esempio "Vorrei usare un giubbotto di raffreddamento ogni giorno per aumentare il grasso bruno", in modo che possano avvisarti se il tuo piano è rischioso per te.
  • Il medico potrebbe indirizzarti a uno specialista come un dietista o un fisioterapista.
Raffreddamento per aumentare il grasso bruno
Rinfrescati per un paio d'ore al giorno. Le persone esposte a basse temperature per 2 ore al giorno hanno mostrato un aumento del loro grasso bruno. [2] Questa tecnica non è particolarmente piacevole, ma può essere efficace perché la produzione di grasso bruno è stimolata dalle basse temperature.
  • Cerca di passare il tempo ogni giorno in un ambiente tra 14-19 ° C o 57-66 ° F.
  • Se vivi in ​​un clima fresco, prova a fare una passeggiata fuori per un po 'ogni giorno. Vesti abbastanza caldamente per stare al sicuro, ma limita gli strati in modo che il tuo corpo si raffreddi. Resta abbastanza caldo da non tremare.
  • Siediti in una stanza con aria condizionata in abiti estivi per due ore al giorno. [3] X fonte di ricerca
Raffreddamento per aumentare il grasso bruno
Mantieni basso il termostato. Se si dispone di un condizionatore d'aria, tenerlo abbassato entro la metà degli anni '60 F o più freddo (circa 18,5 ° C). Vivere in questo ambiente a casa o in ufficio può essere sufficiente per stimolare il grasso bruno del tuo corpo. [4]
  • Consenti le fluttuazioni di temperatura nella tua casa in modo da non vivere a un confortevole 72 ° tutto l'anno. Idealmente, mantieni l'aria condizionata in estate e mantieni il calore basso in inverno.
Raffreddamento per aumentare il grasso bruno
Utilizzare un giubbotto di raffreddamento. I giubbotti di raffreddamento possono aiutare ad aumentare il grasso bruno e alcune aziende stanno lavorando per sviluppare giubbotti per questo motivo. I giubbotti abbassano la temperatura corporea più del semplice essere in una stanza fresca. [5] È possibile acquistare un giubbotto di raffreddamento in alcuni negozi di articoli sportivi o luoghi come Walmart.
Raffreddamento per aumentare il grasso bruno
Usa impacchi di ghiaccio sulla parte superiore del corpo. Posiziona impacchi di ghiaccio sulla parte superiore della schiena e sul torace per circa 30 minuti ogni giorno. La maggior parte del grasso bruno si trova nella zona del collo e della clavicola, quindi può essere utile stimolare questa zona con il freddo. [6]
  • Avvolgi l'impacco di ghiaccio in un asciugamano anziché posizionarlo direttamente sulla pelle.
  • Sono ancora in corso ricerche sull'efficacia del raffreddamento di una parte del corpo nell'aumentare il grasso bruno. [7] X fonte di ricerca
Raffreddamento per aumentare il grasso bruno
Fare il bagno in acqua fredda. Fai docce fredde o fredde invece di docce calde, o almeno fai docce a contrasto dove alternate tra acqua calda e fredda. Se non è troppo scomodo, puoi anche provare a sederti in un bagno di ghiaccio fino alla vita per circa 10 minuti tre volte alla settimana. [8]
  • In alternativa, fare una nuotata in un lago freddo o in piscina.

Coltivare abitudini utili

Coltivare abitudini utili
Allenarsi regolarmente. L'esercizio fisico può aumentare un ormone nel sangue, l'irisina, che fa ingrassare il grasso bianco nel tuo corpo per agire più come grasso bruno. [9] Questo grasso “beige” o “brite” - grasso bianco che agisce come grasso bruno - potrebbe non essere tanto efficace quanto il grasso bruno reale, ma può aiutare a perdere peso.
  • Fai battere forte il tuo cuore facendo jogging, nuotando, camminando svelto, ballando o praticando uno sport. Cerca di fare 30 minuti di attività fisica di intensità moderata ogni giorno o almeno 5 giorni alla settimana. [10] X fonte di ricerca
Coltivare abitudini utili
Allenati in un ambiente fresco. Esercizio in abiti leggeri in un ambiente fresco per aumentare l'attività del grasso bruno. [11] Questo ti dà i benefici dell'esercizio fisico e di mantenere il tuo corpo fresco.
  • Non aumentare il calore per aumentare la quantità di sudore. Essere più caldi inibirà il grasso bruno.
Coltivare abitudini utili
Dormi almeno 8 ore a notte. La melatonina è una sostanza chimica rilasciata nel cervello di più quando sei nell'oscurità, motivo per cui è legata al sonno. [12] Imposta un programma di sonno regolare per te stesso in modo da ottenere 7-9 ore di sonno ogni notte. Il sonno scarso è collegato all'aumento di peso e un sonno adeguato può stimolare l'attività del grasso bruno. [13]
  • Gli integratori di melatonina sono venduti nelle farmacie e nelle farmacie. Discutere l'uso di integratori di melatonina con il proprio medico prima di usarli.
  • Crea sane abitudini di sonno come dormire in una stanza fresca e buia e andare a letto ogni sera alla stessa ora.
Coltivare abitudini utili
Chiedi al tuo medico se è possibile cambiare il farmaco beta-bloccante. I farmaci beta-bloccanti, che sono farmaci per il cuore comuni, possono ridurre la quantità di grasso bruno nel tuo corpo. [14] Se prendi questo tipo di medicinali, parla con il tuo medico dei tuoi obiettivi di peso e se è possibile passare a un altro farmaco.
  • NON interrompere l'assunzione del farmaco senza parlare con il medico.

Mangiare per promuovere l'attività del grasso bruno

Non mangiare troppo o troppo poco. Sia il consumo di poche calorie che il consumo eccessivo possono ridurre il grasso bruno e aumentare il grasso bianco. La dieta può impedire che il grasso bianco si trasformi in marrone lontano mentre indulgere troppo aumenta il grasso bianco e interferisce con la capacità del grasso bruno di bruciare calorie. [15]
Prova il digiuno intermittente . Il digiuno intermittente è quando digiuni per un paio di giorni ogni settimana e mangi normalmente negli altri giorni. Il digiuno intermittente ha anche dimostrato di aiutare ad aumentare il grasso bruno. Per digiunare a intermittenza, prova a mangiare normalmente per 5 giorni e poi digiuna per 2 giorni. [16]
Mangiare per promuovere l'attività del grasso bruno
Prendi abbastanza ferro. La carenza di ferro può ridurre la quantità di grasso bruno nel corpo. [17] Mangia cibi sani ricchi di ferro come pollame, frutti di mare, fagioli, verdure a foglia scura, piselli, cereali arricchiti e frutta secca. [18] Discuti con il tuo medico se hai bisogno di integratori di ferro: la carenza di ferro può essere diagnosticata con un semplice esame del sangue e trattata con integratori da banco.
  • Avere abbastanza insulina è importante per avere abbastanza ferro, quindi assicurati di regolare i livelli di insulina se sei diabetico.
  • Avere una quantità adeguata di ormone tiroideo è anche importante, quindi gestisci il tuo ipotiroidismo in modo appropriato con il tuo medico. [19] X fonte di ricerca
Mangiare per promuovere l'attività del grasso bruno
Scegli oli vegetali su grassi animali durante la cottura. Le diete ricche di grassi possono limitare o ridurre il grasso bruno. [20] Segui una dieta povera di grassi animali e ricca di cereali integrali. Non ci sono prove scientifiche che dimostrino che mangiare certe cose aumenterà il grasso bruno, ma alcune ricerche mostrano che questo e alcuni altri alimenti hanno un potenziale. Scegli grassi sani di:
  • Cucinare con cocco o olio d'oliva anziché burro.
  • Mangiare pesce e pollame anziché carne rossa.
  • Evitare fast food, alimenti trasformati e surgelati.
  • Ottenere proteine ​​da cereali integrali e legumi come fagioli e piselli.
Mangiare per promuovere l'attività del grasso bruno
Prendi una mela al giorno. Le bucce di mela contengono una sostanza chimica chiamata acido ursolico, che può aumentare le riserve di grasso bruno. Mangia mele non sbucciate più volte alla settimana, soprattutto prima o dopo l'allenamento per ridurre al minimo l'effetto fruttosio della mela. Altri alimenti che contengono acido ursolico includono: [21]
  • Frutti scuri come mirtilli rossi, mirtilli, prugne e prugne secche.
  • Le erbe origano, timo, lavanda, basilico santo, menta piperita, pervinca e biancospino.
  • Anche il melone amaro alle erbe può essere utile.
Mangia più aglio. Gli studi hanno dimostrato che l'ingestione di aglio può aumentare le quantità di Thermogenin (UCP1) nel corpo, che è una proteina disaccoppiante presente nel tessuto bruno. Trita dell'aglio fresco e gettalo con l'olio d'oliva quando cucini i pasti. [22]
Bevi il tè verde. Goditi una tazza calda di tè verde almeno alcune volte a settimana. Il tè verde contiene epigallocatechina gallato (EGCG), che contribuisce alla combustione dei grassi riducendo i trigliceridi e il colesterolo dell'insulina.
  • Evita di aggiungere latte o panna al tuo tè in quanto annullerà gli effetti di bruciare i grassi bianchi.
Mangiare per promuovere l'attività del grasso bruno
Mangia peperoni piccanti. La capsaicina presente nei peperoni rossi piccanti può attivare il grasso bruno. [23] Questo è ancora allo studio. Prova a includere peperoni piccanti come il pepe di Caienna, i peperoncini rossi e l'habanero.
  • Attenzione: gli habaneros sono molto piccanti!
Mangiare per promuovere l'attività del grasso bruno
Aggiungi la curcuma ai tuoi pasti. La curcuma delle spezie contiene curcumina, che può aiutare ad attivare il grasso bruno. [24] La curcuma è un antiossidante che è stato tradizionalmente usato per i suoi benefici per la salute. Gli scienziati pensano che potrebbe anche mostrare promesse nel rallentare la crescita del cancro. [25]
Mangiare per promuovere l'attività del grasso bruno
Prendi in considerazione un integratore di resveratrolo. Il resveratrolo, un prodotto vegetale, può essere acquistato dalla farmacia o dalla farmacia. Questo composto può aumentare i depositi di grasso bruno. [26] Discutere in anticipo utilizzando eventuali integratori con il proprio medico.
Attualmente, non sono stati sviluppati farmaci per l'attivazione del grasso bruno. Questa terapia può essere all'orizzonte, tuttavia. [27] Un farmaco in studio è il mirabegron. [28]
L'aumento del grasso bruno da solo potrebbe non aiutarti a perdere quantità significative di peso. Abbinalo a esercizio fisico e dieta sana. [29]
cental.org © 2020