Come concentrarsi e farsi un'idea

La messa a fuoco è una modalità di attenzione corporea interiore che la maggior parte delle persone non conosce ancora. Fu sviluppato per la prima volta negli anni '60 -'inizio degli anni '70 da Eugene Gendlin e altri a Chicago, in seguito al lavoro con Carl Rogers e Richard McKeon. La maggior parte delle informazioni qui sono un miscuglio dei materiali del Focusing Institute (www.focusing.org) basati sulle esperienze degli utenti da allora. Concentrarsi è più che essere in contatto con i tuoi sentimenti e diverso dal lavoro del corpo. La messa a fuoco avviene esattamente all'interfaccia del corpo-mente. Consiste in passaggi specifici per capire come ti trovi in ​​una particolare situazione di vita. All'inizio il senso del corpo non è chiaro e vago, ma se presti attenzione si aprirà in parole o immagini e sperimenterai uno spostamento sentito nel tuo corpo. Nel processo di Focusing, si sperimenta un cambiamento fisico nel modo in cui il problema viene vissuto nel corpo. Impariamo a vivere in un posto più profondo di semplici pensieri o sentimenti. L'intero problema appare diverso e sorgono nuove soluzioni.
Di Ciao: (Come si sente quella cosa nel tuo corpo adesso?)
  • Trova una posizione comoda ... Rilassati e chiudi gli occhi ... Fai qualche respiro profondo ... e quando sei pronto, chiedi "Come sto dentro adesso?" Non rispondere. Dai un tempo di risposta per formarti nel tuo corpo ... Trasforma la tua attenzione come un riflettore nel tuo luogo di sentimento interiore e saluta qualunque cosa trovi lì. Esercitati ad assumere un atteggiamento amichevole nei confronti di qualunque cosa ci sia. Ascolta il tuo organismo.
Inizia a descrivere qualcosa:
  • Ora qualcosa è qui. Puoi percepirlo da qualche parte. Prenditi del tempo ora per notare dove si trova nel tuo corpo. Nota se sarebbe giusto iniziare a descriverlo, semplicemente come potresti dire ad un'altra persona di cosa sei a conoscenza. Puoi usare parole, immagini, gesti, metafore, qualunque cosa si adatti, catturi, esprima in qualche modo la qualità di tutto questo. E quando l'hai descritto un po ', prenditi del tempo per notare come il tuo corpo risponde a quello. È come se stessi controllando la descrizione con la sensazione del corpo, dicendo "Ti sta bene?"
Scegli un problema.
  • Sentiti attirato magneticamente verso l'unica cosa nella tua pila che più ha bisogno della tua attenzione in questo momento. Se hai qualche problema a lasciarti scegliere, chiedi "Qual è la cosa peggiore?" (o "Cosa c'è di meglio?"? - Anche i buoni sentimenti possono essere elaborati!). "Ciò che più ha bisogno di lavorare in questo momento?" Cosa non mi lascerà andare? "Scegli una cosa.
Lascia che il senso sentito si formi:
  • Chiedi "Come ti sembra tutto questo?". "Qual è la sensazione intera?" Non rispondere con quello che già sai al riguardo. Ascolta il tuo corpo. Senti il ​​problema di recente. Concedi al tuo corpo da 30 secondi a un minuto affinché si formi la sensazione di "tutto ciò".
Trova la maniglia:
  • Trova una parola, una frase, un'immagine, un suono o un gesto che sembri corrispondere, provenga o funga da "maniglia" sul senso del sentimento, l'intero sentimento di esso. Mantieni la tua attenzione sull'area del tuo corpo in cui la senti, e lascia che appaia una parola, una frase, un'immagine, un suono o un gesto che sembrano adatti.
Risuonare la maniglia.
  • Ripeti a te stesso la parola, la frase, l'immagine, il suono o il gesto. Controllalo contro il tuo corpo. Vedi se c'è un senso di "giustezza", un interno "sì, tutto qui". In caso contrario, rilasciare delicatamente la maniglia e far apparire quella più adatta.
Chiedi e ricevi:
  • Ora faremo alcune domande al buon senso. Alcuni risponderanno, altri no. Ricevi qualunque risposta fornisca. Poni le domande con un atteggiamento in attesa di amicizia e sii ricettivo a qualunque cosa ti mandi.
  • Chiedi "Qual è il punto cruciale di questa sensazione?" "Qual è la cosa principale a riguardo?" Non rispondere con la testa; lasciare che il corpo si senta rispondere. Ora, espira quella risposta.
  • E chiedi "Cosa c'è che non va?" Immagina il buon senso come un bambino timido seduto su una curva. Ha bisogno di un incoraggiamento premuroso per parlare. Vai su di esso, siediti e chiedi delicatamente: "Cosa c'è che non va?" Aspettare. Ora, espira quella risposta.
  • E chiedi: "Qual è la cosa peggiore di questa sensazione?" "Cosa lo rende così cattivo?" Aspetta ... Ora, espira quella risposta dal tuo sistema.
  • E chiedi: "Di cosa ha bisogno questo sentimento?" Aspetta ... Ora, espira quella risposta.
  • E ora chiedi: "Qual è un buon piccolo passo nella giusta direzione per questa cosa?" "Qual è un passo nella direzione dell'aria fresca?" Aspettare. Ora, espira quella risposta.
  • Chiedi "Cosa deve succedere?" "Quali azioni devono essere intraprese?" Aspettare. Ora, espira quella risposta.
  • E ora chiedo: "Come sarebbe il mio corpo se questa cosa fosse tutto migliore, tutto risolto?" Sposta il tuo corpo nella posizione o nella posizione in cui sarebbe se tutto fosse chiarito. Questo si chiama cercare la risposta sul retro del libro. Ora, da questa posizione, chiedi "Cosa c'è tra me e qui?" "Cosa impedisce che vada tutto bene?" Aspettare. Ora, espira quella risposta.
  • Infine, chiedi al tuo spazio sensoriale di inviarti la domanda esattamente giusta di cui hai bisogno in questo momento. Ora fai quella domanda al buon senso. Non rispondere con la testa. Basta uscire con il buon senso, tenerlo compagnia, lasciare che risponda. Aspettare. Ora, espira quella risposta.
Senso di un posto di sosta.
  • Prenditi un po 'di tempo per capire se è OK finire in pochi minuti o se c'è qualcosa di più che deve essere conosciuto per primo. Se arriva qualcosa di più, prenditi del tempo per riconoscerlo.
Ricevi e prova ciò che è cambiato:
  • Prenditi un po 'di tempo per percepire eventuali cambiamenti nel tuo corpo, in particolare tutto ciò che si sente più aperto o rilasciato. Questo a volte viene chiamato 'spostamento'.
Fai sapere che sei disposto a tornare:
  • Potresti voler dire "Sono disposto a tornare se hai bisogno di me".
Grazie.
  • E potresti voler ringraziare quello che è successo e apprezzare il processo del tuo corpo.
Portare consapevolezza.
  • Prenditi del tempo per riportare lentamente la consapevolezza verso l'esterno, sentendo le mani e i piedi, essendo consapevole della stanza e lasciando che gli occhi si aprano naturalmente.
Ottenere un inventario dei problemi - fare un elenco (passaggio facoltativo): chiediti: "Cosa c'è tra me e il sentirsi bene adesso?" Lascia che qualunque cosa accada, vieni. Non entrare in nessuna cosa in questo momento. Basta impilare ogni cosa a una comoda distanza da te in panchina ... Fai l'inventario: "Cosa c'è tra me e sentirsi bene adesso?" [o "Quali sono le cose principali ..."]. Se l'elenco si interrompe, chiedi "Tranne che sto bene?" Se ne esce di più, aggiungilo allo stack. Allontanati dal tuo stack. Dammi un segnale quando sei pronto per il passaggio successivo.
Si noti che solo alcuni di questi passaggi sono comuni a ogni sessione. Ottenere un senso del feltro, una maniglia, risuonare, mettere in pausa-cambiare e ringraziare il proprio corpo sarebbe quello che più probabilmente darà un senso di integrità al processo.
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