Come creare un'atmosfera rilassante

Nel nostro mondo frenetico, eccessivamente caffeinato, collegato, è facile stressarsi e sopraffarsi. Per questo motivo, è importante prestare attenzione alle tecniche di auto-cura. Forse il modo migliore per incorporare la cura di sé è prendere provvedimenti per garantire che l'ambiente sia calmo e rilassante. Creare un'atmosfera rilassante ti aiuterà a sentirti meglio fisicamente, a ridurre lo stress e l'ansia e ad assicurarti un maggiore controllo di te stesso e di ciò che ti circonda.

Rendi la tua casa uno spazio rilassante

Rendi la tua casa uno spazio rilassante
Rendi attraente l'ambiente circostante. Quando il tuo ambiente è caotico, è difficile sentirsi rilassato. Apportare piccole modifiche all'ambiente circostante può aiutare la tua casa a sentirsi un rifugio dal caos, piuttosto che parte di esso. È importante affrontare il fascino visivo del tuo spazio e soddisfare i tuoi gusti personali.
  • Anche piccole modifiche, come riordinare i mobili o aggiungere un'opera d'arte, renderanno il tuo spazio visivamente più accattivante. Assicurati che i tuoi mobili si adattino alla stanza in cui li posizioni. Ad esempio, un divano eccezionalmente grande in un piccolo salotto renderà lo spazio angusto e poco invitante. Se possibile, relega il divano in uno spazio più ampio.
  • Per ravvivare il tuo spazio con un budget limitato, puoi aggiungere cuscini colorati, fiori o una pianta.
Rendi la tua casa uno spazio rilassante
Pulisci il tuo spazio. Questo è vitale per creare un'atmosfera rilassata. Se hai un posto particolarmente disordinato, inizia in piccolo, con un singolo spazio come una scrivania o un armadio, e fatti strada fino a spazi più grandi. All'inizio questo può sembrare scoraggiante, ma se dedichi ogni giorno del tempo a lavorare sul decluttering, presto sarai in grado di raccogliere i benefici di un ambiente pulito e rilassante.
  • Quando declutterai il tuo armadio, sbarazzati di qualsiasi abbigliamento che non ami o che non hai potuto indossare nell'ultimo anno. A meno che un particolare capo non abbia un valore sentimentale, impacchettalo e donalo a un negozio di rivendita nelle vicinanze.
  • Se la pulizia e l'organizzazione del posto sembrano schiaccianti, cerca online le aziende di pulizie professionali. A pagamento, puoi pagare qualcuno per pulire quanto più o meno della tua casa desideri. Per la tua tranquillità, assicurati di utilizzare un'azienda che esegue controlli in background sui propri dipendenti.
Rendi la tua casa uno spazio rilassante
Spegni l'elettronica quando puoi. Il controllo costante di e-mail e social media può generare stress, soprattutto se sei uno studente o un dipendente che porta il tuo lavoro a casa con te. Fai uno sforzo per staccare la spina la sera, se puoi. Prova attività alternative per rilassarti, come leggere o fare un bagno caldo invece di guardare uno schermo tutta la notte.
  • La disconnessione è particolarmente importante da fare prima di coricarsi, poiché gli studi hanno dimostrato che la luce blu emessa dai dispositivi elettronici può inibire la produzione di melatonina e danneggiare la qualità del sonno. [1] X fonte di ricerca
Rendi la tua casa uno spazio rilassante
Porta la natura dentro. Mantenere le piante o i fiori in mostra riduce lo stress del tuo spazio e aiuta a purificare l'aria. Alcune grandi scelte includono la pianta di aloe vera, che contiene un gel che allevia ustioni e tagli, o la pianta dell'albero della gomma, che è ottima per i proprietari di piante alle prime armi e ha forti capacità di purificazione dell'aria. [2]
Rendi la tua casa uno spazio rilassante
Trova un profumo che ami e diffondilo nel tuo spazio. Evita i profumi troppo pungenti o travolgenti. Concentrati invece su profumi calmanti come lavanda, camomilla o persino cioccolato, che hanno dimostrato di avere effetti rilassanti. Usa diffusori di profumo o candele per incorporare delicatamente profumi rilassanti e atmosfera.
  • I profumi da evitare generalmente per il relax includono pompelmo, cannella e menta piperita, in quanto promuovono la vigilanza e sono energizzanti.
Rendi la tua casa uno spazio rilassante
Investi in un materasso e biancheria da letto di qualità. In nessun luogo il relax è più importante della tua camera da letto. Dal momento che trascorrerai circa un terzo della tua vita a letto, è importante che il letto e la biancheria da letto creino uno spazio rilassante per ricaricarti. Investi in un comodo materasso e biancheria da letto. Vedi questo articolo per suggerimenti su come Compra un materasso .
  • Essere consapevoli del fatto che i materassi in memory foam sono noti per intrappolare il calore. Se tendi a sentirti caldo durante il sonno, potresti voler evitare questo tipo di materasso o investire in un coprimaterasso in gel di raffreddamento progettato per compensare il calore intrappolato dalla schiuma di memoria.
Rendi la tua casa uno spazio rilassante
Incorporare colori di vernice tranquilli in tutto il tuo spazio. Sfumature di blu, verdi e grigi ispirano il relax. Anche i neutri come l'avorio e il beige sono un'ottima scelta. Evita colori di vernice brillanti e vivaci, che tendono ad energizzare piuttosto che a rilassarsi. [3]
  • Salva colori vivaci per accenti su oggetti come cuscini o plaid, piuttosto che dipingere intere stanze con loro.
Rendi la tua casa uno spazio rilassante
Regola il termostato su una temperatura che ti renda il più comodo. Le temperature interne leggermente fredde tendono a rendere uno spazio più rilassante. Circa 68 a 70 gradi è una temperatura interna confortevole. Per il relax durante il sonno, vai un po 'più fresco a circa 65 gradi per un riposo ottimale. [4]

Riduzione degli stress udibili

Riduzione degli stress udibili
Elimina rumore e distrazioni. Il rumore dei vicini rumorosi, il traffico rumoroso o la costruzione vicina possono causare stress e rendere stressante il tuo spazio altrimenti tranquillo. Ridurre al minimo queste distrazioni e incorporare suoni pacifici aiuta a promuovere la calma e il relax nel tuo spazio.
  • Le tende oscuranti aiutano a eliminare il rumore, così come le finestre a doppio o triplo vetro. Investire in tende oscuranti pesanti e aggiornare vecchie finestre (se si possiede la propria casa) contribuirà a ridurre il rumore esterno. Le tende oscuranti ti aiuteranno anche a dormire meglio una volta che il sole inizia a sorgere.
Riduzione degli stress udibili
Riproduci della musica rilassante. Gli studi hanno dimostrato che suonare musica promuove il rilassamento, anche in ambienti stressanti. La musicoterapia sta persino guadagnando popolarità tra i pediatri come mezzo efficace per calmare i bambini sottoposti a procedure mediche. Per ottenere i benefici più rilassanti nel tuo spazio, ascolta musica rilassante e senza testi. I suoni della natura o un suono jazz liscio sono ottime scelte. [5]
Riduzione degli stress udibili
Blocca il rumore non necessario sul lavoro. Per un ambiente di lavoro rilassante, investi in cuffie con cancellazione del rumore. Se lavori in un ufficio o in un'altra posizione che consente l'uso delle cuffie, le cuffie con cancellazione del rumore diminuiranno la quantità di rumore stressante che dovrai affrontare mentre lavori. Questi sono disponibili su / sopra gli stili e gli auricolari delle orecchie. Indipendentemente dallo stile che scegli, assicurati che la tua scelta sia a tuo agio nelle orecchie.
Riduzione degli stress udibili
Acquista una macchina per il rumore bianco di qualità. Oltre a un comodo materasso e biancheria da letto, un ambiente tranquillo è vitale per un relax ottimale prima di coricarsi. Le macchine a rumore bianco aiutano a soffocare il rumore di sottofondo stressante di vicini rumorosi o strade trafficate. Scegli una macchina a rumore bianco con una varietà di opzioni audio e impostazioni del volume in modo da poter personalizzare il tuo suono.
  • Le macchine premium a rumore bianco scappano da un vero motore e da una ventola interna, anziché semplicemente emettere un rumore che si avvicina al suono di una ventola o della natura. Controlla le recensioni dei prodotti per assicurarti di acquistare la macchina a rumore bianco adatta alle tue esigenze.
Riduzione degli stress udibili
Acquista tappi per le orecchie. Se preferisci risparmiare denaro, un modo economico per ridurre i fattori di stress udibili è acquistare tappi per le orecchie. Puoi trovarli in qualsiasi farmacia o negozio di ferramenta.
  • Cerca tappi che sono fatti di schiuma ammortizzata e hanno una riduzione di 33 decibel (la riduzione più alta velocità per i tappi per le orecchie).

Incorporando tecniche di auto-cura

Incorporando tecniche di auto-cura
Presta attenzione ai tuoi bisogni fisici. Anche se creare un'atmosfera rilassante è importante, l'ambiente più rilassante non può compensare la sensazione di svuotamento fisico e mentale. Associare la cura mentale e fisica alle tue strategie di rilassamento ti consentirà di ottenere maggiori benefici.
Incorporando tecniche di auto-cura
Integra l'aromaterapia nella tua routine. L'aromaterapia per il rilassamento ha dimostrato di funzionare per alleviare lo stress e il dolore. Gli effetti calmanti provengono da oli come vaniglia, rosa o geranio. Meno dolore fisico e stress ti aiuteranno a rilassarti e a trovare la calma.
  • Mescola la tua aromaterapia con acqua in un flacone spray e tienila in macchina o nella borsa o nella valigetta. Spruzza periodicamente i polsi e il collo durante il giorno per beneficiare dei profumi rilassanti mentre sei fuori casa.
Incorporando tecniche di auto-cura
Pratica yoga o meditazione guidata. Esercizi rilassanti come lo yoga o il Tai Chi possono aiutarti a rilassarti, ridurre lo stress e raccogliere benefici per la salute come abbassamento della pressione sanguigna e frequenza cardiaca inferiore. Vedi questo articolo su come Fai la meditazione yoga per suggerimenti sull'incorporazione di tecniche yoga per il relax. [6]
Incorporando tecniche di auto-cura
Prova gli integratori di vitamina D. Gli studi hanno dimostrato che l'integrazione con la vitamina D, la "vitamina del sole", può migliorare l'umore. Se preferisci non assumere una compressa, puoi provare a uscire per quindici minuti per ottenere il tuo RDA di vitamina D. Puoi trovare integratori in qualsiasi farmacia o negozio di alimenti naturali. [7]
Incorporando tecniche di auto-cura
Gioca con il tuo animale domestico. Se hai un cane, un gatto, un maiale panciuto o un altro animale domestico, gioca con esso! Trascorrere del tempo di qualità con il tuo animale domestico può rilassarti, confortarti e persino ridurre la pressione sanguigna e i rischi di obesità. Punta a trenta minuti al giorno giocando con il tuo animale domestico o camminando rapidamente per massimizzare i benefici rilassanti. Vedi questo articolo per suggerimenti su come Divertiti con il tuo cane all'aperto . [8]
Come posso creare un'atmosfera tranquilla nella mia camera da letto?
Prova a renderlo privo di schermo, soprattutto più tardi la sera. Ascolta musica rilassante e accendi delle candele o usa candele elettriche. Prendi in considerazione un diffusore di olio essenziale per profumo e umidità.
Come posso calmare la mia casa?
Scegli i colori che trovi rilassanti. Aggiungi tocchi come piccoli giardini rocciosi, fiori freschi, campane a vento o qualsiasi altra cosa che trovi calmante. Ascolta la musica o le meditazioni che trovi rilassarti.
Come posso rendere la mia casa pacifica e tranquilla?
Chiedi se l'ordine è importante per te. In tal caso, prova ad avere un ordine in 1 o 2 camere. Cerca di non urlare dall'altra parte della casa. Entra nella stanza in cui si trova l'altra persona e parla con calma. Puoi anche inviare messaggi di testo o utilizzare gli annunci Alexa o un sistema di comunicazione elettronica simile. Cerca di non avere TV diverse contemporaneamente.
Come posso rilassarmi e svestirmi con PTSD?
Si prega di rivedere le tecniche di de-stress in questo articolo. È un ottimo punto di partenza. Se hai PTSD, scegli come target i trigger che si verificano di più per te. Ad esempio, se i rumori forti ti innescano, l'uso di una macchina a rumore bianco o di un auricolare con musica o suoni rilassanti può aiutare di più. Sperimenta e considera un breve journaling delle tecniche che provi.
Non pensare di dover integrare tutte queste tecniche contemporaneamente. Ognuno è diverso e ci vorrà qualche prova ed errore per trovare la giusta combinazione di tecniche rilassanti per te.
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