Hvernig á að sigrast á ótta við dauðann

, eða „ótti við dauðann,“ hefur áhrif á milljónir manna um heim allan. Fyrir sumt fólk getur það valdið kvíða og / eða þráhyggju hugsunum. [1] Þó að andatophobia sé óttinn við dauðann og / eða eigin dánartíðni, er ótti við að deyja fólk eða dauðir hlutir þekktur sem "drepfælni", sem er frábrugðin enatopobia. Báðir þessir ótta geta hins vegar verið á svipaðan hátt tengd ótta við ókunna þætti sem tengjast dauðanum, þekktur sem „útlendingahatur“. Í öðrum skilningi er það möguleikinn á að lenda í einhverju umfram það sem þegar er vitað. [2] Þetta getur sérstaklega átt við fyrir fólk sem er að líða undir lok lífsins þar sem óvissa um dauðaferlið getur margfaldast eftir því sem raunveruleiki dauðans verður yfirvofandi. [3] Til þess að verða öruggari með óþekktum lok lífs, þú þarft að skilja Fælni og vinna að því að sigrast halda sínu á þig.

Að skilja fælni þína

Að skilja fælni þína
Skrifaðu niður tímann þegar þú hugsar um dauðann. The fyrstur hlutur til að ákvarða þegar að takast á við ótta við dauðann er hvernig - og hversu mikið - ótti þinn hefur áhrif á líf þitt. Við erum ekki oft meðvituð um umhverfisþrýstinginn eða orsakir ótta okkar og kvíða. Að skrifa um þær aðstæður sem þær koma upp geta verið gagnlegt tæki til að vinna í gegnum þessi mál. [4]
  • Byrjaðu á því einfaldlega að spyrja sjálfan þig: „Hvað var að gerast í kringum mig þegar ég byrjaði að óttast eða kvíða á því augnabliki?“ Af ýmsum ástæðum getur þetta verið mjög erfið spurning að svara til að byrja með. Byrjaðu með grunnatriðin. Hugsaðu til baka síðustu daga og skrifaðu niður eins mörg smáatriði og þú manst um þá tíma sem þú hugsaðir um dauðann. Láttu vera nákvæmlega með það sem þú varst að gera þegar hugsanirnar komu upp.
  • Óttinn við dauðann er mjög algengur. Í gegnum mannkynssöguna hefur fólk verið umhugað og upptekið af hugmyndinni um dauðann og að deyja. Þetta getur gerst af ýmsum ástæðum, þar með talið aldri þínum, trúarbrögðum þínum, kvíðastigi, missi og svo framvegis. Til dæmis, í tilteknum bráðabirgðastöðum í lífi þínu gætirðu verið hættara við að óttast dauðann. Fólk kann að hafa dýpri áhyggjur af dauðanum á aldrinum 4-6, 10-12, 17-24 og 35-55. [5] X Rannsóknarheimild Fræðimenn hafa lengi verið heimspekaðir um horfur á dauða. Að sögn tilvistarheimspekingsins Jean-Paul Sartre getur dauðinn verið ótti fyrir fólk einmitt vegna þess að það er það sem „kemur til okkar utan frá og umbreytir okkur að utan.“ [6] X Rannsóknarheimild Sartre, Jean-Paul. Vera og ekkert. trans. Hazel Barnes. New York: Philosophical Library, 1956, bls. 545. Dauðaferlið táknar okkur því róttækasta óþekkta vídd sem hægt er að hugsa sér (eða að vissu leyti óhugsandi). Eins og Sartre bendir á, hefur dauðinn möguleika á að breyta lifandi líkama okkar aftur í hið ekki mannlega ríki sem þeir komu upphaflega frá.
Að skilja fælni þína
Taktu eftir því þegar þú finnur kvíða eða hræddur. Næst skaltu skrifa niður einhvern tímann sem þú manst eftir því að hafa ákveðið að gera ekki eitthvað vegna þess að þú varst hræddur eða kvíði. Skrifaðu niður tilvik jafnvel ef þú ert ekki viss um hvort tilfinningarnar væru endilega tengdar á einhvern hátt dauða eða deyja.
Að skilja fælni þína
Berðu kvíða þinn saman við dauðans hugsanir. Eftir að þú hefur fengið einn lista yfir dauðans hugsanir og einn lista yfir kvíða augnablik, leitaðu að algengum milli þeirra tveggja. Til dæmis gætirðu tekið eftir því að í hvert skipti sem þú sérð tiltekið vörumerki af nammi finnurðu fyrir kvíða, en þú ert ekki viss um hvers vegna. Þá gerirðu þér grein fyrir því að þú hugsar um dauðann við þessar sömu aðstæður. Þú gætir munað að umrætt nammi var borið fram við útför ömmu þinnar og afa. Svo byrjaðir þú líka að finna fyrir einhverjum ótta við hugsunina um dauðann almennt.
  • Slík tengsl milli hluta, tilfinninga og aðstæðna geta verið nokkuð lúmsk, stundum jafnvel meira en atburðarásin sem lýst er hér að ofan. En að skrifa þau niður getur verið frábær leið til að byrja að verða meðvitaðri um þau. Þá geturðu haft betri áhrif á það hvernig þú stjórnar því hvernig þú hefur áhrif á svona augnablik.
Að skilja fælni þína
Viðurkenna tengslin milli kvíða og tilhlökkunar. Ótti er öflugur afl sem getur haft áhrif á næstum allt sem þú gerir. Ef þú getur byrjað að líta út fyrir ótta þinn gætirðu fundið að raunverulegur atburður sem þú ert að óttast er ekki eins hræðilegur og held að hann sé. Kvíði er venjulega vafinn upp í eftirvæntingu um hvernig hlutirnir munu ganga eða ekki. Það er tilfinning sem lítur til framtíðar. Haltu áfram að minna þig á að ótti við dauðann er stundum verri en dauðinn sjálfur. Hver veit, andlát þitt er kannski ekki eins óþægilegt og þú ímyndar þér að væri. [7]
Að skilja fælni þína
Vertu heiðarlegur við sjálfan þig. Vertu fullkomlega heiðarlegur og horfast í augu við staðreynd eigin dánartíðni. Það mun borða hjá þér þangað til þú gerir það. Lífið verður miklu meira virði þegar hennar tímabundið er ljóst. Þú veist að þú munt standa frammi fyrir dauðanum einhvern tíma, en þú þarft ekki að lifa lífinu í ótta. Þegar þú ert heiðarlegur við sjálfan þig og horfir frammi fyrir ótta þínum, munt þú geta byrjað að endurbyggja þessa fælni.

Að sleppa því sem þú getur ekki stjórnað

Að sleppa því sem þú getur ekki stjórnað
Einbeittu þér að því sem þú getur stjórnað. Dauðinn getur verið sérstaklega ógnvekjandi að hugsa um, fyrst og fremst vegna þess að hann afhjúpar lífsmörkin og það sem við erum fær um að hugsa. Lærðu að einbeita þér að því sem þú getur raunverulega stjórnað meðan þú ert enn að taka þátt í því sem þú getur ekki.
  • Til dæmis gætirðu haft áhyggjur af því að deyja úr hjartaáfalli. Það eru ákveðnir þættir sem þú getur ekki stjórnað varðandi hjartasjúkdóma, svo sem fjölskyldusögu, kynþátt og þjóðerni og aldur. Þú munt gera þig kvíða með því að einbeita þér að þessum hlutum. Í staðinn er miklu hollara að einbeita sér að því sem þú getur stjórnað, eins og að hætta að reykja, æfa reglulega og borða vel. Reyndar ertu í meiri hættu á hjartasjúkdómum þegar þú ert með óheilbrigðan lífsstíl en bara af stjórnlausum þáttum einum. [8] X Rannsóknarheimild
Að sleppa því sem þú getur ekki stjórnað
Leiddu líf þitt. Þegar við viljum stjórna stefnu í lífi okkar erum við oft mætt með vonbrigði, gremju og kvíða vegna hlutanna sem ganga ekki eins og til stóð. Lærðu að losa þig um hversu þétt þú stjórnar árangri lífs þíns. Þú getur auðvitað gert áætlanir. Leiðbeina gang lífsins. En leyfðu þér pláss fyrir hið óvænta.
  • Viðeigandi hliðstæðan er hugmyndin um vatn sem flæðir í ánni. Stundum mun árbakkinn breytast, áin sveigist og vatnið hægist eða hraðar. Áin streymir enn, en þú verður að sleppa henni þangað sem hún tekur þig.
Að sleppa því sem þú getur ekki stjórnað
Útrýmdu óafleiðandi hugsanamynstri. Þegar þú reynir að spá fyrir um eða ímynda þér framtíðina finnurðu sjálfan þig að spyrja: „Hvað ef þetta gerist?“ Þetta er óframleiðandi hugsanamynstur sem kallast skelfilegar. [9] Óframleiðandi hugsanamynstur er leið til að hugsa um aðstæður sem að lokum valda því að þú færð neikvæðar tilfinningar. Hvernig við túlkum atburð mun leiða til tilfinninganna sem við finnum fyrir honum. Til dæmis, ef þú hefur áhyggjur af því að þú sért of seinn í vinnu, gætirðu sagt sjálfum þér: „Ef ég er seinn, verð ég áminntur af yfirmanni mínum og ég missi vinnuna.“ Að hafa óafleiðandi hugsanamynstur getur komið þér á framfæri ef þér líður eins og þú viljir stjórna útkomunni svona sterkt.
  • Skiptu um óafleiðandi hugsun með jákvæðri hugsun. Rökstuðaðu með óframleiðandi hugsanamynstrum þínum. Segðu til dæmis við sjálfan þig: "Ef ég er seinn, gæti yfirmaður minn orðið reiður. En ég get útskýrt að það var meiri umferð en venjulega. Ég mun líka bjóða mér að vera seinn eftir vinnu til að bæta upp tímann."
Að sleppa því sem þú getur ekki stjórnað
Hafa áhyggjur tímabil. Taktu fimm mínútur á daginn þegar þú leyfir þér að hafa áhyggjur af einhverju. Gerðu þetta á sama tíma á hverjum degi. Reyndu ekki að tímasetja þennan áhyggjutímabil fyrir háttatíma, vegna þess að þú vilt ekki liggja í rúminu og steðja yfir hlutunum. Ef þú hefur áhyggjur af öðrum tíma á daginn skaltu vista það fyrir áhyggjutímabilið þitt. [10]
Að sleppa því sem þú getur ekki stjórnað
Áskoraðu kvíða hugsanir þínar. Ef þú verður fyrir áhyggjum af dauðanum skaltu spyrja sjálfan þig um líkurnar á að deyja í vissum tilfellum. Vopnaðu þér til dæmis tölfræði um að deyja í flugslysi. Þú munt líklega komast að því að áhyggjur þínar eru uppblásnar umfram raunveruleikann hvað gæti hugsanlega gerst. [11]
Að sleppa því sem þú getur ekki stjórnað
Hugsaðu um hvernig þú hefur áhrif á aðra. Þegar áhyggjur annarra byrja að taka yfir hugann muntu líka hugsa meira um áhættu. Kannski áttu vin sem er sérstaklega neikvæður varðandi sjúkdóma og veikindi. Þetta verður til þess að þú finnur fyrir taugarnar á sjálfum þér að veikjast. Takmarkaðu tíma sem þú eyðir með þessari manneskju svo þessar hugsanir fari ekki svona oft inn í höfuðið. [12]
Að sleppa því sem þú getur ekki stjórnað
Prófaðu eitthvað sem þú hefur aldrei gert áður. Við forðumst oft að prófa nýja hluti og setja okkur í nýjar kringumstæður einmitt vegna ótta varðandi það sem við vitum ekki enn eða getum ekki enn skilið. [13] Til þess að æfa sleppa af stjórn, velja aðgerð sem þú vilt aldrei íhuga að gera og skuldbinda sig til að gefa það a reyna. Byrjaðu á því að gera nokkrar rannsóknir á því á netinu. Næst skaltu ræða við fólk sem hefur tekið þátt í starfseminni áður. Þegar þú byrjar að verða sáttari við hugmyndina um það skaltu athuga hvort þú getir ekki prófað það einu sinni eða tvisvar áður en þú skuldbindur þig sérstaklega til þess.
  • Þessi aðferð til að gera tilraunir með lífið og nýjar athafnir getur verið frábært tæki til að læra að einbeita sér að því að framleiða gleði í lífinu öfugt við að hafa áhyggjur af dauða og deyja.
  • Eins og þú taka þátt í nýrri starfsemi, verður þú líklega lært mikið um sjálfan þig, sérstaklega í sambandi við það sem þú getur og getur ekki stjórnað.
Að sleppa því sem þú getur ekki stjórnað
Þróaðu lífsáætlun með fjölskyldu þinni og vinum. Þegar kemur að dauðanum muntu líklega gera þér grein fyrir því að meginhluti ferlisins verður fullkomlega undir stjórn þinni. Það er engin leið að við getum nokkurn tíma vitað með vissu nákvæmlega hvenær eða hvar við getum dáið, en við getum tekið nokkur skref til að verða reiðubúin. [14]
  • Ef þú ert til dæmis í dái, hve lengi myndir þú vilja vera á lífsstyrk? Kjósirðu að fara á heimili þitt eða vera á sjúkrahúsinu eins lengi og mögulegt er?
  • Það gæti verið óþægilegt að tala um þessi mál við ástvini þína til að byrja með, en slík samtöl geta verið ótrúlega gagnleg fyrir bæði þig og þá ef óheppilegur atburður kemur upp og þú getur ekki tjáð óskir þínar í augnablikinu. Slíkar umræður gætu hugsanlega hjálpað þér að líða aðeins minna kvíða vegna dauðans.

Hugleiða um lífið

Hugleiða um lífið
Hugleiddu hvernig líf og dauði eru hluti af sama hringrás. Viðurkennið að eigið líf og dauði, sem og líf annarra veru, eru allir hlutar í sama hringrás eða lífsferli. Líf og dauði, í stað þess að vera tveir gjörólíkir atburðir, eiga sér stað alltaf á sama tíma. Frumurnar í líkama okkar, til dæmis, deyja stöðugt og endurnýjast á mismunandi vegu í gegnum einstaka ævi. Þetta hjálpar líkama okkar að aðlagast og vaxa innan umheimsins. [15]
Hugleiða um lífið
Hugsaðu um hvernig líkami þinn er hluti af flóknu lífríki. Líkamar okkar þjóna sem frjósömu vistkerfi fyrir óteljandi mismunandi lífsform, sérstaklega eftir að okkar eigin lífi lýkur. [16] Á meðan við lifum á heima í meltingarfærakerfinu milljónir örvera. Þetta hjálpar öllum líkama okkar að vera nógu heilbrigður til að styðja við rétta ónæmisstarfsemi og á vissan hátt flókna vitsmunalegan vinnslu. [17]
Hugleiða um lífið
Þekktu hlutverk líkamans í stórkostlegu hlutum hlutanna. Á miklu stærra þjóðhagslegu stigi falla líf okkar saman á einstaka vegu til að mynda samfélög og sveitarfélög sem eru háð orku og aðgerðum líkama okkar til að halda uppi einhverju leyti skipulagi. [18]
  • Líf þitt er samsett úr sömu aðferðum og efnum og annað líf í kringum þig. Að skilja þetta atriði getur hjálpað þér að verða öruggari með hugsunina um heim án þess að sérstakt sjálf þitt sé enn til staðar. [19] X Rannsóknarheimild Hanh, TN (2003). No Death, No Fear: Comforting Wisdom for Life (útgáfa endurútgáfu). New York: Riverhead.
Hugleiða um lífið
Eyddu tíma í náttúrunni. Fara í hugleiðandi göngutúra í náttúrunni. Eða þú getur einfaldlega eytt meiri tíma úti í kringum mörg mismunandi lífsform. Þessar athafnir geta verið frábærar leiðir til að verða sáttari með að átta sig á því að þú ert hluti af stærri heimi. [20]
Hugleiða um lífið
Hugleiddu lífið eftir lífið. Prófaðu að hugsa um að eftir að þú deyrð muntu fara eitthvað hamingjusamur. Mörg trúarbrögð trúa á þetta. Ef þú skráir þig fyrir tiltekin trúarbrögð gætirðu fundið huggun í því að íhuga hvað trúarbrögð þín trúa á lífið eftir lífið.

Að lifa lífinu

Að lifa lífinu
Lifið lífinu til fullnustu . Á endanum er best að forðast að eyða of miklum tíma í að hafa áhyggjur af dauða og deyja. Fylltu í staðinn á hverjum degi með eins mikilli gleði og mögulegt er. Ekki láta litla hluti koma þér niður. Farðu út, spilaðu með vinum eða taktu nýja íþrótt. Gerðu bara allt sem tekur hugann frá því að deyja. Einbeittu þér í staðinn að því að lifa.
  • Margir sem óttast dauðann hugsa daglega um það. Það þýðir að þú ert með ýmislegt sem þú vilt gera í lífinu. Láttu óttann ganga í gegn og spyrðu sjálfan þig: „Hvað er það versta sem mun gerast í dag?“ Í dag ertu á lífi, farðu svo og lifðu.
Að lifa lífinu
Eyddu tíma með ástvinum þínum. Umkringdu þig með fólki sem gleður þig og öfugt. Tímanum þínum verður vel varið - og vel minnst á það þegar þú deilir sjálfum þér með öðrum.
  • Til dæmis getur þú verið viss um að minning þín mun lifa áfram eftir að þú deyrð ef þú hjálpar barnabörnunum að þróa ánægjulegar minningar um þig.
Að lifa lífinu
Haltu þakklætisdagbók. Þakklætisdagbók er leið fyrir þig til að skrifa niður og viðurkenna það sem þú ert þakklátur fyrir. Þetta mun hjálpa að halda fókus á það góða sem í lífi þínu. [21] Hugsaðu um góða hluti í lífi þínu og kært þá.
  • Taka nokkurn tíma á nokkurra daga til að skrifa niður smá stund eða hlutur sem þú ert þakklát fyrir. Skrifaðu dýpt, njóttu stundarinnar og metið gleðina sem þú hefur fengið frá henni.
Að lifa lífinu
Farðu vel með þig. Forðastu að taka þátt í slæmum aðstæðum eða gera hluti sem geta aukið líkurnar á að deyja. Forðastu óheilsusamlegar athafnir eins og reykingar, vímuefna- eða áfengismisnotkun og sms í akstri. Með því að vera heilbrigð fjarlægja sumir af þeim áhættuþáttum sem geta leitt til dauða.

Að finna stuðning

Að finna stuðning
Finndu hvort þú þarft að leita hjálpar hjá geðlæknisfræðingi. Ef ótti þinn við dauðann er orðinn svo mikill að hann truflar getu þína til að framkvæma eðlilega starfsemi og njóta lífs þíns, ættir þú að leita aðstoðar löggilts geðheilæknis. Til dæmis, ef þú byrjar að forðast ákveðnar athafnir vegna ótta þinn við yfirvofandi dauða, þá er kominn tími til að fá hjálp. [22] Önnur merki um að þú gætir þurft að leita hjálpar eru:
  • tilfinning óvirk, panicky eða þunglynd vegna ótta þinn
  • tilfinning eins og ótti þinn sé óeðlilegur
  • takast á við ótta í meira en 6 mánuði
Að finna stuðning
Skildu hvað þú getur búist við frá geðheilbrigðismeðferðaraðila. Sálfræðingur getur hjálpað þér að skilja betur ótta þinn við dauðann og finna leiðir til að lágmarka hann og vonandi sigrast á honum. Hafðu í huga að það tekur tíma og fyrirhöfn að takast á við djúpstæðan ótta. Það getur tekið smá stund áður en ótti þinn verður viðráðanlegur, en sumir sjá stórkostlegar framfarir á aðeins 8-10 meðferðarlotum. Sumar af þeim aðferðum sem meðferðaraðili þinn gæti notað eru: [23]
  • Hugræn atferlismeðferð: Ef þú ert hræddur við að deyja gætirðu haft ákveðna hugsanaferli sem efla ótta þinn. Hugræn atferlismeðferð er aðferð sem meðferðaraðilar nota til að fá þig til að ögra hugsunum þínum og bera kennsl á tilfinningar sem tengjast þessum hugsunum. Til dæmis gætirðu hugsað með sjálfum þér: „Ég get ekki flogið vegna þess að ég er hræddur um að flugvélin muni hrynja og ég deyi.“ Sálfræðingur þinn mun skora á þig að gera þér grein fyrir að þessi hugsun er óraunhæf, kannski með því að útskýra að fljúga sé í raun öruggara en að keyra. Þá verður þú að skora á að endurskoða hugsunina svo hún sé raunhæfari, svo sem „Fólk flýgur á flugvélum á hverjum degi og þeim gengur vel. Ég er viss um að mér gengur líka vel. “[24] X Áreiðanlegar heimildir HelpGuide iðnaður sem er leiðandi í iðnaði sem er hollur til að efla geðheilbrigðismál Fara til uppsprettu
  • Útsetningarmeðferð: Ef þú ert hræddur við að deyja gætirðu byrjað að forðast ákveðnar aðstæður, athafnir og staði sem efla ótta þinn. Útsetningarmeðferð mun neyða þig til að takast á við þennan ótta. Í þessari tegund meðferðar mun meðferðaraðili þinn annað hvort biðja þig um að ímynda þér að þú sért í þeim aðstæðum sem þú hefur forðast eða að þeir muni biðja þig um að setja þig í raunverulegar aðstæður. Til dæmis, ef þú hefur forðast að fljúga vegna þess að þú ert hræddur um að flugvélin muni hrynja og þú deyrð, gæti læknirinn þinn beðið þig um að ímynda þér að þú sért í flugvél og lýst því hvernig þér líður. Seinna gæti meðferðaraðili þinn skorað á þig að fljúga í raun í flugvél. [25] X áreiðanlegar heimildir HelpGuide iðnaður sem er leiðandi í atvinnugrein sem tileinkaður er að stuðla að geðheilbrigðismálum Fara til heimildar
  • Lyfjameðferð: Ef ótti þinn við að deyja er svo mikill að hann veldur þér miklum kvíða, gæti meðferðaraðili þinn vísað þér til geðlæknis sem getur ávísað lyfjum sem geta hjálpað þér. Hafðu í huga að lyfin sem notuð eru við kvíða í tengslum við ótta munu aðeins draga úr kvíða þínum tímabundið. Þeir munu ekki sjá um rótina. [26] X áreiðanlegar heimildir HelpGuide iðnaður sem er leiðandi í atvinnugrein sem tileinkaður er að stuðla að geðheilbrigðismálum Fara til heimildar
Að finna stuðning
Deildu hugsunum þínum um dauða og deyja með öðrum. Það er alltaf gott að ræða við einhvern um ótta þinn eða kvíða. Aðrir geta hugsanlega deilt svipuðum áhyggjum. Þeir geta einnig lagt til aðferðir sem þeir hafa notað til að takast á við tilheyrandi streitu. [27]
  • Finndu einhvern sem þú treystir og útskýrðu fyrir henni hvað þér finnst og finnst um dauðann og hversu lengi þér hefur liðið á þennan hátt.
Að finna stuðning
Heimsæktu dauðakaffihús. Málefni sem tengjast dauða og deyja geta verið sérstaklega erfitt fyrir fólk að ræða almennt. Það er mikilvægt að finna réttan hóp sem á að deila hugmyndum þínum varðandi þessi mál. [28] Það eru „dauðakaffihús“, sem eru hópar fólks sem hittast sérstaklega á kaffihúsum til að ræða mál varðandi dauðann. Þetta eru í raun stuðningshópar fyrir fólk sem vill leita að tilfinningum sínum í kringum dauðann. Hóparnir ákvarða saman hvernig eigi að lifa lífinu best andspænis dauðanum.
  • Ef þú finnur ekki eitt af þessum kaffihúsum nálægt þér skaltu íhuga að byrja þitt eigið. Stuðlar eru að það verður fullt af fólki á þínu svæði með áhyggjur af dauða en sem hefur ekki haft tækifæri til að deila áhyggjum sínum.
Hvers vegna er ótti minn við dauðann koma aðallega þegar ég ætla að sofa?
Þegar við erum að reyna að sofa liggjum við venjulega kyrr og gerum ekki neitt nema að hugsa. Ef þú ert með kvíða byrjar mikill tími í því að kappakstur fer fram. Myrkur eða nótt tengist einnig dauðanum. Til að hjálpa með þetta skaltu prófa öndunaræfingar og ímynda þér hamingjusama hluti. Prófaðu síðan að einbeita huganum að auðu rými og slakaðu á.
Ég er hræddur um hvert ég mun fara. Hvað ef það er staður sem er svo skelfilegur, 10000000x verri en nokkur helvíti sem þú getur ímyndað þér?
Sjáðu, það er ekki mikið að vinna í því að hafa áhyggjur af hinu óþekkta. Vertu góð manneskja; vertu vingjarnlegur og komdu fram við aðra af virðingu og þegar tíminn líður að því að halda áfram þá muntu vera í friði.
Mig langar að flýja á brott, en faðir minn læsir svefnherbergishurð minni fram að hádegismat og kvöldmat. Ég er hræddur um að stökkva til dauðadags vegna þess að glugginn er eini flóttinn fyrir mig, hvað geri ég til að vinna bug á því?
Ekki hoppa út um gluggann. Ef faðir þinn læsir þér í herberginu þínu verðurðu að segja einhverjum frá þessu. Ef þú ferð í skólann skaltu segja fullorðnum þar, eins og kennara eða ráðgjafa. Að því gefnu að þú hafir aðgang að síma / internetinu, þá geturðu líka haft samband við lögregludeildina þína. Það hljómar eins og þú ert í mjög móðgandi aðstæðum, þú verður að komast þaðan.
Ég missti mömmu nýlega í svefni. Eftir það var ég í lagi, en undanfarna daga finn ég fyrir ótta við að missa einhvern eða deyja. Vegna þess að ég er með kvíðaköst, hvað get ég gert?
Því miður að heyra um missir þinn, ég vona að þú sért umkringdur fjölskyldu og vinum til að hjálpa þér að takast á við þessar tilfinningar. Nýlega las ég fallega tilvitnun í Per Olov Enquist: "Einn daginn munum við deyja. En alla hina dagana verðum við á lífi." Það er ekkert sem neinn getur gert gegn dauðanum. Það er fullkomlega eðlilegt að vera dapur og óttasleginn, en á einhverjum tímapunkti muntu skilja að þú verður síðasti maðurinn til að deyja á lífsleiðinni, eins og við öll erum í okkar eigin. Dauðinn kemur fyrir okkur öll, og enginn veit hvenær, og það er í lagi. Gleymdu bara ekki að vera á lífi alla þessa aðra daga.
Er í lagi að vera hræddur við dauðann?
Það er fullkomlega eðlilegt að vera hræddur við dauðann, það eru margir. Hugsunin um dauðann getur orðið vandamál þegar það er allt sem þú hugsar um. Samþykkja það sem afleiðingu lífsins og ekki láta það hindra þig í að lifa vel.
Geturðu lifað að eilífu svo framarlega sem þú ert heilbrigður og í góðu formi
Nei. Heilsa og hreysti geta örugglega lengt líf þitt, en allir lifandi hlutir eldast og deyja að lokum.
Hvernig kemst ég yfir þetta sem ung manneskja sem hefur miklar áhyggjur af því að deyja?
Láttu það vera. Slepptu því. Lifðu sjálfum þér til fulls. Líf þitt er ekki að lifa og hafa áhyggjur af dauða þínum. Hefur þú einhvern tíma hugsað um að hafa andlega líkamsþjálfun til að vinna bug á þessu? Að hafa trú getur hjálpað þér að vera áfram heilbrigð og sigra ótta þinn, smám saman. Ef þú hefur orðið fyrir hræðilegu tapi getur það einnig verið gagnlegt að hafa ráðgjöf til að hjálpa þér að líða betur.
Er ótti við dauðann ótti við hið óþekkta?
Já, ótti við dauðann er að mestu leyti ótti við hið óþekkta. Enginn veit hvað gerist eftir dauðann, svo margir hafa áhyggjur af því að þeir muni fara eitthvað skelfilegt.
Hvað ef ég er hrædd um að foreldrar mínir og systir deyi?
Þú ert hræddur vegna þess að þér er annt um þá og getur ekki ímyndað þér lífið án þeirra, en þú getur ekki lagað þig dauðann eða þú getur ekki notið lífsins. Segðu bara fjölskyldu þinni að þú elskir þau á hverjum degi og settu dauðann úr huga þínum.
Þegar mamma þín deyr, geturðu faðmað bangsa og hugsað til hennar eða skrifað bréf til hennar og látið eins og hún muni svara í huga þínum?
Já, auðvitað geturðu gert það. Þeir hljóma eins og framúrskarandi hugmyndir.
Ótti við dauðann getur stundum verið afleiðing af þunglyndi eða kvíða, skilyrði sem ætti að vera meðhöndlaðir með hjálp faglega.
Ekki vera hræddur við að prófa fleiri en einn ráðgjafa. Þú ættir að finna einn sem þér finnst styðja við einstök vandamál þín og geta hjálpað þér að takast á við þau.
Þróaðu viðvarandi trú á að þú getir sigrast á ótta þínum. Það er spádómur sem rætist af sjálfsdáðum.
Forðastu að eyða of miklum tíma í að hugsa um dánartíðni þína. Alltaf njóta augnabliksins svo að þú hafir enga eftirsjá þegar þú deyrð.
cental.org © 2020