Hvernig á að einbeita sér og öðlast tilfinningu

Einbeiting er háttur af innri líkamlegri athygli sem flestir vita ekki um enn. Það var fyrst þróað árið 1960 snemma á áttunda áratugnum af Eugene Gendlin og fleirum í Chicago, í kjölfar vinnu með Carl Rogers og Richard McKeon. Flestar upplýsingarnar hér eru að blanda saman efni Fókusstofnunarinnar (www.focusing.org) byggð á reynslu notenda síðan þá. Að einbeita sér er meira en að vera í sambandi við tilfinningar þínar og frábrugðinn líkamsstarfi. Einbeiting fer fram nákvæmlega í viðmóti líkama-huga. Það samanstendur af sérstökum skrefum til að fá tilfinningu fyrir líkamanum um hvernig þú ert í tilteknum aðstæðum í lífinu. Líkamsskynið er í fyrstu óljóst og óljóst, en ef þú tekur eftir mun það opnast í orðum eða myndum og þú upplifir tilfinningaskipti í líkama þínum. Í fókusferlinu upplifir maður líkamlega breytingu á því hvernig málið er búið í líkamanum. Við lærum að lifa á dýpri stað en bara hugsunum eða tilfinningum. Málið í heild sinni lítur öðruvísi út og nýjar lausnir koma upp.
Segðu halló: (Hvernig líður þessu öllu í líkama þínum núna?)
  • Finndu þægilega stöðu ... Slappaðu af og lokaðu augunum ... Taktu nokkur djúp andardrátt ... og þegar þú ert tilbúin skaltu bara spyrja: "Hvernig er ég inni núna?" Ekki svara. Gefðu svar tíma til að myndast í líkama þínum ... Beindu athygli þinni eins og leitarljósi inn á þinn tilfinningastað og heilsaðu bara öllu sem þú finnur þar. Æfðu þig í því að taka vinalegt viðhorf til alls þess sem þar er. Hlustaðu bara á lífveruna þína.
Byrjaðu að lýsa einhverju:
  • Núna er eitthvað hérna. Þú getur skynjað það einhvers staðar. Taktu þér smá tíma núna til að taka eftir því hvar það er í líkama þínum. Taktu eftir því hvort það væri rétt að byrja að lýsa því, eins og einfaldlega og þú gætir sagt öðrum manni hvað þú ert meðvitaður um. Þú getur notað orð, myndir, bendingar, myndlíkingar, hvað sem hentar, tekur, tjáir einhvern veginn gæði alls þessa. Og þegar þú hefur lýst því svolítið skaltu taka smá tíma til að taka eftir því hvernig líkami þinn bregst við því. Það er eins og þú hafir skoðað lýsinguna með tilfinningunni um líkamann og sagt "Passar þetta þig vel?"
Veldu vandamál.
  • Finndu sjálfan þig vera dreginn á sveigjanlegan hátt í átt að því eina í staflinum þínum sem mest þarf athygli þína núna. Ef þú átt í vandræðum með að láta það velja þig skaltu spyrja: "Hvað er verst?" (eða „Hvað er best?“? - Einnig er hægt að vinna með góðar tilfinningar!). „Hvað þarfnast mestrar vinnu núna?“ Hvað sleppir mér ekki? ”Veldu eitt.
Láttu skynja myndast:
  • Spurning „Hvernig líður þessu öllu?“. „Hver ​​er tilfinningin um það?“ Ekki svara með því sem þú veist nú þegar um það. Hlustaðu á líkama þinn. Sinnið málið nýlega. Gefðu líkama þínum 30 sekúndur til mínútu til að tilfinningin „allt þetta“ myndist.
Finndu handfangið:
  • Finndu orð, setningu, mynd, hljóð eða látbragð sem líður eins og það passar við, kemur frá eða mun virka sem 'höndla' á fannst tilfinningu, alla tilfinningu þess. Hafðu athygli þína á svæðinu í líkama þínum þar sem þú finnur fyrir því og láttu bara orð, setningu, mynd, hljóð eða látbragð birtast sem líður vel.
Ómandi handfangið.
  • Segðu orðinu, setningunni, myndinni, hljóðinu eða látbragði aftur til sjálfs þíns. Athugaðu það gegn líkama þínum. Athugaðu hvort það sé tilfinning um "réttlæti", innra "já, það er það". Ef það er ekki, slepptu varlega um það og láttu það sem hentar betur birtast.
Spyrðu og fáðu:
  • Nú ætlum við að spyrja tilfinningarinnar nokkrar spurningar. Sumt mun það svara, sumt mun það ekki gera. Fáðu svörin sem það gefur. Spyrðu spurninganna með væntanlegri afstöðu og vertu móttækilegur fyrir hverju sem það sendir þér.
  • Spurðu "Hver er kjarninn í þessari tilfinningu?" "Hvað er aðalmálið við það?" Ekki svara með hausnum; láttu líkamstilfinninguna svara. Andaðu nú andsvarinu út.
  • Og spyrja: "Hvað er að?" Ímyndaðu þér tilfinninguna sem feimið barn sem situr í stiganum. Það þarf umhyggju hvatningu til að tala. Farðu yfir það, sestu niður og spurðu varlega: "Hvað er að?" Bíddu. Andaðu nú andsvarinu út.
  • Og spyrja: "Hvað er verst við þessa tilfinningu?" "Hvað gerir það svona slæmt?" Bíddu ... Andaðu andsvarinu út úr kerfinu þínu.
  • Og spyrja: "Hvað þarf þessi tilfinning?" Bíddu ... Andaðu andsvarinu út.
  • Og spyrðu nú: "Hvað er gott lítið skref í rétta átt fyrir þennan hlut?" „Hvað er skref í átt að fersku lofti?“ Bíddu. Andaðu nú andsvarinu út.
  • Spurðu: "Hvað þarf að gerast?" "Hvaða aðgerðir þarf að grípa til?" Bíddu. Andaðu nú andsvarinu út.
  • Og spyrðu nú: "Hvernig myndi líkama mínum líða ef þetta væri allt betra, allt leyst?" Færðu líkama þinn í þá stöðu eða stellingu sem hann væri í ef þetta væri allt hreinsað upp. Þetta er kallað að leita svarsins aftan í bókinni. Spurðu: "Hvað er á milli mín og hérna?" „Hvað er í veginum fyrir því að allt sé í lagi?“ Bíddu. Andaðu nú andsvarinu út.
  • Að lokum, biðjið tilfinningarrýmið þitt um að senda þér nákvæmlega réttu spurninguna sem þú þarft á þessari stundu. Spurðu nú tilfinningu sem spurningin. Ekki svara með hausnum. Hengdu þig bara með tilfinningu, haltu því fyrirtæki, láttu það svara. Bíddu. Andaðu nú andsvarinu út.
Tilfinning fyrir stöðvunarstað.
  • Taktu smá tíma til að skynja það inni ef það er í lagi að ljúka eftir nokkrar mínútur eða ef það er eitthvað meira sem þarf að vita fyrst. Ef eitthvað fleira kemur, þá gefðu þér tíma til að viðurkenna það.
Fáðu og upplifðu það sem hefur breyst:
  • Taktu þér smá tíma til að skynja allar breytingar sem hafa orðið á líkama þínum, sérstaklega hvað sem er sem er opnara eða sleppt. Þetta er stundum kallað „vakt“.
Láttu það vita að þú ert tilbúinn að koma aftur:
  • Þú vilt kannski segja við það "Ég er tilbúinn að koma aftur ef þú þarft mig."
Þakka.
  • Og þú gætir viljað þakka það sem hefur komið og meta ferli líkamans.
Koma meðvitund út.
  • Taktu smá tíma til að koma vitund þinni hægt út aftur, finndu hendur og fætur, vera meðvitaðir um herbergið og láta augun koma náttúrulega opnum.
Að fá úttekt á málum - búa til lista (valfrjálst skref): Spyrðu sjálfan þig: "Hvað er í leiðinni á milli mín og líður allt í lagi núna?" Láttu allt sem kemur upp, koma upp. Ekki fara inn í neinn sérstakan hlut núna. Stakkaðu bara öllu í þægilegri fjarlægð frá þér á bekknum ... Taktu lager: "Hvað er á milli mín og líður allt í lagi núna?" [eða "Hver eru aðalatriðin ..."]. Ef listinn stöðvast skaltu spyrja "Fyrir utan það, þá er mér allt í lagi?" Ef meira kemur upp skaltu bæta því við stafla. Vertu fjarlægð frá staflinum þínum. Gefðu mér merki þegar þú ert tilbúinn fyrir næsta skref.
Athugaðu að aðeins nokkur af þessum skrefum eru sameiginleg fyrir hverja lotu. Að fá tilfinningu, höndla, óma, gera hlé og færa og þakka líkama þínum væru líklegastir til að gefa tilfinningu um heilnæmi í ferlinu.
cental.org © 2020