Hvernig á að skapa afslappandi andrúmsloft

Í hraðskreyttu, of-koffeinuðu, innbyggðu heiminum, það er auðvelt að verða stressaður og óvart. Vegna þessa er mikilvægt að huga að sjálfumönnunartækni. Kannski er besta leiðin til að fella sjálf umönnun að gera ráðstafanir til að tryggja að umhverfi þitt sé logn og afslappandi. Að skapa afslappandi andrúmsloft mun hjálpa þér að líða betur líkamlega, draga úr streitu og kvíða og tryggja að þú finnir fyrir meiri stjórn á sjálfum þér og umhverfi þínu.

Að gera heimili þitt að róandi rými

Að gera heimili þitt að róandi rými
Gerðu umhverfi þitt aðlaðandi. Þegar umhverfi þitt er óheiðarlegt er erfitt að líða afslappað. Að gera litlar breytingar á umhverfi þínu getur hjálpað heimilinu að líða eins og athvarf frá ringulreiðinni, frekar en hluti af því. Það er mikilvægt að taka á sjónrænan skírskotun í rými og koma til móts við eigin smekk þinn.
  • Jafnvel litlar breytingar, eins og að endurraða húsgögnum eða bæta við listaverkum, munu gera rýmið þitt meira sjónrænt aðlaðandi. Vertu viss um að húsgögn þín passi í herberginu sem þú setur það inn. Til dæmis, óvenju stór sófi í litlu stofu mun láta rýmið virðast þröngur og óboðlegur. Skiptu um sófann í stærra rými ef mögulegt er.
  • Þú getur bætt litríkum koddum, blómum eða plöntu til að bjartari rýmið þitt á fjárhagsáætlun.
Að gera heimili þitt að róandi rými
Hreinsaðu rýmið þitt. Þetta er mikilvægt til að skapa afslappað andrúmsloft. Ef þú ert sérstaklega sóðalegur staður skaltu byrja á litlu, með einu rými eins og skrifborði eða skáp, og vinna þig upp í stærri rými. Þetta gæti virst ógnvekjandi til að byrja með, en ef þú leggur áherslu á tíma á hverjum degi til að vinna að floti, þá muntu fljótlega uppskera ávinninginn af hreinu, róandi umhverfi.
  • Þegar þú sleppir skápnum þínum skaltu losa þig við föt sem þú elskar ekki eða hefur ekki getað klæðst þér á síðasta ári. Taktu það upp og gefðu því í endursöluverslun í nágrenninu nema að tiltekin plagg hafi tilfinningalegt gildi.
  • Ef að þrífa og skipuleggja staðinn þinn virðist yfirþyrmandi, leitaðu á netinu að faglegum hreinsunarfyrirtækjum. Fyrir gjald getur þú borgað einhverjum að þrífa eins mikið eða eins lítið af heimilinu og þú vilt. Fyrir þinn eigin hugarró, vertu viss um að nota fyrirtæki sem framkvæmir bakgrunnsskoðun á starfsmönnum sínum.
Að gera heimili þitt að róandi rými
Slökktu á rafeindatækni þegar þú getur. Stöðugt athugun á tölvupósti og samfélagsmiðlum getur skapað streitu, sérstaklega ef þú ert námsmaður eða starfsmaður sem tekur vinnu þína með þér heim. Leitaðu við að taka tappa úr sambandi á kvöldin ef þú getur. Prófaðu aðrar aðgerðir til að slaka á, eins og að lesa eða taka heitt bað í stað þess að glápa á skjáinn alla nóttina.
  • Sérstaklega er mikilvægt að taka tengingar úr sambandi fyrir svefninn, þar sem rannsóknir hafa sýnt að bláa ljósið frá rafrænum tækjum getur hamlað framleiðslu melatóníns og skaðað svefngæði þín. [1] X Rannsóknarheimild
Að gera heimili þitt að róandi rými
Komdu náttúrunni inn. Með því að halda plöntum eða blómum til sýnis kemur það til streitu að andrúmsloft rýmis þíns og hjálpar til við að hreinsa loftið. Nokkrir frábærir kostir fela í sér aloe vera plöntuna, sem inniheldur hlaup sem mýkir brunasár og sker, eða gúmmítréplöntuna, sem er frábært fyrir eigendur nýliða plantna og hefur sterka lofthreinsunarhæfileika. [2]
Að gera heimili þitt að róandi rými
Finndu lykt sem þú elskar og dreifðu henni um allt rýmið þitt. Forðastu lykt sem er of pungent eða yfirþyrmandi. Einbeittu þér í staðinn að róandi lykt eins og lavender, kamille eða jafnvel súkkulaði, sem reynst hafa slakandi áhrif. Notaðu lyktardreifara eða kerti til að innihalda afslappandi lykt og andrúmsloft.
  • Lykt sem almennt má forðast til slökunar eru meðal annars greipaldin, kanill og piparmyntu, þar sem þau ýta undir árvekni og eru orkugefandi.
Að gera heimili þitt að róandi rými
Fjárfestu í vandaðri dýnu og rúmfötum. Hvergi er slökun mikilvægari en svefnherbergið þitt. Þar sem þú eyðir u.þ.b. þriðjungi lífs þíns í rúminu er mikilvægt að rúmið þitt og rúmföt skapi afslappandi rými fyrir þig að hlaða. Fjárfestu í þægilegri dýnu og rúmfötum. Sjá þessa grein fyrir ábendingar um það Kauptu dýnu .
  • Vertu meðvituð um að minni froðu dýnur eru vel þekktar fyrir gildrur hita. Ef þér hefur tilhneigingu til að líða hlýtt þegar þú sefur gætirðu viljað forðast þessa tegund af dýnu eða fjárfesta í kælihlaup dýnu-topper sem er hannaður til að vega upp á móti föstum hita frá minni froðu.
Að gera heimili þitt að róandi rými
Settu friðsæla málningarlit í allt rýmið þitt. Tónum af bláum, grænu og gráu hvetur allt til slökunar. Hlutlausir eins og fílabein og drapplitaðir eru einnig frábærir kostir. Forðastu bjarta, skærar litmálningu sem hafa tilhneigingu til að orka frekar en slaka á. [3]
  • Vistaðu skærum málningarlitum fyrir hreimlitum á hlutum eins og kodda eða kast, frekar en að mála heil herbergi með þeim.
Að gera heimili þitt að róandi rými
Stilltu hitastillirinn að hitastigi sem gerir þér þægilegan. Nokkuð kalt hitastig innanhúss hefur tilhneigingu til að láta rýmið virðast afslappandi. Um það bil 68 til 70 gráður er þægilegur hitastig innanhúss. Til að slaka á fyrir svefn, farðu aðeins kaldari í um það bil 65 gráður fyrir bestu hvíld. [4]

Að draga úr heyranlega streitu

Að draga úr heyranlega streitu
Útrýmdu hávaða og truflun. Hávaði frá mikilli nágranna, hávær umferð eða bygging í grenndinni getur valdið streitu og gert hið annars friðsæla rými stressandi. Að lágmarka þessar truflanir og fella friðsæla hljóð hjálpar til við að stuðla að ró og slökun í rúminu þínu.
  • Myrkragardínur hjálpa til við að útrýma hávaða, eins og tvöfaldir eða þrefaldir gluggar. Fjárfesting í þungavörðum myrkratjöldum og uppfærsla á gömlum gluggum (ef þú átt eigið heimili) mun hjálpa til við að draga úr hávaða fyrir utan. Myrkvatjöldin munu einnig hjálpa þér að sofa betur þegar sólin byrjar að hækka.
Að draga úr heyranlega streitu
Spilaðu róandi tónlist. Rannsóknir hafa sýnt að það að spila tónlist ýtir undir slökun, jafnvel í streituvaldandi umhverfi. Tónlistarmeðferð nýtur jafnvel vaxandi vinsælda meðal barnalækna sem árangursrík leið til að róa börn sem gangast undir læknisaðgerðir. Til að uppskera mest róandi ávinning í rýminu þínu skaltu spila róandi, ljóðlausa tónlist. Hljóð náttúrunnar eða slétt djasshljóð eru frábært val. [5]
Að draga úr heyranlega streitu
Lokaðu fyrir óþarfa hávaða í vinnunni. Fjárfestu í heyrnartólum sem hætta á hávaða til að fá slakandi vinnuumhverfi. Ef þú vinnur á skrifstofu eða á öðrum stað sem leyfir notkun heyrnartóla dregur hávaða frá heyrnartólum niður á streituvaldandi hávaða sem þú munt takast á við meðan þú vinnur. Þessar koma í / yfir eyrnalokkana og eyrnatappa. Óháð því hvaða stíl þú velur, vertu viss um að val þitt líður vel í / á eyrunum.
Að draga úr heyranlega streitu
Kauptu góða hvítum hávaða vél. Til viðbótar við þægilega dýnu og rúmfatnað er rólegt umhverfi mikilvægt fyrir bestu slökun fyrir svefninn. Hvítar hávaða vélar hjálpa til við að drukkna streituvaldandi bakgrunnshljóð frá háum nágrönnum eða annasömum götum. Veldu hvíta hávaða vél með ýmsum hljóðmöguleikum og hljóðstyrksstillingum svo þú getur sérsniðið hljóðið þitt.
  • Premium hvít hávaða vélar keyra raunverulegan mótor og innri viftu, frekar en einfaldlega að setja út hávaða sem samsvarar hljóð aðdáanda eða náttúru. Athugaðu vöruumsagnir til að tryggja að þú sért að kaupa rétta hvíta hávaða vél fyrir þarfir þínar.
Að draga úr heyranlega streitu
Kauptu eyrnatappa. Ef þú myndir vilja spara peningana þína, er ódýr leið til að draga úr heyranlegum streituvaldandi að kaupa eyrnatappa. Þú getur fundið þetta í hvaða lyfjaverslun eða járnvöruverslun sem er.
  • Leitaðu að innstungum sem eru gerðar úr púði froðu og minnkaðu 33 desibel (hæsta hlutfall lækkunar fyrir eyrnatappa).

Innlimun sjálfstætt tækni

Innlimun sjálfstætt tækni
Gaum að líkamlegum þörfum þínum. Jafnvel þó að það sé mikilvægt að skapa afslappandi andrúmsloft, getur slakandi umhverfi ekki bætt sig við að vera tæmd líkamlega og andlega. Með því að tengja andlega og líkamlega umönnun við slökunaráætlanir þínar, þá muntu geta náð meiri ávinningi.
Innlimun sjálfstætt tækni
Samþætta ilmmeðferð í venjunni þinni. Sýnt hefur verið fram á að ilmmeðferð til slökunar virkar til að létta bæði streitu og sársauka. Róandi áhrif koma frá olíum eins og vanillu, rós eða geranium. Minni líkamlegur sársauki og streita hjálpar þér að slaka á og finna ró.
  • Blandaðu ilmmeðferðinni með vatni í úðaflösku og geymdu hana í bílnum þínum eða í tösku eða skjalatösku. Spritz úlnliðum og hálsi reglulega yfir daginn til að njóta góðs af slakandi lykt á meðan þú ert að heiman.
Innlimun sjálfstætt tækni
Æfðu jóga eða leiðsögn hugleiðslu. Róandi æfingar eins og jóga eða Tai Chi geta hjálpað þér að slaka á, draga úr streitu og uppskera heilsufarslegan ávinning eins og lægri blóðþrýsting og lægri púls. Sjá þessa grein um hvernig á að gera Gerðu yoga hugleiðslu fyrir tillögur um að taka upp jógatækni til slökunar. [6]
Innlimun sjálfstætt tækni
Prófaðu D-vítamín fæðubótarefni. Rannsóknir hafa sýnt að viðbót við D-vítamín, „sólskinsvítamínið“, getur aukið skapið. Ef þú vilt ekki taka töflu, geturðu prófað að stíga út í fimmtán mínútur til að fá RDA af D-vítamíni. Þú getur fundið fæðubótarefni í hvaða lyfjaverslun sem er eða heilsufæði. [7]
Innlimun sjálfstætt tækni
Spilaðu með gæludýrið þitt. Ef þú átt hund, kött, svín með potta belju eða annað gæludýr, spilaðu með það! Með því að eyða gæðatíma með gæludýrinu þínu getur það slakað á þér, huggað þig og jafnvel lækkað blóðþrýsting og áhættu fyrir offitu. Markaðu í þrjátíu mínútur á dag að leika þér með eða ganga hratt á gæludýrið þitt til að hámarka afslappandi ávinninginn. Sjá þessa grein fyrir ráð um hvernig á að gera það Skemmtu þér við hundinn þinn úti . [8]
Hvernig bý ég til friðsælt andrúmsloft í svefnherberginu mínu?
Reyndu að gera það skjálaust, sérstaklega seinna um kvöldið. Hlustaðu á afslappandi tónlist og kveiktu á kertum eða notaðu rafmagnskerti. Íhuga ilmkjarnaolíudreifara fyrir lykt og rakastig.
Hvernig get ég látið heimilið róast?
Veldu liti sem þér finnst róandi. Bættu við snertingu eins og litlum klettagörðum, ferskum blómum, vindhljóð eða eitthvað annað sem þér finnst róandi. Hlustaðu á tónlist eða hugleiðingar sem þér finnst þú slaka á.
Hvernig get ég gert húsið mitt friðsælt og friðsælt?
Spurðu hvort röð sé mikilvæg fyrir þig. Ef það er, prófaðu að panta í 1 eða 2 herbergi. Reyndu ekki að æpa frá hinu húsinu. Farðu inn í herbergið þar sem hinn aðilinn er og talaðu rólega. Þú getur einnig sent eða notað Alexa tilkynningar eða svipað rafrænt samskiptakerfi. Prófaðu að hafa ekki önnur sjónvörp á sama tíma.
Hvernig get ég slakað á og neyðst við PTSD?
Vinsamlegast farðu yfir álagsaðferðirnar í þessari grein. Það er mjög góður staður til að byrja. Ef þú ert með PTSD skaltu miða á þá kalla sem koma mest fyrir þig. Til dæmis, ef hávaði kveikir í þér, þá getur notkun hvítra hávaða eða heyrnartól með afslappandi tónlist eða hljóðum hjálpað mest. Gerðu tilraunir og íhuga stutta dagbók um tækni sem þú reynir.
Ekki líða eins og þú þurfir að fella allar þessar aðferðir í einu. Allir eru ólíkir og það tekur nokkrar prufur og villur til að finna rétta samsetningu afslappandi tækni fyrir þig.
cental.org © 2020