Cara Meningkatkan Lemak Coklat

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin menganggap lemak sebagai musuh. Lemak yang Anda lawan, adalah lemak putih - berbeda dengan lemak coklat di tubuh Anda. Lemak coklat membakar kalori pada tingkat yang sangat tinggi, dan lemak coklat aktif dapat membakar simpanan lemak putih dalam tubuh Anda - mungkin membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes. [1] Penelitian sedang dilakukan tentang cara meningkatkan lemak cokelat, tetapi mendinginkan tubuh Anda kemungkinan besar akan efektif. Anda juga bisa mencoba perubahan pola makan dan gaya hidup untuk menambah lemak cokelat di tubuh Anda.

Pendinginan untuk Meningkatkan Lemak Coklat

Pendinginan untuk Meningkatkan Lemak Coklat
Diskusikan tujuan penurunan berat badan Anda dengan dokter Anda. Sebelum membuat perubahan pada kebiasaan Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang manfaat kesehatan dari lemak coklat dan cara terbaik bagi Anda untuk meningkatkannya. Mereka dapat membantu Anda mengembangkan rencana diet dan olahraga yang tepat untuk Anda. Katakan kepada mereka apa rencanamu - misalnya, "Saya ingin menggunakan rompi pendingin setiap hari untuk menambah lemak coklat saya," - sehingga mereka dapat memperingatkan Anda jika rencana Anda berisiko bagi Anda.
  • Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke spesialis seperti ahli gizi atau ahli terapi fisik.
Pendinginan untuk Meningkatkan Lemak Coklat
Tenang selama beberapa jam sehari. Orang yang terpapar suhu dingin selama 2 jam per hari telah menunjukkan peningkatan lemak coklatnya. [2] Teknik ini tidak terlalu menyenangkan, tetapi bisa efektif karena produksi lemak coklat dirangsang oleh suhu dingin.
  • Cobalah untuk menghabiskan waktu setiap hari di lingkungan yang antara 14-19 ° C, atau 57-66 ° F.
  • Jika Anda hidup di iklim yang sejuk, cobalah berjalan-jalan di luar sebentar setiap hari. Pakaian cukup hangat untuk tetap aman, tetapi batasi lapisan sehingga tubuh Anda menjadi dingin. Tetap cukup hangat agar Anda tidak menggigil.
  • Duduklah di ruangan ber-AC dalam pakaian musim panas selama dua jam sehari. [3] X Sumber penelitian
Pendinginan untuk Meningkatkan Lemak Coklat
Jaga termostat Anda tetap rendah. Jika Anda memiliki AC, jaga agar tetap turun di pertengahan 60-an F atau lebih dingin (sekitar 18,5 ° C). Tinggal di lingkungan ini di rumah atau di kantor Anda mungkin cukup untuk merangsang lemak coklat tubuh Anda. [4]
  • Biarkan fluktuasi suhu di rumah Anda sehingga Anda tidak hidup pada suhu nyaman 72 ° sepanjang tahun. Idealnya, jaga agar AC Anda tetap menyala di musim panas dan jaga panas Anda tetap rendah di musim dingin.
Pendinginan untuk Meningkatkan Lemak Coklat
Gunakan rompi pendingin. Rompi pendingin dapat membantu meningkatkan lemak cokelat, dan beberapa perusahaan berupaya mengembangkan rompi untuk alasan ini. Rompi menurunkan suhu tubuh Anda lebih dari sekadar berada di ruangan yang dingin. [5] Anda dapat membeli rompi pendingin di beberapa toko barang olahraga atau tempat-tempat seperti Walmart.
Pendinginan untuk Meningkatkan Lemak Coklat
Gunakan kompres es di tubuh bagian atas Anda. Tempatkan kompres es di punggung dan dada bagian atas Anda selama sekitar 30 menit setiap hari. Sebagian besar lemak coklat terletak di daerah leher dan tulang selangka Anda, jadi merangsang daerah ini dengan dingin mungkin bermanfaat. [6]
  • Bungkus kompres es dengan handuk daripada meletakkannya langsung di kulit Anda.
  • Penelitian masih dilakukan tentang apakah pendinginan satu bagian tubuh Anda efektif dalam meningkatkan lemak cokelat. [7] X Sumber penelitian
Pendinginan untuk Meningkatkan Lemak Coklat
Mandilah dengan air dingin. Mandi dengan air dingin atau dingin alih-alih mandi air hangat, atau paling tidak mandi kontras di mana Anda bergantian antara air hangat dan dingin. Jika tidak terlalu tidak nyaman, Anda juga dapat mencoba duduk di pemandian es hingga ke pinggang Anda sekitar 10 menit tiga kali per minggu. [8]
  • Sebagai alternatif, berenang di danau atau kolam renang yang dingin.

Menumbuhkan Kebiasaan Bermanfaat

Menumbuhkan Kebiasaan Bermanfaat
Berolahraga secara teratur. Berolahraga dapat meningkatkan hormon dalam darah Anda, irisin, yang membuat lemak putih di tubuh Anda bertindak lebih seperti lemak coklat. [9] Lemak "krem" atau "brit" ini - lemak putih yang bertindak seperti lemak coklat - mungkin tidak bermanfaat seperti lemak coklat yang sebenarnya, tetapi dapat membantu menurunkan berat badan.
  • Detak jantung Anda cepat dengan jogging, berenang, berjalan cepat, menari, atau berolahraga. Cobalah berolahraga intensitas sedang selama 30 menit setiap hari, atau setidaknya 5 hari per minggu. [10] X Sumber penelitian
Menumbuhkan Kebiasaan Bermanfaat
Berolahraga di lingkungan yang sejuk. Berolahragalah dengan pakaian ringan di lingkungan yang dingin untuk meningkatkan aktivitas lemak cokelat Anda. [11] Ini memberi Anda manfaat olahraga dan menjaga tubuh tetap dingin.
  • Jangan menyalakan panas untuk menambah seberapa banyak Anda berkeringat. Menjadi lebih hangat akan menghambat lemak cokelat Anda.
Menumbuhkan Kebiasaan Bermanfaat
Tidur setidaknya 8 jam setiap malam. Melatonin adalah zat kimia yang dilepaskan di otak Anda lebih ketika Anda berada dalam kegelapan, itulah sebabnya itu terkait dengan tidur. [12] Tetapkan jadwal tidur teratur untuk diri sendiri sehingga Anda mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam. Tidur yang buruk dikaitkan dengan penambahan berat badan, dan tidur yang cukup dapat merangsang aktivitas lemak coklat. [13]
  • Suplemen melatonin dijual di apotek dan toko obat. Diskusikan penggunaan suplemen melatonin dengan dokter Anda sebelum menggunakannya.
  • Ciptakan kebiasaan tidur yang sehat seperti tidur di ruangan yang sejuk dan gelap dan tidur pada waktu yang sama setiap malam.
Menumbuhkan Kebiasaan Bermanfaat
Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat mengganti obat beta-blocker Anda. Obat beta-blocker, yang merupakan obat jantung umum, dapat mengurangi jumlah lemak coklat dalam tubuh Anda. [14] Jika Anda menggunakan obat-obatan semacam ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang target berat badan Anda dan apakah beralih ke obat lain mungkin dilakukan.
  • JANGAN berhenti minum obat tanpa bicara dengan dokter.

Makan untuk Mempromosikan Aktivitas Lemak Coklat

Jangan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Baik makan terlalu sedikit kalori maupun konsumsi berlebih dapat mengurangi lemak cokelat Anda dan meningkatkan lemak putih Anda. Diet dapat menjaga agar lemak putih Anda tidak berubah menjadi cokelat, sementara terlalu banyak memanjakan lemak putih Anda dan mengganggu kemampuan lemak coklat untuk membakar kalori. [15]
Coba puasa intermiten . Puasa intermiten adalah ketika Anda berpuasa selama beberapa hari setiap minggu, dan makan secara normal di hari-hari lainnya. Puasa intermiten juga terbukti membantu meningkatkan lemak cokelat. Untuk berpuasa sebentar-sebentar, cobalah makan secara normal selama 5 hari dan kemudian puasa selama 2 hari. [16]
Makan untuk Mempromosikan Aktivitas Lemak Coklat
Dapatkan cukup zat besi. Kekurangan zat besi dapat mengurangi jumlah lemak coklat dalam tubuh Anda. [17] Makan makanan sehat yang kaya zat besi seperti unggas, makanan laut, kacang-kacangan, sayuran berdaun gelap, kacang polong, biji-bijian yang diperkaya, dan buah kering. [18] Diskusikan dengan dokter Anda apakah Anda memerlukan suplemen zat besi - kekurangan zat besi dapat didiagnosis dengan tes darah sederhana, dan diobati dengan suplemen yang dijual bebas.
  • Memiliki cukup insulin penting dalam memiliki cukup zat besi, jadi pastikan untuk mengatur kadar insulin Anda jika Anda menderita diabetes.
  • Memiliki jumlah hormon tiroid yang tepat juga penting, jadi kelola hipotiroidisme Anda dengan tepat bersama dokter. [19] X Sumber penelitian
Makan untuk Mempromosikan Aktivitas Lemak Coklat
Pilih minyak nabati daripada lemak hewani saat memasak. Diet tinggi lemak dapat membatasi atau mengurangi lemak cokelat Anda. [20] Makan diet rendah lemak hewani dan kaya biji-bijian. Tidak ada bukti ilmiah yang membuktikan makan hal-hal tertentu akan meningkatkan lemak cokelat, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini dan makanan tertentu lainnya memiliki potensi. Pilih lemak sehat oleh:
  • Memasak dengan kelapa atau minyak zaitun, bukan mentega.
  • Makan ikan dan unggas bukannya daging merah.
  • Menghindari makanan cepat saji, olahan, dan makanan beku.
  • Dapatkan protein dari biji-bijian dan kacang-kacangan seperti kacang dan kacang polong.
Makan untuk Mempromosikan Aktivitas Lemak Coklat
Makan apel sehari. Kulit apel mengandung bahan kimia yang disebut asam ursolat, yang dapat meningkatkan simpanan lemak cokelat. Makan apel yang tidak dikupas beberapa kali seminggu, terutama sebelum atau setelah berolahraga untuk meminimalkan efek fruktosa apel. Makanan lain yang mengandung asam ursolat meliputi: [21]
  • Buah gelap seperti cranberry, blueberry, plum, dan prem.
  • Herbal oregano, thyme, lavender, basil suci, peppermint, periwinkle, dan hawthorn.
  • Melon pahit ramuan juga dapat bermanfaat.
Makan lebih banyak bawang putih. Penelitian telah menunjukkan bahwa menelan bawang putih dapat meningkatkan jumlah Thermogenin (UCP1) dalam tubuh Anda, yang merupakan protein tanpa ikatan yang ditemukan dalam jaringan coklat. Potong bawang putih segar dan buang dengan minyak zaitun saat Anda memasak. [22]
Minumlah teh hijau. Nikmati secangkir teh hijau hangat setidaknya beberapa kali seminggu. Teh hijau mengandung epigallocatechin gallate (EGCG), yang berkontribusi terhadap pembakaran lemak dengan mengurangi trigliserida insulin dan kolesterol.
  • Jangan menambahkan susu atau krim ke teh Anda karena akan menghilangkan efek pembakaran lemak putih.
Makan untuk Mempromosikan Aktivitas Lemak Coklat
Makan paprika pedas. Capsaicin yang ditemukan dalam paprika merah pedas dapat mengaktifkan lemak coklat. [23] Ini masih dipelajari. Cobalah memasukkan paprika pedas seperti cabe rawit, cabai merah, dan habanero.
  • Hati-hati - habaneros sangat pedas!
Makan untuk Mempromosikan Aktivitas Lemak Coklat
Tambahkan kunyit ke dalam makanan Anda. Bumbu kunyit mengandung curcumin, yang dapat membantu mengaktifkan lemak coklat. [24] Kunyit adalah antioksidan yang secara tradisional digunakan untuk manfaat kesehatannya. Para ilmuwan berpikir itu bahkan menunjukkan janji dalam memperlambat pertumbuhan kanker. [25]
Makan untuk Mempromosikan Aktivitas Lemak Coklat
Pertimbangkan suplemen resveratrol. Resveratrol, produk tanaman, dapat dibeli dari toko obat atau apotek Anda. Senyawa ini dapat meningkatkan simpanan lemak cokelat Anda. [26] Diskusikan penggunaan suplemen apa pun dengan dokter Anda sebelumnya.
Saat ini, tidak ada obat untuk mengaktifkan lemak coklat yang telah dikembangkan. Namun terapi ini mungkin ada di cakrawala. [27] Salah satu obat yang sedang dipelajari adalah mirabegron. [28]
Meningkatkan lemak coklat Anda sendiri mungkin tidak membantu Anda menurunkan berat badan dalam jumlah yang signifikan. Pasangan ini dengan olahraga dan diet sehat. [29]
cental.org © 2020