Cara Fokus dan Mendapatkan Rasa Felt

Pemfokusan adalah cara perhatian tubuh ke dalam yang belum diketahui kebanyakan orang. Ini pertama kali dikembangkan pada 1960-an awal 70-an oleh Eugene Gendlin dan yang lainnya di Chicago, setelah bekerja dengan Carl Rogers dan Richard McKeon. Sebagian besar informasi di sini adalah gabungan dari bahan-bahan Lembaga Fokus (www.focusing.org) berdasarkan pengalaman pengguna sejak saat itu. Fokus lebih dari sekadar berhubungan dengan perasaan Anda dan berbeda dari pekerjaan tubuh. Fokus terjadi persis pada antarmuka tubuh-pikiran. Ini terdiri dari langkah-langkah khusus untuk mendapatkan rasa tubuh tentang bagaimana Anda berada dalam situasi kehidupan tertentu. Indera tubuh pada awalnya tidak jelas dan samar-samar, tetapi jika Anda memperhatikannya akan terbuka menjadi kata-kata atau gambar dan Anda mengalami perubahan yang terasa di tubuh Anda. Dalam proses pemfokusan, seseorang mengalami perubahan fisik dalam cara masalah tersebut dijalani di dalam tubuh. Kita belajar untuk hidup di tempat yang lebih dalam dari sekadar pikiran atau perasaan. Seluruh masalah terlihat berbeda dan solusi baru muncul.
Katakan halo: (Bagaimana perasaan semua itu di tubuhmu sekarang?)
  • Temukan posisi yang nyaman ... Santai dan tutup mata Anda ... Tarik napas dalam-dalam ... dan ketika Anda siap, tanyakan, "Bagaimana saya di dalam sekarang?" Jangan dijawab. Berikan jawaban waktu untuk terbentuk di tubuh Anda ... Ubah perhatian Anda seperti lampu sorot ke tempat perasaan batin Anda dan sapa saja yang Anda temukan di sana. Berlatihlah untuk bersikap ramah terhadap apa pun yang ada di sana. Dengarkan saja organisme Anda.
Mulailah menggambarkan sesuatu:
  • Sekarang ada sesuatu di sini. Anda bisa merasakannya di suatu tempat. Luangkan waktu sekarang untuk memperhatikan di mana itu berada di tubuh Anda. Perhatikan apakah akan terasa benar untuk mulai menggambarkannya, sesederhana mungkin Anda memberi tahu orang lain apa yang Anda ketahui. Anda dapat menggunakan kata-kata, gambar, gerakan, metafora, apa pun yang cocok, menangkap, entah bagaimana mengekspresikan kualitas dari semua ini. Dan ketika Anda sedikit menggambarkannya, luangkan waktu untuk memperhatikan bagaimana tubuh Anda meresponsnya. Ini seperti Anda memeriksa deskripsi dengan perasaan tubuh, mengatakan, "Apakah ini cocok dengan Anda?"
Pilih masalah.
  • Rasakan diri Anda secara magnetis ditarik ke arah satu hal di tumpukan Anda yang paling membutuhkan perhatian Anda saat ini. Jika Anda kesulitan membiarkannya memilih Anda, tanyakan, "Apa yang terburuk?" (atau "Apa yang terbaik?"? - Perasaan yang baik dapat dikerjakan juga!). "Apa yang paling membutuhkan pekerjaan sekarang?" Apa yang tidak akan melepaskanku? "Pilih satu hal.
Biarkan bentuk indra yang dirasakan:
  • Tanyakan "Seperti apa rasanya semua ini?". "Apa yang dirasakan seluruhnya?" Jangan menjawab dengan apa yang sudah Anda ketahui tentang itu. Dengarkan tubuh Anda. Merasakan masalah baru. Berikan tubuh Anda waktu 30 detik hingga satu menit untuk merasakan "semua itu" terbentuk.
Temukan pegangannya:
  • Temukan kata, frasa, gambar, suara atau gerakan yang terasa cocok, berasal dari, atau akan bertindak sebagai 'pegangan' pada indra perasaan, seluruh perasaan itu. Jaga perhatian Anda pada area di tubuh Anda di mana Anda merasakannya, dan biarkan saja kata, frasa, gambar, suara atau gerakan muncul yang terasa cocok.
Meresonasi pegangannya.
  • Ucapkan kata, frasa, gambar, suara, atau isyarat kembali ke diri sendiri. Periksalah di tubuh Anda. Lihat apakah ada perasaan "benar," batin "ya, itu saja". Jika tidak ada, lepaskan pegangan itu dengan lembut dan biarkan yang lebih baik muncul.
Tanyakan dan terima:
  • Sekarang kita akan mengajukan beberapa pertanyaan kepada sense sense. Sebagian akan menjawab, sebagian tidak. Terima jawaban apa pun yang diberikannya. Ajukan pertanyaan dengan sikap ramah yang bersahabat dan menerima apa pun yang dikirimkannya kepada Anda.
  • Tanyakan "Apa inti dari perasaan ini?" "Apa hal utama tentang itu?" Jangan jawab dengan kepala Anda; biarkan tubuh merasakan jawaban. Sekarang, keluarkan jawaban itu.
  • Dan tanyakan, "Apa yang salah?" Bayangkan perasaan yang dirasakan sebagai anak pemalu yang duduk di beranda. Perlu dorongan yang penuh perhatian untuk berbicara. Pergi ke sana, duduk, dan dengan lembut bertanya, "Ada apa?" Tunggu. Sekarang, keluarkan jawaban itu.
  • Dan tanyakan, "Apa perasaan terburuk ini?" "Apa yang membuatnya sangat buruk?" Tunggu ... Sekarang, hiruplah jawaban itu dari sistem Anda.
  • Dan tanyakan, "Apa yang dibutuhkan perasaan ini?" Tunggu ... Sekarang, keluarkan jawaban itu.
  • Dan sekarang tanyakan, "Apa langkah kecil yang baik ke arah yang benar untuk hal ini?" "Apa langkah menuju udara segar?" Tunggu. Sekarang, keluarkan jawaban itu.
  • Tanyakan, "Apa yang perlu terjadi?" "Tindakan apa yang perlu diambil?" Tunggu. Sekarang, keluarkan jawaban itu.
  • Dan sekarang tanyakan, "Bagaimana rasanya tubuh saya jika semua ini lebih baik, semua terselesaikan?" Gerakkan tubuh Anda ke posisi atau posisi semula jika semua ini beres. Ini disebut mencari jawabannya di bagian belakang buku. Sekarang, dari posisi ini, tanyakan, "Apa antara saya dan di sini?" "Apa yang membuat semuanya baik-baik saja?" Tunggu. Sekarang, keluarkan jawaban itu.
  • Akhirnya, tanyakan ruang perasaan Anda untuk mengirimkan kepada Anda pertanyaan yang tepat tepat yang Anda butuhkan saat ini. Sekarang tanyakan pertanyaan yang masuk akal. Jangan jawab dengan kepala Anda. Hanya jalan-jalan dengan perasaan yang dirasakan, pertahankanlah, biarkan ia merespons. Tunggu. Sekarang, keluarkan jawaban itu.
Masuk akal untuk berhenti.
  • Luangkan waktu untuk merasakan ke dalam jika boleh berakhir dalam beberapa menit atau jika ada sesuatu yang perlu diketahui terlebih dahulu. Jika sesuatu yang lebih datang maka luangkan waktu untuk mengakuinya.
Terima dan alami apa yang telah berubah:
  • Luangkan waktu untuk merasakan setiap perubahan yang terjadi di tubuh Anda, terutama apa pun yang terasa lebih terbuka atau terbuka. Ini kadang-kadang disebut 'shift'.
Biarkan Anda tahu bahwa Anda bersedia untuk kembali:
  • Anda mungkin ingin mengatakan kepadanya, "Saya bersedia untuk kembali jika Anda membutuhkan saya."
Terima kasih
  • Dan Anda mungkin ingin mengucapkan terima kasih atas apa yang telah terjadi, dan menghargai proses tubuh Anda.
Keluarkan kesadaran.
  • Luangkan waktu untuk membawa kesadaran Anda perlahan keluar lagi, rasakan tangan dan kaki Anda, menyadari ruangan dan membiarkan mata Anda terbuka secara alami.
Mendapatkan inventarisasi masalah - membuat daftar (langkah opsional): Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang menghalangi saya dan merasa baik-baik saja sekarang?" Biarkan apa pun yang muncul, datanglah. Jangan masuk ke dalam hal tertentu sekarang. Hanya menumpuk setiap hal pada jarak yang nyaman dari Anda di bangku ... Ambil inventaris: "Apa antara saya dan merasa baik-baik saja sekarang?" [atau "Apa hal utama ..."]. Jika daftar berhenti, tanyakan "Kecuali untuk itu saya baik-baik saja?" Jika lebih banyak muncul, tambahkan ke tumpukan. Jauhkan dari tumpukan Anda. Beri saya sinyal ketika Anda siap untuk langkah selanjutnya.
Perhatikan bahwa hanya beberapa langkah ini yang umum untuk setiap sesi. Mendapatkan perasaan-perasaan, pegangan, beresonansi, jeda-bergeser, dan berterima kasih kepada tubuh Anda akan menjadi orang-orang yang paling mungkin memberikan rasa keutuhan pada proses.
cental.org © 2020