Cara Membuat Suasana Santai

Dalam dunia kita yang serba cepat, terlalu banyak berkafein, dan terhubung ke dunia, mudah untuk merasa stres dan kewalahan. Karena itu, penting untuk memperhatikan teknik perawatan diri. Mungkin cara terbaik untuk menggabungkan perawatan diri adalah dengan mengambil langkah-langkah untuk memastikan lingkungan Anda tenang dan santai. Menciptakan suasana santai akan membantu Anda merasa lebih baik secara fisik, mengurangi stres dan kecemasan, dan memastikan bahwa Anda merasa lebih bisa mengendalikan diri dan lingkungan Anda.

Menjadikan Rumah Anda Tempat yang Menenangkan

Menjadikan Rumah Anda Tempat yang Menenangkan
Buat lingkungan Anda menarik. Ketika lingkungan Anda kacau, sulit untuk merasa santai. Membuat perubahan kecil pada lingkungan Anda dapat membantu rumah Anda terasa seperti tempat perlindungan dari kekacauan, bukan bagian dari itu. Sangat penting untuk mengatasi daya tarik visual ruang Anda dan memenuhi selera pribadi Anda.
  • Bahkan perubahan kecil, seperti menata ulang furnitur atau menambahkan karya seni, akan membuat ruang Anda lebih menarik secara visual. Pastikan furnitur Anda pas di ruangan tempat Anda meletakkannya. Misalnya, sofa yang sangat besar di ruang duduk kecil akan membuat ruang tampak sempit dan tidak menarik. Jika mungkin, turunkan sofa ke ruang yang lebih besar.
  • Untuk mencerahkan ruang Anda dengan anggaran terbatas, Anda dapat menambahkan bantal berwarna-warni, bunga, atau tanaman.
Menjadikan Rumah Anda Tempat yang Menenangkan
Bersihkan ruang Anda. Ini sangat penting untuk menciptakan suasana santai. Jika Anda memiliki tempat yang sangat berantakan, mulailah dari yang kecil, dengan satu ruang seperti meja atau lemari, dan lanjutkan dengan ruang yang lebih besar. Ini mungkin tampak menakutkan pada awalnya, tetapi jika Anda mendedikasikan waktu setiap hari untuk mengerjakan pembungkaman, maka segera Anda akan dapat menuai manfaat dari lingkungan yang bersih dan menenangkan.
  • Saat Anda mendeklarasikan lemari pakaian Anda, singkirkan pakaian apa pun yang tidak Anda sukai atau yang belum dapat Anda kenakan dalam setahun terakhir. Kecuali jika pakaian tertentu memiliki nilai sentimental, bungkus dan sumbangkan ke toko penjualan kembali terdekat.
  • Jika pembersihan dan pengorganisasian tempat Anda tampaknya luar biasa, cari online untuk perusahaan pembersihan profesional. Untuk biaya, Anda dapat membayar seseorang untuk membersihkan sebanyak atau sesedikit rumah Anda yang Anda inginkan. Untuk ketenangan pikiran Anda sendiri, pastikan untuk menggunakan perusahaan yang melakukan pemeriksaan latar belakang pada karyawan mereka.
Menjadikan Rumah Anda Tempat yang Menenangkan
Matikan elektronik saat Anda bisa. Terus-menerus memeriksa email dan media sosial dapat menimbulkan stres, terutama jika Anda seorang siswa atau karyawan yang membawa pulang pekerjaan Anda. Berusahalah untuk mencabut kabel di malam hari jika Anda bisa. Cobalah kegiatan alternatif untuk bersantai, seperti membaca atau mandi air panas alih-alih menatap layar sepanjang malam.
  • Mencabut kabel sangat penting dilakukan sebelum tidur, karena penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik dapat menghambat produksi melatonin dan mengganggu kualitas tidur Anda. [1] X Sumber penelitian
Menjadikan Rumah Anda Tempat yang Menenangkan
Bawa alam ke dalam. Menjaga tanaman atau bunga pada tampilan mengurangi tekanan atmosfer ruang Anda dan membantu memurnikan udara. Beberapa pilihan yang bagus termasuk tanaman lidah buaya, yang mengandung gel yang menenangkan luka bakar dan luka, atau tanaman pohon karet, yang sangat bagus untuk pemilik tanaman pemula dan memiliki kemampuan memurnikan udara yang kuat. [2]
Menjadikan Rumah Anda Tempat yang Menenangkan
Temukan aroma yang Anda sukai dan sebarkan ke seluruh ruang Anda. Hindari aroma yang terlalu menyengat atau berlebihan. Alih-alih, fokuslah pada aroma yang menenangkan seperti lavender, chamomile, atau bahkan cokelat, yang telah terbukti memiliki efek relaksasi. Gunakan pengharum aroma atau lilin untuk menggabungkan aroma santai dan suasana.
  • Aroma yang biasanya dihindari untuk relaksasi termasuk jeruk bali, kayu manis, dan peppermint, karena ini meningkatkan kewaspadaan dan memberi energi.
Menjadikan Rumah Anda Tempat yang Menenangkan
Investasikan kasur dan tempat tidur berkualitas. Tidak ada tempat relaksasi yang lebih penting daripada kamar tidur Anda. Karena Anda akan menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup Anda di tempat tidur, penting agar tempat tidur dan tempat tidur Anda menciptakan ruang santai untuk Anda memulihkan tenaga. Investasikan kasur dan tempat tidur yang nyaman. Lihat artikel ini untuk saran tentang cara Beli Kasur .
  • Ketahuilah bahwa kasur busa memori terkenal karena memerangkap panas. Jika Anda cenderung merasa hangat saat tidur, Anda mungkin ingin menghindari kasur jenis ini atau berinvestasi dalam topper gel pendingin yang dirancang untuk mengimbangi panas yang terperangkap dari busa memori.
Menjadikan Rumah Anda Tempat yang Menenangkan
Menggabungkan warna-warna cat yang tenang di seluruh ruang Anda. Nuansa biru, hijau, dan abu-abu semuanya menginspirasi relaksasi. Netral seperti gading dan krem ​​juga merupakan pilihan bagus. Hindari warna cat yang cerah dan tajam, yang cenderung memberi energi daripada bersantai. [3]
  • Simpan warna-warna cat yang tajam untuk aksen warna pada benda-benda seperti bantal atau lemparan, daripada mengecat seluruh ruangan bersamanya.
Menjadikan Rumah Anda Tempat yang Menenangkan
Sesuaikan termostat Anda ke suhu yang membuat Anda paling nyaman. Suhu ruangan yang agak sejuk cenderung membuat ruangan terasa lebih santai. Sekitar 68 hingga 70 derajat adalah suhu dalam ruangan yang nyaman. Untuk relaksasi saat tidur, pergilah sedikit lebih dingin ke sekitar 65 derajat untuk istirahat yang optimal. [4]

Mengurangi Stres Terdengar

Mengurangi Stres Terdengar
Hilangkan kebisingan dan gangguan. Kebisingan dari tetangga yang keras, lalu lintas yang bising, atau konstruksi di dekatnya dapat menyebabkan stres dan membuat ruang Anda yang tenang menjadi stres. Meminimalkan gangguan-gangguan ini dan menggabungkan suara-suara damai membantu meningkatkan ketenangan dan relaksasi di ruang Anda.
  • Tirai blackout membantu menghilangkan kebisingan, seperti halnya jendela dua atau tiga. Berinvestasi dalam tirai gorden tugas berat dan meningkatkan jendela lama (jika Anda memiliki rumah sendiri) akan membantu mengurangi kebisingan dari luar. Tirai hitam juga akan membantu Anda tidur lebih nyenyak begitu matahari mulai terbit.
Mengurangi Stres Terdengar
Mainkan musik yang menenangkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa bermain musik meningkatkan relaksasi, bahkan di lingkungan yang penuh tekanan. Terapi musik bahkan mendapatkan popularitas di kalangan dokter anak sebagai cara yang sukses untuk menenangkan anak-anak yang menjalani prosedur medis. Untuk mendapatkan manfaat paling menenangkan di ruang Anda, mainkan musik yang menenangkan dan bebas lirik. Suara alam atau suara jazz yang halus adalah pilihan bagus. [5]
Mengurangi Stres Terdengar
Blokir suara yang tidak perlu di tempat kerja. Untuk lingkungan kerja yang santai, berinvestasi dalam headphone peredam bising. Jika Anda bekerja di kantor atau lokasi lain yang mengizinkan penggunaan headphone, headphone peredam bising akan mengurangi jumlah kebisingan yang akan Anda hadapi saat bekerja. Ini datang pada / di atas gaya dan earbud telinga. Apa pun gaya yang Anda pilih, pastikan pilihan Anda terasa nyaman di / di telinga Anda.
Mengurangi Stres Terdengar
Beli mesin white noise yang berkualitas. Selain kasur dan tempat tidur yang nyaman, lingkungan yang tenang sangat penting untuk relaksasi optimal sebelum tidur. Mesin white noise membantu meredam kebisingan latar belakang yang membuat stres dari tetangga yang keras atau jalanan yang sibuk. Pilih mesin derau putih dengan berbagai opsi suara dan pengaturan volume sehingga Anda dapat menyesuaikan suara Anda.
  • Mesin white noise premium menjalankan kipas motor dan internal yang sebenarnya, bukan hanya mengeluarkan suara yang mendekati suara kipas atau alam. Periksa ulasan produk untuk memastikan bahwa Anda membeli mesin white noise yang tepat untuk kebutuhan Anda.
Mengurangi Stres Terdengar
Beli penutup kuping. Jika Anda lebih suka menghemat uang, cara yang murah untuk mengurangi stresor yang dapat didengar adalah dengan membeli penutup kuping. Anda dapat menemukannya di apotek atau toko perangkat keras.
  • Cari colokan yang terbuat dari busa empuk dan memiliki pengurangan 33 desibel (pengurangan tingkat tertinggi untuk penyumbat telinga).

Menggabungkan Teknik Perawatan Diri

Menggabungkan Teknik Perawatan Diri
Perhatikan kebutuhan fisik Anda. Meskipun menciptakan suasana santai itu penting, lingkungan yang paling santai tidak bisa menebus perasaan terkuras secara fisik dan mental. Menggabungkan perawatan mental dan fisik dengan strategi relaksasi Anda akan memungkinkan Anda untuk menuai manfaat yang lebih besar.
Menggabungkan Teknik Perawatan Diri
Padukan aromaterapi ke dalam rutinitas Anda. Aromaterapi untuk relaksasi telah terbukti berfungsi untuk menghilangkan stres dan rasa sakit. Efek menenangkan datang dari minyak seperti vanilla, rose, atau geranium. Kurang rasa sakit fisik dan stres akan membantu Anda rileks dan merasa tenang.
  • Campur aromaterapi Anda dengan air dalam botol semprot dan simpan di mobil Anda atau di tas atau tas kantor Anda. Semprotkan pergelangan tangan dan leher Anda secara berkala sepanjang hari untuk mendapatkan manfaat dari aroma yang menenangkan saat Anda jauh dari rumah.
Menggabungkan Teknik Perawatan Diri
Berlatih yoga atau meditasi terpandu. Latihan yang menenangkan seperti yoga atau Tai Chi dapat membantu Anda rileks, mengurangi stres, dan menuai manfaat kesehatan seperti menurunkan tekanan darah dan menurunkan denyut nadi. Lihat artikel ini tentang caranya Lakukan Meditasi Yoga untuk saran tentang menggabungkan teknik yoga untuk relaksasi. [6]
Menggabungkan Teknik Perawatan Diri
Cobalah suplemen vitamin D. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen dengan vitamin D, "Sinar Matahari Vitamin," dapat meningkatkan suasana hati. Jika Anda memilih untuk tidak minum tablet, Anda dapat mencoba melangkah di luar selama lima belas menit untuk mendapatkan RDA vitamin D. Anda dapat menemukan suplemen di apotek atau toko makanan kesehatan mana pun. [7]
Menggabungkan Teknik Perawatan Diri
Main dengan peliharaanmu. Jika Anda memiliki anjing, kucing, babi berperut buncit, atau hewan peliharaan lainnya, mainkan saja! Menghabiskan waktu berkualitas dengan hewan peliharaan Anda dapat membuat Anda rileks, menghibur Anda, dan bahkan mengurangi tekanan darah dan risiko obesitas. Arahkan selama tiga puluh menit sehari bermain dengan atau dengan cepat berjalan kaki hewan peliharaan Anda untuk memaksimalkan manfaat relaksasi. Lihat artikel ini untuk kiat tentang cara Bersenang-senang dengan Outdoor Anjing Anda . [8]
Bagaimana cara membuat suasana damai di kamar saya?
Cobalah untuk membuatnya bebas layar, terutama di sore hari. Dengarkan musik yang menenangkan dan nyalakan lilin atau gunakan lilin listrik. Pertimbangkan diffuser minyak esensial untuk aroma dan kelembaban.
Bagaimana saya bisa membuat rumah saya tenang?
Pilih warna yang Anda temukan menenangkan. Tambahkan sentuhan seperti kebun batu kecil, bunga segar, lonceng angin, atau apa pun yang Anda temukan menenangkan. Dengarkan musik atau meditasi yang menurut Anda menenangkan Anda.
Bagaimana saya bisa membuat rumah saya damai dan tenang?
Tanyakan apakah pesanan penting bagi Anda. Jika ya, coba pesan dalam 1 atau 2 kamar. Usahakan jangan berteriak dari seberang rumah. Pergilah ke ruangan tempat orang lain berada dan bicaralah dengan tenang. Anda juga dapat mengirim pesan teks atau menggunakan pengumuman Alexa atau sistem komunikasi elektronik serupa. Cobalah untuk tidak menjalankan TV yang berbeda secara bersamaan.
Bagaimana saya bisa rileks dan tertekan dengan PTSD?
Silakan tinjau teknik menghilangkan stres dalam artikel ini. Ini adalah tempat yang sangat bagus untuk memulai. Jika Anda menderita PTSD, targetkan pemicu yang paling banyak terjadi untuk Anda. Misalnya, jika suara keras memicu Anda, maka penggunaan mesin derau putih atau headset dengan musik atau suara yang merilekskan mungkin paling membantu. Eksperimen, dan pertimbangkan penjurnalan singkat tentang teknik yang Anda coba.
Jangan merasa Anda perlu menggabungkan semua teknik ini sekaligus. Setiap orang berbeda, dan akan membutuhkan beberapa percobaan dan kesalahan untuk menemukan kombinasi teknik relaksasi yang tepat untuk Anda.
cental.org © 2020