Ինչպե՞ս հաղթահարել մահվան վախը

, կամ «մահվան վախը» ազդում է միլիոնավոր մարդկանց վրա ամբողջ աշխարհում: Որոշ մարդկանց համար դա կարող է առաջացնել անհանգստություն և (կամ) obsessional մտքեր: [1] Թեև ֆատատոֆոբիան մահվան և (կամ) սեփական մահացության վախն է, մեռնելու մարդկանց կամ մահացած բաների վախը հայտնի է որպես «նեկրոֆոբիա», որը տարբերվում է քանատատոգրաֆիայից: Այս երկուսն էլ, սակայն, կարող են նման լինել մահվան հետ կապված անհայտ կողմերի վախի հետ, որը հայտնի է որպես «այլատյացություն»: Մեկ այլ իմաստով `դա արդեն իսկ հայտնի է ինչ-որ բանի հանդիպելու հնարավորությունն է: [2] Սա կարող է հատկապես ճիշտ լինել այն մարդկանց համար, ովքեր մոտենում են կյանքի ավարտին, քանի որ մահվան գործընթացի շուրջ անորոշությունները կարող են բազմապատկվել, քանի որ մահվան իրականությունը դառնում է ավելի անկանխատեսելի: [3] Կյանքի անծանոթ կյանքի ավարտին ավելի հարմարավետ դարձնելու համար դուք պետք է հասկանաք ձեր ֆոբիան և աշխատեք `հաղթահարելու ձեզ վրա:

Հասկանալով ձեր ֆոբիան

Հասկանալով ձեր ֆոբիան
Գրեք այն ժամանակները, երբ մտածում եք մահվան մասին: Առաջին բանը, որը պետք է որոշվի, երբ գործ ունեք մահվան վախի հետ, թե ինչպես և ինչքանով է վախը ազդում ձեր կյանքի վրա: Մենք հաճախ չենք իմանում շրջակա միջավայրի առաջացման պատճառները կամ մեր վախի ու անհանգստության պատճառները: Գրելով այն իրավիճակների մասին, որոնցում նրանք առաջանում են, կարող է օգտակար գործիք լինել այս խնդիրների լուծման համար: [4]
  • Սկսեք պարզապես հարցնել ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ էր պատահում իմ շուրջը, երբ ես այդ պահին սկսեցի վախենալ կամ անհանգստանալ»: Մի շարք պատճառներով սա սկզբում կարող է լինել շատ բարդ հարց, որը պետք է պատասխանի: Սկսեք հիմունքներից: Մտածեք վերջին մի քանի օրերի ընթացքում և գրեք այնքան մանրամասներ, որքան կարող եք հիշել մահվան մասին մտածած ժամանակների մասին: Ներառեք հենց այն, ինչ անում եք, երբ մտքերը ծագեցին:
  • Մահվան վախը շատ տարածված է: Մարդկության պատմության ընթացքում մարդիկ մտահոգված էին և մտավախություն ունեին մահվան և մահանալու գաղափարի հետ: Դա կարող է տեղի ունենալ մի քանի պատճառներով ՝ ներառյալ ձեր տարիքը, կրոնը, ձեր անհանգստության մակարդակը, կորստի փորձը և այլն: Օրինակ ՝ ձեր կյանքի որոշակի անցումային փուլերի ընթացքում դուք կարող եք ավելի հակված լինել մահվան վախ ունենալու: Մարդիկ կարող են ավելի խորը մտահոգություն ունենալ մահվան հետ 4-6, 10-12, 17-24 և 35-55 տարեկան հասակում: [5] X հետազոտության աղբյուրի գիտնականները վաղուց փիլիսոփայորեն են մտածել մահվան հեռանկարի մասին: Ըստ էկզիստենցիալիստ փիլիսոփա Ժան-Պոլ Սարտրի, մահը կարող է վախի աղբյուր լինել մարդկանց համար հենց այն պատճառով, որ դա այն է, ինչը «գալիս է մեզ դրսից և վերափոխում մեզ դեպի արտաքին»: [6] X հետազոտության աղբյուր Սարտրը ՝ Ժան-Պոլ: Լինել և ոչինչ: տրանս Հազել Բարնս: Նյու Յորք. Փիլիսոփայական գրադարան, 1956, էջ. 545. Մահվան գործընթացը, հետևաբար, մեզ համար ներկայացնում է ամենադաժան անհայտ հարթությունը, որը երևակայելի է (կամ, ինչ-որ իմաստով, աննկարագրելի): Ինչպես նշում է Սարտրը, մահը ներուժ ունի վերափոխելու մեր կենդանի մարմինները ոչ-մարդկային ոլորտի, որից նրանք ի սկզբանե ի հայտ են եկել:
Հասկանալով ձեր ֆոբիան
Նկատի առեք այն ժամանակ, երբ դուք զգում եք անհանգստություն կամ վախ: Հաջորդը, գրեք այն ժամանակներից որևէ մեկը, որը կարող եք հիշել, որ որոշում եք ինչ-որ բան չանել, քանի որ վախեցաք կամ մտավախություն ունեցաք: Գրեք դեպքեր, նույնիսկ եթե վստահ չեք այն մասին, թե արդյոք հույզերն անպայմանորեն առնչվել են մահվան կամ մահվան հետ որևէ կերպ:
Հասկանալով ձեր ֆոբիան
Համեմատեք ձեր անհանգստությունը մահվան մտքերի հետ: Մահվան մտքերի մեկ ցուցակ և անհանգստացնող պահերի մեկ ցուցակ ունենալուց հետո փնտրեք երկուսի միջև ընդհանրություններ: Օրինակ ՝ գուցե նկատում եք, որ ամեն անգամ կոնֆետների որոշակի ապրանքանիշ տեսնելիս որոշակի աստիճանի անհանգստություն եք զգում, բայց վստահ չեք, թե ինչու: Հետո գիտակցում ես, որ մտածում ես մահվան մասին այս նույն իրավիճակներում: Գուցե հիշում եք, որ տվյալ կոնֆետի ապրանքանիշը մատուցվում էր ձեր տատիկի և պապիկի հուղարկավորության ժամանակ: Այնուհետև դուք նույնպես սկսեցիք ինչ-որ չափով վախ զգալ `ընդհանրապես մահվան մտքից:
  • Նման կապերը առարկաների, հույզերի և իրավիճակների միջև կարող են լինել բավականին նուրբ, երբեմն նույնիսկ ավելին, քան վերը նկարագրված սցենարը: Բայց դրանք գրելը կարող է լինել հիանալի միջոց ՝ սկսելու դրանց մասին ավելի տեղեկացված լինել: Այնուհետև կարող եք ավելի լավ ազդել, թե ինչպես եք ղեկավարում այդպիսի պահերի վրա ազդված լինելը:
Հասկանալով ձեր ֆոբիան
Անաչեք անհանգստության և կանխատեսման միջև եղած կապը: Վախը հզոր ուժ է, որը կարող է պոտենցիալ ազդել ձեր կատարած ամեն ինչի վրա: Եթե ​​կարողանաք սկսել վախից վեր նայել, գուցե գտնեք, որ իրականում ձեր երազած իրադարձությունը այնքան սարսափելի չէ, որքան կարծում եք: Անհանգստությունը սովորաբար փաթաթվում է այն կանխատեսմամբ, թե ինչպես են ընթանալու կամ չեն ընթանա իրերը: Դա հույզ է, որը նայում է դեպի ապագա: Հիշեք ինքներդ ձեզ, որ մահից վախը երբեմն ավելի վատ է, քան ինքնին մահը: Ո՞վ գիտի, քո մահը կարող է այնքան տհաճ չլինել, որքան դու պատկերացնում ես: [7]
Հասկանալով ձեր ֆոբիան
Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Եղեք լիովին անկեղծ և լիովին դիմագրավեք ձեր իսկ մահացության փաստը: Դա կուտի քեզ մինչև քեզնից: Կյանքը դառնում է շատ ավելի արժեքավոր, երբ դրա ժամանակավորապես իրականացվում է: Դուք գիտեք, որ ինչ-որ պահի կկանգնեք մահվան հետ, բայց հարկավոր չէ կյանքով վախ ապրել: Երբ ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ հետ և ձեր առջև ծառացած վախը կկանգնեցնեք, կկարողանաք սկսել այս ֆոբիայի ապամոնտաժումը:

Թողեք այն, ինչը չեք կարող ղեկավարել

Թողեք այն, ինչը չեք կարող ղեկավարել
Կենտրոնացեք այն մասին, թե ինչ կարող եք կառավարել: Մահը կարող է լինել հատկապես վախեցնող բան, որի մասին պետք է մտածել, առաջին հերթին այն պատճառով, որ այն բացահայտում է կյանքի սահմանները և այն, ինչը մենք ի վիճակի ենք պատկերացնել: Սովորեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչը դուք կարող եք իրականում վերահսկել ՝ միևնույն ժամանակ զբաղվելով ինչով չեք կարող:
  • Օրինակ ՝ գուցե անհանգստանաք սրտի կաթվածից մահանալու պատճառով: Կան որոշակի գործոններ, որոնք դուք չեք կարող ղեկավարել սրտի հիվանդությունները, ինչպիսիք են ընտանեկան պատմությունը, ցեղը, էթնոսը և տարիքը: Դուք ինքներդ ձեզ ավելի անհանգստացնում եք ՝ կենտրոնանալով այս բաների վրա: Փոխարենը, շատ ավելի առողջ է կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք դուք կարող եք վերահսկել, օրինակ ՝ ծխելը թողնելը, պարբերաբար վարժվելը և լավ ուտելը: Իրականում, դուք ավելի մեծ ռիսկի եք ենթարկվում սրտի հիվանդությունների դեպքում, երբ դուք ունեք անառողջ ապրելակերպ, քան միայն անկառավարելի գործոններով: [8] X Հետազոտության աղբյուր
Թողեք այն, ինչը չեք կարող ղեկավարել
Ուղեկցեք ձեր կյանքը: Երբ մենք ցանկանում ենք վերահսկել մեր կյանքի ուղղությունը, մեզ հաճախ հանդիպում են հիասթափության, հիասթափության և անհանգստության մասին այն բաների համար, որոնք նախատեսված չեն: Սովորեք թուլացնել ձեր բռնակալը այն մասին, թե որքանով եք սերտորեն ղեկավարում ձեր կյանքի արդյունքները: Դու դեռ կարող ես ծրագրեր կազմել, իհարկե: Ուղեկցեք ձեր կյանքի ընթացքը: Բայց թույլ տվեք ինչ-որ տեղ անսպասելիի համար:
  • Տեղին անալոգիա է գետի մեջ հոսող ջրի գաղափարը: Երբեմն գետի ափը կփոխվի, գետը կորի, և ջուրը կդանդաղի կամ կարագանա: Գետը դեռ հոսում է, բայց դուք պետք է թողնեք այն, որտեղ դա ձեզ է տանում:
Թողեք այն, ինչը չեք կարող ղեկավարել
Վերացրեք անարդյունավետ մտքի օրինաչափությունները: Երբ փորձում ես կանխատեսել կամ պատկերացնել ապագան, դու ինքդ քեզ հարցնում ես. «Ի՞նչ կլինի, եթե դա տեղի ունենա»: Սա անարդյունավետ մտքի օրինակ է, որը հայտնի է որպես աղետալի: [9] Անարդյունավետ մտքի օրինակը մի իրավիճակ մտածելու միջոց է, որը, ի վերջո, ձեզ հանգեցնում է բացասական հույզերի: Ինչպե՞ս ենք մեկնաբանում իրադարձությունը, դա կհանգեցնի այն զգացմունքին, որը մենք զգում ենք դրանից: Օրինակ, եթե մտավախություն ունեք, որ դուք ուշանում եք աշխատանքի համար, գուցե ինքներդ ձեզ ասեք. «Եթե ես ուշանամ, ես կպատասխանեմ իմ շեֆին և կկորցնեմ աշխատանքը»: Անարդյունավետ մտքի օրինաչափություններ ունենալը կարող է ձեզ եզրակացնել, եթե զգում եք, որ ցանկանում եք այդքան ուժեղ վերահսկել արդյունքը:
  • Փոխեք անարդյունավետ մտածողությունը դրական մտածողությամբ: Պատճառ ձեր անարդյունավետ մտքի ձևերի միջոցով: Օրինակ, ասեք ինքներդ ձեզ. «Եթե ես ուշ եմ, իմ ղեկավարը կարող է խելագարվել: Բայց ես կարող եմ բացատրել, որ նորմալից ավելի շատ երթևեկություն է եղել: Ես նաև կառաջարկեմ աշխատանքից հետո ուշ մնալ, որպեսզի ժամանակ կազմեմ»:
Թողեք այն, ինչը չեք կարող ղեկավարել
Անհանգստացիր ժամանակաշրջան: Օրվա ընթացքում նվիրեք հինգ րոպե, երբ ձեզ թույլ կտաք ինչ-որ բան անհանգստանալ: Դա արեք ամեն օր նույն ժամին: Փորձեք այս անհանգստության ժամանակահատվածը ժամանակին քնել, բայց չէ՞ որ ուզում եք անկողնում պառկել ՝ բախվելով ամեն ինչի վրա: Եթե ​​օրվա ընթացքում որևէ այլ մտավախություն ունեք, պահեք այն ձեր անհանգստության ժամանակահատվածի համար: [10]
Թողեք այն, ինչը չեք կարող ղեկավարել
Ձեր մարտահրավեր մտքերը վիճարկեք: Եթե ​​ձեզ վախ է զգում մահվան մասին, ապա ինքներդ ձեզ հարցրեք որոշակի սցենարներում մահանալու հավանականության մասին: Օրինակ ՝ զինվեք ինքնաթիռի վթարի հետևանքով մահանալու վիճակագրությամբ: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կհասկանաք, որ ձեր անհանգստությունները բորբոքված են այն իրականությունից, ինչը հնարավոր է պատահի: [11]
Թողեք այն, ինչը չեք կարող ղեկավարել
Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք ազդում ուրիշներից: Երբ այլ մարդկանց անհանգստությունները սկսեն ձեր միտքը վերցնել, դուք ավելի շատ կմտածեք ռիսկերի մասին: Գուցե դուք ունեք մի ընկեր, որը հատկապես բացասական է վերաբերվում հիվանդություններին և հիվանդություններին: Սա ձեզ խանգարում է ձեզ նյարդայնացնել: Սահմանափակեք ժամանակը, որն անցկացնում եք այս մարդու հետ, որպեսզի այդ մտքերը այդքան հաճախ չեն մտնում ձեր գլխի մեջ: [12]
Թողեք այն, ինչը չեք կարող ղեկավարել
Փորձեք մի բան, որը նախկինում երբևէ չեք արել: Մենք հաճախ խուսափում ենք նոր բաներ փորձելուց և նոր իրավիճակների մեջ դնելուց `հենց վախի պատճառով, ինչը դեռ չգիտենք կամ դեռ չենք կարող հասկանալ: [13] Որպեսզի պրակտիկային թույլ չտաք վերահսկողությունը, ընտրեք մի գործողություն, որը երբեք չէիք մտածի անել և պարտավոր եք փորձել: Սկսեք դրա մասին որոշ հետազոտություններ կատարել առցանց: Հաջորդը, միգուցե խոսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր նախկինում մասնակցել են այդ գործունեությանը: Երբ սկսում եք ավելի հարմարավետանալ դրա գաղափարի հետ, տեսեք, թե արդյոք չեք կարող փորձել մեկ անգամ կամ երկու անգամ ՝ նախքան դրանում առանձնահատուկ երկար հանձնառություն կատարելը:
  • Կյանքի և նոր գործունեության փորձեր կատարելու այս մեթոդը կարող է լինել հիանալի գործիք `սովորելու համար, թե ինչպես կենտրոնանալ կյանքի ուրախության վրա, այլ ոչ թե վախենալու մահից և մահանալուց:
  • Երբ մասնակցում եք նոր միջոցառումներին, հավանաբար շատ բան կսովորեք ձեր մասին, հատկապես այն հարցում, թե ինչ կարող եք և չեք կարող ղեկավարել:
Թողեք այն, ինչը չեք կարող ղեկավարել
Մշակեք կյանքի վերջի պլանը ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ: Երբ մահը հասնի, հավանաբար կհասկանաք, որ գործընթացի մեծ մասը լիովին դուրս կգա ձեր վերահսկողությունից: Հնարավոր չէ որևէ կերպ ճշգրիտ իմանալ, թե երբ կամ որտեղ կարող ենք մահանալ, բայց կարող ենք ինչ-որ քայլեր ձեռնարկել, որպեսզի ավելի պատրաստվենք: [14]
  • Եթե, օրինակ, կոմայի մեջ եք, ինչքա՞ն ժամանակ կցանկանայիք մնալ կյանքի աջակցության վրա: Դուք նախընտրում եք անցնել ձեր տանը կամ մնալ հնարավորինս երկար հիվանդանոցում:
  • Հնարավոր է, որ սկզբում սիրելիի հետ խոսեք այս խնդիրների մասին, բայց այդպիսի խոսակցությունները կարող են աներևակայելի օգտակար լինել ինչպես ձեզ, այնպես էլ նրանց համար, եթե տեղի է ունենում դժբախտ իրադարձություն, և դուք ի վիճակի չեք ներկայումս արտահայտել ձեր ցանկությունները: Նման քննարկումները կարող են օգնել ձեզ մի փոքր պակաս անհանգստանալ մահվան հանդեպ:

Անդրադառնալով կյանքին

Անդրադառնալով կյանքին
Դիտարկենք, թե ինչպես կյանքն ու մահը նույն փուլի մի մասն են: Անաչեք, որ ձեր սեփական կյանքը և մահը, ինչպես նաև այլ արարածների կյանքը, բոլորը նույն ցիկլի կամ կյանքի ընթացքի մաս են: Կյանքն ու մահը, քան երկու լրիվ տարբեր իրադարձություն լինելը, իրականում միշտ լինում են միևնույն ժամանակ: Օրինակ ՝ մեր մարմնում գտնվող բջիջները անհատական ​​կյանքի ընթացքում շարունակաբար մահանում և վերածնում են տարբեր եղանակների: Սա օգնում է մեր մարմիններին հարմարվել և զարգանալ շրջապատող աշխարհում: [15]
Անդրադառնալով կյանքին
Մտածեք այն մասին, թե ինչպես է ձեր մարմինը կազմում մի բարդ էկոհամակարգ: Մեր մարմինները ծառայում են որպես բերրի էկոհամակարգեր ՝ կյանքի անթիվ տարբեր ձևերի համար, հատկապես այն բանից հետո, երբ ավարտվում է մեր սեփական կյանքը: [16] Մինչ մենք ողջ ենք, մեր ստամոքս-աղիքային համակարգը տուն է միլիոնավոր միկրոօրգանիզմների համար: Այս բոլորը օգնում են մեր մարմիններին բավարար առողջ մնալ ՝ աջակցելու պատշաճ իմունային գործունեությանը և, որոշակի եղանակներով, նույնիսկ բարդ ճանաչողական մշակմանը: [17]
Անդրադառնալով կյանքին
Իմացեք, թե ձեր մարմինը ինչ դեր է խաղում իրերի հիանալի սխեմայի մեջ: Շատ ավելի մեծ, մակրո մակարդակի վրա, մեր կյանքը միմյանց հետ տեղավորվում է հասարակություններ և տեղական համայնքներ ձևավորելու եզակի ձևերով, որոնք կախված են մեր մարմինների էներգիայից և գործողություններից `որոշակի կազմակերպվածության պահպանման համար: [18]
  • Ձեր սեփական կյանքը կազմված է նույն մեխանիզմներից և նյութերից, ինչպիսիք են ձեր շրջապատի մյուս կյանքը: Այս կետը հասկանալը կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ լինել աշխարհի մտքի հետ, առանց ձեր շրջապատի դեռևս գոյություն ունենալու ձեր առանձնահատկության մասին: [19] X Հետազոտության աղբյուր Hanh, TN (2003): Ոչ մի մահ, վախ չկա. Մխիթարիչ իմաստություն կյանքի համար (Reissue հրատարակություն): Նյու Յորք. Riverhead.
Անդրադառնալով կյանքին
Ժամանակ անցկացրեք բնության մեջ: Շարունակեք խորհրդածական զբոսանքներ բնության մեջ: Կամ, դուք պարզապես կարող եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում ՝ կյանքի տարբեր տարբեր ձևերի շուրջ: Այս գործողությունները կարող են լինել ավելի հարմարավետ եղանակներ այն գիտակցման համար, որ դու ավելի մեծ աշխարհի մաս ես կազմում: [20]
Անդրադառնալով կյանքին
Դիտարկենք հետագա կյանքը: Փորձեք մտածել, որ մեռնելուց հետո երջանիկ տեղ ես գնալու: Շատ կրոններ հավատում են դրան: Եթե ​​հատուկ կրոն եք վերագրում, գուցե մխիթարվեք հաշվի առնելով, թե ձեր կրոնը ինչ է հավատում հետագա կյանքի մասին:

Ապրող կյանք

Ապրող կյանք
Ապրեք կյանքն առավելագույնը . Ի վերջո, ավելի լավ է խուսափել չափազանց շատ ժամանակ վատնել մահվան և մահանալու մասին անհանգստությունից: Փոխարենը, ամեն օր լցրեք հնարավորինս ուրախությամբ: Թույլ մի տվեք, որ փոքր բաները ձեզ ցած նետեն: Գնացեք դրսում, խաղացեք ընկերների հետ կամ նոր սպորտ ընդունեք: Ուղղակի արա որևէ բան, որը խելքը կազատի մահից: Փոխարենը, ձեր միտքը կենտրոնացրեք ապրելու վրա:
  • Մահվան վախից շատ մարդիկ ամեն օր մտածում են դրա մասին: Դա նշանակում է, որ դուք ունեք շատ բաներ, որոնք ցանկանում եք անել կյանքում: Թող վախը գործի և հարցրու ինքդ քեզ. «Ո՞րն է ամենավատ բանը, որ տեղի է ունենալու այսօր»: Այսօր դուք ողջ եք, այնպես որ գնացեք ապրեք:
Ապրող կյանք
Ժամանակ անցկացրեք ձեր սիրելիների հետ: Շրջապատեք ձեզ մարդկանցով, որոնք ձեզ ուրախացնում են և հակառակը: Ձեր ժամանակը լավ կանցկացվի, և լավ հիշված, երբ ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ եք կիսում:
  • Օրինակ ՝ դուք կարող եք վստահ լինել, որ ձեր հիշողությունը կապրի ձեր մահից հետո, եթե օգնեք ձեր թոռնիկներին զարգացնել երջանիկ հիշողություններ ձեր մասին:
Ապրող կյանք
Պահեք շնորհակալագիր: Երախտագիտության ամսագիրը ձեզ համար միջոց է գրել և ճանաչել այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք: Սա կօգնի ձեր ուշադրության կենտրոնում պահել ձեր կյանքի լավ բաները: [21] Մտածեք ձեր կյանքի մասին լավ բաների մասին և փայփայեք դրանք:
  • Անցեք մի քանի օրից մի քանի անգամ գրել մի պահ կամ մի բան, որի համար երախտապարտ եք: Գրեք խորությամբ ՝ պահպանելով պահը և գնահատելով դրանից ստացված ուրախությունը:
Ապրող կյանք
Խնայիր քեզ. Խուսափեք վատ իրավիճակներում ներգրավվելուց կամ այնպիսի գործեր անելուց, որոնք կարող են բարձրացնել մահանալու ձեր հավանականությունը: Խուսափեք անառողջ գործողություններից, ինչպիսիք են ծխելը, թմրանյութերը կամ ալկոհոլը չարաշահելը և մեքենա վարելիս հաղորդագրություն ստանալը: Առողջ մնալը հեռացնում է ռիսկի որոշ գործոններ, որոնք կարող են հանգեցնել մահվան:

Գտեք աջակցություն

Գտեք աջակցություն
Որոշեք, թե արդյոք դուք պետք է օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության թերապևտից: Եթե ​​ձեր մահվան վախն այնքան է սրվել, որ դա խանգարում է նորմալ գործունեություն ծավալելու և ձեր կյանքը վայելելու ձեր ունակությանը, ապա պետք է օգնություն խնդրեք արտոնագրված հոգեկան առողջության թերապևտի համար: Օրինակ, եթե սկսում եք խուսափել որոշակի գործողություններից `մահը վերահաս մահվան վախի պատճառով, ապա ժամանակն է օգնություն ստանալու: [22] Այլ նշաններ, որոնց համար գուցե հարկ լինի օգնություն խնդրել, ներառում են
  • ձեր վախի պատճառով հաշմանդամ, խուճապային կամ ընկճված զգալ
  • զգալով, որ ձեր վախը անիմաստ է
  • զբաղվելով վախից ավելի քան 6 ամիս
Գտեք աջակցություն
Հասկացեք, թե ինչ կարող եք ակնկալել հոգեկան առողջության թերապևտից: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ մահվան վախը և գտնել այն նվազագույնի հասցնելու ուղիներ և հուսով եմ հաղթահարել այն: Հիշեք, որ խոր վախի հետ գործ ունենալը ժամանակ և ջանք է պահանջում: Դա կարող է մի որոշ ժամանակ տևել, մինչև ձեր վախերը կառավարելի լինեն, բայց որոշ մարդիկ տեսնում են կտրուկ բարելավում ընդամենը 8-10 թերապիայի նստաշրջանում: Որոշ ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգտագործել ձեր թերապևտը, ներառում են. [23]
  • Cանաչողական վարքային թերապիա. Եթե վախենում եք մահանալուց, կարող եք ունենալ որոշակի մտքի գործընթացներ, որոնք ուժեղացնում են ձեր վախը: Ognանաչողական վարքային թերապիան մի մեթոդ է, որը թերապևտները օգտագործում են ձեզ ՝ ձեր մտքերը վիճարկելու և այդ մտքերի հետ կապված հույզերը նույնականացնելու համար: Օրինակ ՝ դուք կարող եք մտածել ինքներդ ձեզ. «Ես չեմ կարող թռչել, քանի որ վախենում եմ, որ ինքնաթիռը կործանվի, և ես կմեռնեմ»: Ձեր թերապևտը ձեզ մարտահրավեր կբերի, որ գիտակցեք, որ այս միտքը անիրատեսական է, միգուցե բացատրելով, որ թռչելը իրականում ավելի անվտանգ է, քան վարելը: Այնուհետև ձեզ կդիտարկվի վերանայել միտքը, որպեսզի այն ավելի իրատեսական լինի, ինչպիսին է. «Մարդիկ ամեն օր թռչում են ինքնաթիռների վրա, և նրանք լավ են: Վստահ եմ, որ ես նույնպես լավ կլինեմ »: [24] X Վստահելի աղբյուր HelpGuide Արդյունաբերության առաջատար ոչ առևտրային ձեռնարկություն, որը նվիրված է հոգեկան առողջության խնդիրները խթանելու համար: Գնալ աղբյուրին
  • Exուցահանդեսային թերապիա. Եթե վախենում եք մահանալուց, գուցե սկսեք խուսափել որոշակի իրավիճակներից, գործողություններից և ձեր վախը ուժեղացնող վայրերից: Posուցահանդեսային թերապիան ձեզ կստիպի դիմակայել այդ վախի գլխին: Այս տեսակի թերապիայի դեպքում ձեր թերապևտը կամ ձեզ կպահանջի պատկերացնել, որ դուք գտնվում եք այն իրավիճակում, որով դուք խուսափել եք, կամ նրանք կխնդրեն ձեզ իրականում դնել իրավիճակի մեջ: Օրինակ ՝ եթե խուսափել եք թռչելուց, քանի որ վախենում եք, որ ինքնաթիռը կփախչի, և դուք կմեռնեք, ձեր թերապևտը կարող է խնդրել ձեզ, որ պատկերացնեք, որ ինքնաթիռում եք և նկարագրեք ձեր զգացմունքները: Հետագայում ձեր թերապևտը կարող է ձեզ մարտահրավեր նետել ինքնաթիռում թռչելու համար [25]: X Վստահելի աղբյուր HelpGuide Արդյունաբերության առաջատար ոչ առևտրային կազմակերպությունը `նվիրված հոգեկան առողջության խնդիրները խթանելու համար: Գնալ աղբյուրին
  • Բժշկություններ. Եթե մահանալու ձեր վախն այնքան խորն է, որ դա ձեզ ուժեղ անհանգստության պատճառ է հանդիսանում, ձեր թերապևտը կարող է ձեզ դիմել հոգեբույժի, ով կարող է նշանակել այնպիսի դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ: Հիշեք, որ վախի հետ կապված անհանգստությունը բուժելու համար օգտագործվող դեղամիջոցները միայն ժամանակավորապես կնվազեցնեն ձեր անհանգստությունը: Նրանք չեն հոգա արմատային պատճառի մասին [26]: X Վստահելի աղբյուր HelpGuide Արդյունաբերության առաջատար ոչ առևտրային կազմակերպությունը `նվիրված հոգեկան առողջության խնդիրները խթանելու համար: Գնալ աղբյուրին
Գտեք աջակցություն
Կիսվեք մահվան և մահվան մասին ձեր մտքերով ՝ ուրիշների հետ: Միշտ լավ է ինչ-որ մեկի հետ խոսել ձեր վախերի կամ անհանգստության մասին: Մյուսները գուցե կարողանան կիսել նման մտահոգություններ: Նրանք կարող են նաև առաջարկել մեթոդներ, որոնք նրանք օգտագործել են կապված սթրեսի դեմ պայքարի համար: [27]
  • Գտեք մեկին, որին վստահում եք և բացատրեք նրան, թե ինչ եք մտածում և զգում մահվան մասին, և ինչքա՞ն ժամանակ եք զգացել այս կերպ:
Գտեք աջակցություն
Այցելեք մահվան սրճարան: Առհասարակ, մահվան և մահվան հետ կապված հարցերը կարող են հատկապես դժվար լինել մարդկանց մասին խոսելու համար: Կարևոր է գտնել ճիշտ խումբ, որի հետ կարող եք կիսել ձեր գաղափարները այս խնդիրների վերաբերյալ: [28] Կան «մահվան սրճարաններ», որոնք մարդկանց խմբերն են, ովքեր հանդիպումներ են ունենում սրճարաններում ՝ հատուկ քննարկելու մահվան պատճառները: Դրանք, ըստ էության, օժանդակ խմբեր են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են կարգավորել իրենց հույզերը մահվան շուրջ: Խմբերը միասին որոշում են, թե ինչպես լավագույնս ապրել կյանքը մահվան դեմ:
  • Եթե ​​չեք կարող գտնել այս սրճարաններից որևէ մեկին ձեր կողքին, մտածեք ձեր սեփականը սկսելու մասին: Հնարավորություն կա, որ ձեր տարածքում շատ մարդիկ կլինեն մահվան մասին մտահոգություններով, բայց ովքեր չեն ունեցել հնարավորություն կիսելու իրենց մտահոգությունները:
Ինչու է մահից վախս հիմնականում առաջանում, երբ ես քնելու եմ:
Քանի որ մենք փորձում ենք քնել, մենք սովորաբար ստում ենք և մտածելուց բացի ոչինչ չենք անում: Եթե ​​ունեք անհանգստություն, շատ ժամանակ ձեր միտքը սկսում է մրցել: Մթությունը կամ գիշերը նույնպես կապված են մահվան հետ: Դրան օգնելու համար փորձեք շնչառական վարժություններ կատարել և երջանիկ բաներ պատկերացնել: Այնուհետև փորձեք ձեր միտքը կենտրոնացնել դատարկ տարածության վրա և հանգստանալ:
Ես վախենում եմ, թե ուր եմ գնալու: Ինչ անել, եթե դա այնպիսի սարսափելի տեղ է, 10000000x ավելի վատ, քան ցանկացած դժոխք, որը դու կարող ես պատկերացնել:
Տեսեք, անհայտության մասին անհանգստանալու համար մի ամբողջ բան չկա: Եղիր լավ մարդ; եղեք բարի և հարգանքով վերաբերվեք ուրիշներին, և երբ ժամանակը գա շարունակելու, դուք խաղաղության մեջ կլինեք:
Ես ուզում եմ փախչել, բայց հայրս կողպում է իմ ննջասենյակի դուռը մինչև ճաշ և ընթրիք: Ես վախենում եմ նետվելով իմ մահից, որովհետև պատուհանը ինձ համար միակ փախուստն է, ի՞նչ եմ անելու դա հաղթահարելու համար:
Մի ցատկիր պատուհանից: Եթե ​​հայրը ձեզ կողպում է ձեր սենյակում, ապա պետք է ինչ-որ մեկին պատմեք այս մասին: Եթե ​​դուք գնում եք դպրոց, այնտեղ ասեք մեծահասակին, ուսուցչի կամ առաջնորդության խորհրդականի նման: Ենթադրելով, որ դուք ունեք մուտք դեպի հեռախոս / ինտերնետ, դուք կարող եք նաև կապ հաստատել ոստիկանության տեղական ոստիկանության հետ: Թվում է, թե դու շատ վիրավորական իրավիճակում ես, պետք է դուրս գաս այնտեղից:
Վերջերս քունիս մայրիկը կորցրի: Դրանից հետո ես լավ էի, բայց վերջին օրերին ես վախ եմ զգում ինչ-որ մեկին կորցնելու կամ մահանալու համար: Դրա համար ես անհանգստության նոպաներ եմ ունենում, ի՞նչ կարող եմ անել:
Կներեք, լսելով ձեր կորստի մասին, հուսով եմ, որ շրջապատված եք ընտանիքով և ընկերներով, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել այս հույզերը: Վերջերս ես կարդացի Պեր Օլով Enquist- ի մի գեղեցիկ մեջբերում. «Մի օր մենք կմեռնենք: Բայց մնացած բոլոր օրերը մենք կենդանի կլինենք»: Մահվան դեմ ոչինչ չի կարող անել: Միանգամայն նորմալ է տխուր և վախենալը, բայց ինչ-որ պահի դուք կհասկանաք, որ դուք կլինեք վերջին մարդը, ով կմահանա ձեր կյանքի ընթացքում, ինչպես և մենք բոլորս ենք մեր մեջ: Մահը գալիս է բոլորիս համար, և ոչ ոք չգիտի, թե երբ է, և դա լավ է: Պարզապես մի մոռացեք կենդանի մնալ այդ մնացած բոլոր օրերին:
Լավ է վախենալ մահից:
Մահից վախենալը բոլորովին նորմալ է, շատերն են: Մահվան միտքը կարող է խնդիր դառնալ, երբ այն ամենի մասին, ինչի մասին ես մտածում: Ընդունեք դա որպես կյանքի հետևանք և թույլ մի տվեք, որ ձեզ խանգարի լավ ապրել:
Կարո՞ղ եք հավերժ ապրել, քանի դեռ առողջ և պիտանի եք մնում:
Ոչ. Առողջությունն ու ֆիթնեսը կարող են հաստատ երկարացնել ձեր կյանքը, բայց բոլոր կենդանի արարածները ծերանում են և ի վերջո մահանում:
Ինչպե՞ս կարող եմ դա հաղթահարել որպես երիտասարդ մարդ, որը ծայրաստիճան անհանգստացած է մահանալուց:
Թող այդպես լինի; թող դա լինի. Թող գնա. Ապրեք ձեզ ամբողջովին: Ձեր կյանքը չի կարելի ապրել միայն անհանգստանալով ձեր մահից: Երբևէ մտածե՞լ եք հոգևոր մարզում անցկացնելու մասին `դա հաղթահարելու համար: Հավատք ունենալը կարող է օգնել ձեզ մնալ անարատ և հաղթահարել ձեր վախը ՝ մի փոքր: Եթե ​​դուք սարսափելի կորուստ եք կրել, կարող է նաև օգտակար լինել խորհրդատվություն անցկացնելը, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:
Մահվան վախը անհայտության վախն է:
Այո, մահվան վախը հիմնականում անհայտության վախն է: Ոչ ոք չգիտի, թե ինչ է տեղի ունենում մահից հետո, այնքան շատ մարդիկ անհանգստացած են, որ կգնան ինչ-որ տեղ սարսափելի:
Ի՞նչ անել, եթե վախենում եմ, որ ծնողներս և քույրերս մահանում են:
Դուք վախենում եք, քանի որ դուք մտածում եք դրանց մասին և չեք պատկերացնում կյանքը առանց դրանց, բայց չեք կարող ամրագրվել մահվան վրա, կամ չեք կարող վայելել կյանքը: Պարզապես ասեք ձեր ընտանիքին, որ դուք ամեն օր սիրում եք նրանց և մահը հանում ձեր մտքից:
Երբ ձեր մայրը մահանում է, կարո՞ղ եք արջուկը գրկել և մտածել նրա մասին, կամ նամակներ գրել նրան և ձևացնել, որ նա կպատասխանի ձեր մտքում:
Այո, իհարկե, կարող ես: Դրանք հնչում են հիանալի գաղափարներ:
Մահվան վախը երբեմն կարող է լինել դրա արդյունքը դեպրեսիա կամ անհանգստություն, պայմաններ, որոնք պետք է բուժվեն մասնագետի օգնությամբ:
Մի վախեցեք փորձել մեկից ավելի խորհրդատու: Դուք պետք է գտնեք մեկին, ով կարծում եք, որ աջակցում է ձեր եզակի խնդիրներին և ունակ է օգնել ձեզ լուծել դրանք:
Մշակեք համառ համոզմունք, որ կարող եք հաղթահարել ձեր վախը: Դա ինքնազարգացման մարգարեություն է:
Խուսափեք չափազանց շատ ժամանակ ծախսել ձեր մահացության մասին մտածելուց: Միշտ վայելիր պահը այնպես, որ դուք չեք ափսոսում, երբ մեռնեք:
cental.org © 2020