Ինչպե՞ս կենտրոնանալ և զգալ իմաստը

Կենտրոնանալը ներքին մարմնական ուշադրության միջոց է, որի մասին շատերը դեռ չգիտեն: Այն առաջին անգամ մշակվել է 1960-ականներին ՝ 70-ականների սկզբին ՝ Յուջին Գենդլինի և այլոց Չիկագոյում, այնուհետև ՝ Կարլ Ռոջերսի և Ռիչարդ Մակքեոնի հետ աշխատելու ընթացքում: Տեղեկատվության մեծ մասը այստեղ Focusing Institute- ի նյութերի (www.focusing.org) նյութն է, որը հիմնված է այն ժամանակից ի վեր օգտագործողների փորձի վրա: Կենտրոնանալը ավելին է, քան կապը ձեր զգացմունքների հետ և տարբերվում է մարմնի աշխատանքից: Կիզակետումը տեղի է ունենում հենց մարմնի-մտքի ինտերֆեյսի ժամանակ: Այն բաղկացած է հատուկ քայլերից `մարմնի զգալու համար, թե ինչպես եք գտնվում որոշակի կյանքի իրավիճակում: Մարմնի զգացողությունը սկզբում անհասկանալի և անորոշ է, բայց եթե ուշադրություն դարձնեք, այն կբացվի բառերի կամ պատկերների մեջ և զգում եք ձեր զգացող տեղաշարժը ձեր մարմնում: Կենտրոնացման գործընթացում ֆիզիկական փոփոխություն է տեղի ունենում այն ​​ձևով, որով խնդիրը ապրում է մարմնում: Մենք սովորում ենք ապրել ավելի խորն տեղում, քան պարզապես մտքերը կամ զգացմունքները: Ամբողջ խնդիրը տարբեր տեսք ունի, և նոր լուծումներ են առաջանում:
Ասա բարեւ: (Ինչպե՞ս է հիմա այդ ամբողջ բանը զգում ձեր մարմնում):
  • Գտեք հարմարավետ դիրք ... Հանգստացեք և փակեք ձեր աչքերը ... Մի քանի խորը շունչ քաշեք ... և երբ պատրաստ եք, պարզապես հարցրեք. «Ինչպե՞ս եմ ես հիմա ներսում»: Մի պատասխանիր: Ձեր մարմնում ձևավորելու համար պատասխան ժամանակ տվեք ... ձեր ուշադրությունը որպես լուսացույցի վերածեք ձեր ներսի զգացող տեղ և պարզապես ողջունեք այնտեղ եղածը: Պրակտիկորեն վերաբերվեք բարյացակամ վերաբերմունք այն ամենի նկատմամբ, ինչ կա: Պարզապես լսեք ձեր օրգանիզմը:
Սկսեք ինչ-որ բան նկարագրել.
  • Հիմա ինչ-որ բան այստեղ է: Դուք կարող եք դա ինչ-որ տեղ զգալ: Հիմա որոշ ժամանակ անցեք նկատելու, թե որտեղ է այն գտնվում ձեր մարմնում: Ուշադրություն դարձրեք, եթե ճիշտ կլինի, որ սկսեք նկարագրել այն, ինչպես պարզ է, որ կարող եք մեկ այլ անձի պատմել այն մասին, թե ինչից եք տեղյակ: Կարող եք օգտագործել բառեր, պատկերներ, ժեստեր, մետաֆորներ, ինչ էլ որ տեղավորվի, գրավում է, ինչ-որ կերպ արտահայտում է այս ամբողջ բանի որակը: Եվ երբ մի փոքր նկարագրել եք, մի որոշ ժամանակ նկատեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում դրան: Դա նման է, որ նկարագրությունը ստուգում ես մարմնի զգացողությամբ ՝ ասելով. «Սա ձեզ լավ է համապատասխանում»:
Ընտրեք խնդիր:
  • Զգացեք ինքներդ ձեզ մագնիսականորեն ձգված դեպի ձեր բուրգում գտնվող մի բանը, որը հենց հիմա ձեր ուշադրությանն է պետք: Եթե ​​խնդիր ունեք թույլ տալ, որ այն ընտրի ձեզ, հարցրեք. «Ո՞րն է ամենավատը»: (կամ «Ո՞րն է ամենալավը»: - լավ զգացմունքները կարելի է նաև գործել:): «Ի՞նչն է ամենից շատ աշխատանքն այս պահին պետք»: Ի՞նչը չի թողնի ինձ: - Ընտրեք մի բան:
Թող զգացված զգացողությունը ձևավորվի.
  • Հարցրեք «Ի՞նչ է զգում այս ամբողջ բանը»: «Ո՞րն է դրա ամբողջ զգացողությունը»: Մի պատասխանեք այն մասին, ինչ դուք արդեն գիտեք այդ մասին: Լսեք ձեր մարմնին: Զգացեք հարցը թարմորեն: Տալ ձեր մարմնին 30 վայրկյանից րոպե, որպեսզի ձևավորվի «այդ ամենի» զգացումը:
Գտեք բռնակը.
  • Գտեք մի բառ, արտահայտություն, պատկեր, ձայն կամ ժեստ, որը զգում է, որ համընկնում է, գալիս է, կամ գործելու է որպես «բռնիչ» զգացողության զգացողության վրա, դրա ամբողջ զգացողությունը: Ձեր ուշադրությունը պահեք ձեր մարմնի այն հատվածի վրա, որտեղ դուք այն զգում եք, և պարզապես թող մի բառ, արտահայտություն, պատկեր, ձայն կամ ժեստ հայտնվի, որն իրեն լավ պիտանի է:
Բռնակը ռեզոնանսելը:
  • Ասեք բառը, արտահայտությունը, պատկերը, ձայնը կամ ժեստը ինքներդ ձեզ: Ստուգեք այն ձեր մարմնի դեմ: Տեսեք, կա՞ արդյոք «արդարության» զգացողություն, ներքին «այո, դա է»: Եթե ​​չկա, մեղմորեն թողեք այդ բռնակը և թույլ տվեք, որ մեկը տեղավորվի ավելի լավ:
Հարցրեք և ստացեք.
  • Հիմա մենք պատրաստվում ենք զգալ իմաստը մի քանի հարցեր: Ոմանք կպատասխանեն, ոմանք ՝ ոչ: Ստացեք այն, ինչ տալիս է պատասխանները: Հարցերը ուղղեք ակնկալիքով բարյացակամ վերաբերմունքի և ընկալունակ եղեք այն, ինչ ձեզ կուղարկի:
  • Հարցրեք ՝ «Ո՞րն է այս զգացմունքի հիմքը»: «Ո՞րն է դրա հիմնական բանը»: Մի պատասխանիր գլխով. թող մարմինը պատասխան զգա: Հիմա շնչիր այդ պատասխանը:
  • Եվ հարցրեք ՝ «Ի՞նչն է սխալ»: Պատկերացրեք զգացողությունը, որպես ամաչկոտ երեխա, որը նստում է հենակի վրա: Խոսելու համար հարկավոր է հոգատար խրախուսանք: Անցեք դրան, նստեք և նրբորեն հարցրեք ՝ «Ի՞նչն է սխալ»: Սպասեք Հիմա շնչիր այդ պատասխանը:
  • Եվ հարցրեք ՝ «Ո՞րն է այս զգացողության ամենավատը»: «Ի՞նչն է այդքան վատացնում»: Սպասեք ... Հիմա, շնչեք այդ պատասխանը ձեր համակարգից դուրս:
  • Եվ հարցրեք. «Ի՞նչ է պետք այս զգացողությունը»: Սպասեք ... Հիմա, շնչեք այդ պատասխանը:
  • Եվ հիմա հարցրեք. «Ո՞րն է այս հարցում ճիշտ ուղղությամբ ճիշտ փոքր քայլը»: «Ի՞նչ քայլ է մաքուր օդի ուղղությամբ»: Սպասեք Հիմա շնչիր այդ պատասխանը:
  • Հարցրեք. «Ի՞նչ պետք է տեղի ունենա»: «Ի՞նչ գործողություններ պետք է արվեն»: Սպասեք Հիմա շնչիր այդ պատասխանը:
  • Եվ հիմա հարցրեք. «Ի՞նչ կզգայի իմ մարմինը, եթե այս ամենը լավը լիներ, բոլորը լուծված լինեին»: Տեղափոխեք ձեր մարմինը դիրքի կամ կեցվածքի մեջ, եթե այս ամենը մաքրվեր: Սա կոչվում է փնտրել պատասխանը վերևում գրքի: Հիմա այս դիրքից հարցրեք. «Ի՞նչ է իմ և այստեղի միջև»: «Ի՞նչ ճանապարհով է այս ամենը կարգին լինել»: Սպասեք Հիմա շնչիր այդ պատասխանը:
  • Ի վերջո, խնդրեք ձեր զգացմունքային տարածքը `ձեզ ուղարկելու այն ճիշտ հարցը, որը ձեզ հարկավոր է այս պահին: Հիմա այդ զգացողությունը իմաստավորեք: Մի պատասխանիր գլխով: Ուղղակի կախվեք զգացող զգացողությունից, պահեք այն ընկերություն, թող արձագանքեք: Սպասեք Հիմա շնչիր այդ պատասխանը:
Զգացողություն կանգառի համար:
  • Որոշ ժամանակ անցեք ներսից իմաստավորելու համար, եթե լավ է մի քանի րոպեից ավարտվի, կամ եթե կա ավելին, ինչը նախ պետք է իմանալ: Եթե ​​ավելի շատ բան է գալիս, ապա որոշ ժամանակ պահանջիր դա ընդունել:
Ստացեք և փորձեք այն, ինչ փոխվել է.
  • Որոշակի ժամանակ պահանջեք ձեր մարմնում տեղի ունեցած ցանկացած փոփոխություն զգալու համար, մանավանդ այն ամենը, ինչը ավելի բաց կամ ազատ է զգում: Դա երբեմն կոչվում է «հերթափոխ»:
Տեղեկացրեք, որ պատրաստ եք վերադառնալ:
  • Գուցե դուք ուզում եք ասել դրան. «Ես պատրաստ եմ վերադառնալ, եթե ինձ անհրաժեշտ լինեք»:
Շնորհակալություն
  • Եվ գուցե ցանկանաք շնորհակալություն հայտնել եղածի համար և գնահատել ձեր մարմնի ընթացքը:
Իրազեկել դուրս:
  • Որոշ ժամանակ անցկացրեք, որպեսզի ձեր տեղեկացվածությունը կրկին դանդաղորեն դուրս գաք, զգալով ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, տեղյակ լինեք սենյակից և թույլ տվեք, որ ձեր աչքերը բնականաբար բացվեն:
Խնդիրների գույքագրում. Ցուցակ կազմել (ըստ ցանկության քայլ). Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ է իմ միջև եղած ճանապարհը և հիմա ամեն ինչ լավ է զգում»: Թող ինչ որ գա, արի: Մի՛ մտեք որևէ բանի մեջ հենց հիմա: Ուղղակի յուրաքանչյուր բանի վրա նստիր քեզանից հարմարավետ հեռավորության վրա նստարանին ... Գրապահիր գույքագրիր. «Ի՞նչ կա իմ միջև և հիմա ամեն ինչ լավ է զգում»: [կամ «Որո՞նք են հիմնական բաները ...»]: Եթե ​​ցուցակը դադարում է, հարցրեք. «Բացի այդ ես բոլորից լավ եմ»: Եթե ​​ավելի շատ բան է գալիս, ապա ավելացրեք այն ծխի մեջ: Հեռու մնացեք ձեր բռնակից: Ինձ տվեք ազդանշան, երբ պատրաստ եք հաջորդ քայլին:
Նկատի ունեցեք, որ այս քայլերից միայն մի քանիսը տարածված են յուրաքանչյուր նստաշրջանի համար: Ստանալ զգացողություն, բռնակ, ռեզոնանսելը, դադար տալ-տեղափոխվելը և ձեր մարմնին շնորհակալություն հայտնելը կլինեն նրանք, ովքեր, ամենայն հավանականությամբ, ամբողջության զգացողություն կտան գործընթացին:
cental.org © 2020