Hogyan növelhető a barna zsír

Ha fogyni próbál, akkor valószínűleg a zsírra, mint az ellenségre gondol. A küzdelt zsír azonban fehér zsír - különbözik a test barna zsírjától. A barna zsír túlterhelt kalóriát éget el, az aktív barna zsír elégetheti a test fehér zsírkészleteit - valószínűleg segít a fogyásban és csökkenti a szívbetegségek és cukorbetegség kockázatát. [1] Kutatás folyik arról, hogyan lehetne növelni a barna zsírt, de a test lehűtése valószínűleg hatékony. Kipróbálhatja az étrend és az életmód megváltoztatását is, hogy növelje a barna zsírt.

Lehűlés a barna zsír növelése érdekében

Lehűlés a barna zsír növelése érdekében
Beszélje meg orvosával a fogyás céljait. Mielőtt módosítaná szokásait, beszéljen orvosával a barna zsír egészségügyi előnyeiről és arról, hogy miként javíthatja azt. Segíthetnek az Ön számára megfelelő étrend és testmozgás terv kidolgozásában. Mondja el nekik, hogy mi a terv - például: "Szeretnék naponta hűsítő mellényt alkalmazni a barna zsírtartalmom növelésére" -, így figyelmeztethetnek, ha a terv kockázatos az Ön számára.
  • Orvosa egy szakemberhez, például dietetikushoz vagy fizikoterápiához fordulhat.
Lehűlés a barna zsír növelése érdekében
Hűtsük le néhány órát naponta. Azok az emberek, akiknek napi 2 órán át hideg hőmérsékletnek vannak kitéve, megnőtt a barna zsírtartalma. [2] Ez a technika nem különösebben kellemes, de hatékony lehet, mivel a barna zsírtermelést serkenti a hideg hőmérséklet.
  • Próbáljon napi időt eltölteni olyan környezetben, amely 14-19 ° C vagy 57-66 ° F között van.
  • Ha hűvös éghajlaton él, próbáljon minden nap sétálni egy kicsit. Ruhát melegen kell viselni ahhoz, hogy biztonságban maradjon, de korlátozza a rétegeket, hogy a test lehűljön. Maradjon elég melegen, hogy ne reszkedjen.
  • Ülj egy légkondicionált szobában nyári ruházatban, napi két órán keresztül. [3] X kutatási forrás
Lehűlés a barna zsír növelése érdekében
Tartsa alacsonyan a termosztátot. Ha van légkondicionálója, tartsa azt lefelé a 60-as évek közepén vagy hűvösebb hőmérsékleten (kb. 18,5 ° C). Ebben a környezetben otthon vagy az irodában való élet elegendő lehet a test barna zsírjának stimulálására. [4]
  • Hagyja otthonában a hőmérséklet-ingadozást, így nem egész évben kényelmes 72 ° -kal él. Ideális esetben a légkondicionálót nyáron tartsa, télen pedig alacsony hőmérsékletet tartson.
Lehűlés a barna zsír növelése érdekében
Használjon hűtőmellényt. A hűtős mellények elősegíthetik a barna zsírtartalom növekedését, és néhány vállalat ennek érdekében dolgozik a mellények fejlesztésén. A mellények jobban csökkentik a testhőmérsékletet, mint hogy egy hűvös szobában tartózkodjanak. [5] Hűtőmellényt vásárolhat egyes sportáru-üzletekben vagy olyan helyszíneken, mint a Walmart.
Lehűlés a barna zsír növelése érdekében
Használjon jégcsomagokat a felső testén. Helyezze a jégcsomagokat a hát felső részére és a mellkasára kb. 30 percig minden nap. A legtöbb barna zsír a nyaka és a csigolyája környékén található, így hasznos lehet ezt a területet hideggel stimulálni. [6]
  • Tekerje be a jégcsomagot egy törülközőbe, és ne tegye közvetlenül a bőrére.
  • Még mindig kutatásokat végeznek arról, hogy a test egy részének hűtése hatékonyan képes-e növelni a barna zsírt. X kutatási forrás
Lehűlés a barna zsír növelése érdekében
Fürdjen hideg vízben. A meleg zuhanyok helyett hideg vagy meleg zuhanyt használjon, vagy legalább olyan kontraszt zuhanyt, ahol váltakozik a meleg és a hideg víz. Ha ez nem túl kényelmetlen, akkor megpróbálhatja hetente háromszor 10 percig jégfürdőn ülni a derékig. [8]
  • Alternatív megoldásként fürödjön egy hideg tóban vagy medencében.

A hasznos szokások ápolása

A hasznos szokások ápolása
Rendszeres testmozgás. A testmozgás növelheti a vérében egy olyan hormont, az irizint, amely a testben fehér zsírt eredményez, hogy jobban viselkedjen, mint a barna zsír. [9] Ez a „bézs” vagy „brite” zsír - a barna zsírként viselkedő fehér zsír - nem feltétlenül olyan jótékony hatású, mint a tényleges barna zsír, de segíthet a fogyásban.
  • Gyorsan dobja el szíve kocogással, úszással, élénk sétával, táncolással vagy sportolással. Próbáljon meg 30 percig tartani a közepes intenzitású testmozgást minden nap, vagy legalább hetente 5 napot. [10] X kutatási forrás
A hasznos szokások ápolása
Dolgozzon ki hűvös környezetben. Gyakorold könnyű ruházatban, hűvös környezetben, hogy fokozza a barna zsír aktivitását. [11] Ez előnyeit nyújtja a testmozgás és a test hűtése szempontjából.
  • Ne forgassa fel a hőt, hogy növelje az izzadtság mértékét. Ha melegebb lesz, akkor megakadályozza a barna zsírt.
A hasznos szokások ápolása
Aludj legalább 8 órát éjjel. A melatonin egy olyan vegyi anyag, amelyet jobban szabadít fel az agyad, amikor sötétben van, ezért kapcsolódik az alváshoz. [12] Állítson be rendszeres alvási ütemtervet magának, hogy minden este 7-9 órát aludjon. A rossz alvás a súlygyarapodással függ össze, és a megfelelő alvás stimulálhatja a barna zsír aktivitását. [13]
  • A melatonin-kiegészítőket gyógyszertárakban és gyógyszertárakban értékesítik. Beszélje meg orvosával a melatonin-kiegészítők használatát, mielőtt azokat felhasználná.
  • Készítsen egészséges alvási szokásokat, például hűvös, sötét szobában aludjon, és minden este ugyanabban az időben feküdjön le.
A hasznos szokások ápolása
Kérdezze meg orvosát, ha válthat-e béta-blokkoló gyógyszert. A béta-blokkoló gyógyszerek, amelyek gyakori szívgyógyszerek, csökkenthetik a barna zsír mennyiségét a szervezetben. [14] Ha ilyen típusú gyógyszereket szed, beszéljen orvosával a testtömeg-céljairól és arról, hogy lehetséges-e más gyógyszeres kezelésre váltani.
  • NE hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy orvosával beszélne.

Étkezés a barna zsír aktivitásának elősegítésére

Ne egyen túl sok vagy kevés. Mind a kevés kalória fogyasztása, mind a túlzott fogyasztás csökkentheti a barna zsírt és növelheti a fehér zsírt. Az étrend meggátolhatja, hogy a fehér zsír messze barnává váljon, miközben a túlzott kényeztetés egyaránt növeli a fehér zsírt, és akadályozza a barna zsír kalóriák elégetését. [15]
Próbálja ki az időszakos böjtöt . Időszakos böjt az, amikor hetente néhány napig böjtöl, és a többi napon normálisan eszik. Az időszakos böjtről kimutatták, hogy elősegíti a barna zsír növekedését. A szakaszos gyors böjthez próbáljon normálisan 5 napig étkezni, majd 2 napig tápláljon. [16]
Étkezés a barna zsír aktivitásának elősegítésére
Kap elég vasat. A vashiány csökkentheti a barna zsír mennyiségét a szervezetben. [17] Egyél egészséges, vasban gazdag ételeket, például baromfit, tenger gyümölcseit, babot, sötét leveles zöldségeket, borsót, dúsított gabonákat és szárított gyümölcsöket. [18] Beszélje meg orvosával, hogy szükség van-e vaskiegészítőkre - a vashiány egyszerű vérvizsgálattal diagnosztizálható, és nem vényköteles kiegészítőkkel kezelhető.
  • A elegendő inzulinszükséglet elengedhetetlen ahhoz, hogy elegendő vas legyen elegendő, ezért cukorbetegek esetén ügyeljen az inzulinszint szabályozására.
  • Az is fontos, hogy megfelelő mennyiségű pajzsmirigy-hormon legyen, ezért kezelje orvosával megfelelően a pajzsmirigy-túlműködést. [19] X kutatási forrás
Étkezés a barna zsír aktivitásának elősegítésére
Válasszon növényi olajokat állati zsírok helyett főzés közben. A magas zsírtartalmú étrend korlátozhatja vagy csökkentheti a barna zsírt. [20] Enni egy alacsony állati zsírtartalmú és teljes kiőrlésű gabonában gazdag étrendet. Nincs olyan tudományos bizonyíték, amely bizonyítaná, hogy bizonyos dolgok étkezése növeli a barna zsírt, de egyes kutatások azt mutatják, hogy ez és bizonyos egyéb ételek potenciállal rendelkeznek. Válasszon egészséges zsírokat által:
  • Főzés vaj helyett kókuszdió vagy olívaolajjal.
  • Halat és baromfit eszik vörös hús helyett.
  • Kerülje el a gyorsétterem, a feldolgozott és fagyasztott ételeket.
  • Fehérjék előállítása teljes kiőrlésű gabonákból és hüvelyesekből, például babból és borsóból.
Étkezés a barna zsír aktivitásának elősegítésére
Van egy alma egy nap. Az Apple héja tartalmaz egy urolsav nevű vegyületet, amely növelheti a barna zsírok tárolását. Enni hámozatlan almát hetente többször, főleg az edzés előtt vagy után, hogy minimalizálja az alma fruktózhatását. Az urolsavat tartalmazó egyéb élelmiszerek a következők: [21]
  • Sötét gyümölcsök, például áfonya, áfonya, szilva és szilva.
  • Az oregánó, kakukkfű, levendula, szent bazsalikom, borsmenta, periwinkle és galagonya gyógynövények.
  • A gyógy keserű dinnye szintén hasznos lehet.
Egyél több fokhagymát. A tanulmányok kimutatták, hogy a fokhagyma bevétele növelheti a szervezetben a Thermogenin (UCP1) mennyiségét, amely a barna szövetben található leválasztó protein. Aprítsuk össze néhány fokhagymát, és dobjuk bele az olívaolajjal, amikor ételeket főzünk. [22]
Igyál zöld teát. Élvezze a meleg csésze zöld teát legalább hetente néhányszor. A zöld tea epigallokatechin-gallátot (EGCG) tartalmaz, amely hozzájárul a zsírégetéshez azáltal, hogy csökkenti az inzulin triglicerideket és a koleszterint.
  • Tartózkodjon a tej vagy tejszín hozzáadásából a teahöz, mivel az negatív hatással lesz a fehér zsírégetésre.
Étkezés a barna zsír aktivitásának elősegítésére
Egyél fűszeres paprikát. A fűszeres pirospaprikában található kapszaicin aktiválhatja a barna zsírt. [23] Ezt még tanulmányozzák. Próbáljon bele fűszeres paprikákat, például a cayenne-t, a piros chili-paprikát és a habanerót.
  • Óvatosan - a habanerók nagyon fűszeresek!
Étkezés a barna zsír aktivitásának elősegítésére
Adjon hozzá kurkuma ételeihez. A fűszer kurkuma kurkuminot tartalmaz, amely elősegítheti a barna zsír aktiválását. [24] A kurkuma antioxidáns, amelyet hagyományosan használnak egészségügyi előnyei miatt. A tudósok szerint ez még ígéretet is mutathat a rák növekedésének lelassításában. [25]
Étkezés a barna zsír aktivitásának elősegítésére
Fontolja meg a resveratrol-kiegészítőt. A Resveratrol egy növényi termék megvásárolható a gyógyszertárban vagy a gyógyszertárban. Ez a vegyület növelheti a barna zsírkészleteket. [26] Előzetesen beszélje meg bármely kiegészítő kiegészítést.
Jelenleg nem dolgoztak ki gyógyszert a barna zsír aktiválására. Ez a terápia azonban a láthatáron lehet. [27] Az egyik vizsgált gyógyszer a mirabegron. [28]
A barna zsír növelése önmagában nem segít elveszíteni jelentős mennyiségű súlyt. Párosítsa ezt a testmozgással és az egészséges táplálkozással. [29]
cental.org © 2020