Hogyan lehet összpontosítani és hogyan érzem magam?

A fókuszálás a belsõ testi figyelem olyan módja, amelyről a legtöbb ember még nem tud. Először 1960-ban a 70-es évek elején fejlesztették ki Eugene Gendlin és mások Chicagóban, Carl Rogers és Richard McKeon közreműködésével. Az itt található információ nagy része a Fókuszáló Intézet anyagának (www.focusing.org) összefoglalása, amely a felhasználók azóta szerzett tapasztalataira épül. A fókuszálás több, mint az érzéseivel való kapcsolattartás, és különbözik a test munkájától. A fókuszálás pontosan a test-elme felületén zajlik. Különleges lépésekből áll, amelyek segítségével megismerheti a testet arról, hogy Ön milyen egy adott élethelyzetben. A testérzet először nem egyértelmű és homályos, de ha odafigyelsz, akkor szavakba vagy képekbe fog kinézni, és érezhető változást tapasztal a testében. A fókuszálási folyamat során az ember fizikai változást tapasztal a módjában, ahogy a kérdés a testben él. Megtanuljuk, hogy mélyebben éljünk, mint a gondolatok vagy az érzelmek. Az egész kérdés másképp néz ki, és új megoldások merülnek fel.
Köszönj: (Hogyan érzi magát az egész dolog a testében?)
  • Találjon kényelmes helyzetet ... Lazítson és csukja be a szemét ... Vegyen be néhány mély lélegzetet ... és amikor készen állsz, csak kérdezd meg: "Hogy vagyok most belül?" Ne válaszolj. Adj válaszidőt a testben való kialakulásra ... Fordítsa figyelmét, mint egy fényszórót, a belső érzés helyére, és csak üdvözölje bármit, amit ott talál. Gyakorold a barátságos hozzáállást bármilyen iránt. Csak hallgassa meg szervezetét.
Kezdjen leírni valamit:
  • Most itt van valami. Valahol észreveheti. Szánjon rá egy kis időt, hogy észrevegye, hol van a testében. Figyelje meg, ha helyes lenne-e elkezdenie leírni azt, olyan egyszerűen, ahogy elmondhatja egy másik embernek, amit tud. Használhat szavakat, képeket, gesztusokat, metaforákat, bármi is illik, megragadja, valahogy kifejezi az egész dolog minőségét. És ha egy kicsit leírtad, szánjon rá egy kis időt, hogy észrevegye, hogyan reagál a test erre. Olyan, mintha a testérzettel ellenőrizné a leírást, mondván: "Ez jól illik neked?"
Válasszon egy problémát.
  • Érezze magát mágnesesen az egyik dolog felé húzva, amelyet a veremben a legjobban igényel a figyelme. Ha bármilyen problémája van, ha hagyja, hogy válasszon, akkor kérdezd meg: "Mi a legrosszabb?" (vagy "Mi a legjobb?"? - A jó érzelmekkel együtt dolgozhatunk!). „Mi a leginkább szüksége valamilyen munkára most?” Mi nem enged el tőlem? ”Válasszon egyet.
Hagyja, hogy az érezhető érzék kialakuljon
  • Kérdezd meg: "Milyen az egész dolog?". "Mi az egész érzése?" Ne válaszoljon azzal, amit már tud róla. Hallgassa meg testét. Frissen érezze a kérdést. Adj testének 30 másodperc és egy perc alatt, hogy az "mindazon" érzése kialakuljon.
Keresse meg a fogantyút:
  • Keressen olyan szót, kifejezést, képet, hangot vagy gesztust, amely úgy érzi, hogy megegyezik, származik, vagy „fogóként” fog működni az érezhető értelemben, az egész érzésében. Vigyázzon a testén arra a területre, ahol érzi magát, és hagyja, hogy egy szó, kifejezés, kép, hang vagy gesztus jelenjen meg, amely jól illik.
A fogantyú rezonálása.
  • Mondja el önmagának a szót, kifejezést, képet, hangot vagy gesztust. Ellenőrizze a testéhez. Nézze meg, van-e értelme a "helyességnek", egy belső "igen, ennyi" -nak. Ha nem, enyhén engedje el a fogantyút, és hagyja, hogy jobban megjelenjen.
Kérdezz és kapj:
  • Most feltesszünk néhány kérdést az érzékkel. Néhányan válaszolni fog, másoknak nem. Bármilyen választ kaphat. Tegye fel kérdéseit várhatóan barátságos hozzáállás mellett, és legyen érzékeny bármire, amit küld.
  • Kérdezd meg: "Mi az érzés lényege?" "Mi a legfontosabb ebben?" Ne válaszolj a fejeddel; hagyja, hogy a test válaszoljon. Most lélegezz ki ezt a választ.
  • És kérdezd meg: "Mi a baj?" Képzelje el az érzett érzést, mint egy szégyenlős szépen ülő szégyenlős gyermek. Gondos bátorításra van szüksége a beszédhez. Menj oda, ülj le, és óvatosan kérdezd meg: "Mi a baj?" Várjon. Most lélegezz ki ezt a választ.
  • És kérdezd meg: "Mi a legrosszabb ebben az érzésben?" - Mi teszi ilyen rosszul? Várj ... Most lélegezd ki ezt a választ a rendszeréből.
  • És kérdezd meg: "Mit kell ez az érzés?" Várj ... Most lélegezz ki ezt a választ.
  • Most kérdezd meg: "Mi egy jó kis lépés a helyes irányba e dologhoz?" "Mi a lépés a friss levegő irányába?" Várjon. Most lélegezz ki ezt a választ.
  • Kérdezd meg: "Mi kell történni?" "Milyen intézkedéseket kell tenni?" Várjon. Most lélegezz ki ezt a választ.
  • És most kérdezd meg: "Mi lenne a testem, ha ez a dolog mind jobb lenne, mind megoldódna?" Vigye a testét olyan helyzetbe vagy testtartásba, amelyben lenne, ha ezt mind tisztázzák. Ezt nevezik a válasznak a könyv hátulján történő keresésére. Most ebből a helyzetből kérdezd meg: "Mi van köztem és itt?" "Mi az oka annak, hogy minden rendben van?" Várjon. Most lélegezz ki ezt a választ.
  • Végül kérdezze meg érezhető helyét, hogy küldje el Önnek a pontosan a megfelelő kérdést, amelyre jelenleg szüksége van. Most tedd fel a kérdést az érzés szerint. Ne válaszolj a fejeddel. Csak lógjon az érezhető érzéssel, tartsa társaságban, hagyja, hogy válaszoljon. Várjon. Most lélegezz ki ezt a választ.
Érdemes megállni.
  • Szánjon egy kis időt a belső érzékelésre, ha rendben van-e néhány perc múlva véget érni, vagy ha van valami, amit előbb tudni kell. Ha valami újabb érkezik, akkor szánjon rá időt annak felismerésére.
Fogadja meg és élvezze megváltozott változásokat:
  • Vegyen egy kis időt a testében bekövetkezett változások érzékelésére, különös tekintettel mindazokra, amelyek nyitottabbnak vagy felszabadultnak érzik magukat. Ezt néha „műszaknak” hívják.
Értesítse, hogy hajlandó visszatérni:
  • Talán azt szeretné mondani, hogy "hajlandó vagyok visszajönni, ha szüksége van rám."
Köszönet.
  • És szeretné megköszönni azért, ami eljött, és értékelheti a test folyamatait.
Hozza ki a tudatosságot.
  • Szánjon egy kis időt arra, hogy a tudatosság lassan kifelé álljon, érezve a kezét és a lábát, tudatában a helyiségnek, és hagyja, hogy a szeme természetesen kinyíljon.
A kérdések leltárának felállítása - lista elkészítése (opcionális lépés): Kérdezd meg magadtól: "Mi a helyzet köztem, és most jól érzem magam?" Hagyja, hogy mi jön, jöjjön fel. Ne menj be egy adott dologba. Csak rakja össze minden dolgot kényelmes távolságban tőled a padon ... Vedd leltárt: "Mi van köztem, és most jól érzem magam?" [vagy "Mik a legfontosabb dolgok ..."]. Ha a lista leáll, kérdezd meg: "Kivéve, hogy jól vagyok?" Ha több jelenik meg, add hozzá a veremhez. Maradjon távol a veremétől. Adj egy jelzést, amikor készen áll a következő lépésre.
Vegye figyelembe, hogy ezeknek a lépéseknek csak néhányuk közös minden munkameneten. A filozófia, a fogantyú megszerzése, a rezonálás, a szüneteltetés-eltolás és a test megköszönése lenne a legvalószínűbb, hogy megértse a folyamat teljességét.
cental.org © 2020