Hogyan hozzunk létre egy pihentető légkört

Gyors tempójú, túlzottan koffeinmentes, bedugott világunkban könnyű stressz és túlterheltség alá kerülni. Emiatt fontos figyelni az öngondozási technikákra. Az öngondozás talán a legjobb módja az, ha lépéseket tesz annak érdekében, hogy a környezet nyugodt és pihentető legyen. A pihentető légkör megteremtése segít fizikailag jobban érezni magát, csökkenti a stresszt és a szorongást, és biztosítja, hogy jobban ellenőrizze magát és környékét.

Tegye otthonának nyugtató helyet

Tegye otthonának nyugtató helyet
Tegye környékét vonzóvá. Ha a környezet kaotikus, nehéz megnyugodni. Környezetének kisebb változtatásainak köszönhetően otthonának inkább menedékként érzi magát a káosz ellen, mint annak részét. Fontos, hogy a tér vizuális vonzerejével foglalkozzon, és az egyéni ízlésnek megfeleljen.
  • Még a kisebb változtatások is, például a bútorok átrendezése vagy műalkotás hozzáadása, teredet vonzóbbá teszik. Ügyeljen arra, hogy bútorja illeszkedjen a beépített helyiségbe. Például egy kicsi nappaliba tartozó, rendkívül nagy kanapé miatt a hely szűknek és hívhatatlannak tűnik. Helyezze a kanapét egy nagyobb helyre, ha lehetséges.
  • Annak érdekében, hogy világosabbá tegye a költségvetést, színes párnákat, virágot vagy növényt adhat hozzá.
Tegye otthonának nyugtató helyet
Tisztítsa meg a helyét. Ez elengedhetetlen a nyugodt légkör megteremtéséhez. Ha van egy különösen rendetlen hely, akkor kezdje el kicsivel, egyetlen helyiséggel, mint például egy asztal vagy szekrény, és dolgozzon fel nagyobb helyekre. Ez eleinte félelmetesnek tűnhet, de ha minden nap időt szentel a declutteringnek, akkor hamarosan kihasználhatja a tiszta, nyugtató környezet előnyeit.
  • Amikor lekapcsolja a szekrényét, szabaduljon meg minden ruházattól, amelyet nem szeretsz, vagy nem tudott viselni az elmúlt évben. Hacsak egy adott ruházatnak nincs érzelmi értéke, csomagolja össze és adományozza a közeli viszonteladói üzletnek.
  • Ha a takarítás és a szervezés rendkívül nehéznek tűnik, keressen online hivatalos takarító cégeket. Díj ellenében fizethet valakinek, hogy annyi vagy kevés otthonát takarítsa meg, amennyit csak akar. Saját nyugalmának biztosítása érdekében feltétlenül használjon olyan társaságot, amely háttér-ellenőrzést végez alkalmazottainak.
Tegye otthonának nyugtató helyet
Kapcsolja ki az elektronikát, amikor csak lehet. Az e-mailek és a közösségi média állandó ellenőrzése stresszt válthat ki, különösen, ha Ön olyan hallgató vagy alkalmazott, aki otthonával viszi munkáját. Ha lehetséges, próbálkozzon az esti csatlakozással. Próbáljon ki alternatív tevékenységeket a kikapcsolódáshoz, mint például olvasás vagy forró fürdő, ahelyett, hogy egész éjjel a képernyőre bámulna.
  • A hálózati csatlakozó kihúzását különösen fontos lefekvés előtt megtenni, mivel a tanulmányok kimutatták, hogy az elektronikus eszközök által kibocsátott kék fény gátolhatja a melatonin termelést és ronthatja az alvásminőséget. [1] X kutatási forrás
Tegye otthonának nyugtató helyet
Hozd a természet belsejébe. A növények vagy virágok kijelzőn tartása csökkenti a hely légkörét és segíti a levegő tisztítását. Néhány nagyszerű választás az aloe vera növény, amely gélt tartalmaz, amely nyugtatja az égést és a vágásokat, vagy a gumi fa növény, amely kiválóan alkalmazható kezdő növénytulajdonosok számára, és erős levegőtisztító képességgel rendelkezik. [2]
Tegye otthonának nyugtató helyet
Keressen egy szeretett illatot, és terjessze az egész térben. Kerülje a túl csípõ vagy túlnyomó illatokat. Ehelyett koncentráljon a nyugtató illatokra, például levendula, kamilla vagy akár csokoládé, amelyek bizonyítottan pihentető hatásúak. Használjon illatosítókat vagy gyertyákat, hogy finoman beépítse a pihentető illatokat és a hangulatot.
  • Az illatok, amelyeket általában el kell kerülni a kikapcsolódáshoz, a grapefruit, a fahéj és a borsmenta tartalmaz, mivel ezek elősegítik az éberséget és energiát adnak.
Tegye otthonának nyugtató helyet
Fektessen be egy minőségi matracba és ágyneműbe. A pihenés sehol sem fontosabb, mint a hálószobája. Mivel életének nagyjából egyharmadát ágyban fogja tölteni, fontos, hogy az ágy és az ágynemű pihentető helyet teremtsen az újratöltéshez. Fektessen be egy kényelmes matracba és ágyneműbe. A cikkben javaslatokat talál a cikkhez Vásároljon matracot .
  • Ne feledje, hogy a memóriahab matracok jól ismertek a hő csapdájában. Ha alvás közben melegnek érezte magát, érdemes lehet elkerülni az ilyen típusú matracot, vagy fektessen be egy hűtőgél-matrac-fedőbe, amelyet úgy terveztek, hogy ellensúlyozza a memóriahab csapdába eső hőjét.
Tegye otthonának nyugtató helyet
Helyezze be a nyugodt festékszíneket az egész térben. A blues, a zöldek és a szürkék árnyalata inspirálja a kikapcsolódást. A semleges állatok, például az elefántcsont és a bézs szintén nagyszerű választás. Kerülje a fényes, élénk festékfestékeket, amelyek inkább energiát adnak, mint pihennek. [3]
  • Mentsen élénk festékszíneket az ékezetes színekkel olyan tárgyakra, mint a párnák vagy a fotelok, ahelyett, hogy egész szobákat festene velük.
Tegye otthonának nyugtató helyet
Állítsa a termosztátot olyan hőmérsékletre, amely a legkényelmesebb. Az enyhén hűvös beltéri hőmérsékletek inkább pihentetőnek tűnnek. Kb. 68-70 fok a kényelmes beltéri hőmérséklet. Az alvás ellazításához menjen kissé hűvösebben körülbelül 65 fokra az optimális pihenés érdekében. [4]

A hallható stressz csökkentése

A hallható stressz csökkentése
Távolítsa el a zajt és a zavaró hatásokat. A hangos szomszédok által kibocsátott zaj, a zajos forgalom vagy a közelben zajló építkezés stresszt okozhat, és stresszes lehet az egyébként nyugodt helyiségben. E zavaró tényezők minimalizálása és a békés hangok beépítése elősegíti a nyugalmat és a pihenést az űrben.
  • Az elsötétítő függönyök kiküszöbölik a zajt, akárcsak a dupla vagy háromrétegű ablakok. A nagy teljesítményű sötétítőfüggönyökbe történő befektetés és a régi ablakok korszerűsítése (ha saját otthonod van) elősegíti a külső zaj csökkentését. Az elsötétítő függönyök is jobban alszanak, ha a nap felkel.
A hallható stressz csökkentése
Játssz egy nyugtató zenét. A tanulmányok kimutatták, hogy a zene lejátszása elősegíti a kikapcsolódást, még stresszes környezetben is. A zeneterápia egyre népszerűbbé válik a gyermekorvosok körében, mint az orvosi eljárásokon átesett gyermekek megnyugtató sikeres eszköze. Annak érdekében, hogy élvezze a legmegnyugtatóbb előnyeit az űrben, játssza le nyugtató, dalszöveg nélküli zenét. A természet hangjai vagy a sima jazz hangzás nagyszerű választás. [5]
A hallható stressz csökkentése
Blokkolja a szükségtelen zajt a munkahelyén. A pihentető munkakörnyezet érdekében fektessen be zajcsökkentő fejhallgatóba. Ha irodában vagy más helyiségben dolgozik, amely lehetővé teszi a fejhallgató használatát, a zajszűrő fejhallgató csökkenti a stressz okozta zaj mennyiségét, amely a munka során megbirkózik. Ezek a fülbe és a fülbe / be vannak szerelve. Függetlenül attól, hogy melyik stílust választja, győződjön meg arról, hogy a választása kényelmesebbé teszi-e a füledet.
A hallható stressz csökkentése
Vásároljon minőségi fehér zajgépek készüléket. A kényelmes matrac és ágynemű mellett a csendes környezet elengedhetetlen az alvás előtti optimális pihenéshez. A fehér zajgépek gátolják a stresszes háttérzajt a hangos szomszédokból vagy a forgalmas utcáktól. Válasszon egy fehér zajú készüléket, különféle hangbeállításokkal és hangerő-beállításokkal, így testreszabhatja a hangot.
  • A prémium fehér zajgépek a tényleges motorról és a belső ventilátorról indulnak el, ahelyett, hogy egy olyan zajt sugároznának, amely hozzávetőlegesen egy ventilátor vagy a természet hangját adja. Ellenőrizze a termékleírásokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön igényeinek leginkább megfelelő fehér zajgépek készüléket vásárol.
A hallható stressz csökkentése
Füldugókat vásároljon. Ha inkább pénzt takarít meg, akkor a hallható stressz csökkentésének olcsó módja a füldugók vásárlása. Ezek megtalálhatók bármilyen gyógyszertárban vagy hardverüzletben.
  • Keressen olyan dugókat, amelyek párnás habból készültek és 33 decibel csökkentéssel rendelkeznek (a füldugók esetében a legmagasabb a csökkentés).

Az öngondozási technikák beépítése

Az öngondozási technikák beépítése
Vegye figyelembe a fizikai igényeit. Annak ellenére, hogy a pihentető légkör megteremtése fontos, a leginkább pihentető környezet nem tudja helyettesíteni a testi és szellemi lefolyást. A mentális és fizikai gondozás összekapcsolása a relaxációs stratégiákkal lehetővé teszi, hogy nagyobb előnyöket élvezhessen.
Az öngondozási technikák beépítése
Integrálja az aromaterápiát a rutinban. A relaxációs aromaterápia bizonyítottan mind a stressz, mind a fájdalom enyhítésére szolgál. A nyugtató hatás olyan olajokból származik, mint a vanília, a rózsa vagy a muskátli. A kevesebb fizikai fájdalom és stressz segít pihenni és megnyugodni.
  • Keverje össze az aromaterápiát vízzel egy spray-palackban, és tartsa autójában, vagy a táskájában vagy a táskájában. A nap folyamán rendszeresen spriccelje a csuklóját és a nyakát, hogy otthonról távol tartva élvezhesse a pihentető illatokat.
Az öngondozási technikák beépítése
Gyakorold a jógát vagy az irányított meditációt. A nyugtató gyakorlatok, például a jóga vagy a Tai Chi segíthet pihenni, csökkentheti a stresszt és élvezhetik az egészségügyi előnyöket, mint például az alacsonyabb vérnyomás és az alacsonyabb pulzusszám. Lásd ezt a cikket arról, hogyan lehet Ne jóga meditáció Javaslatok a jóga technikák beépítéséhez a pihenéshez. [6]
Az öngondozási technikák beépítése
Próbálja ki a D-vitamin-kiegészítőket. A tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitaminnal, a „napsütéses vitaminnal” kiegészítve javíthatja a hangulatot. Ha nem szeretne tablettát bevenni, próbáljon tizenöt percig kint lépni, hogy megkapja a D-vitamin RDA-ját. Kiegészítők megtalálhatók bármilyen gyógyszertárban vagy egészségügyi élelmiszerboltban. [7]
Az öngondozási technikák beépítése
Játssz a háziállatával. Ha van kutya, macska, hasi sertés vagy más háziállat, játssz vele! A minőségi idő eltöltése háziállatával pihenhet, vigasztalhat, sőt csökkentheti a vérnyomást és az elhízás kockázatát. Célja, hogy naponta harminc percig játsszon háziállatával, vagy élénken járva, hogy maximalizálja a pihentető előnyöket. Ez a cikk a tippeket tartalmazza Jó szórakozást a kutyájával a szabadban . [8]
Hogyan hozhatok létre békés légkört a hálószobámban?
Próbáld meg képernyővédőt tenni, főleg később este. Hallgassa meg a pihentető zenét és gyújtson be gyertyákat, vagy használjon elektromos gyertyákat. Vegye figyelembe az illóolaj diffúzort az illatok és a páratartalom szempontjából.
Hogyan lehet nyugodt otthonom?
Válasszon olyan színeket, amelyek megnyugtatóak. Adjon hozzá olyan apró emlékeket, mint a kis sziklakertek, friss virágok, szélcsengő vagy bármi más, ami nyugtatónak találja. Hallgassa meg a zenét vagy a meditációt, amely megtalálja a pihenést.
Hogyan tehetem békés és nyugodt házomat?
Kérdezze meg, hogy fontos-e a rend a számodra. Ha igen, próbáljon megrendelést biztosítani 1 vagy 2 szobában. Ne kiabáljon a ház egész területéről. Menj be a szobába, ahol a másik személy van, és beszélj nyugodtan. Szöveget küldhet vagy felhasználhat Alexa bejelentéseket vagy hasonló elektronikus kommunikációs rendszert is. Próbálkozzon azzal, hogy ne működjön különféle tévék egyszerre.
Hogyan tudok pihenni és elszigetelni a PTSD-t?
Kérjük, olvassa át a stresszoldó technikákat ebben a cikkben. Ez egy nagyon jó hely a kezdéshez. Ha van PTSD, akkor célozza meg azokat a kiváltókat, amelyek a legjobban fordulnak elő az Ön számára. Például, ha a hangos zaj kiváltja Önt, akkor a leginkább segíthet egy fehér zajgépek vagy a fülhallgató használata pihentető zenével vagy hangokkal. Kísérletezzen, és fontolja meg a kipróbált technikák rövid folyóiratait.
Nem érzi, hogy ezeket a technikákat egyszerre kell beépítenie. Mindenki más, és néhány próbálkozás és hiba elhúzódása során megtalálja az Ön számára a pihentető technikák megfelelő kombinációját.
cental.org © 2020