Kako se usredotočiti i osjetiti osjećaj

Fokusiranje je način unutarnje tjelesne pažnje o kojem većina ljudi još ne zna. Prvi put ga je razvio 1960.-ranih 70-ih Eugene Gendlin i drugi u Chicagu, nakon rada s Carlom Rogersom i Richardom McKeonom. Većina informacija ovdje je skupljanje materijala Focusing Instituta (www.focusing.org) temeljenih na iskustvima korisnika od tada. Fokusiranje je više nego u kontaktu s vašim osjećajima i različito od rada s tijelom. Fokusiranje se događa točno na sučelju tijela i uma. Sastoji se od određenih koraka za postizanje tjelesnog osjećaja kako se nalazite u određenoj životnoj situaciji. Tijelo je u početku nejasno i nejasno, ali ako obratite pozornost, otvorit će se riječima ili slikama i osjetit ćete osjet u tijelu. U procesu fokusiranja čovjek doživljava fizičku promjenu u načinu na koji se to pitanje živi u tijelu. Naučimo živjeti na dubljem mjestu od samo misli ili osjećaja. Čitav problem izgleda drugačije i pojavljuju se nova rješenja.
Reci zdravo: (Kako se sada osjeća cijela ta stvar u vašem tijelu?)
  • Pronađite udoban položaj ... Opustite se i zatvorite oči ... Nekoliko duboko udahnite ... i kad ste spremni samo zapitajte: "Kako sam sada unutra?" Ne odgovaraj. Dajte odgovor vremenu da se oblikuje u vašem tijelu ... Usmjerite pažnju poput svjetiljke u svoje mjesto osjećaja iznutra i samo pozdravite sve što tamo pronađete. Vježbajte zauzimati prijateljski stav prema onome što postoji. Samo slušajte svoj organizam.
Počnite opisivati ​​nešto:
  • Sad je nešto tu. Možete ga negdje osjetiti. Odvojite malo vremena da primijetite gdje se to nalazi u vašem tijelu. Primijetite da li bi bilo ispravno početi opisivati ​​ono što jednostavno možete reći drugoj osobi onoga čega ste svjesni. Možete upotrebljavati riječi, slike, geste, metafore, što god vam odgovara, bilježi, nekako izražava kvalitetu cijele ove stvari. I kad ste to malo opisali, odvojite malo vremena da primijetite kako vaše tijelo reagira na to. Kao da provjeravate opis s osjećajem tijela, govoreći: "Odgovara li vam dobro?"
Izaberite problem.
  • Osjetite se kako se magnetski povlačite prema onoj u hrpi koja trenutno najviše treba vašu pažnju. Ako imate problema sa odabirom vas, pitajte: "Što je najgore?" (ili "Što je najbolje?"? - s dobrim osjećajima se može raditi i!). "Za šta je trenutno najpotrebniji posao? Što me neće pustiti?" Izaberite jednu stvar.
Neka osjetilni osjetil oblikuje:
  • Pitajte "Kako se osjeća cijela ta stvar?". "Kakav je to čitav osjećaj?" Ne odgovarajte s onim što već znate o tome. Slušajte svoje tijelo. Osjetite problem svježe. Dajte svom tijelu 30 sekundi do minute da se osjeti "sve to".
Pronađite ručku:
  • Pronađite riječ, frazu, sliku, zvuk ili gestu koja izgleda kao da se podudara, dolazi ili će djelovati kao "rukohvat" na osjetilni osjećaj, cjelokupni osjećaj. Obratite pažnju na područje svog tijela u kojem ga osjetite i samo dopustite da se pojave riječ, fraza, slika, zvuk ili gesta koja će vam se činiti kao dobra.
Resoniranje ručke.
  • Izgovorite riječ, frazu, sliku, zvuk ili gestu prema sebi. Provjerite je li uz tijelo. Pogledajte postoji li osjećaj "ispravnosti", unutarnjeg "da, to je to". Ako nema, lagano pustite kvaku i pustite da se bolje pojavi.
Pitajte i primajte:
  • Sad ćemo postaviti osjećaju neka pitanja. Neki će odgovoriti, neki neće. Primite sve odgovore koje vam daju. Pitanja postavljajte s očekivano prijateljskim stavom i budite osjetljivi prema onome što vam pošalje.
  • Pitajte "Koji je srž ovog osjećaja?" "Što je u tome glavna stvar?" Ne odgovarajte glavom; neka tijelo osjeća odgovor. Izdahnite odgovor.
  • I pitajte: "Što nije u redu?" Zamislite onaj osjećaj kao sramežljivo dijete koje sjedi na stolcu. Za govor joj je potrebno brižno ohrabrenje. Prijeđite na to, sjednite i nježno pitajte: "Što nije u redu?" Čekati. Izdahnite odgovor.
  • I pitajte: "Što je najgore u ovom osjećaju?" "Zbog čega je to tako loše?" Čekaj ... Sada, udisaj odgovor iz svog sustava.
  • I zapitajte: "Što treba ovaj osjećaj?" Čekaj ... Sada izdahni odgovor.
  • A sada zapitajte: "Koji je dobar mali korak u pravom smjeru za ovu stvar?" "Koji je korak u smjeru svježeg zraka?" Čekati. Izdahnite odgovor.
  • Pitajte: "Što se mora dogoditi?" "Koje akcije treba poduzeti?" Čekati. Izdahnite odgovor.
  • A sada zapitajte: "Kako bi se osjećalo moje tijelo kada bi sve bilo bolje, sve riješeno?" Pomaknite svoje tijelo u položaj ili držanje u kojem bi bilo, ako bi se sve očistilo. To se zove traženje odgovora gore u stražnjem dijelu knjige. A sad s ove pozicije pitajte: "Što je između mene i ovdje?" "Kako je sve u redu?" Čekati. Izdahnite odgovor.
  • Na kraju, zamolite svoj prostor s osjetilnim osjećajem da vam pošalje upravo pravo pitanje koje vam u ovom trenutku treba. Sada postavite to osjetilno smisleno pitanje. Ne odgovaraj glavom. Samo se družite s osjećajem osjećaja, držite društvo, neka reagira. Čekati. Izdahnite odgovor.
Osjećaj za mjesto zaustavljanja.
  • Odvojite malo vremena da shvatite je li u redu da se završi za nekoliko minuta ili ako nešto prije treba znati. Ako dođe nešto više, onda treba malo vremena da to priznate.
Primite i iskusite što se promijenilo:
  • Odvojite malo vremena da osjetite bilo kakve promjene koje su se dogodile u vašem tijelu, posebno bilo koju koja se osjeća otvorenijom ili oslobađanjem. To se ponekad naziva "smjena".
Obavijestite nas da ste se spremni vratiti:
  • Možda biste htjeli reći "Spremna sam se vratiti ako me zatrebate."
Zahvaliti.
  • I možda biste htjeli zahvaliti onome što je došlo i cijeniti proces svog tijela.
Iznesite svijest.
  • Odvojite malo vremena da svoju svijest polako opet izbacite prema van, osjećajući ruke i noge, svjesni sobe i puštanja da se vaše oči prirodno otvore.
Sastavljanje popisa problema - izrada popisa (izborni korak): zapitajte se: "Šta je između mene i trenutno se osjećam dobro?" Neka nastane sve što se pojavi. Ne ulazite ni u što posebno. Sve stvari smjestite na ugodnoj udaljenosti od vas na klupu ... Uzmite inventar: "Što je između mene i trenutno se dobro osjećam?" [ili "Koje su glavne stvari ..."]. Ako se popis zaustavi, pitajte "Osim toga jesam li dobro?" Ako se pojavi više, dodajte je u hrpu. Ostanite udaljeni od svoje snopove. Dajte mi signal kad budete spremni za sljedeći korak.
Imajte na umu da je samo nekoliko ovih koraka zajedničko za svaku sesiju. Dobivanje osjećaja, ručka, rezonanca, pomicanje pauza i zahvaljivanje vašem tijelu najvjerojatnije će dati osjećaj cjelovitosti procesa.
cental.org © 2020