Kako stvoriti opuštajuću atmosferu

U našem brzom, prekomjernom kofeinu, uključenom svijetu lako je postati stresan i prenapuhan. Zbog toga je važno obratiti pažnju na tehnike samooskrbe. Možda je najbolji način da se uključite u samo-njegu poduzeti korake kako biste osigurali da je vaše okruženje mirno i opuštajuće. Stvaranje opuštajuće atmosfere pomoći će vam da se fizički osjećate, smanjite stres i anksioznost i osiguraćete bolju kontrolu nad sobom i okolinom.

Učinite vaš dom umirujućim prostorom

Učinite vaš dom umirujućim prostorom
Učinite svoju okolinu privlačnom. Kad vam je okruženje kaotično, teško je osjećati se opušteno. Ako male promjene u okolini mogu pomoći vašem domu da se osjeća kao utočište od kaosa, a ne kao dio toga. Važno je riješiti vizualnu privlačnost svog prostora i zadovoljiti se prema vlastitom ukusu.
  • Čak i male promjene, poput preuređivanja namještaja ili dodavanja umjetničkog djela, učinit će vaš prostor vizualno privlačnijim. Budite sigurni da se vaš namještaj uklapa u sobu u koju ga smjestite. Na primjer, izuzetno veliki kauč u maloj dnevnoj sobi učinit će da vam se prostor čini tijesnim i nezanimljivim. Ispružite kauč na veći prostor ako je moguće.
  • Da biste uljepšali svoj prostor proračunom, možete dodati šarene jastuke, cvijeće ili biljku.
Učinite vaš dom umirujućim prostorom
Očistite svoj prostor. To je od vitalne važnosti za stvaranje opuštene atmosfere. Ako imate posebno neuredno mjesto, započnite s malim prostorom poput stola ili ormara i krenite prema većim prostorima. U početku bi vam se moglo činiti zastrašujućim, ali ako svaki dan posvetite vrijeme radu na nečistoći, uskoro ćete moći iskoristiti prednosti čistog i umirujućeg okoliša.
  • Kad razbacite ormar, riješite se odjeće koju ne volite ili je niste mogli nositi u posljednjih godinu dana. Ako određeni odjevni predmet nema sentimentalnu vrijednost, spakirajte ga i donirajte u obližnju prodavaonicu.
  • Ako vam se čišćenje i organiziranje mjesta čini neodoljivim, potražite na internetu profesionalne tvrtke za čišćenje. Uz plaćanje, možete platiti nekoga da očisti toliko ili ono malo svog doma koliko želite. Za svoj vlastiti mir svakako upotrijebite tvrtku koja provodi pozadinske provjere svojih zaposlenika.
Učinite vaš dom umirujućim prostorom
Isključite elektroniku kada možete. Stalno provjeravanje e-pošte i društvenih medija može stvoriti stres, posebno ako ste student ili zaposlenik koji svoj posao donosi kući sa sobom. Potrudite se da se isključite iz večeri, ako možete. Pokušajte se opustiti, poput čitanja ili kupanja vruće kupke, umjesto da cijelu noć buljite u ekran.
  • Isključivanje iz mreže posebno je važno učiniti prije spavanja, jer su ispitivanja pokazala da plavo svjetlo koje emitira elektronički uređaj može spriječiti proizvodnju melatonina i naštetiti vašoj kvaliteti spavanja. [1] X Izvor istraživanja
Učinite vaš dom umirujućim prostorom
Unesite prirodu u sebe. Zadržavanje biljaka ili cvijeća na zaslonu uklanja stres atmosferu vašeg prostora i pomaže pročišćavanju zraka. Neki veliki izbori uključuju biljku aloe vere, koja sadrži gel koji umiruje opekline i posjekotine, ili biljku gumenih stabala, što je odlično za početnike biljaka i ima snažne sposobnosti pročišćavanja zraka. [2]
Učinite vaš dom umirujućim prostorom
Pronađite miris koji volite i raširite ga po svom prostoru. Izbjegavajte mirise koji su previše oštri ili neodoljivi. Umjesto toga, usredotočite se na smirujuće mirise poput lavande, kamilice ili čak čokolade, za koje je dokazano da djeluju opuštajuće. Koristite difuzor mirisa ili svijeće za suptilno uključivanje opuštajućih mirisa i ambijenta.
  • Mirisi koje općenito trebate izbjegavati opuštanje uključuju grejpfrut, cimet i papriku, jer ti potiču budnost i djeluju energično.
Učinite vaš dom umirujućim prostorom
Uložite u kvalitetan madrac i posteljinu. Nigdje opuštanje nije važnije od vaše spavaće sobe. Budući da ćete otprilike jednu trećinu svog života provesti u krevetu, važno je da vam krevet i posteljina stvaraju opuštajući prostor kako biste se ponovo napunili. Uložite u udoban madrac i posteljinu. Pogledajte ovaj članak za prijedloge kako to učiniti Kupite madrac ,
  • Imajte na umu da su madraci od memorijske pjene dobro poznati po tome što hvataju toplinu. Ako vam se čini da vam je toplo kad spavate, možda biste htjeli izbjeći ovu vrstu madraca ili uložiti u rashladni gel madrac koji je dizajniran da kompenzira zarobljenu toplinu iz memorijske pjene.
Učinite vaš dom umirujućim prostorom
Uključite mirne boje boja u svoj prostor. Nijanse plave, zelene i sive, nadahnjuju opuštanje. Neutralni poput bjelokosti i bež boje također su odličan izbor. Izbjegavajte svijetle, živopisne boje boja koje više daju energiju nego se opuštaju. [3]
  • Spremite živopisne boje za akcentne boje na predmetima poput jastuka ili bacanja, umjesto da bojite čitave sobe s njima.
Učinite vaš dom umirujućim prostorom
Podesite svoj termostat na temperaturu koja vam čini najugodnijom. Blago hladne temperature u zatvorenom prostoru čine prostor opuštenijim. Otprilike 68 do 70 stupnjeva je ugodna unutarnja temperatura. Za opuštanje za spavanje idite malo hladnije na oko 65 stupnjeva za optimalan odmor. [4]

Smanjenje zvučnih naprezanja

Smanjenje zvučnih naprezanja
Uklonite buku i distrakcije. Buka od bučnih susjeda, bučan promet ili izgradnja u blizini može uzrokovati stres i učiniti vaš inače spokojan prostor stresnim. Minimiziranje ovih ometanja i uključivanje mirnih zvukova pomaže u promicanju smirenosti i opuštenosti u vašem prostoru.
  • Zatamnjene zavjese pomažu u uklanjanju buke, kao i dvostruki ili trostruki zaslonski prozori. Ulaganje u zavjese za zatamnjenje i nadogradnja starih prozora (ako imate vlastiti dom) pomoći će u smanjenju vanjske buke. Zavjese za zamračivanje također će vam pomoći da bolje spavate kada sunce počne izlaziti.
Smanjenje zvučnih naprezanja
Svirajte neku smirujuću glazbu. Studije su pokazale da sviranje glazbe potiče opuštanje, čak i u stresnim okruženjima. Glazbena terapija čak postaje sve popularnija među pedijatrima kao uspješno sredstvo za smirivanje djece koja prolaze medicinske postupke. Da biste iskoristili najviše smirujuće blagodati u svom prostoru, svirajte umirujuću glazbu bez teksta. Zvukovi prirode ili uglađeni jazz zvuk odličan su izbor. [5]
Smanjenje zvučnih naprezanja
Na poslu blokirajte nepotrebnu buku. Za opuštajuće radno okruženje uložite u slušalice za uklanjanje buke. Ako radite u uredu ili na drugom mjestu koje dopušta upotrebu slušalica, slušalice za uklanjanje buke smanjit će količinu stresnog buke s kojom ćete se suočiti dok radite. Dolaze na / preko ušiju i ušne školjke. Bez obzira koji ste stil odabrali, osigurajte da se vaš izbor osjeća ugodno u / na ušima.
Smanjenje zvučnih naprezanja
Kupite kvalitetan stroj za bijelu buku. Uz udoban madrac i posteljinu, mirno okruženje od vitalnog je značaja za optimalno opuštanje prije spavanja. Strojevi s bijelim bukom pomažu ugušenju stresne pozadinske buke od glasnih susjeda ili prometnih ulica. Odaberite aparat za bijelu buku s različitim opcijama zvuka i postavkama glasnoće kako biste prilagodili svoj zvuk.
  • Vrhunski strojevi s bijelim šumom pokreću stvarni motor i unutarnji ventilator, a ne jednostavno ispuštaju buku koja približava zvuku ventilatora ili prirodi. Provjerite recenzije proizvoda kako biste osigurali da kupujete pravi stroj s bijelim šumom za svoje potrebe.
Smanjenje zvučnih naprezanja
Kupite čepiće za uši. Ako biste radije uštedjeli novac, jeftin način smanjenja zvučnih stresora je kupovina čepova za uši. Možete ih pronaći u bilo kojoj prodavaonici apoteka ili hardvera.
  • Potražite čepove koji su napravljeni od jastučne pjene i imaju smanjenje od 33 decibela (najniže smanjenje za čepiće za uši).

Uključujući tehnike samoozljeđivanja

Uključujući tehnike samoozljeđivanja
Obratite pažnju na svoje fizičke potrebe. Iako je stvaranje opuštajuće atmosfere važno, najviše opuštajuće okruženje ne može nadoknaditi osjećaj tjelesne i psihičke iscrpljenosti. Spajanje mentalne i fizičke skrbi s vašim strategijama opuštanja omogućit će vam da iskoristite veće prednosti.
Uključujući tehnike samoozljeđivanja
Uključite aromaterapiju u svoju rutinu. Dokazano je da aromaterapija za opuštanje djeluje na ublažavanje stresa i boli. Umirujući učinci dolaze od ulja poput vanilije, ruže ili geranije. Manje tjelesne boli i stresa pomoći će vam da se opustite i pronađete mirnoću.
  • Pomiješajte aromaterapiju s vodom u bočici s raspršivačem i držite je u automobilu ili u torbici ili aktovci. Prskajte po zglobovima i vratu tijekom cijelog dana kako biste iskoristili opuštajuće mirise dok ste izvan kuće.
Uključujući tehnike samoozljeđivanja
Vježbajte jogu ili vodenu meditaciju. Smirujuće vježbe poput joge ili Tai Chi mogu vam pomoći da se opustite, smanjite stres i iskoristite zdravstvene beneficije poput nižeg krvnog tlaka i nižeg pulsa. Pogledajte ovaj članak o tome kako to učiniti Bavite se meditacijom joge za prijedloge o uključivanju joga tehnika za opuštanje. [6]
Uključujući tehnike samoozljeđivanja
Isprobajte dodatke vitaminu D. Studije su pokazale da dodavanje vitamina D, "vitamina sunčevog svjetla", može poboljšati raspoloženje. Ako ne želite uzeti tabletu, možete pokušati izaći na petnaestak minuta kako biste dobili svoj RDA vitamina D. Suplemente možete pronaći u bilo kojoj prodavaonici lijekova ili zdrave hrane. [7]
Uključujući tehnike samoozljeđivanja
Igrajte se sa svojim kućnim ljubimcem. Ako imate psa, mačku, svinju trbuha ili drugog kućnog ljubimca, igrajte se s njim! Provedite kvalitetno vrijeme s vašim kućnim ljubimcem može vas opustiti, utješiti, pa čak i smanjiti krvni tlak i rizik od pretilosti. Težite se trideset minuta dnevno igrajući se ili žustro šetajući vašeg ljubimca kako biste maksimizirali opuštajuće prednosti. Pogledajte ovaj članak za savjete kako to učiniti Zabavite se sa svojim psom na otvorenom , [8]
Kako stvoriti mirnu atmosferu u svojoj spavaćoj sobi?
Pokušajte učiniti da to bude bez zaslona, ​​posebno u kasnim večernjim satima. Slušajte opuštajuću glazbu i upalite neke svijeće ili upotrijebite električne svijeće. Razmislite o difuzoru esencijalnog ulja za miris i vlagu.
Kako mogu svoj dom učiniti mirnim?
Odaberite boje koje su vam umirujuće. Dodajte dodire poput malih vrtova, svježeg cvijeća, udaraca vjetra ili bilo čega drugog za što smatrate da smiruje. Slušajte glazbu ili meditacije za koje smatrate da vas opuštaju.
Kako svoju kuću mogu učiniti mirnom i spokojnom?
Pitajte je li vam važan red. Ako jest, pokušajte imati red u 1 ili 2 sobe. Pokušajte ne vikati preko kuće. Uđite u sobu u kojoj je druga osoba i mirno razgovarajte. Možete i tekstualno slati ili koristiti Alexa najave ili sličan elektronički komunikacijski sustav. Pokušajte da se televizori ne prikazuju u isto vrijeme.
Kako se mogu opustiti i prepustiti se PTSP-u?
Pregledajte tehnike uklanjanja stresa u ovom članku. To je vrlo dobro mjesto za početak. Ako imate PTSP, usmjerite one okidače koji vam se javljaju najviše. Na primjer, ako vas pokreću glasni zvukovi, najviše može pomoći uporaba aparata s bijelim zvukom ili slušalica s opuštajućom glazbom ili zvukovima. Eksperimentirajte i razmislite o kratkom časopisu tehnika koje isprobate.
Nemojte osjećati kao da trebate uključiti sve ove tehnike odjednom. Svi su različiti i trebat će neka pokušaja i pogreške kako bi se pronašla prava kombinacija opuštajućih tehnika za vas.
cental.org © 2020