मौत के डर पर काबू कैसे पाएं

, या "मौत का डर," दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। कुछ लोगों के लिए, यह चिंता और / या अवलोकन संबंधी विचार पैदा कर सकता है। [1] जबकि थैनाटोफ़ोबिया मृत्यु और / या किसी की मृत्यु का भय है, लोगों के मरने या मृत होने की आशंका को "नेक्रोफ़ोबिया" के रूप में जाना जाता है, जो थैनाटोफ़ोबिया से अलग है। हालाँकि, ये दोनों भय, मौत से संबंधित अज्ञात पहलुओं के डर से संबंधित हो सकते हैं, जिन्हें "xophophobia" के रूप में जाना जाता है। एक अन्य अर्थ में, यह पहले से ही ज्ञात किसी चीज से सामना करने की संभावना है। [2] यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच हो सकता है जो जीवन के अंत के करीब हैं, क्योंकि मृत्यु प्रक्रिया के आसपास अनिश्चितता कई गुना हो सकती है क्योंकि मृत्यु की वास्तविकता अधिक आसन्न हो जाती है। [3] जीवन के अज्ञात अंत के साथ अधिक आरामदायक बनने के लिए, आपको अपने फोबिया को समझने और उस पर अपनी पकड़ को दूर करने के लिए काम करने की आवश्यकता है।

अपने फोबिया को समझना

अपने फोबिया को समझना
मृत्यु के बारे में सोचने के समय को लिखिए। मौत के डर से निपटने के लिए निर्धारित करने वाली पहली बात यह है कि कैसे और कितना - आपका डर आपके जीवन को प्रभावित करता है। हम अक्सर पर्यावरण के ट्रिगर या हमारे डर और चिंता के कारणों से तुरंत परिचित नहीं होते हैं। उन स्थितियों के बारे में लिखना जिनमें वे उत्पन्न होते हैं, इन मुद्दों के माध्यम से काम करने के लिए एक सहायक उपकरण हो सकता है। [4]
  • बस अपने आप से पूछना शुरू करें, "जब मैं उस पल में डर या चिंता महसूस करने लगा तो मेरे आसपास क्या चल रहा था?" कई कारणों से, यह पहली बार में जवाब देने के लिए एक बहुत ही मुश्किल सवाल हो सकता है। मूल के साथ शुरू करो। पिछले कुछ दिनों के बारे में सोचें और मृत्यु के बारे में आपके द्वारा सोचे गए समय के बारे में याद कर सकते हैं। जब आप विचार कर रहे थे, तब ठीक से शामिल करें।
  • मृत्यु का भय बहुत आम है। पूरे मानव इतिहास में, लोग मृत्यु और मृत्यु के विचार से चिंतित और पूर्वग्रहित रहे हैं। यह कई कारणों से हो सकता है, जिसमें आपकी उम्र, आपका धर्म, आपकी चिंता का स्तर, नुकसान का अनुभव और इसी तरह शामिल हैं। उदाहरण के लिए, आपके जीवन में कुछ संक्रमणकालीन चरणों के दौरान, आपको मृत्यु का भय होने का अधिक खतरा हो सकता है। 4-6, 10-12, 17-24, और 35-55 की उम्र में लोगों की मृत्यु के साथ गहरा संबंध हो सकता है। [५] एक्स रिसर्च स्रोत विद्वानों ने मृत्यु की संभावना के बारे में लंबे समय से दार्शनिकता व्यक्त की है। अस्तित्ववादी दार्शनिक जीन पॉल सार्त्र के अनुसार, मृत्यु लोगों के लिए भय का एक स्रोत हो सकती है, क्योंकि यह वह है जो "बाहर से हमारे पास आता है और हमें बाहर में बदल देता है।" [६] एक्स रिसर्च सोर्स सार्त्र, जीन-पॉल। होने के नाते और कुछ नहीं। ट्रांस। हेज़ल बार्न्स। न्यूयॉर्क: दार्शनिक पुस्तकालय, 1956, पी। 545. इसलिए, मृत्यु की प्रक्रिया हमारे लिए सबसे कट्टरपंथी अज्ञात आयाम का प्रतिनिधित्व करती है, जो (या, एक अर्थ में, अकल्पनीय) है। जैसा कि सार्त्र बताते हैं, मृत्यु में हमारे जीवित शरीरों को वापस गैर-मानव दायरे में बदलने की क्षमता है, जहां से वे शुरू में उभरे थे।
अपने फोबिया को समझना
जब आप चिंतित या भय महसूस करते हैं तो ध्यान दें। इसके बाद, किसी भी समय ऐसा लिख ​​दें कि आप याद रख सकते हैं कि कुछ ऐसा नहीं करना चाहिए क्योंकि आप भयभीत या चिंतित थे। उदाहरणों को लिखिए, भले ही आप इस बारे में निश्चित न हों कि भावनाएँ मृत्यु या मृत्यु से किसी भी तरह से संबंधित थीं या नहीं।
अपने फोबिया को समझना
मृत्यु के विचारों से अपनी चिंता की तुलना करें। आपके पास मृत्यु के विचारों की एक सूची और चिंतित क्षणों की एक सूची है, दोनों के बीच समानताएं देखें। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि हर बार जब आप कैंडी के किसी विशेष ब्रांड को देखते हैं तो आप कुछ हद तक चिंता महसूस करते हैं, लेकिन आपको यकीन नहीं है कि क्यों। तब आपको एहसास होता है कि आप इन्हीं स्थितियों के दौरान मौत के बारे में सोचते हैं। आपको याद होगा कि प्रश्न में कैंडी का ब्रांड आपके दादा-दादी के अंतिम संस्कार में परोसा गया था। फिर आप भी सामान्य रूप से मृत्यु के विचार से कुछ हद तक डर महसूस करने लगे।
  • वस्तुओं, भावनाओं और स्थितियों के बीच ऐसे संबंध, काफी सूक्ष्म हो सकते हैं, कभी-कभी ऊपर वर्णित परिदृश्य की तुलना में भी अधिक। लेकिन उन्हें नीचे लिखना उनके लिए और अधिक जागरूक बनने का एक शानदार तरीका हो सकता है। फिर आप बेहतर तरीके से प्रभावित कर सकते हैं कि आप ऐसे क्षणों में प्रभावित होने के तरीके को कैसे प्रबंधित करते हैं।
अपने फोबिया को समझना
चिंता और प्रत्याशा के बीच की कड़ी को पहचानें। डर एक शक्तिशाली शक्ति है जो संभावित रूप से आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी चीज को प्रभावित कर सकती है। यदि आप अपने डर से परे देखना शुरू कर सकते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप जिस वास्तविक घटना को दिखा रहे हैं वह उतना भयानक नहीं है जितना कि यह है। चिंता आमतौर पर प्रत्याशा में लपेटी जाती है कि चीजें कैसे होंगी या नहीं जाएंगी। यह एक ऐसी भावना है जो भविष्य को देखती है। खुद को याद दिलाते रहें कि मौत का डर कभी-कभी मौत से भी बदतर होता है। कौन जानता है, आपकी मृत्यु उतनी अप्रिय नहीं हो सकती जितनी कि आप इसे होने की कल्पना करते हैं। [7]
अपने फोबिया को समझना
खुद के साथ ईमानदार हो। पूरी तरह से ईमानदार रहें और पूरी तरह से अपनी खुद की मृत्यु के तथ्य का सामना करें। जब तक आप ऐसा नहीं करेंगे तब तक यह आपको खा जाएगा। अस्थायी रूप से महसूस होने पर जीवन अधिक मूल्यवान हो जाता है। आप जानते हैं कि आप किसी समय मृत्यु का सामना करेंगे, लेकिन आपको डर में जीवन जीने की ज़रूरत नहीं है। जब आप खुद के प्रति ईमानदार होते हैं और अपने डर का सामना करते हैं, तो आप इस फोबिया को कम करने में सफल हो पाएंगे।

आप क्या नियंत्रण नहीं कर सकते के जाने दे

आप क्या नियंत्रण नहीं कर सकते के जाने दे
उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। मौत के बारे में सोचने के लिए एक विशेष रूप से भयावह बात हो सकती है, मुख्य रूप से क्योंकि यह जीवन की सीमाओं को उजागर करती है और हम जो गर्भ धारण करने में सक्षम हैं। जो आप वास्तव में नियंत्रित कर सकते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करना सीखें, जबकि आप जो नहीं कर सकते, उसके साथ संलग्न रहें
  • उदाहरण के लिए, आप दिल के दौरे से मरने के बारे में चिंतित हो सकते हैं। कुछ ऐसे कारक हैं जिन्हें आप हृदय रोग, जैसे परिवार के इतिहास, नस्ल और नस्ल, और उम्र के बारे में नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। आप इन चीजों पर ध्यान केंद्रित करके खुद को अधिक चिंतित करेंगे। इसके बजाय, यह उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत स्वस्थ है, जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे धूम्रपान छोड़ना, नियमित रूप से व्यायाम करना और अच्छी तरह से खाना। वास्तव में, आप हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम में होते हैं जब आपके पास अकेले बेकाबू कारकों से अस्वास्थ्यकर जीवनशैली होती है। [factors] एक्स रिसर्च सोर्स
आप क्या नियंत्रण नहीं कर सकते के जाने दे
अपने जीवन का मार्गदर्शन करें। जब हम अपने जीवन की दिशा को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो हम अक्सर निराश, हताशा और उन चीजों के बारे में चिंता के साथ मिलते हैं जो नियोजित नहीं हैं। अपनी पकड़ को ढीला करना सीखें कि आप अपने जीवन के परिणामों को कितनी मजबूती से नियंत्रित करते हैं। आप अभी भी योजना बना सकते हैं, निश्चित रूप से। अपने जीवन के पाठ्यक्रम का मार्गदर्शन करें। लेकिन अप्रत्याशित के लिए कुछ जगह की अनुमति दें।
  • एक फिटिंग सादृश्य एक नदी में बहने वाले पानी का विचार है। कभी-कभी नदी तट बदल जाएगा, नदी वक्र हो जाएगी, और पानी धीमा हो जाएगा या गति बढ़ जाएगी। नदी अभी भी बह रही है, लेकिन आपको इसे वहां ले जाने देना होगा जहां यह आपको ले जाती है।
आप क्या नियंत्रण नहीं कर सकते के जाने दे
अनुत्पादक विचार पैटर्न को हटा दें। जब आप भविष्य की भविष्यवाणी करने या कल्पना करने की कोशिश करते हैं, तो आप खुद से पूछते हैं, "अगर ऐसा होता है तो क्या होगा?" यह एक अनुत्पादक विचार पैटर्न है जिसे आपदा विनाशकारी के रूप में जाना जाता है। [9] एक अनुत्पादक विचार पैटर्न एक स्थिति के बारे में सोचने का एक तरीका है जो अंततः आपको नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है। हम किसी घटना की व्याख्या कैसे करते हैं, इसका परिणाम उस भावना से होगा जो हम उससे महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित हैं कि आपको काम के लिए देर हो रही है, तो आप अपने आप से कह सकते हैं, "अगर मुझे देर हो रही है, तो मुझे अपने बॉस द्वारा फटकार मिलेगी और मैं अपनी नौकरी खो दूंगा।" अनुत्पादक विचार पैटर्न होने से आप किनारे पर रख सकते हैं यदि आपको लगता है कि आप परिणाम को इतनी दृढ़ता से नियंत्रित करना चाहते हैं।
  • अनुत्पादक सोच को सकारात्मक सोच से बदलें। अपने अनुत्पादक विचार पैटर्न के माध्यम से कारण। उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें, "अगर मुझे देर हो रही है, तो मेरा बॉस पागल हो सकता है। लेकिन मैं समझा सकता हूं कि सामान्य से अधिक ट्रैफ़िक था। मैं समय बनाने के लिए काम के बाद देर से रुकने की पेशकश भी करूंगा।"
आप क्या नियंत्रण नहीं कर सकते के जाने दे
एक चिंता समय अवधि है। दिन के दौरान पांच मिनट समर्पित करें जब आप खुद को किसी चीज के बारे में चिंता करने की अनुमति देंगे। हर दिन एक ही समय पर ऐसा करें। सोने के लिए इस चिंता की अवधि को शेड्यूल न करने की कोशिश करें, क्योंकि आप चीजों पर झल्लाहट करना नहीं चाहते हैं। यदि आपके पास दिन के दौरान किसी और समय की चिंता है, तो अपनी चिंता की अवधि के लिए इसे बचाएं। [10]
आप क्या नियंत्रण नहीं कर सकते के जाने दे
अपने चिंतित विचारों को चुनौती दें। यदि आप मृत्यु के बारे में चिंताओं से ग्रस्त हैं, तो अपने आप से कुछ परिदृश्यों में मरने की संभावनाओं के बारे में पूछें। उदाहरण के लिए, विमान दुर्घटना में मरने के बारे में आंकड़ों के साथ खुद को बांधे। आप संभवतः पाएंगे कि आपकी चिंताओं को वास्तविकता से परे फुलाया जाता है जो संभवतः हो सकता है। [1 1]
आप क्या नियंत्रण नहीं कर सकते के जाने दे
इस बारे में सोचें कि आप दूसरों से कैसे प्रभावित हैं। जब अन्य लोगों की चिंता आपके दिमाग में आने लगेगी, तो आप जोखिमों के बारे में भी सोचेंगे। शायद आपके पास एक दोस्त है जो विशेष रूप से बीमारियों और बीमारियों के बारे में नकारात्मक है। इससे आप खुद को बीमार होने के बारे में घबराहट महसूस करते हैं। इस व्यक्ति के साथ बिताए समय को सीमित करें ताकि ये विचार आपके सिर में इतनी बार न घुसें। [12]
आप क्या नियंत्रण नहीं कर सकते के जाने दे
कुछ ऐसा प्रयास करें जो आपने पहले कभी नहीं किया हो। हम अक्सर नई चीजों की कोशिश करने और खुद को नई परिस्थितियों में डालने से बचते हैं, क्योंकि हम जो अभी तक नहीं जानते हैं या अभी तक समझ नहीं पाए हैं, उसके बारे में आशंका है। [13] नियंत्रण से बाहर जाने का अभ्यास करने के लिए, एक ऐसी गतिविधि चुनें, जिसे आप कभी करने पर विचार न करें और इसे करने का प्रयास करें। ऑनलाइन इस पर कुछ शोध करके शुरू करें। अगला, शायद उन लोगों से बात करें जिन्होंने पहले गतिविधि में भाग लिया है। जैसा कि आप इसके विचार के साथ अधिक सहज होना शुरू करते हैं, देखें कि क्या आप इसे विशेष रूप से लंबी प्रतिबद्धता बनाने से पहले एक या दो बार कोशिश नहीं कर सकते हैं।
  • जीवन और नई गतिविधियों के साथ प्रयोग करने का यह तरीका सीखने के लिए एक महान उपकरण हो सकता है कि जीवन में आनंद के उत्पादन पर ध्यान कैसे केंद्रित किया जाए क्योंकि मृत्यु और मृत्यु के बारे में चिंता करना।
  • जब आप नई गतिविधियों में भाग लेते हैं, तो आप अपने बारे में बहुत कुछ सीखेंगे, विशेष रूप से उस चीज़ के संबंध में जो आप कर सकते हैं और नियंत्रित नहीं कर सकते।
आप क्या नियंत्रण नहीं कर सकते के जाने दे
अपने परिवार और दोस्तों के साथ जीवन के अंत की योजना विकसित करें। जब यह मृत्यु की बात आती है, तो आप संभवतः महसूस करेंगे कि अधिकांश प्रक्रिया आपके नियंत्रण से पूरी तरह से बाहर हो जाएगी। ऐसा कोई तरीका नहीं है कि हम कभी भी निश्चित रूप से जान सकें कि हम कब या कहाँ मर सकते हैं, लेकिन हम कुछ कदम उठा सकते हैं ताकि अधिक तैयार हो सकें। [14]
  • यदि आप कोमा में हैं, उदाहरण के लिए, आप कितने समय तक जीवन समर्थन पर बने रहना चाहेंगे? क्या आप अपने घर में या जब तक संभव हो अस्पताल में रहना पसंद करते हैं?
  • इन मुद्दों के बारे में अपने प्रियजनों के साथ पहली बार में बात करना असहज हो सकता है, लेकिन इस तरह की बातचीत आप और उनके दोनों के लिए अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकती है यदि कोई दुर्भाग्यपूर्ण घटना उत्पन्न होती है और आप पल में अपनी इच्छाओं को व्यक्त करने में असमर्थ हैं। इस तरह की चर्चा संभावित रूप से आपको मृत्यु के प्रति थोड़ा कम चिंतित महसूस करने में मदद कर सकती है।

जीवन को दर्शाते हुए

जीवन को दर्शाते हुए
विचार करें कि जीवन और मृत्यु एक ही चक्र का हिस्सा कैसे हैं। यह स्वीकार करें कि आपका अपना जीवन और मृत्यु, साथ ही अन्य प्राणियों का जीवन, एक ही चक्र या जीवन-प्रक्रिया के सभी भाग हैं। जीवन और मृत्यु, दो पूरी तरह से अलग-अलग घटनाएं होने के बजाय, वास्तव में हमेशा एक ही समय में होती हैं। हमारे शरीर में कोशिकाएं, उदाहरण के लिए, अलग-अलग जीवनकाल में लगातार मर रही हैं और अलग-अलग तरीके से पुनर्जीवित हो रही हैं। यह हमारे शरीर को हमारे आस-पास की दुनिया के अनुकूल और विकसित होने में मदद करता है। [15]
जीवन को दर्शाते हुए
इस बारे में सोचें कि आपका शरीर एक जटिल पारिस्थितिकी तंत्र का हिस्सा कैसे है। हमारे शरीर अनगिनत विभिन्न जीवन रूपों के लिए उपजाऊ पारिस्थितिक तंत्र के रूप में कार्य करते हैं, विशेष रूप से हमारे स्वयं के जीवन समाप्त होने के बाद। [16] जब हम जीवित होते हैं, तो हमारी जठरांत्र प्रणाली लाखों सूक्ष्म जीवों का घर होती है। ये सभी हमारे शरीर को उचित प्रतिरक्षा कामकाज का समर्थन करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ रहने में मदद करते हैं, और कुछ निश्चित तरीकों से, यहां तक ​​कि जटिल संज्ञानात्मक प्रसंस्करण भी। [17]
जीवन को दर्शाते हुए
अपने शरीर की चीजों की भव्य योजना में भूमिका को जानें। बहुत बड़े, स्थूल स्तर पर, हमारा जीवन समाजों और स्थानीय समुदायों को बनाने के लिए अद्वितीय तरीकों से एक साथ फिट होता है जो संगठन के कुछ डिग्री को बनाए रखने के लिए हमारे शरीर की ऊर्जा और कार्यों पर निर्भर करते हैं। [18]
  • आपका अपना जीवन उसी तंत्र और सामग्री से बना है जो आपके आसपास के अन्य जीवन के समान है। इस बिंदु को समझने से आप एक ऐसी दुनिया के बारे में सोच सकते हैं जो आपके विशेष आत्म के बिना अभी भी आस-पास है। [१ ९] एक्स रिसर्च सोर्स हैन, टीएन (२००३)। नो डेथ, नो फियर: कम्फर्टिंग विजडम फॉर लाइफ (पुनर्जन्म संस्करण)। न्यूयॉर्क: रिवरहेड।
जीवन को दर्शाते हुए
प्रकृति में समय बिताएं। प्रकृति में ध्यान से चलते हैं। या, आप बस कई अलग-अलग जीवन रूपों के बाहर अधिक समय बिता सकते हैं। ये गतिविधियाँ इस अहसास के साथ और अधिक सहज हो सकती हैं कि आप एक बड़ी दुनिया का हिस्सा हैं। [20]
जीवन को दर्शाते हुए
आफ्टरलाइफ पर विचार करें। यह सोचने की कोशिश करें कि आपके मरने के बाद आप कहीं खुश हो जाएंगे। बहुत से धर्म इस पर विश्वास करते हैं। यदि आप किसी विशेष धर्म के बारे में सोचते हैं, तो आपको इस बात पर विचार करने में आसानी हो सकती है कि आपका धर्म क्या कहता है।

जीवन जीना

जीवन जीना
जी भर के जियो अंत में, मृत्यु और मरने की चिंता में बहुत अधिक समय बिताने से बचना सबसे अच्छा है। इसके बजाय, प्रत्येक दिन को यथासंभव अधिक खुशी से भरें। छोटी चीज़ों को आपको निराश न करें। बाहर जाएं, दोस्तों के साथ खेलें, या नया खेल अपनाएं। बस कुछ भी करो जो तुम्हारे मन को मरने से दूर ले जाए। इसके बजाय, अपने दिमाग को जीने पर केंद्रित करें।
  • मृत्यु के भय से ग्रस्त कई लोग इसके बारे में रोज सोचते हैं। इसका मतलब है कि आपके पास बहुत सारी चीजें हैं जो आप जीवन में करना चाहते हैं। डर को काम करने दो और अपने आप से पूछो, "सबसे बुरी चीज क्या है जो आज होगी?" आज तुम जीवित हो, इसलिए जाओ और जीवित रहो।
जीवन जीना
अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपको खुश करते हैं और इसके विपरीत। आपका समय अच्छी तरह से बिताया जाएगा - और अच्छी तरह से याद किया जाएगा - जब आप खुद को दूसरों के साथ साझा करते हैं।
  • उदाहरण के लिए, आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आपकी याद आपके मरने के बाद जीवित रहेगी यदि आप अपने पोते को आपकी सुखद यादों को विकसित करने में मदद करते हैं।
जीवन जीना
आभार पत्रिका रखें। एक आभार पत्रिका आपको लिखने और उन चीजों को स्वीकार करने का एक तरीका है, जिनके लिए आप आभारी हैं। यह आपके जीवन में अच्छी चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित रखने में मदद करेगा। [21] अपने जीवन के बारे में अच्छी चीजों के बारे में सोचें और उन्हें संजोएं।
  • हर कुछ दिनों में कुछ समय एक क्षण या उस चीज़ को लिखने के लिए निकालें, जिसके लिए आप आभारी हैं। गहराई से लिखें, उस क्षण को चखें और उससे प्राप्त होने वाले आनंद की सराहना करें।
जीवन जीना
अपना ख्याल रखा करो। बुरी परिस्थितियों में शामिल होने से बचें या ऐसे काम करें जो आपके मरने की संभावना को बढ़ा सकते हैं। वाहन चलाते समय धूम्रपान, ड्रग या अल्कोहल के दुरुपयोग और टेक्सटिंग जैसी अस्वास्थ्यकर गतिविधियों से बचें। स्वस्थ रहने से कुछ जोखिम कारक दूर हो जाते हैं जिससे मृत्यु हो सकती है।

समर्थन ढूँढना

समर्थन ढूँढना
निर्धारित करें कि क्या आपको मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से मदद लेने की आवश्यकता है। यदि आपकी मृत्यु का भय इतना तीव्र हो गया है कि यह सामान्य गतिविधियों को अंजाम देने और आपके जीवन का आनंद लेने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रहा है, तो आपको एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक की मदद लेनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप आसन्न मौत के डर के कारण कुछ गतिविधियों से बचना शुरू करते हैं, तो यह मदद पाने का समय है। [22] अन्य संकेत जिनकी आपको मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है, उनमें शामिल हैं:
  • अपने डर की वजह से विकलांग, डरपोक या उदास महसूस करना
  • अपने डर की तरह महसूस करना अनुचित है
  • 6 महीने से अधिक समय तक डर से निपटना
समर्थन ढूँढना
समझें कि आप मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से क्या उम्मीद कर सकते हैं। एक चिकित्सक आपको मृत्यु के अपने डर को बेहतर ढंग से समझने और उसे कम करने के तरीके खोजने में मदद कर सकता है और उम्मीद है कि इसे दूर कर सकता है। ध्यान रखें कि गहन भय से निपटने में समय और मेहनत लगती है। आपके डर को प्रबंधित होने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन कुछ लोगों को सिर्फ 8-10 चिकित्सा सत्रों में नाटकीय सुधार दिखाई देता है। आपके द्वारा उपयोग की जा सकने वाली कुछ रणनीतियों में शामिल हैं: [23]
  • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: यदि आप मरने से डरते हैं, तो आपके पास कुछ निश्चित प्रक्रियाएं हो सकती हैं जो आपके डर को तेज करती हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक ऐसी विधि है जिसका उपयोग चिकित्सक आपके विचारों को चुनौती देने और उन विचारों से जुड़ी भावनाओं की पहचान करने के लिए करते हैं। उदाहरण के लिए, आप खुद सोच सकते हैं, "मैं उड़ नहीं सकता क्योंकि मुझे डर है कि विमान दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगा और मैं मर जाऊंगा।" आपका चिकित्सक आपको यह महसूस करने के लिए चुनौती देगा कि यह विचार अवास्तविक है, शायद यह समझाकर कि उड़ान वास्तव में ड्राइविंग से अधिक सुरक्षित है। फिर, आपको विचार को संशोधित करने की चुनौती होगी ताकि यह अधिक यथार्थवादी हो, जैसे कि, "लोग हर दिन विमानों पर उड़ते हैं और वे ठीक होते हैं। मुझे यकीन है कि मैं भी ठीक हो जाऊंगा। ”[२४] एक्स भरोसेमंद स्रोत हेल्पगाइड उद्योग-अग्रणी गैर-लाभकारी मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को बढ़ावा देने के लिए समर्पित
  • एक्सपोज़र थेरेपी: यदि आप मरने से डरते हैं, तो आप कुछ स्थितियों, गतिविधियों और स्थानों से बचना शुरू कर सकते हैं जो आपके डर को तेज करते हैं। एक्सपोज़र थेरेपी आपको उस डर का सामना करने के लिए मजबूर करेगी, जिस पर डर है। इस प्रकार की चिकित्सा में, आपका चिकित्सक या तो आपसे यह कल्पना करने के लिए कहेगा कि आप उस स्थिति में हैं जिससे आप बच रहे हैं या वे आपसे वास्तव में स्थिति में आने के लिए कहेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप उड़ान भरने से बच रहे हैं क्योंकि आपको डर है कि विमान दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगा और आपकी मृत्यु हो जाएगी, तो आपका चिकित्सक आपसे यह कल्पना करने के लिए कह सकता है कि आप विमान में हैं और जिस तरह से आप महसूस करते हैं, उसका वर्णन करें। बाद में, आपका चिकित्सक आपको चुनौती दे सकता है कि आप वास्तव में हवाई जहाज से उड़ान भर सकते हैं। [२५] X भरोसेमंद स्रोत HelpGuide उद्योग-प्रमुख मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को बढ़ावा देने के लिए समर्पित गैर-लाभकारी स्रोत पर जाएं
  • दवाएं: यदि आपके मरने का डर इतना गहरा है कि इससे आपको गंभीर चिंता हो रही है, तो आपका चिकित्सक आपको एक मनोचिकित्सक के पास भेज सकता है जो दवा लिख ​​सकता है जो आपकी मदद कर सकता है। ध्यान रखें कि डर से जुड़ी चिंता का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं केवल आपकी चिंता को अस्थायी रूप से कम करेंगी। वे मूल कारण का ध्यान नहीं रखेंगे। [२६] X भरोसेमंद स्रोत HelpGuide उद्योग-प्रमुख मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को बढ़ावा देने के लिए समर्पित गैर-लाभकारी स्रोत पर जाएं
समर्थन ढूँढना
मृत्यु और दूसरों के साथ मरने पर अपने विचार साझा करें। अपने डर या चिंता के बारे में किसी से बात करना हमेशा अच्छा होता है। अन्य समान चिंताओं को साझा करने में सक्षम हो सकते हैं। वे उन तरीकों का भी सुझाव दे सकते हैं जो उन्होंने संबंधित तनाव से निपटने के लिए उपयोग किए हैं। [27]
  • किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिस पर आप भरोसा करते हैं और उसे समझाते हैं कि आप क्या सोचते हैं और मृत्यु के बारे में महसूस करते हैं, और आपने इस तरह से कब तक महसूस किया है।
समर्थन ढूँढना
एक मौत कैफे पर जाएँ। मृत्यु और मृत्यु से संबंधित मुद्दे लोगों के लिए सामान्य रूप से बात करना विशेष रूप से कठिन हो सकता है। इन मुद्दों के बारे में अपने विचारों को साझा करने के लिए सही समूह ढूंढना महत्वपूर्ण है। [28] "डेथ कैफ़े" हैं, जो उन लोगों के समूह हैं जो विशेष रूप से मृत्यु के आसपास के मुद्दों पर चर्चा करने के लिए कैफ़े में मिलते हैं। ये अनिवार्य रूप से मृत्यु के आसपास अपनी भावनाओं को संभालने वाले लोगों के लिए सहायता समूह हैं। समूह एक साथ निर्धारित करते हैं कि मृत्यु के चेहरे पर जीवन को कैसे सर्वोत्तम किया जाए।
  • यदि आप इनमें से किसी एक कैफे को अपने आस-पास नहीं पा सकते हैं, तो अपने आप को शुरू करने पर विचार करें। ऑड्स हैं कि आपके क्षेत्र में बहुत सारे लोग मृत्यु के बारे में चिंता के साथ होंगे, लेकिन जिन्हें अपनी चिंताओं को साझा करने का अवसर नहीं मिला है।
जब मैं सोने जा रहा हूं तो मेरी मौत का डर मुख्य रूप से क्यों आता है?
जैसा कि हम सोने की कोशिश कर रहे हैं, हम आम तौर पर अभी भी झूठ बोल रहे हैं और सोचने के अलावा कुछ भी नहीं कर रहे हैं। अगर आपको चिंता है, तो आपका दिमाग बहुत समय से दौड़ने लगता है। अंधेरे या रात का संबंध मृत्यु से भी है। इसकी मदद के लिए, साँस लेने के व्यायाम और खुश चीजों की कल्पना करने की कोशिश करें। फिर, अपने दिमाग को एक खाली जगह पर केंद्रित करने और आराम करने की कोशिश करें।
मुझे डर है कि मैं कहाँ जाऊँगा। क्या होगा अगर यह इतनी भयावह जगह है, 10000000x किसी भी नरक से भी बदतर है जिसकी आप कल्पना कर सकते हैं?
देखिए, अज्ञात के बारे में चिंता करने से बहुत कुछ हासिल नहीं होगा। अच्छे आदमी बनो; दयालु बनो और दूसरों के साथ सम्मान से पेश आओ और जब समय आगे बढ़ेगा तो तुम शांति से रहोगे।
मैं भाग जाना चाहता हूं, लेकिन मेरे पिता दोपहर और रात के खाने तक मेरे बेडरूम के दरवाजे को बंद कर देते हैं। मैं अपनी मौत के लिए कूदने से डरता हूं क्योंकि खिड़की ही मेरे लिए बच रही है, इससे उबरने के लिए मैं क्या करूं?
खिड़की से बाहर मत कूदो। यदि आपके पिता आपको अपने कमरे में बंद कर रहे हैं, तो आपको इस बारे में किसी को बताना होगा। यदि आप स्कूल जाते हैं, तो वहां एक वयस्क को बताएं, जैसे शिक्षक या मार्गदर्शन परामर्शदाता। यह मानते हुए कि आपके पास फोन / इंटरनेट की सुविधा है, आप अपने स्थानीय पुलिस विभाग से भी संपर्क कर सकते हैं। ऐसा लगता है कि आप बहुत अपमानजनक स्थिति में हैं, आपको वहां से निकलना होगा।
मैंने हाल ही में अपनी माँ को नींद के दौरान खो दिया। उसके बाद मैं ठीक था, लेकिन हाल के दिनों में मुझे किसी के खोने या मरने का डर महसूस हो रहा है। उसकी वजह से मुझे चिंता के दौरे पड़ रहे हैं, मैं क्या कर सकता हूं?
अपने नुकसान के बारे में सुनने के लिए क्षमा करें, मुझे आशा है कि आप इन भावनाओं से निपटने में मदद करने के लिए परिवार और दोस्तों से घिरे हुए हैं। हाल ही में, मैंने प्रति ओलो एनक्विस्ट द्वारा एक अच्छा उद्धरण पढ़ा: "एक दिन हम मर जाएंगे। लेकिन बाकी सभी दिन हम जीवित रहेंगे।" मौत के खिलाफ कोई भी कुछ भी कर सकता है। उदास और भयभीत होना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन कुछ बिंदु पर आप समझेंगे कि आप अपने जीवनकाल में मरने वाले अंतिम व्यक्ति होंगे, जैसा कि हम सभी अपने में हैं। मौत हम सभी के लिए आती है, और कोई नहीं जानता कि कब, और यह ठीक है। बस उन सभी अन्य दिनों में जीवित रहना मत भूलना।
क्या मौत से डरना ठीक है?
मौत से डरना बिल्कुल सामान्य बात है, बहुत से लोग हैं। मृत्यु के बारे में सोचा जाना एक समस्या बन सकती है, जब आप इसके बारे में सोचते हैं। इसे जीवन के परिणाम के रूप में स्वीकार करें, और इसे आपको अच्छे से जीने से न रोकें।
क्या आप तब तक हमेशा जीवित रह सकते हैं जब तक आप स्वस्थ और फिट रहते हैं?
नहीं। स्वास्थ्य और फिटनेस निश्चित रूप से आपके जीवन का विस्तार कर सकते हैं, लेकिन सभी जीवित चीजें उम्र और अंत में मर जाती हैं।
मैं एक युवा व्यक्ति के रूप में इसे कैसे दूर कर सकता हूं जो मरने के बारे में बहुत चिंतित है?
होने दो. जाने दो। अपने आप को पूरी तरह से जियो। आपका जीवन केवल आपकी मृत्यु के बारे में चिंतित रहने के लिए नहीं है। क्या आपने कभी इस पर काबू पाने के लिए आध्यात्मिक कसरत करने के बारे में सोचा है? विश्वास रखने से आपको समझदार बने रहने और अपने डर को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आपको एक भयानक नुकसान हुआ है, तो बेहतर महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए परामर्श करना भी सहायक हो सकता है।
क्या मृत्यु का भय अज्ञात का भय है?
हां, मौत का डर काफी हद तक अज्ञात का डर है। कोई नहीं जानता कि मृत्यु के बाद क्या होता है, इतने सारे लोग चिंतित हैं कि वे कहीं डरावना हो जाएंगे।
क्या होगा अगर मैं अपने माता-पिता और बहन को मरने से डरता हूं?
आप डरते हैं क्योंकि आप उनके बारे में परवाह करते हैं और उनके बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप मृत्यु को ठीक नहीं कर सकते, या आप जीवन का आनंद नहीं ले सकते। बस अपने परिवार को बताएं कि आप उन्हें हर दिन प्यार करते हैं और अपने दिमाग से मौत को बाहर निकालते हैं।
जब आपकी माँ की मृत्यु हो जाती है, तो क्या आप एक टेडी बियर को गले लगा सकते हैं और उसके बारे में सोच सकते हैं या उसे पत्र लिख सकते हैं और दिखावा कर सकते हैं कि वह आपके दिमाग में प्रतिक्रिया देगा?
हां बेशक आप कर सकते हैं। उत्कृष्ट विचारों की तरह वे ध्वनि।
मृत्यु का डर कभी-कभी का परिणाम हो सकता है डिप्रेशन या चिंता, ऐसी स्थितियाँ जिनका उपचार किसी पेशेवर की मदद से किया जाना चाहिए।
एक से अधिक काउंसलर की कोशिश करने से डरो मत। आपको एक ऐसा व्यक्ति मिलना चाहिए जो आपको लगता है कि आपकी अनूठी समस्याओं का समर्थन करता है और आपको उन्हें संबोधित करने में मदद करने में सक्षम है।
एक दृढ़ विश्वास विकसित करें जिससे आप अपने भय को दूर कर सकें। यह एक स्व-पूर्ति की भविष्यवाणी है।
अपनी मृत्यु दर के बारे में सोचने में बहुत अधिक समय लगाने से बचें। हमेशा इस पल का आनंद लो ताकि आपको मरने पर कोई पछतावा न हो।
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