फोकस कैसे करें और एक सेंस सेंस प्राप्त करें

फ़ोकस करना आवक शारीरिक ध्यान का एक तरीका है, जिसके बारे में अधिकांश लोग अभी तक नहीं जानते हैं। इसे पहली बार 1960 के शुरुआती दशक में यूजीन गेंडलिन और शिकागो के अन्य लोगों द्वारा कार्ल रोजर्स और रिचर्ड मैककॉन के साथ काम करने के बाद विकसित किया गया था। तब से अधिकांश जानकारी उपयोगकर्ताओं के अनुभवों के आधार पर फोकसिंग इंस्टीट्यूट की सामग्रियों (www.focusing.org) का मैश-अप है। फोकसिंग आपकी भावनाओं के संपर्क में होने से ज्यादा है और शरीर के काम से अलग है। फोकसिंग बिल्कुल बॉडी-माइंड के इंटरफेस पर होती है। इसमें शरीर की समझ पाने के लिए विशिष्ट कदम शामिल हैं कि आप किसी विशेष जीवन स्थिति में कैसे हैं। शरीर की भावना पहले से अस्पष्ट और अस्पष्ट है, लेकिन अगर आप ध्यान देते हैं तो यह शब्दों या छवियों में खुल जाएगा और आप अपने शरीर में एक बदलाव महसूस करेंगे। फ़ोकसिंग की प्रक्रिया में, कोई व्यक्ति उस तरह से शारीरिक परिवर्तन का अनुभव करता है जैसे कि मुद्दा शरीर में रहता है। हम सिर्फ विचारों या भावनाओं की तुलना में एक गहरी जगह पर रहना सीखते हैं। पूरा मुद्दा अलग दिखता है और नए समाधान सामने आते हैं।
नमस्ते कहो: (अब वह सारी चीज़ आपके शरीर में कैसे महसूस होती है?)
  • एक आरामदायक स्थिति खोजें ... आराम करें और अपनी आँखें बंद करें ... कुछ गहरी साँस लें ... और जब आप तैयार हों तो बस पूछें, "मैं अभी अंदर कैसे हूँ?" जवाब न दें। अपने शरीर को बनाने के लिए एक उत्तर देने का समय दें ... अपना ध्यान अपने अंदर महसूस करने वाले स्थान पर एक सर्चलाइट की तरह घुमाएं और वहां जो कुछ भी मिले उसे बस नमस्कार करें। जो कुछ भी है, उसके प्रति अनुकूल रवैया अपनाने का अभ्यास करें। बस अपने जीव को सुनो।
कुछ का वर्णन करना शुरू करें:
  • अब कुछ यहाँ है। आप इसे कहीं महसूस कर सकते हैं। अभी कुछ समय निकालकर देखें कि यह आपके शरीर में कहां है। ध्यान दें कि क्या यह वर्णन करना शुरू करना सही होगा, जैसे कि आप किसी अन्य व्यक्ति को बता सकते हैं कि आप किस बारे में जानते हैं। आप शब्दों, छवियों, इशारों, रूपकों का उपयोग कर सकते हैं, जो कुछ भी फिट बैठता है, कैप्चर करता है, किसी भी तरह से इस पूरी चीज की गुणवत्ता को व्यक्त करता है। और जब आपने इसे थोड़ा सा वर्णन किया है, तो यह नोटिस करने के लिए कुछ समय लें कि आपका शरीर उस पर क्या प्रतिक्रिया देता है। यह ऐसा है जैसे आप शरीर को महसूस करते हुए वर्णन की जाँच कर रहे हैं, "क्या यह आपको अच्छी तरह से फिट है?"
एक समस्या उठाओ।
  • अपने आप को चुंबकीय रूप से अपने स्टैक में एक चीज की ओर खींचे जो अभी आपके ध्यान की सबसे ज्यादा जरूरत है। यदि आपको इसे चुनने में कोई परेशानी है, तो पूछें, "सबसे खराब क्या है?" (या "सबसे अच्छा क्या है?" - अच्छी भावनाओं के साथ भी काम किया जा सकता है!)। "अभी किसी काम की सबसे ज्यादा जरूरत है क्या?" मुझे जाने नहीं देंगे? "एक बात उठाओ।
महसूस भावना फार्म:
  • पूछें "यह पूरी बात क्या लगती है?"। "इसका पूरा एहसास क्या है?" आप इसके बारे में पहले से ही जो जानते हैं, उसका जवाब न दें अपने शरीर को सुनो। समस्या को नए सिरे से प्रस्तुत करें। अपने शरीर को "बनाने के लिए" उस सभी के महसूस करने के लिए 30 सेकंड एक मिनट दें।
संभाल पाएं:
  • एक शब्द, वाक्यांश, छवि, ध्वनि या इशारा खोजें जो ऐसा लगता है कि यह मेल खाता है, से आता है, या महसूस किए गए अर्थ पर एक 'हैंडल' के रूप में कार्य करेगा, इसका संपूर्ण अनुभव। अपने शरीर के उस क्षेत्र पर अपना ध्यान रखें जहां आप इसे महसूस करते हैं, और बस एक शब्द, वाक्यांश, छवि, ध्वनि या हावभाव प्रकट करें जो एक अच्छा फिट महसूस होता है।
संभाल के गूंजना।
  • अपने आप को शब्द, वाक्यांश, छवि, ध्वनि या इशारा कहें। इसे अपने शरीर के खिलाफ जांचें। देखें कि क्या "सही," एक आंतरिक "हाँ" की भावना है। अगर वहाँ नहीं है, तो धीरे से उस हैंडल को जाने दें और एक को फिट होने दें जो बेहतर दिखाई दे।
पूछें और प्राप्त करें:
  • अब हम महसूस करने जा रहे हैं भावना कुछ सवाल पूछने के लिए। कुछ यह जवाब देंगे, कुछ यह नहीं होगा। जो भी जवाब देता है उसे प्राप्त करो। उम्मीद के अनुकूल रवैये के साथ प्रश्न पूछें और जो भी आपको भेजता है, उसके लिए ग्रहणशील बनें।
  • पूछें "क्या इस भावना की जड़ है?" "इसके बारे में मुख्य बात क्या है?" अपने सिर के साथ जवाब न दें; शरीर को जवाब देने का एहसास दें। अब, उस उत्तर को सांस लें।
  • और पूछो, "क्या गलत है?" एक थके हुए बच्चे के रूप में महसूस किए गए भाव की कल्पना करें। इसे बोलने के लिए देखभाल के प्रोत्साहन की जरूरत है। इसके ऊपर जाओ, बैठो, और धीरे से पूछो, "क्या गलत है?" रुको। अब, उस उत्तर को सांस लें।
  • और पूछें, "इस भावना का सबसे बुरा क्या है?" "इससे क्या बुरा लगता है?" प्रतीक्षा करें ... अब, अपने सिस्टम से उस उत्तर को सांस लें।
  • और पूछें, "इस भावना की क्या आवश्यकता है?" प्रतीक्षा करें ... अब, उस उत्तर को सांस लें।
  • और अब पूछें, "इस चीज़ के लिए सही दिशा में एक अच्छा छोटा कदम क्या है?" "ताजी हवा की दिशा में एक कदम क्या है?" रुको। अब, उस उत्तर को सांस लें।
  • पूछें, "क्या होना चाहिए?" "क्या कार्रवाई करने की आवश्यकता है?" रुको। अब, उस उत्तर को सांस लें।
  • और अब पूछते हैं, "मेरे शरीर को क्या महसूस होगा अगर यह बात सभी बेहतर थी, सभी हल हो गए?" अपने शरीर को स्थिति में ले जाएं या आसन करें यदि यह सब साफ हो जाए। इसे पुस्तक के पीछे उत्तर को देखना कहा जाता है। अब, इस स्थिति से, पूछें, "मेरे और यहाँ के बीच क्या है?" "यह सब ठीक होने के तरीके में क्या है?" रुको। अब, उस उत्तर को सांस लें।
  • अंत में, अपने महसूस किए गए स्पेस से पूछें कि आपको इस समय आपको सही प्रश्न भेजने की आवश्यकता है। अब महसूस किया गया सवाल पूछें। अपने सिर के साथ जवाब न दें। बस महसूस किए गए अर्थ के साथ बाहर लटकाएं, इसे कंपनी रखें, इसका जवाब दें। रुको। अब, उस उत्तर को सांस लें।
एक रुकने की जगह के लिए संवेदना।
  • यदि कुछ मिनटों में समाप्त होने के लिए ठीक है या कुछ और है जिसे पहले जाना जाना चाहिए, तो अंदर जाने के लिए कुछ समय लें। अगर कुछ और आता है तो उसे स्वीकार करने के लिए कुछ समय दें।
प्राप्त करें और अनुभव करें कि क्या बदल गया है:
  • अपने शरीर में होने वाले किसी भी बदलाव को महसूस करने के लिए कुछ समय लें, विशेष रूप से कुछ भी जो अधिक खुला या जारी महसूस करता है। इसे कभी-कभी 'शिफ्ट' भी कहा जाता है।
यह जाने कि आप वापस आने को तैयार हैं:
  • आप इसे कहना चाह सकते हैं "यदि आपको मेरी आवश्यकता है तो मैं वापस आने के लिए तैयार हूं।"
धन्यवाद।
  • और आप चाहते हैं कि जो आया है, उसका धन्यवाद करें और अपने शरीर की प्रक्रिया की सराहना करें।
जागरूकता लाओ।
  • अपनी जागरूकता को धीरे-धीरे बाहर की ओर लाने के लिए कुछ समय निकालें, अपने हाथों और पैरों को महसूस करते हुए, कमरे के बारे में जागरूक रहें और अपनी आँखें स्वाभाविक रूप से खोलें।
मुद्दों की एक सूची प्राप्त करना - एक सूची बनाना (वैकल्पिक कदम): अपने आप से पूछें, "मेरे बीच में क्या है और अभी सब ठीक लग रहा है?" जो भी आने दो, ऊपर आओ। अभी किसी खास चीज के अंदर मत जाओ। बस प्रत्येक चीज़ को बेंच पर आपसे एक आरामदायक दूरी पर ढेर करें ... सूची लें: "मेरे बीच क्या है और अभी सब ठीक लग रहा है?" [या "मुख्य बातें क्या हैं ..."]। यदि सूची बंद हो जाती है, तो पूछें "क्या मैं इसके अलावा ठीक हूं?" यदि अधिक आता है, तो इसे स्टैक में जोड़ें। अपने ढेर से दूर रहें। जब आप अगले चरण के लिए तैयार हों तो मुझे संकेत दें।
ध्यान दें कि इनमें से कुछ चरण ही प्रत्येक सत्र के लिए सामान्य हैं। एक महसूस-समझ, एक संभाल, प्रतिध्वनि, ठहराव-स्थानांतरण, और अपने शरीर को धन्यवाद देना सबसे अधिक संभावना है कि प्रक्रिया को पूर्णता की भावना देने के लिए।
cental.org © 2020