कैसे एक आरामदायक वातावरण बनाने के लिए

हमारी तेज़-तर्रार, अति-कैफीनयुक्त, प्लग-इन दुनिया में, तनावग्रस्त और अभिभूत होना आसान है। इस वजह से, स्व-देखभाल तकनीकों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। शायद आत्म-देखभाल को शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाए जाएं कि आपका वातावरण शांत और आरामदायक हो। एक आरामदायक माहौल बनाने से आपको शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने, तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिलेगी और यह सुनिश्चित होगा कि आप अपने और अपने परिवेश के नियंत्रण में अधिक महसूस करें।

अपने घर को एक शांत स्थान बनाना

अपने घर को एक शांत स्थान बनाना
अपने आसपास के वातावरण को आकर्षक बनाएं। जब आपका वातावरण अराजक होता है, तो आराम महसूस करना मुश्किल होता है। अपने आस-पास के छोटे-छोटे बदलाव करने से आपके घर को उसके हिस्से के बजाय अराजकता से एक शरण की तरह महसूस करने में मदद मिल सकती है। अपने स्थान की दृश्य अपील को संबोधित करना और अपने स्वयं के व्यक्तिगत स्वाद को पूरा करना महत्वपूर्ण है।
  • यहां तक ​​कि छोटे बदलाव, जैसे फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करना या कला का एक टुकड़ा जोड़ना, आपके स्थान को अधिक आकर्षक बना देगा। सुनिश्चित करें कि आपका फर्नीचर उस कमरे में फिट बैठता है जिसे आप इसमें रखते हैं। उदाहरण के लिए, एक छोटे से बैठने वाले कमरे में एक असाधारण बड़ा सोफा अंतरिक्ष को तंग और बिन बुलाए बना देगा। यदि संभव हो तो सोफे को एक बड़े स्थान पर पुनः स्थापित करें।
  • एक बजट पर अपनी जगह को रोशन करने के लिए, आप रंगीन तकिए, फूल, या एक पौधा जोड़ सकते हैं।
अपने घर को एक शांत स्थान बनाना
अपना स्थान साफ ​​करें। यह एक आरामदायक माहौल बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास विशेष रूप से गन्दा स्थान है, तो एक डेस्क या कोठरी जैसी एकल जगह के साथ छोटे से शुरू करें, और बड़े स्थानों तक अपना रास्ता बनाएं। यह पहली बार में कठिन लग सकता है, लेकिन यदि आप हर दिन समय पर काम करने के लिए समर्पित करते हैं, तो जल्द ही आप एक स्वच्छ, शांत वातावरण के लाभों को प्राप्त कर पाएंगे।
  • जब आप अपनी कोठरी को ध्वस्त करते हैं, तो उन कपड़ों से छुटकारा पाएं जिन्हें आप प्यार नहीं करते हैं या पिछले वर्ष के भीतर पहनने में सक्षम नहीं हैं। जब तक किसी विशेष परिधान का भावुक मूल्य नहीं होता है, तब तक उसे बैग में रखें और उसे पास की पुनर्विक्रय दुकान में दान करें।
  • यदि आपके द्वारा जगह की सफाई और आयोजन भारी लगता है, तो पेशेवर सफाई कंपनियों के लिए ऑनलाइन खोज करें। शुल्क के लिए, आप किसी को अपने घर के जितना चाहें उतना कम या कम भुगतान कर सकते हैं। अपनी मन की शांति के लिए, एक कंपनी का उपयोग करना सुनिश्चित करें जो अपने कर्मचारियों पर पृष्ठभूमि की जांच करता है।
अपने घर को एक शांत स्थान बनाना
जब आप कर सकते हैं इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें। लगातार ईमेल और सोशल मीडिया की जाँच से तनाव उत्पन्न हो सकता है, खासकर यदि आप एक छात्र या कर्मचारी हैं जो आपके काम को आपके साथ घर लाता है। यदि आप कर सकते हैं, तो शाम को अनप्लग करने का प्रयास करें। आराम करने के लिए वैकल्पिक गतिविधियों को आज़माएं, जैसे रात भर स्क्रीन पर घूरने के बजाय पढ़ना या गर्म स्नान करना।
  • सोने से पहले अनप्लगिंग करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित कर सकती है और आपकी नींद की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा सकती है। [१] एक्स रिसर्च सोर्स
अपने घर को एक शांत स्थान बनाना
प्रकृति को अंदर लाओ। डिस्प्ले डी पर पौधों या फूलों को रखने से आपके स्थान का वातावरण तनावपूर्ण हो जाता है और यह हवा को शुद्ध करने में मदद करता है। कुछ महान विकल्पों में एलोवेरा का पौधा शामिल होता है, जिसमें एक जेल होता है जो जलता और कटता है, या रबर के पेड़ का पौधा होता है, जो नौसिखिए के पौधों के मालिकों के लिए बहुत अच्छा है और इसमें मजबूत वायु शोधन क्षमता है। [2]
अपने घर को एक शांत स्थान बनाना
एक गंध खोजें जिसे आप प्यार करते हैं और इसे अपने पूरे स्थान पर फैलाते हैं। उन तीरों से बचें जो बहुत तीखी या भारी हैं। इसके बजाय, लैवेंडर, कैमोमाइल, या यहां तक ​​कि चॉकलेट जैसे शांत गंधों पर ध्यान केंद्रित करें, जो आराम प्रभाव साबित हुए हैं। आराम से scents और माहौल को शामिल करने के लिए खुशबू विसारक या मोमबत्तियों का उपयोग करें।
  • आम तौर पर छूट के लिए बचने के लिए अंगूर में अंगूर, दालचीनी और पेपरमिंट शामिल हैं, क्योंकि ये सतर्कता को बढ़ावा देते हैं और स्फूर्तिदायक होते हैं।
अपने घर को एक शांत स्थान बनाना
एक गुणवत्ता गद्दे और बिस्तर में निवेश करें। कहीं भी अपने बेडरूम की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण विश्राम है। चूंकि आप अपने जीवन का लगभग एक-तिहाई हिस्सा बिस्तर में बिताएंगे, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपका बिस्तर और बिस्तर आपको रिचार्ज करने के लिए एक आरामदायक जगह बनाएँ। एक आरामदायक गद्दे और बिस्तर में निवेश करें। यह लेख देखें कि कैसे करें एक गद्दा खरीदें
  • ज्ञात हो कि मेमोरी फोम के गद्दे गर्मी को फंसाने के लिए जाने जाते हैं। यदि आप सोते समय गर्म महसूस करते हैं, तो आप इस प्रकार के गद्दे से बचना चाहते हैं या मेमोरी फोम से फंसी गर्मी को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए कूलिंग जेल गद्दे-टॉपर में निवेश कर सकते हैं।
अपने घर को एक शांत स्थान बनाना
अपने पूरे स्थान पर शांत रंग रंगों को शामिल करें। ब्लूज़, ग्रीन्स, और ग्रेज़ के शेड्स सभी विश्राम को प्रेरित करते हैं। हाथी दांत और बेज जैसे न्यूट्रल भी बहुत पसंद हैं। चमकीले, ज्वलंत रंग के रंगों से बचें, जो आराम करने के बजाय ऊर्जावान बनाते हैं। [3]
  • अपने साथ पूरे कमरे को पेंट करने के बजाय, तकिए या फेंके जाने वाले सामान पर उच्चारण रंगों के लिए ज्वलंत पेंट रंगों को बचाएं।
अपने घर को एक शांत स्थान बनाना
अपने थर्मोस्टैट को एक तापमान पर समायोजित करें जो आपको सबसे आरामदायक बनाता है। थोड़ा शांत इनडोर तापमान एक जगह बनाने के लिए और अधिक आराम लग रहे हैं। लगभग 68 से 70 डिग्री एक आरामदायक इनडोर तापमान है। सोने के लिए विश्राम के लिए, इष्टतम आराम के लिए लगभग 65 डिग्री पर थोड़ा ठंडा हो जाएं। [4]

श्रव्य तनाव को कम करना

श्रव्य तनाव को कम करना
शोर और विक्षेप को हटा दें। जोर से शोर, शोर यातायात, या पास के निर्माण से शोर तनाव पैदा कर सकता है और आपके अन्यथा शांत स्थान को तनावपूर्ण बना सकता है। इन विकर्षणों को कम करने और शांतिपूर्ण ध्वनियों को शामिल करने से आपके अंतरिक्ष में शांत और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
  • ब्लैकआउट पर्दे शोर को खत्म करने में मदद करते हैं, जैसे कि डबल या ट्रिपल पैन वाली खिड़कियां। भारी शुल्क ब्लैकआउट पर्दे में निवेश करना और पुरानी खिड़कियों को अपग्रेड करना (यदि आप अपना खुद का घर चाहते हैं) तो बाहर के शोर को कम करने में मदद करेगा। सूरज उगने के बाद काले रंग के पर्दे भी आपको बेहतर नींद में मदद करेंगे।
श्रव्य तनाव को कम करना
कुछ शांत संगीत खेलते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि संगीत बजाना तनावपूर्ण वातावरण में भी विश्राम को बढ़ावा देता है। संगीत चिकित्सा यहां तक ​​कि बाल रोग विशेषज्ञों के बीच लोकप्रियता हासिल कर रही है जो उन बच्चों को शांत करने का एक सफल साधन है जो चिकित्सा प्रक्रियाओं से गुजरते हैं। अपने अंतरिक्ष में सबसे शांत लाभ प्राप्त करने के लिए, शांत, गीत-मुक्त संगीत चलाएं। प्रकृति की आवाज़ या एक चिकनी जाज ध्वनि बड़ी पसंद हैं। [5]
श्रव्य तनाव को कम करना
काम पर अनावश्यक शोर को रोकें। आराम के काम के माहौल के लिए, शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन में निवेश करें। यदि आप एक कार्यालय या अन्य स्थान पर काम करते हैं जो हेडफ़ोन के उपयोग की अनुमति देता है, तो हेडफ़ोन को रद्द करने से आपके काम करते समय तनावपूर्ण शोर की मात्रा कम हो जाएगी। ये कानों की स्टाइल और ईयरबड्स पर आते हैं। भले ही आप किस शैली का चयन करें, सुनिश्चित करें कि आपकी पसंद आपके कानों में / में सहज महसूस करती है।
श्रव्य तनाव को कम करना
एक गुणवत्ता वाली सफेद शोर मशीन खरीदें। एक आरामदायक गद्दे और बिस्तर के अलावा, एक शांत वातावरण सोने से पहले इष्टतम विश्राम के लिए महत्वपूर्ण है। सफेद शोर मशीनें ज़ोर से पड़ोसी या व्यस्त सड़कों से तनावपूर्ण पृष्ठभूमि शोर को बाहर निकालने में मदद करती हैं। विभिन्न प्रकार के ध्वनि विकल्पों और वॉल्यूम सेटिंग्स के साथ एक सफेद शोर मशीन चुनें ताकि आप अपनी ध्वनि को अनुकूलित कर सकें।
  • प्रीमियम व्हाइट नॉइज़ मशीनें एक वास्तविक मोटर और आंतरिक पंखे से चलती हैं, बजाय इसके कि किसी ऐसे शोर को बाहर निकाला जाए जो पंखे या प्रकृति की आवाज़ का अनुमान लगाता हो। यह सुनिश्चित करने के लिए उत्पाद समीक्षाएँ देखें कि आप अपनी आवश्यकताओं के लिए सही सफेद शोर मशीन खरीद रहे हैं।
श्रव्य तनाव को कम करना
इयरप्लग खरीदें। यदि आप अपनी नकदी को बचाना चाहते हैं, तो श्रव्य तनाव को कम करने का एक सस्ता तरीका ईयरप्लग खरीदना है। आप इन्हें किसी भी दवा की दुकान या हार्डवेयर स्टोर पर पा सकते हैं।
  • प्लग के लिए देखें जो कुशन फोम से बने होते हैं और इनमें 33 डेसिबल की कमी (इयरप्लग के लिए उच्चतम दर में कमी) होती है।

स्व-देखभाल तकनीकों को शामिल करना

स्व-देखभाल तकनीकों को शामिल करना
अपनी शारीरिक जरूरतों पर ध्यान दें। भले ही आराम का माहौल बनाना महत्वपूर्ण है, लेकिन सबसे अधिक आराम का माहौल शारीरिक और मानसिक रूप से सूखा महसूस करने के लिए नहीं है। अपनी विश्राम रणनीतियों के साथ मानसिक और शारीरिक देखभाल युग्मित करने से आप अधिक लाभ प्राप्त कर सकेंगे।
स्व-देखभाल तकनीकों को शामिल करना
अपनी दिनचर्या में अरोमाथेरेपी को एकीकृत करें। विश्राम के लिए अरोमाथेरेपी तनाव और दर्द दोनों को राहत देने के लिए काम करने के लिए सिद्ध हुई है। शांत प्रभाव वेनिला, गुलाब, या जीरियम जैसे तेलों से आते हैं। कम शारीरिक दर्द और तनाव आपको आराम करने और शांत खोजने में मदद करेंगे।
  • एक स्प्रे बोतल में पानी के साथ अपने अरोमाथेरेपी को मिलाएं और इसे अपनी कार में या अपने पर्स या अटैची में रखें। घर से दूर रहने के दौरान आराम करने वाली scents से लाभ पाने के लिए अपनी कलाई और गर्दन पर समय-समय पर स्प्रे करें।
स्व-देखभाल तकनीकों को शामिल करना
योग या निर्देशित ध्यान का अभ्यास करें। योग या ताई ची जैसे शांत व्यायाम आपको तनाव कम करने और रक्तचाप कम करने और नाड़ी दर कम होने जैसे स्वास्थ्य लाभ में मदद कर सकते हैं। इस लेख को देखें कि कैसे योगा मेडिटेशन करें विश्राम के लिए योग तकनीकों को शामिल करने के सुझाव के लिए। [6]
स्व-देखभाल तकनीकों को शामिल करना
विटामिन डी की खुराक लेने की कोशिश करें। अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी के साथ पूरक, "सनशाइन विटामिन" मूड को बढ़ा सकता है। यदि आप टैबलेट नहीं लेना पसंद करते हैं, तो आप अपने आरडीए को विटामिन डी लेने के लिए पंद्रह मिनट के लिए बाहर कदम रखने की कोशिश कर सकते हैं। आप किसी भी दवा की दुकान या स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पूरक पा सकते हैं। [7]
स्व-देखभाल तकनीकों को शामिल करना
अपने पालतू जानवर के साथ खेलें। यदि आपके पास एक कुत्ता, बिल्ली, पॉट-बेल्ड सुअर, या अन्य पालतू जानवर हैं, तो उसके साथ खेलें! अपने पालतू जानवरों के साथ गुणवत्ता का समय बिताने से आप आराम कर सकते हैं, आपको आराम दे सकते हैं और यहां तक ​​कि रक्तचाप और मोटापे के लिए जोखिम भी कम कर सकते हैं। आराम के लाभों को अधिकतम करने के लिए अपने पालतू जानवरों के साथ खेलने या तेज चलने के लिए दिन में तीस मिनट का लक्ष्य रखें। इस लेख को देखें कि कैसे करें अपने कुत्ते के साथ मज़े करो [8]
मैं अपने बेडरूम में एक शांतिपूर्ण माहौल कैसे बनाऊं?
इसे स्क्रीन-फ्री बनाने की कोशिश करें, खासकर शाम को। आराम से संगीत सुनें और कुछ मोमबत्तियाँ जलाएं या इलेक्ट्रिक मोमबत्तियों का उपयोग करें। खुशबू और नमी के लिए एक आवश्यक तेल विसारक पर विचार करें।
मैं अपने घर को कैसे शांत कर सकता हूं?
ऐसे रंग चुनें जिन्हें आप सुखदायक पाते हैं। छोटे रॉक गार्डन, ताजे फूल, विंड चाइम्स, या कुछ और जो आपको शांत लगता है जैसे स्पर्श जोड़ें। ऐसा संगीत या ध्यान सुनें जो आपको सुकून देता हो।
मैं अपने घर को शांत और शांत कैसे बना सकता हूं?
पूछें कि क्या आपके लिए आदेश महत्वपूर्ण है। यदि ऐसा है, तो 1 या 2 कमरों में ऑर्डर करने का प्रयास करें। घर भर से चिल्लाने की कोशिश न करें। उस कमरे में जाएं जहां दूसरा व्यक्ति है और शांति से बात करें। आप एलेक्सा घोषणाओं या इसी तरह के इलेक्ट्रॉनिक संचार प्रणाली का पाठ या उपयोग भी कर सकते हैं। कोशिश करें कि एक ही समय पर अलग-अलग टीवी न चलें।
मैं PTSD के साथ कैसे आराम और नियति कर सकता हूं?
कृपया इस लेख में डी-स्ट्रेसिंग तकनीकों की समीक्षा करें। यह शुरू करने के लिए बहुत अच्छी जगह है। यदि आपके पास PTSD है, तो उन ट्रिगर्स को लक्षित करें जो आपके लिए सबसे अधिक होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि जोर से शोर आपको ट्रिगर करता है, तो सफेद शोर मशीन या आराम संगीत या ध्वनियों के साथ एक हेडसेट का उपयोग सबसे अधिक मदद कर सकता है। प्रयोग करें, और उन तकनीकों के संक्षिप्त जर्नलिंग पर विचार करें जो आप प्रयास करते हैं।
ऐसा महसूस न करें कि आपको इन सभी तकनीकों को एक साथ शामिल करने की आवश्यकता है। हर कोई अलग है, और आपके लिए आराम तकनीकों का सही संयोजन खोजने के लिए कुछ परीक्षण और त्रुटि होगी।
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