Conas Do NEAT a Mhéadú

Is é thermogenesis gníomhaíochta neamh-aclaíochta, nó NEAT, an fuinneamh a úsáideann tú le haghaidh do ghníomhaíochtaí laethúla (seachas codladh, ithe, nó aclaíocht cosúil le spóirt). [1] I measc na bhfachtóirí a mbíonn tionchar acu ar do NEAT tá rudaí cosúil le siúl chun oibre, clóscríobh nó fidgeting. Is féidir leis na cineálacha gníomhaíochtaí fisiciúla neamh-aclaíochta seo do mheitibileacht a mhéadú go suntasach. [2] Cé nach méadóidh do NEAT do shuí, is féidir gníomhaíochtaí a dhéanamh agus tú i do shuí. [3] D’fhéadfadh méadú ar do NEAT cabhrú leat meáchan a choinneáil nó a chailleadh. [4] D’fhéadfadh sé freisin do riosca maidir le diaibéiteas agus galair imshruthaithe a fhorbairt a íoslaghdú. [5] Féadfaidh tú do NEAT a mhéadú trí chineálacha éagsúla gníomhaíochtaí a dhéanamh agus tú i do sheasamh nó ag úsáid an ama a bhfuil tú i do shuí chun gluaiseacht de chineál éigin a dhéanamh.

Ag Bogadh timpeall agus tú i do sheasamh

Ag Bogadh timpeall agus tú i do sheasamh
Siúil agus tú ag caint. Bíonn cruinnithe ag a lán daoine nó glacann siad glaonna teileafóin le linn lá oibre nó scoile. Tapaigh na deiseanna seo chun gluaiseacht beag a dhéanamh. [6] Ní amháin gur féidir leis seo do NEAT a mhéadú, ach féadann sé cabhrú leat do scíth a ligean agus d’inchinn a spreagadh. [7]
  • Siúil nó luas timpeall gach uair a labhraíonn tú le duine ar an bhfón. Smaoinigh freisin ar roinnt squats a dhéanamh nó bogadh ó chos amháin go cos eile agus tú ag caint. [8] X Foinse taighde
  • Iarr ar chomhghleacaí, múinteoir, nó ollamh dul ag siúl agus cruinniú sceidealta nó fiú neamhsceidealta agat. Is féidir leis seo cabhrú le scíth a ligean ar staid a d'fhéadfadh a bheith ann nó cabhrú leat smaoineamh níos soiléire. [9] X Foinse taighde
Ag Bogadh timpeall agus tú i do sheasamh
Sosanna gluaiseachta a sceidealú. Féadfaidh daoine a shuíonn ró-fhada gan ghluaiseacht iad féin a oscailt do go leor tinnis lena n-áirítear murtall agus galar croí. Tá fiú na daoine a shuíonn an lá ar fad agus a théann go díreach chuig an seomra aclaíochta i mbaol. [10] Déan sosanna rialta a sceidealú i rith an lae chun dul ag siúl, chun solas a shíneadh, nó fiú dul chuig an seomra scíthe chun do NEAT a mhéadú. [11]
  • Déan am a sceidealú gach 30 - 60 nóiméad chun gloine uisce a ardú agus a fháil, síneadh, nó dul ag siúl timpeall do chlóis, oifige, nó champais.
  • Iarr ar chara nó ar chomhghleacaí teacht leat ar do shos sceidealta. Féadann sé seo cabhrú leat cloí le do sceideal agus do NEAT a mhéadú.
  • Cuirfidh roinnt rianaithe gníomhaíochta beep nó cuirfidh siad in iúl d’úsáideoirí go raibh siad neamhghníomhach le fada an lá.
Ag Bogadh timpeall agus tú i do sheasamh
Tóg an staighre. Tá an iliomad buntáistí ag céim suas nó síos lena n-áirítear cosaint i gcoinne galar croí agus murtall chomh maith le ton muscle a fheabhsú. [12] Féadann sé do NEAT a mhéadú freisin. Déan pointe chun ardaitheoirí agus staighrí staighre a sheachaint nuair is féidir chun an staighre a thógáil. [13]
  • Má thógann tú an staighre dóitear 50 - 100 calraí breise ar an meán agus do NEAT á mhéadú. Scaoileann sé endorphins, nó hormóin mothú-mhaith freisin. [14] X Foinse taighde
Ag Bogadh timpeall agus tú i do sheasamh
Cuir céimeanna leis nuair is féidir leat. Chomh maith leis an staighre a thógáil, is féidir leat céimeanna siúlóide a chur leis i rith do lae. Féadann fiú rud chomh simplí le páirceáil ag ceann is faide an charrchlóis do NEAT a mhéadú, go háirithe má dhéanann tú nós rialta dó. I measc roinnt bealaí eile chun céimeanna a chur le do lá tá: [15]
  • Páirceáil ag ceann is faide an charrchlóis
  • Stopann sé go luath as an mbus nó an fobhealach
  • Ag sleamhnú nó ag seasamh ar chos amháin agus tú ag fanacht i líne
  • Ag siúl chuig oifig an phoist nó chuig do bhosca ríomhphoist [16] X Foinse taighde
  • Ábhair staidéir nó oibre a thaifeadadh ar d’fhón cliste agus dul ag siúl agus tú ag éisteacht leis
  • Cúpla laps de mheall nó de stór a dhéanamh sula dtosaíonn tú ar do chuid siopadóireachta [17] X Foinse taighde
Ag Bogadh timpeall agus tú i do sheasamh
Déan do earraí grósaera. Má tá tú in ann, siúil chuig do stór grósaera áitiúil agus tabhair leat do mhálaí earraí grósaera. Má dhéantar roinnt turais bheaga gach seachtain is féidir leat do NEAT a mhéadú agus ton matáin a thógáil. B’fhéidir go gcoinneoidh sé tú ó bhia a chur amú a théann go dona sula bhféadann tú é a úsáid. [18]
  • Tiontaigh earraí grósaera díluchtaithe ó do charr go gníomhaíocht a mhéadaíonn NEAT. Gach uair a thógann tú mála, déan cúpla gcuacha bicep leis agus tú ag siúl go dtí an teach. D’fhéadfadh sé go dtógfadh sé beagán níos faide mála amháin a chur i ngach lámh, ach is féidir leat do NEAT a threisiú i ndáiríre le gach siúlóid chuig agus ó do charr, go háirithe má chuireann tú cúpla gcuacha bicep leis.
Ag Bogadh timpeall agus tú i do sheasamh
Déan an damhsa agus glan. Tá glanadh ar cheann de na riachtanais sa saol. Ach tá sé ar cheann de na bealaí is éasca freisin chun do NEAT a threisiú. Cas suas an ceol chun do chéim a bhaint amach an chéad uair eile a ghlanfaidh tú. B’fhéidir go bhfaighidh tú tú féin ag cúlú le d’fholúsghlantóir nó scuaba. Méadaíonn sé seo do NEAT agus scaoileann sé serotonin a bhraitheann go maith. [19]
  • Éist le ceol agus damhsa timpeall agus tú ag níochán miasa de láimh. Cuireann sé seo le NEAT freisin agus laghdaíonn sé do lorg carbóin (trí úsáid miasniteoir a sheachaint). [20] X Foinse taighde
Ag Bogadh timpeall agus tú i do sheasamh
Grá do sciúradh. Cosúil le glanadh, is riachtanas eile den saol é níocháin, agus tugann sé deis eile do NEAT a mhéadú. Cuidíonn fiú an chuid is simplí de níocháin a dhéanamh - éadaí a chur ar shiúl. Tiontaigh níocháin i bpróiseas a mhéadaíonn NEAT trí: [21]
  • Ag dul ó thaobh go taobh agus tú ag luchtú an leicneáin agus an triomadóra
  • Éadaí a fhilleadh chomh luath agus a thagann sé amach as an triomadóir
  • Iarann ​​do chuid éadaigh
  • Cuir do chuid éadaigh ar shiúl chomh luath agus a bhíonn sé fillte agus / nó iarnáilte
Ag Bogadh timpeall agus tú i do sheasamh
Tabhair aire do do phlandaí. Caithfear aire a thabhairt do phlandaí faoi dhíon nó do chlós agus do ghairdín chun iad a choinneáil sláintiúil. Is bealach an-taitneamhach é seo freisin chun NEAT a threisiú agus muscle a fháil mura bhfuil tú in ann siúl. Bain triail as an méid seo a leanas chun aire a thabhairt do phlandaí agus do chlós agus do NEAT a mhéadú: [22]
  • Uisciú le píobán nó le huisciú
  • Bearradh le deimhis garraíodóireachta
  • Leapacha bláthanna nó gnéithe gairdín a chruthú mar thaispeántais carraige
  • Ag fágáil duilleoga
  • Sneachta sneachta ó phlandaí mín

Ag Bogadh agus tú i do shuí

Ag Bogadh agus tú i do shuí
Cas suas do fhachtóir fidget. Fidget a lán daoine agus iad ina suí. Is dhá chineál coitianta fidgeting iad dooodling ar phíosa páipéir chun do chosa a bhogadh siar agus amach faoi thábla nó deasc ar féidir leo do NEAT a mhéadú. Déan cinnte go bhfuil do chuid fidgeting oiriúnach don chás agus nach dtarraingíonn sé aird ort féin ná ar dhaoine eile. I measc roinnt bealaí eile chun do NEAT a mhéadú agus tú ag fidgeting tá: [23]
  • Dorn a dhéanamh agus a scaoileadh saor
  • Ag cnagadh méar
  • Preab do chos suas agus síos
  • Cniotáil [24] X Foinse taighde
Ag Bogadh agus tú i do shuí
Ardaigh do shála. Is féidir leat uaireanta suí a úsáid freisin mar bhealach chun matáin do chos a thógáil. Má dhéantar do shála a ardú - agus fiú bharraicíní - as an talamh agus tú i do shuí is féidir leat laonna taibhseach a thabhairt duit agus do NEAT a mhéadú. [25]
  • Cuir leabhar mór ar do ghlúine agus tú ag ardú do shála nó bharraicíní le haghaidh friotaíocht breise. Ní féidir leis seo ach muscle a thógáil, ach do NEAT a mhéadú níos mó fós.
Ag Bogadh agus tú i do shuí
Beartaíonn ar bharraicíní. Má bhogann tú do bharraicíní go seasta agus tú i do shuí is féidir leat do NEAT a mhéadú. Cuimhnigh go gcuireann gluaiseachtaí beaga cosúil le cnagadh do bharraicíní nó wiggling do chosa suas le himeacht ama, ag cabhrú le do NEAT a threisiú ar an mbealach. [26]
Ag Bogadh agus tú i do shuí
Ardaigh do chuid arm. Díreach mar is féidir leat obair chos a dhéanamh chun do NEAT a mhéadú agus tú i do shuí, is féidir leat do chuid arm a úsáid freisin. Is féidir le gluaiseachtaí simplí cosúil le do lámha a ardú os cionn do chinn muscle a thógáil agus do NEAT a threisiú. I measc roinnt gluaiseachtaí lámh eile ar mhaith leat triail a bhaint astu agus tú i do shuí tá: [27]
  • Ag síneadh amach do chuid arm
  • Cniotáil
  • Ag seinm uirlis cheoil
  • Ag stróc nó ag imirt beir le peata
  • Ag preabadh linbh ar do lap
Ag Bogadh agus tú i do shuí
Suigh ar liathróid cobhsaíochta. Má aimsíonn tú tú féin i do shuí ag deasc cuid mhaith den lá, smaoinigh ar do shocrúchán suíocháin a chroitheadh. Cuireann liathróid cobhsaíochta in ionad do chathaoir le do chorp cothromaíocht a fháil, rud a thógann neart croí. Tugann sé deis duit preabadh go réidh agus bogadh i rith an lae freisin. Is féidir leis an dá ghníomhaíocht seo borradh a chur faoi do chuid calraí NEAT agus tóirse. [28]
  • Úsáid liathróid chobhsaíochta sa bhaile más maith leat. Tá na buntáistí céanna a mhéadaíonn NEAT ag suí ar an liathróid agus tú ag féachaint ar an teilifís, ag ithe, ag imirt cluichí físeáin, ag níocháin nó ag léamh.

Rianú Do NEAT

Rianú Do NEAT
Socraigh do NEAT. Má dhéantar do NEAT a mhéadú is féidir 330 calraí breise in aghaidh an lae a dhó ar an meán. Fachtóir amháin a d’fhéadfadh a bheith difriúil idir duine atá róthrom nó murtallach agus duine laistigh de raon meáchain shláintiúil is ea a NEAT. De ghnáth déanann duine atá róthrom nó murtallach i bhfad níos lú gníomhaíochtaí NEAT. [29] Trí na gníomhaíochtaí a dhéanann tú i rith an lae a dhéanamh amach, is féidir leat níos mó a dhéanamh chun do NEAT a mhéadú.
  • Smaoinigh ar lá tipiciúil duit féin. Tosaigh leis an mhaidin agus téigh ar aghaidh i rith an lae. Cuir ceisteanna ort féin mar, “An bhfaighidh mé dinnéar don dinnéar? An mbím ag siúl nó ag tiomáint chun é a phiocadh suas? An seachadann duine éigin é? " nó, “An gcuirim tascanna le chéile chun an staighre a sheachaint?” D’fhéadfá fiafraí díot féin freisin cá fhad a shuíonn tú ag do dheasc gach lá nó fiú nótaí a choinneáil gach uair a éiríonn tú.
  • Déan meastachán ar do NEAT trí do ráta meitibileach basal (BMR) a iolrú le do leibhéal gníomhaíochta. Is é an bealach is éasca chun do BMR a ríomh sa bhaile ná áireamhán ar líne a úsáid, a thógann an tinneas cinn a bhaineann le matamaitic chasta a dhéanamh. Bain triail as an gceann seo: http://www.bmrcalculator.org/
  • Déan do thorthaí BMR a iolrú faoi na huimhreacha seo a leanas, rud a thabharfaidh léargas duit ar an NEAT atá agat faoi láthair (cé go bhfuil sé measartha go bhfuil tú an-ghníomhach is dócha go bhfaighidh tú roinnt aclaíochta traidisiúnta freisin): 1.1 má tá tú neamhghníomhach, 1.15 má tá tú gníomhach go héadrom, 1.2 má tá tú measartha gníomhach, 1.25 má tá tú an-ghníomhach, 1.3 má tá tú an-ghníomhach. [30] X Foinse taighde
Rianú Do NEAT
Scríobh gníomhaíochtaí i leabhar nótaí. Nuair a bheidh do mheastacháin NEAT agat, féadfaidh tú tosú ag déanamh athruithe a mhéadóidh iad. Coinnigh nótaí ar do NEAT reatha agus déan é a athmheasúnú gach mí nó mar sin. Scríobh logáil laethúil de na gníomhaíochtaí a rinne tú chun pictiúr foriomlán a fháil ar an gcaoi a bhfuil tú ag méadú do NEAT agus na héifeachtaí atá aige. Cuimhnigh gur féidir fiú do NEAT a mhéadú fiú na nótaí a scríobh de láimh. [31]
Rianú Do NEAT
Úsáid pedóiméadar chun do ghníomhaíocht a rianú. Is gléasanna beaga iad pedraiméadair is féidir leat a ghearradh ar bhróga nó a chaitheamh ar do wrist. Rianaíonn siad cé mhéad céim a ghlacann tú gach lá. Má dhéantar pedóiméadar duit féin - simplí nó jazzy - is féidir a chinntiú go bhfuil tú ag méadú do NEAT i rith an lae. [32]
  • Ceannaigh pedóiméadar is fearr a oireann do do riachtanais. Is féidir fiú samhail saor a ghearrann ar do bhróg cabhrú leat do NEAT a mheas. Smaoinigh ar leagan snagcheol, mar Fitbit nó Striiv Fusion, a chaitheann tú timpeall do láimhe. Is minic a rianaíonn na gairis seo do chéimeanna, ach d’fhéadfadh go gcuirfeadh siad i gcuimhne duit éirí agus gluaiseacht má tá tú íseal gluaiseachta. [33] X Foinse taighde
  • Déan iarracht líon na gcéimeanna a thógann tú gach lá a mhéadú faoi 1,000. Socraigh sprioc réasúnta duit féin, ag obair suas le 10,000 céim ar a laghad in aghaidh an lae. [34] X Foinse taighde
Cabhróidh fiú seasamh seachas suí ina shuí le NEAT a mhéadú. Tá tóir ar deasca seasta ar an gcúis seo.
cental.org © 2020