Conas Saill Donn a Mhéadú

Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, is dócha go gceapfá go bhfuil saill mar an namhaid. Is é an saille atá tú ag troid, áfach, ná saill bhán - difriúil ón saille donn i do chorp. Déanann saille donn calraí a dhó ag ráta ró-mhuirearaithe, agus is féidir le saille gníomhach donn na siopaí saille bán i do chorp a dhó - b’fhéidir cabhrú leat meáchan a chailleadh agus do riosca galar croí agus diaibéiteas a ísliú. [1] Tá taighde á dhéanamh faoi conas saille donn a mhéadú, ach is dóichí go mbeidh sé éifeachtach do chorp a fhuarú. Is féidir leat triail a bhaint freisin as athruithe aiste bia agus stíl mhaireachtála chun saille donn i do chorp a mhéadú.

Fuarú síos chun Saill Donn a Mhéadú

Fuarú síos chun Saill Donn a Mhéadú
Pléigh do spriocanna meáchain caillteanais le do dhochtúir. Sula ndéanfaidh tú athruithe ar do nósanna, labhair le do dhochtúir faoi na buntáistí sláinte a bhaineann le saille donn agus an bealach is fearr duit é a mhéadú. Is féidir leo cabhrú leat plean aiste bia agus aclaíochta a fhorbairt atá ceart duitse. Inis dóibh cad é do phlean - mar shampla, "Ba mhaith liom dílsiú fuaraithe a úsáid go laethúil chun mo chuid saille donn a mhéadú," - ionas gur féidir leo rabhadh a thabhairt duit má tá do phlean riosca duit.
  • D’fhéadfadh do dhochtúir tú a atreorú chuig speisialtóir cosúil le diaitéiteach nó teiripeoir fisiceach.
Fuarú síos chun Saill Donn a Mhéadú
Déan fuarú ar feadh cúpla uair an chloig in aghaidh an lae. Léirigh daoine atá nochtaithe do theochtaí fuara ar feadh 2 uair an chloig in aghaidh an lae méadú ar a saill dhonn. [2] Níl an teicníc seo taitneamhach go háirithe, ach d’fhéadfadh sí a bheith éifeachtach toisc go spreagann táirgeadh saille donn teochtaí fuara.
  • Déan iarracht am a chaitheamh go laethúil i dtimpeallacht atá idir 14-19 ° C, nó 57-66 ° F.
  • Má tá tú i do chónaí in aeráid fhionnuar, déan iarracht siúlóid amuigh ar feadh tamaill gach lá. Gúna go te go leor chun fanacht sábháilte, ach déan sraitheanna a theorannú ionas go bhfuaraíonn do chorp síos. Fan te go leor ionas nach mbeidh tú ag crith.
  • Suigh i seomra aerchóirithe in éadaí samhraidh ar feadh dhá uair an chloig in aghaidh an lae. [3] X Foinse taighde
Fuarú síos chun Saill Donn a Mhéadú
Coinnigh do theirmeastat íseal. Má tá oiriúntóir aer agat, coinnigh ort é laistigh de lár na 60idí F nó níos fuaire (thart ar 18.5 ° C). B’fhéidir gur leor maireachtáil sa timpeallacht seo sa bhaile nó i d’oifig chun saill dhonn do choirp a spreagadh. [4]
  • Lig luaineacht teochta i do theach ionas nach mbeidh tú i do chónaí ag 72 ° compordach i gcaitheamh na bliana. Go hidéalach, coinnigh do aerchóiriú ag dul i rith an tsamhraidh agus coinnigh do theas íseal sa gheimhreadh.
Fuarú síos chun Saill Donn a Mhéadú
Úsáid dílsiú fuaraithe. D’fhéadfadh veisteanna fuaraithe cuidiú le saille donn a mhéadú, agus tá roinnt cuideachtaí ag obair chun veisteanna a fhorbairt ar an gcúis seo. Íslíonn veisteanna teocht do choirp níos mó ná a bheith i seomra fionnuar. [5] Is féidir leat dílsiú fuaraithe a cheannach ag roinnt siopaí earraí spóirt nó in ionaid mar Walmart.
Fuarú síos chun Saill Donn a Mhéadú
Úsáid pacáistí oighir ar do chorp uachtarach. Cuir pacáistí oighir ar do chúl uachtarach agus do bhrollach ar feadh thart ar 30 nóiméad gach lá. Tá an chuid is mó saille donn suite i do cheantar muineál agus collarbone, mar sin d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach an limistéar seo a spreagadh le fuar. [6]
  • Fill an pacáiste oighir i tuáille seachas é a chur go díreach ar do chraiceann.
  • Tá taighde fós á dhéanamh i dtaobh an bhfuil fuarú cuid amháin de do chorp éifeachtach chun saille donn a mhéadú. [7] X Foinse taighde
Fuarú síos chun Saill Donn a Mhéadú
Bathe in uisce fuar. Glac cithfholcadáin fionnuar nó fuar in ionad cithfholcadáin the, nó ar a laghad glac cithfholcadáin chodarsnachta nuair a athraíonn tú idir an t-uisce a bheith te agus fuar. Mura bhfuil sé róchompordach, is féidir leat triail a bhaint freisin suí i ndabhach oighir suas go dtí do choim ar feadh thart ar 10 nóiméad trí huaire sa tseachtain. [8]
  • Mar mhalairt air sin, téigh ag snámh i loch nó i linn snámha fuar.

Nósanna Cabhracha a Shaothrú

Nósanna Cabhracha a Shaothrú
Cleachtadh go rialta. D’fhéadfadh aclaíocht hormón a mhéadú i do chuid fola, irisin, a fhaigheann saille bán i do chorp chun gníomhú níos cosúla le saill dhonn. [9] B’fhéidir nach mbeidh an saille “beige” nó “brite” seo - saill bhán ag gníomhú mar shaill dhonn - chomh tairbheach le saill dhonn iarbhír, ach d’fhéadfadh sé cabhrú le meáchain caillteanas.
  • Cuir do chroí ag bualadh go gasta trí bhogshodar, snámh, siúl go bríomhar, damhsa, nó spórt a imirt. Déan iarracht 30 nóiméad de chleachtadh measartha déine a fháil gach lá, nó 5 lá sa tseachtain ar a laghad. [10] X Foinse taighde
Nósanna Cabhracha a Shaothrú
Oibrigh amach i dtimpeallacht fhionnuar. Cleachtadh in éadaí éadroma i dtimpeallacht fhionnuar chun do ghníomhaíocht saille donn a threisiú. [11] Tugann sé seo na buntáistí a bhaineann le cleachtadh agus do chorp a choinneáil fionnuar.
  • Ná cas an teas chun an méid a dhéanann tú allais a mhéadú. Cuirfidh a bheith níos teo cosc ​​ar do saille donn.
Nósanna Cabhracha a Shaothrú
Codladh 8 n-uaire an chloig ar a laghad gach oíche. Ceimiceán a scaoiltear i d’inchinn níos mó nuair a bhíonn tú sa dorchadas is ea melatonin, agus sin an fáth go bhfuil baint aige le codladh. [12] Socraigh sceideal codlata rialta duit féin ionas go bhfaighidh tú 7-9 uair an chloig codlata gach oíche. Tá droch-chodladh nasctha le meáchan a fháil, agus d’fhéadfadh codladh leordhóthanach a bheith ann gníomhaíocht saille donn a spreagadh. [13]
  • Díoltar forlíonta melatonin i gcógaslanna agus i siopaí drugaí. Pléigh úsáid forlíonta melatonin le do dhochtúir sula n-úsáidtear iad.
  • Cruthaigh nósanna codlata sláintiúla cosúil le codladh i seomra fionnuar dorcha agus dul a chodladh ag an am céanna gach oíche.
Nósanna Cabhracha a Shaothrú
Fiafraigh de do dhochtúir an féidir leat do chógas beta-blocker a athrú. Féadfaidh míochainí béite-bhac, ar cógais choitianta croí iad, an méid saille donn i do chorp a laghdú. [14] Má ghlacann tú na cineálacha cógais seo, labhair le do dhochtúir faoi do spriocanna meáchain agus an bhfuil sé indéanta aistriú chuig cógas difriúil.
  • NÁ stop le do chógas a ghlacadh gan labhairt le do dhochtúir.

Ag ithe chun Gníomhaíocht Saill Donn a Chur Chun Cinn

Ná hith an iomarca nó an iomarca. Féadfaidh an dá ithe an iomarca calraí agus an iomarca tomhaltais do saille donn a laghdú agus do saille bán a mhéadú. Féadann dieting do saille bán a choinneáil ó iompú go donn i bhfad agus an iomarca a ithe méadaíonn do saille bán agus cuireann sé isteach ar chumas saille donn calraí a dhó. [15]
Bain triail as troscadh uaineach . Is éard atá i gceist le troscadh uaineach ná nuair a bhíonn tú ag troscadh ar feadh cúpla lá gach seachtain, agus ag ithe de ghnáth ar na laethanta eile. Taispeánadh troscadh uaineach freisin chun saille donn a mhéadú. Chun troscadh a dhéanamh ó am go chéile, déan iarracht ithe de ghnáth ar feadh 5 lá agus ansin déan troscadh ar feadh 2 lá. [16]
Ag ithe chun Gníomhaíocht Saill Donn a Chur Chun Cinn
Faigh go leor iarann. Féadfaidh easnamh iarainn an méid saille donn i do chorp a laghdú. [17] Ith bianna sláintiúla atá saibhir i iarann ​​mar éanlaith chlóis, bia mara, pónairí, glasraí duilleacha dorcha, piseanna, gráin dhaingne, agus torthaí triomaithe. [18] Pléigh le do dhochtúir an bhfuil forlíonta iarainn uait - an féidir easnamh iarainn a dhiagnóisiú le tástáil fola simplí, agus é a chóireáil le forlíonta thar an gcuntar.
  • Tá sé tábhachtach go mbeadh go leor iarann ​​agat má tá go leor inslin agat, mar sin déan cinnte do leibhéil inslin a rialáil má tá tú diaibéitis.
  • Tá sé tábhachtach freisin méideanna cearta hormóin thyroid a bheith agat, mar sin déan do hypothyroidism a bhainistiú go cuí le do dhochtúir. [19] X Foinse taighde
Ag ithe chun Gníomhaíocht Saill Donn a Chur Chun Cinn
Roghnaigh olaí plandaí thar saillte ainmhithe agus iad ag cócaireacht. Féadfaidh aistí bia ard saille do saille donn a theorannú nó a laghdú. [20] Ith réim bia nach bhfuil mórán saillte ainmhithe ann agus atá saibhir i ngrán iomlán. Níl aon fhianaise eolaíoch ann a chruthaíonn go n-ardóidh saill donn ithe rudaí áirithe, ach léiríonn roinnt taighde go bhfuil an cumas seo agus bianna áirithe eile ann. Roghnaigh saillte sláintiúla le:
  • Cócaireacht le cnó cócó nó ola olóige in ionad im.
  • Ag ithe iasc agus éanlaith chlóis in ionad feoil dhearg.
  • Mearbhia, bia próiseáilte agus bia reoite a sheachaint.
  • Próitéin a fháil ó ghráin iomlána agus pischineálaigh cosúil le pónairí agus piseanna.
Ag ithe chun Gníomhaíocht Saill Donn a Chur Chun Cinn
Bíodh úll agat in aghaidh an lae. Tá ceimiceán ar a dtugtar aigéad ursólach ag peels Apple, a d’fhéadfadh siopaí saille donn a mhéadú. Ith úlla neamhthéite cúpla uair in aghaidh na seachtaine, go háirithe roimh nó tar éis oibriú amach chun éifeacht fruchtós an úll a íoslaghdú. I measc na mbianna eile a bhfuil aigéad ursólach iontu tá: [21]
  • Torthaí dorcha cosúil le cranberries, blueberries, plumaí, agus prúnaí.
  • Na luibheanna oregano, thyme, lavender, basil naofa, lus an phiobair, periwinkle, agus sceach gheal.
  • D’fhéadfadh go mbeadh an melón searbh luibh tairbheach freisin.
Ith níos mó gairleog. Tá sé léirithe ag staidéir go bhféadfadh gairleog a ionghabháil na méideanna Thermogenin (UCP1) a mhéadú i do chorp, ar próitéin neamhchúplála é a fhaightear i bhfíochán donn. Gearr roinnt gairleog úr agus caith isteach é le do ola olóige nuair a bhíonn tú ag cócaireacht béilí. [22]
Ól tae glas. Bain sult as cupán te tae glas cúpla uair sa tseachtain ar a laghad. Tá tae epigallocatechin gallate (EGCG) i tae glas, a chuireann le dó saille trí tríghlicrídí inslin agus colaistéaról a laghdú.
  • Staonadh ó bhainne nó uachtar a chur le do thae mar go ndéanfaidh sé faillí sna héifeachtaí dó saille bán.
Ag ithe chun Gníomhaíocht Saill Donn a Chur Chun Cinn
Ith piobair spíosracha. Féadfaidh an capsaicin a fhaightear i bpiobair dhearga spíosúla saille donn a ghníomhachtú. [23] Tá staidéar á dhéanamh air seo fós. Bain triail as piobair spíosúla mar cayenne, piobair chili dearga, agus habanero a áireamh.
  • Cúramach - tá habaneros an-spíosrach!
Ag ithe chun Gníomhaíocht Saill Donn a Chur Chun Cinn
Cuir turmeric le do bhéilí. Tá curcumin sa turmeric spíosraí, a d'fhéadfadh cabhrú le saille donn a ghníomhachtú. [24] Is frithocsaídeoir é turmeric a úsáideadh go traidisiúnta chun a shochair shláinte. Síleann eolaithe go bhféadfadh sé gealltanas a thaispeáint fiú maidir le fás ailse a mhoilliú. [25]
Ag ithe chun Gníomhaíocht Saill Donn a Chur Chun Cinn
Smaoinigh ar fhorlíonadh resveratrol. Is féidir Resveratrol, táirge plandaí, a cheannach ó do stór drugaí nó ó chógaslann. Féadfaidh an comhdhúil seo do shiopaí saille donn a mhéadú. [26] Pléigh aon fhorlíonta a úsáid le do dhochtúir roimh ré.
Faoi láthair, níor fhorbraíodh aon drugaí chun saille donn a ghníomhachtú. Féadfaidh an teiripe seo a bheith ar na spéire, áfach. [27] Is druga amháin atá á staidéar ná mirabegron. [28]
B’fhéidir nach gcuideodh sé le méideanna suntasacha meáchain a chailleadh má dhéantar do saille donn a mhéadú leat féin. Lánúin seo le cleachtadh agus aiste bia sláintiúil. [29]
cental.org © 2020