Conas Fócas agus Mothú Feilt a Fháil

Is éard atá i gceist le fócas ná modh chun aird choirp a thabhairt isteach nach bhfuil a fhios ag mórchuid na ndaoine faoi go fóill. D'fhorbair Eugene Gendlin agus daoine eile i Chicago é den chéad uair i 1960-luath sna 70idí, tar éis obair le Carl Rogers agus Richard McKeon. Is éard atá sa chuid is mó den fhaisnéis anseo ach miondealú ar ábhair na hInstitiúide Dírithe (www.focusing.org) bunaithe ar eispéiris úsáideoirí ó shin. Is é atá i gceist le díriú níos mó ná a bheith i dteagmháil le do chuid mothúchán agus difriúil le hobair choirp. Tarlaíonn fócas díreach ag comhéadan an choirp. Is éard atá ann céimeanna ar leith chun tuiscint choirp a fháil ar an gcaoi a bhfuil tú i staid áirithe saoil. Tá ciall an choirp doiléir agus doiléir ar dtús, ach má thugann tú aird osclóidh sé i bhfocail nó in íomhánna agus gheobhaidh tú athrú braite i do chorp. Sa phróiseas Fócasaithe, athraíonn duine athrú fisiceach ar an mbealach a bhfuil an tsaincheist á maireachtáil sa chorp. Foghlaimímid maireachtáil in áit níos doimhne ná díreach smaointe nó mothúcháin. Tá cuma dhifriúil ar an gceist iomlán agus tagann réitigh nua chun cinn.
Abair Dia Dhuit: (Conas a bhraitheann an rud iomlán sin i do chorp anois?)
  • Faigh suíomh compordach ... Scíth a ligean agus dún do shúile ... Glac cúpla anáil dhomhain ... agus nuair atá tú réidh iarr ort, "Conas atá mé istigh anois?" Ná freagair. Tabhair am freagartha chun foirm a dhéanamh i do chorp ... Tiontaigh d’aird mar sholas cuardaigh isteach i d’áit mhothúcháin istigh agus déan beannú do gach a bhfaigheann tú ann. Cleachtaigh dearcadh cairdiúil a ghlacadh i leith gach a bhfuil ann. Níl le déanamh ach éisteacht le d’orgánach.
Tosaigh le cur síos a dhéanamh ar rud:
  • Anois tá rud éigin anseo. Is féidir leat é a chiallú áit éigin. Tóg roinnt ama anois chun a thabhairt faoi deara cá bhfuil sé i do chorp. Tabhair faoi deara an mbraithfeadh sé ceart cur síos a dhéanamh air, chomh simplí agus a d’fhéadfá a rá le duine eile an rud atá ar eolas agat. Is féidir leat focail, íomhánna, gothaí, meafair, cibé rud a oireann, a ghabháil, a chur in iúl ar bhealach éigin cáilíocht an rud iomláin seo. Agus tú tar éis cur síos beag a dhéanamh air, glac tamall le tabhairt faoi deara an chaoi a bhfreagraíonn do chorp dó sin. Tá sé cosúil go bhfuil tú ag seiceáil an tuairisc le mothú an choirp, ag rá "An bhfeileann sé seo duit go maith?"
Roghnaigh fadhb.
  • Mothaigh go dtarraingítear tú go maighnéadach i dtreo an rud amháin i do chruach is mó a dteastaíonn aird uait anois. Má bhíonn aon trioblóid agat ligean dó tú a roghnú, fiafraigh, "Cad é an rud is measa?" (nó "Cad é is fearr?"? - is féidir mothúcháin mhaithe a oibriú freisin!). "Cad é an rud is mó a theastaíonn ó roinnt oibre anois?" Cad nach ligfidh dom? "Roghnaigh rud amháin.
Foirm an chiall bhraith:
  • Fiafraigh "Cad é mar a mhothaíonn an rud iomlán seo?". "Cad é an mothú iomlán atá air?" Ná freagair leis an méid atá ar eolas agat cheana faoi. Éist le do chorp. Cuir an cheist úr. Tabhair 30 soicind go nóiméad do do chorp le go mbraitheann tú “sin uile”.
Faigh an láimhseáil:
  • Faigh focal, frása, íomhá, fuaim nó gotha ​​a mhothaíonn go bhfuil sé comhoiriúnach, a thagann as, nó a fheidhmeoidh mar ‘láimhseáil’ ar an mbraith bhraith, an mothúchán iomlán atá air. Coinnigh d’aird ar an limistéar i do chorp ina mbraitheann tú é, agus lig do fhocal, frása, íomhá, fuaim nó gotha ​​a bheith ann a bhraitheann go bhfuil sé oiriúnach go maith.
Athshonrú an láimhseáil.
  • Abair an focal, frása, íomhá, fuaim nó gotha ​​ar ais duit féin. Seiceáil é i gcoinne do chorp. Féach an bhfuil tuiscint ar "cheart," istigh "sea, sin é". Mura bhfuil, lig go réidh an láimhseáil sin agus lig ceann a oireann níos fearr.
Fiafraigh agus faigh:
  • Anois táimid chun roinnt ceisteanna a chur ar an mbraith. Cuid a thabharfaidh sé freagra, cuid nach bhfreagróidh sé. Faigh cibé freagraí a thugann sé. Cuir na ceisteanna le dearcadh a bhfuil súil leo cairdiúil agus glac le cibé rud a chuireann sé chugat.
  • Fiafraigh "Cad é croílár na mothúchán seo?" "Cad é an rud is mó faoi?" Ná freagair le do cheann; lig an comhlacht mothú mothú. Anois, breathe an freagra sin amach.
  • Agus fiafraigh, "Cad atá cearr?" Samhlaigh an chiall a bhraitheann tú mar leanbh cúthail ina shuí ar stoop. Teastaíonn spreagadh comhbhách uaidh chun labhairt. Téigh anonn chuige, suigh síos, agus fiafraigh go réidh, "Cad atá cearr?" Fan. Anois, breathe an freagra sin amach.
  • Agus fiafraigh, "Cad é an mothúchán is measa?" "Cad a dhéanann sé chomh dona?" Fan ... Anois, breathe an freagra sin as do chóras.
  • Agus fiafraigh, "Cad a theastaíonn ón mothúchán seo?" Fan ... Anois, breathe an freagra sin.
  • Agus fiafraigh anois, "Cad is céim bheag mhaith sa treo ceart don rud seo?" "Cad is céim i dtreo aer úr?" Fan. Anois, breathe an freagra sin amach.
  • Fiafraigh, "Cad is gá a tharlú?" "Cad iad na bearta is gá a dhéanamh?" Fan. Anois, breathe an freagra sin amach.
  • Agus fiafraigh anois, "Cad é mar a mhothódh mo chorp dá mbeadh an rud seo níos fearr, réitithe go léir?" Bog do chorp sa suíomh nó sa staidiúir ina mbeadh sé dá ndéanfaí é seo go léir a ghlanadh suas. Tugtar an freagra air seo i gcúl an leabhair. Anois, ón bpost seo, fiafraigh, "Cad atá idir mise agus anseo?" "Cad é mar atá sé ceart go leor?" Fan. Anois, breathe an freagra sin amach.
  • Mar fhocal scoir, iarr ar do spás braite an cheist cheart atá uait a chur chugat ag an nóiméad seo. Anois cuir an chiall sin leis an gceist. Ná freagair le do cheann. Just hang amach leis an chiall bhraith, a choinneáil cuideachta, lig dó freagairt. Fan. Anois, breathe an freagra sin amach.
Braistint d’áit stad.
  • Tóg roinnt ama chun ciall a bhaint as an taobh istigh an bhfuil sé ceart go leor deireadh a chur leis i gceann cúpla nóiméad nó má tá rud éigin níos mó ann nach mór a bheith ar eolas ar dtús. Má thagann rud éigin eile ansin glac tamall chun é sin a admháil.
Faigh agus faigh taithí ar an méid atá athraithe:
  • Tóg roinnt ama chun athruithe ar bith a tharla i do chorp a thuiscint, go háirithe aon rud a bhraitheann níos oscailte nó níos scaoilte. Uaireanta tugtar 'shift' air seo.
Bíodh a fhios agat go bhfuil tú sásta teacht ar ais:
  • B’fhéidir gur mhaith leat a rá leis "Táim sásta teacht ar ais más gá duit mé."
Go raibh maith agat.
  • Agus b’fhéidir gur mhaith leat buíochas a ghabháil leis an méid a tháinig, agus meas a bheith agat ar phróiseas do choirp.
Tabhair feasacht amach.
  • Tóg roinnt ama chun d’fheasacht a thabhairt amach go mall arís, ag mothú do lámha agus do chosa, a bheith ar an eolas faoin seomra agus ligean do shúile teacht ar oscailt go nádúrtha.
Fardal saincheisteanna a fháil - liosta a dhéanamh (céim roghnach): Fiafraigh díot féin, "Cad atá idir mise agus mothú ceart go leor anois?" Lig cibé a thagann suas, teacht suas. Ná téigh taobh istigh d’aon rud faoi leith anois. Déan gach rud a chruachadh ag achar compordach uait ar an mbinse ... Tóg fardal: "Cad atá idir mise agus mothú ceart go leor anois?" [nó "Cad iad na príomhrudaí ..."]. Má stopann an liosta, fiafraigh "Seachas sin an bhfuil mé ceart go leor?" Má thagann níos mó suas, cuir leis an gcruach é. Fan i bhfad ó do chruach. Tabhair comhartha dom nuair atá tú réidh don chéad chéim eile.
Tabhair faoi deara nach bhfuil ach cúpla ceann de na céimeanna seo coitianta i ngach seisiún. Is é an rud is dóichí a thabharfadh mothú iomláine don phróiseas má bhraitheann tú mothú, láimhseáil, athshondáil, sos-aistriú agus buíochas a ghabháil le do chorp.
cental.org © 2020