Conas Atmaisféar Scíth a chruthú

Inár ndomhan tapa, ró-chaiféinithe, plugáilte isteach, tá sé éasca a bheith faoi strus agus faoi léigear. Mar gheall air seo, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar theicnící féinchúraim. B’fhéidir gurb é an bealach is fearr le féinchúram a ionchorprú ná céimeanna a ghlacadh chun a chinntiú go bhfuil do thimpeallacht socair agus suaimhneach. Trí atmaisféar suaimhneach a chruthú cabhróidh sé leat mothú níos fearr go fisiciúil, strus agus imní a laghdú, agus a chinntiú go mbraitheann tú níos mó smachta ort féin agus ar do thimpeallacht.

Spás ceansaithe a dhéanamh do do theach

Spás ceansaithe a dhéanamh do do theach
Déan do thimpeallacht tarraingteach. Nuair a bhíonn do thimpeallacht chaotic, bíonn sé deacair a bheith suaimhneach. Trí athruithe beaga a dhéanamh ar do thimpeallacht is féidir le do theach mothú mar dhídean ón gcruachás, seachas mar chuid de. Tá sé tábhachtach aghaidh a thabhairt ar achomharc amhairc do spáis agus freastal ar do bhlas aonair féin.
  • Déanfaidh fiú athruithe beaga, cosúil le troscán a atheagrú nó píosa ealaíne a chur leis, do spás níos tarraingtí ó thaobh amhairc de. Bí cinnte go n-oireann do throscán sa seomra ina gcuireann tú é. Mar shampla, cuirfidh tolg an-mhór i seomra suí beag an chuma ar an spás go bhfuil sé teoranta agus neamhspreagúil. Déan an tolg a tharmligean chuig spás níos mó más féidir.
  • Chun do spás a shoiléiriú ar bhuiséad, is féidir leat piliúir ildaite, bláthanna nó planda a chur leis.
Spás ceansaithe a dhéanamh do do theach
Glan suas do spás. Tá sé seo ríthábhachtach chun atmaisféar suaimhneach a chruthú. Má tá áit an-fháistineach agat, tosaigh beag, le spás amháin cosúil le deasc nó closet, agus oibrigh do bhealach suas go spásanna níos mó. D’fhéadfadh sé seo a bheith scanrúil ar dtús, ach má thugann tú am gach lá chun obair a dhéanamh ar dhíspreagadh, ansin go luath beidh tú in ann na buntáistí a bhaineann le timpeallacht ghlan shocair a bhaint as.
  • Nuair a dhéanann tú do chlóiséad a dhíchóimeáil, faigh réidh le haon éadaí nach bhfuil grá agat nó nár éirigh leat a chaitheamh le bliain anuas. Ach amháin má tá luach sentimental ag ball éadaigh áirithe, déan é a mhála agus a bhronnadh ar shiopa athdhíola in aice láimhe.
  • Más cosúil go bhfuil tú ró-mhór ag glanadh agus ag eagrú, déan cuardach ar líne do chuideachtaí glantacháin ghairmiúla. Ar tháille, féadfaidh tú duine a íoc chun an oiread nó an méid is lú de do theach a ghlanadh. Ar mhaithe le do shuaimhneas intinne féin, bí cinnte cuideachta a úsáid a dhéanann seiceálacha cúlra ar a gcuid fostaithe.
Spás ceansaithe a dhéanamh do do theach
Múch leictreonaic nuair is féidir leat. Féadann ríomhphoist agus meáin shóisialta a sheiceáil i gcónaí strus a chruthú, go háirithe más mac léinn nó fostaí tú a thugann do chuid oibre abhaile leat. Déan iarracht díphlugáil um thráthnóna más féidir leat. Bain triail as gníomhaíochtaí malartacha chun scíth a ligean, cosúil le léamh nó folctha te a thógáil in ionad dul ag féachaint ar scáileán ar feadh na hoíche.
  • Tá sé thar a bheith tábhachtach plódú a dhéanamh roimh am codlata, mar gur léirigh staidéir gur féidir leis an solas gorm a astaítear ó ghléasanna leictreonacha bac a chur ar tháirgeadh melatonin agus do cháilíocht codlata a ghortú. [1] X Foinse taighde
Spás ceansaithe a dhéanamh do do theach
Tabhair an dúlra istigh. Cuireann plandaí nó bláthanna ar taispeáint béim ar atmaisféar do spáis agus cuidíonn sé leis an aer a íonú. I measc roinnt roghanna iontacha tá an gléasra aló vera, ina bhfuil glóthach a mhaolaíonn dó agus a ghearrann, nó an planda crann rubair, atá iontach d’úinéirí plandaí nua agus a bhfuil cumais láidre íonaithe aeir aige. [2]
Spás ceansaithe a dhéanamh do do theach
Faigh boladh is breá leat agus scaip é ar fud do spáis. Seachain scents atá ró-pungent nó ró-mhór. Ina áit sin, dírigh ar bholadh ceansaithe cosúil le lavender, chamomile, nó fiú seacláid, a bhfuil sé cruthaithe go bhfuil éifeachtaí suaimhneacha acu. Bain úsáid as diffusers nó coinnle boladh chun boladh suaimhneach agus cumhracht a ionchorprú go fánach.
  • I measc na mboladh a sheachnófar le haghaidh scíthe de ghnáth tá grapefruit, cainéal agus lus an phiobair, mar cuireann siad seo airdeall chun cinn agus bíonn fuinneamh iontu.
Spás ceansaithe a dhéanamh do do theach
Infheistiú i mattress agus córacha leapa ardchaighdeáin. Níl aon áit scíthe níos tábhachtaí ná do sheomra leapa. Ós rud é go gcaithfidh tú thart ar aon trian de do shaol sa leaba, tá sé tábhachtach go gcruthóidh do leaba agus do chóir leapa spás suaimhneach duit le hathlíonadh. Infheistiú i mattress compordach agus cóir leapa. Féach an t-alt seo le haghaidh moltaí faoi conas Ceannaigh Tocht .
  • Bíodh a fhios agat go bhfuil eolas maith ar tochtanna cúr cuimhne mar gheall ar theas a ghaisteáil. Má bhraitheann tú go mbraitheann tú te agus tú i do chodladh, b’fhéidir gur mhaith leat an cineál tochta seo a sheachaint nó infheistíocht a dhéanamh i mbarr tochta glóthach fuaraithe atá deartha chun an teas gafa ón cúr cuimhne a fhritháireamh.
Spás ceansaithe a dhéanamh do do theach
Cuir dathanna suaimhneacha péint san áireamh ar fud do spáis. Spreagann scáth gormacha, uaineacha agus greys scíth a ligean. Is roghanna iontacha iad neodráin cosúil le eabhair agus beige freisin. Seachain dathanna geala beoga péint, a mbíonn fuinneamh iontu seachas scíth a ligean. [3]
  • Sábháil dathanna beoga péint le haghaidh dathanna accent ar earraí cosúil le piliúir nó caith, seachas seomraí iomlána a phéinteáil leo.
Spás ceansaithe a dhéanamh do do theach
Coigeartaigh do theirmeastat go teocht a fhágann go bhfuil tú ar do chompord is mó. Is gnách go mbíonn an chuma ar an spás go bhfuil sé níos suaimhní mar gheall ar theochtaí beaga fuara faoi dhíon. Is teocht compordach faoi dhíon thart ar 68 go 70 céim. Chun scíth a ligean le haghaidh codlata, téigh beagán níos fuaire go dtí thart ar 65 céim chun an chuid is fearr a fháil. [4]

Strus inchloiste a laghdú

Strus inchloiste a laghdú
Deireadh a chur le torann agus seachráin. Is féidir le torann ó chomharsana arda, trácht torainn, nó tógáil in aice láimhe a bheith ina chúis le strus agus do spás suaimhneach a chur faoi strus. Trí na nithe seo a íoslaghdú agus fuaimeanna síochánta a ionchorprú cabhraíonn sé socair agus scíthe a chur chun cinn i do spás.
  • Cuidíonn cuirtíní blackout le deireadh a chur le torann, mar a dhéanann fuinneoga dúbailte nó tríphána. Cuideoidh infheistiú i cuirtíní blackout tromshaothair agus uasghrádú a dhéanamh ar sheanfhuinneoga (más leat do theach féin) torann lasmuigh a laghdú. Cuideoidh na cuirtíní blackout leat codladh níos fearr a luaithe a thosaíonn an ghrian ag ardú.
Strus inchloiste a laghdú
Seinn roinnt ceansaithe. Tá sé léirithe ag staidéir go gcuireann seinm ceoil scíthe chun cinn, fiú amháin i dtimpeallachtaí struis. Tá an-tóir ar theiripe ceoil i measc péidiatraiceoirí mar bhealach rathúil chun leanaí a théann faoi nósanna imeachta leighis a cheansú. Chun na buntáistí is suaimhní i do spás a bhaint amach, seinn ceansú, ceol saor ó liric. Is roghanna iontacha iad fuaimeanna an dúlra nó fuaim réidh snagcheoil. [5]
Strus inchloiste a laghdú
Cuir deireadh le torann gan ghá ag an obair. Le haghaidh timpeallacht oibre réchúiseach, infheistigh i gcluasáin a chuireann torann ar ceal. Má tá tú ag obair in oifig nó in áit eile a cheadaíonn cluasáin a úsáid, laghdóidh cluasáin a chealaíonn torann an méid torainn struis a ndéileálfaidh tú leis agus tú ag obair. Tagann siad seo isteach ar / thar na stíleanna cluaise agus earbuds. Is cuma cén stíl a roghnaíonn tú, déan cinnte go mbraitheann do rogha compordach i / ar do chluasa.
Strus inchloiste a laghdú
Ceannaigh meaisín torainn bán ar ardchaighdeán. Chomh maith le tocht compordach agus cóir leapa, tá timpeallacht chiúin ríthábhachtach chun an scíth a ligean is fearr a fháil roimh am codlata. Cuidíonn meaisíní torainn bhána le torann cúlra struis a scriosadh ó chomharsana arda nó ó shráideanna gnóthacha. Roghnaigh meaisín torainn bán le héagsúlacht roghanna fuaime agus socruithe toirte ionas gur féidir leat do fhuaim a shaincheapadh.
  • Ritheann meaisíní torainn bán préimhe as mótar iarbhír agus lucht leanúna inmheánach, seachas díreach torann a chur amach atá gar do fhuaim lucht leanúna nó nádúir. Seiceáil athbhreithnithe ar tháirgí chun a chinntiú go bhfuil an meaisín ceart torainn bán á cheannach agat do do chuid riachtanas.
Strus inchloiste a laghdú
Ceannaigh earplugs. Dá mb’fhearr leat d’airgead tirim a shábháil, bealach saor chun strusanna inchloiste a laghdú is ea earplugs a cheannach. Is féidir leat iad seo a fháil ag aon siopa drugaí nó siopa crua-earraí.
  • Cuardaigh plocóidí atá déanta as cúr stuáilte agus a bhfuil laghdú 33 deicibeil orthu (an laghdú is airde sa ráta do chluasphlugaí).

Teicnící Féinchúraim a Ionchorprú

Teicnící Féinchúraim a Ionchorprú
Tabhair aird ar do riachtanais fhisiciúla. Cé go bhfuil sé tábhachtach atmaisféar suaimhneach a chruthú, ní féidir leis an timpeallacht is suaimhní mothú draenáilte go fisiciúil agus go meabhrach. Cuirfidh cúram meabhrach agus fisiceach le do straitéisí scíthe ar do chumas buntáistí níos mó a bhaint amach.
Teicnící Féinchúraim a Ionchorprú
Comhtháthaigh cumhartheiripe i do ghnáthamh. Tá sé cruthaithe go n-oibríonn cumhartheiripe le haghaidh scíthe chun strus agus pian a mhaolú. Tagann éifeachtaí ceansaithe ó olaí cosúil le fanaile, rós, nó geranium. Cabhróidh níos lú pian agus strus coirp leat do scíth a ligean agus socair a fháil.
  • Measc do chumhartheiripe le huisce i mbotella spraeála agus coinnigh é i do charr nó i do sparán nó i do chártaí faisnéise. Spritz do chaol na láimhe agus do mhuineál go tréimhsiúil i rith an lae chun leas a bhaint as na boladh suaimhneach agus tú as baile.
Teicnící Féinchúraim a Ionchorprú
Déan yoga nó machnamh treoraithe a chleachtadh. Is féidir le cleachtaí ceansaithe mar yoga nó Tai Chi cabhrú leat do scíth a ligean, strus a laghdú, agus buntáistí sláinte cosúil le brú fola níos ísle agus ráta cuisle níos ísle a bhaint amach. Féach an t-alt seo ar conas Déan Yoga meditation le haghaidh moltaí maidir le teicnící yoga a ionchorprú le haghaidh scíthe. [6]
Teicnící Féinchúraim a Ionchorprú
Bain triail as forlíonta vitimín D. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le forlíonadh le vitimín D, an "Vitimín Sunshine," giúmar a threisiú. Más fearr leat gan taibléad a ghlacadh, is féidir leat triail a bhaint as céim lasmuigh ar feadh cúig nóiméad déag chun do RDA de vitimín D. a fháil. Is féidir leat forlíonta a fháil ag aon siopa drugaí nó siopa bia sláinte. [7]
Teicnící Féinchúraim a Ionchorprú
Seinn le do pheata. Má tá madra, cat, muc pot-bellied agat, nó peata eile, imirt leis! Má chaitheann tú am ardchaighdeáin le do pheata is féidir leat do scíth a ligean, do chompord a thabhairt, agus fiú brú fola agus rioscaí otracht a laghdú. Déan iarracht tríocha nóiméad sa lá a imirt le do pheata nó é a shiúil go bríomhar chun na buntáistí réchúiseacha a uasmhéadú. Féach an t-alt seo le haghaidh leideanna maidir le conas Bíodh Spraoi agat le Do Madraí Allamuigh . [8]
Conas a chruthaím atmaisféar síochánta i mo sheomra leapa?
Déan iarracht é a dhéanamh saor ó scáileán, go háirithe níos déanaí sa tráthnóna. Éist le ceol suaimhneach agus las roinnt coinnle nó bain úsáid as coinnle leictreacha. Smaoinigh ar diffuser ola riachtanach le haghaidh boladh agus taise.
Conas is féidir liom mo theach a chur ar mo shuaimhneas?
Roghnaigh dathanna a bhraitheann tú maol. Cuir baint cosúil le gairdíní beaga carraige, bláthanna úra, clingthéipeanna gaoithe, nó aon rud eile a bhraitheann tú ceansaithe. Éist le ceol nó le machnaimh a fhaigheann tú scíth a ligean.
Conas is féidir liom mo theach a dhéanamh síochánta agus suaimhneach?
Fiafraigh an bhfuil ordú tábhachtach duit. Más ea, déan iarracht ordú a fháil i 1 nó 2 sheomra. Déan iarracht gan yelling ó ar fud an tí. Téigh isteach sa seomra ina bhfuil an duine eile agus labhair go socair. Is féidir leat fógraí Alexa nó córas cumarsáide leictreonaí den chineál céanna a théacsáil nó a úsáid freisin. Déan iarracht gan teilifíseáin éagsúla a bheith ag dul ag an am céanna.
Conas is féidir liom mo scíth a ligean agus dul i gcion air le PTSD?
Déan athbhreithniú ar na teicnící dí-strus san alt seo, le do thoil. Is áit an-mhaith é le tosú. Má tá PTSD agat, dírigh ar na truicear sin is mó a tharlaíonn duit. Mar shampla, má spreagann torann ard tú, ansin b’fhéidir go gcuideodh úsáid meaisín torainn bháin nó headset le ceol nó fuaimeanna réchúiseacha. Déan turgnamh, agus smaoinigh ar iriseoireacht ghearr a dhéanamh ar na teicnící a dhéanann tú iarracht.
Ná bí ag mothú go gcaithfidh tú na teicnící seo go léir a ionchorprú ag an am céanna. Tá gach duine difriúil, agus tógfaidh sé triail agus earráid éigin chun an teaglaim cheart de theicnící réchúiseacha a fháil duitse.
cental.org © 2020