Comment augmenter la graisse brune

Si vous essayez de perdre du poids, vous pensez probablement que la graisse est l'ennemi. Cependant, la graisse que vous combattez est de la graisse blanche - différente de la graisse brune de votre corps. La graisse brune brûle des calories à un taux suralimenté, et la graisse brune active peut brûler les réserves de graisse blanche dans votre corps - ce qui peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète. [1] Des recherches sont en cours sur la façon d'augmenter la graisse brune, mais le refroidissement de votre corps est très probablement efficace. Vous pouvez également essayer des changements de régime et de style de vie pour augmenter la graisse brune dans votre corps.

Refroidissement pour augmenter la graisse brune

Refroidissement pour augmenter la graisse brune
Discutez de vos objectifs de perte de poids avec votre médecin. Avant de modifier vos habitudes, parlez à votre médecin des avantages pour la santé de la graisse brune et de la meilleure façon de l'augmenter. Ils peuvent vous aider à développer un régime alimentaire et un plan d'exercice qui vous conviennent. Dites-leur quel est votre plan - par exemple, «j'aimerais utiliser un gilet de refroidissement quotidiennement pour augmenter ma graisse brune», - afin qu'ils puissent vous avertir si votre plan est risqué pour vous.
  • Votre médecin peut vous référer à un spécialiste comme un diététiste ou un physiothérapeute.
Refroidissement pour augmenter la graisse brune
Rafraîchissez-vous pendant quelques heures par jour. Les personnes exposées au froid pendant 2 heures par jour ont montré une augmentation de leur graisse brune. [2] Cette technique n'est pas particulièrement agréable, mais peut être efficace car la production de graisse brune est stimulée par les températures froides.
  • Essayez de passer du temps quotidiennement dans un environnement qui se situe entre 14-19 ° C, ou 57-66 ° F.
  • Si vous vivez dans un climat frais, essayez de faire une promenade à l'extérieur pendant un certain temps chaque jour. Habillez-vous assez chaudement pour rester en sécurité, mais limitez les couches pour que votre corps se refroidisse. Restez suffisamment au chaud pour ne pas trembler.
  • Asseyez-vous dans une pièce climatisée dans des vêtements d'été pendant deux heures par jour. [3] X Source de recherche
Refroidissement pour augmenter la graisse brune
Gardez votre thermostat bas. Si vous avez un climatiseur, gardez-le baissé au milieu des années 60 F ou plus frais (environ 18,5 ° C). Vivre dans cet environnement à la maison ou au bureau peut suffire à stimuler la graisse brune de votre corps. [4]
  • Permettez la fluctuation de la température dans votre maison afin que vous ne viviez pas à une température confortable de 72 ° toute l'année. Idéalement, gardez votre climatisation en marche en été et gardez votre chaleur basse en hiver.
Refroidissement pour augmenter la graisse brune
Utilisez un gilet de refroidissement. Les gilets de refroidissement peuvent aider à augmenter la graisse brune, et certaines entreprises travaillent à développer des gilets pour cette raison. Les gilets font baisser la température de votre corps plus que d'être simplement dans une pièce fraîche. [5] Vous pouvez acheter un gilet de refroidissement dans certains magasins d'articles de sport ou dans des lieux comme Walmart.
Refroidissement pour augmenter la graisse brune
Utilisez des packs de glace sur le haut du corps. Placez des sacs de glace sur le haut du dos et sur la poitrine pendant environ 30 minutes chaque jour. La plupart des graisses brunes se trouvent dans la région du cou et de la clavicule, il peut donc être bénéfique de stimuler cette zone avec le froid. [6]
  • Enveloppez le sac de glace dans une serviette plutôt que de le placer directement sur votre peau.
  • Des recherches sont toujours en cours pour déterminer si le refroidissement d'une partie de votre corps est efficace pour augmenter la graisse brune. [7] X Source de recherche
Refroidissement pour augmenter la graisse brune
Baignez-vous dans l'eau froide. Prenez des douches fraîches ou froides au lieu de douches chaudes, ou au moins des douches de contraste où vous alternez entre avoir l'eau chaude et froide. Si ce n'est pas trop inconfortable, vous pouvez également essayer de vous asseoir dans un bain de glace jusqu'à votre taille pendant environ 10 minutes trois fois par semaine. [8]
  • Comme alternative, optez pour une baignade dans un lac ou une piscine froide.

Cultiver des habitudes utiles

Cultiver des habitudes utiles
Exercice régulier. L'exercice peut augmenter une hormone dans le sang, l'irisine, qui fait que la graisse blanche de votre corps ressemble davantage à la graisse brune. [9] Cette graisse «beige» ou «brite» - la graisse blanche agissant comme la graisse brune - peut ne pas être aussi bénéfique que la graisse brune réelle, mais peut aider à perdre du poids.
  • Faites battre votre cœur rapidement en faisant du jogging, de la natation, de la marche rapide, de la danse ou de la pratique d'un sport. Essayez de faire 30 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque jour, ou au moins 5 jours par semaine. [10] X Source de recherche
Cultiver des habitudes utiles
Entraînez-vous dans un environnement frais. Faites de l'exercice dans des vêtements légers dans un environnement frais pour augmenter votre activité de graisse brune. [11] Cela vous donne les avantages de l'exercice et de garder votre corps au frais.
  • N'augmentez pas la chaleur pour augmenter la quantité de sueur. Être plus chaud inhibera votre graisse brune.
Cultiver des habitudes utiles
Dormez au moins 8 heures par nuit. La mélatonine est un produit chimique libéré davantage dans votre cerveau lorsque vous êtes dans l'obscurité, c'est pourquoi il est lié au sommeil. [12] Fixez-vous un horaire de sommeil régulier pour que vous dormiez 7 à 9 heures chaque nuit. Un mauvais sommeil est lié à la prise de poids et un sommeil suffisant peut stimuler l'activité de la graisse brune. [13]
  • Les suppléments de mélatonine sont vendus dans les pharmacies et les pharmacies. Discutez de l'utilisation des suppléments de mélatonine avec votre médecin avant de les utiliser.
  • Créez de saines habitudes de sommeil, comme dormir dans une pièce sombre et fraîche et vous coucher chaque soir à la même heure.
Cultiver des habitudes utiles
Demandez à votre médecin si vous pouvez remplacer votre médicament bêta-bloquant. Les bêtabloquants, qui sont des médicaments cardiaques courants, peuvent réduire la quantité de graisse brune dans votre corps. [14] Si vous prenez ce type de médicaments, parlez à votre médecin de vos objectifs de poids et de la possibilité de passer à un autre médicament.
  • N'arrêtez PAS de prendre vos médicaments sans en parler à votre médecin.

Manger pour favoriser l'activité de la graisse brune

Ne mangez pas trop ou trop peu. Manger trop peu de calories et consommer trop peut réduire votre graisse brune et augmenter votre graisse blanche. Un régime amaigrissant peut empêcher votre graisse blanche de se transformer en brun tout en se livrant trop à la fois augmente votre graisse blanche et interfère avec la capacité de la graisse brune à brûler des calories. [15]
Essayez le jeûne intermittent . Le jeûne intermittent consiste à jeûner pendant quelques jours par semaine et à manger normalement les autres jours. Il a également été démontré que le jeûne intermittent aide à augmenter la graisse brune. Pour jeûner par intermittence, essayez de manger normalement pendant 5 jours, puis jeûnez pendant 2 jours. [16]
Manger pour favoriser l'activité de la graisse brune
Obtenez suffisamment de fer. Une carence en fer peut diminuer la quantité de graisse brune dans votre corps. [17] Mangez des aliments sains riches en fer tels que la volaille, les fruits de mer, les haricots, les légumes à feuilles foncées, les pois, les céréales enrichies et les fruits secs. [18] Discutez avec votre médecin si vous avez besoin de suppléments en fer - une carence en fer peut être diagnostiquée avec un simple test sanguin et traitée avec des suppléments en vente libre.
  • Il est important d'avoir suffisamment d'insuline pour avoir suffisamment de fer, alors assurez-vous de réguler votre taux d'insuline si vous êtes diabétique.
  • Il est également important d'avoir des quantités appropriées d'hormone thyroïdienne, alors gérez votre hypothyroïdie de manière appropriée avec votre médecin. [19] X Source de recherche
Manger pour favoriser l'activité de la graisse brune
Choisissez des huiles végétales plutôt que des graisses animales lors de la cuisson. Les régimes riches en graisses peuvent limiter ou diminuer votre graisse brune. [20] Adoptez un régime pauvre en graisses animales et riche en grains entiers. Il n'y a aucune preuve scientifique qui prouve que manger certaines choses augmentera la graisse brune, mais certaines recherches montrent que cela et certains autres aliments ont un potentiel. Choisissez des graisses saines par:
  • Cuisiner avec de la noix de coco ou de l'huile d'olive au lieu du beurre.
  • Manger du poisson et de la volaille au lieu de la viande rouge.
  • Évitez la restauration rapide, les aliments transformés et surgelés.
  • Obtenir des protéines à partir de grains entiers et de légumineuses comme les haricots et les pois.
Manger pour favoriser l'activité de la graisse brune
Prenez une pomme par jour. Les pelures de pomme contiennent un produit chimique appelé acide ursolique, qui peut augmenter les réserves de graisse brune. Mangez des pommes non pelées plusieurs fois par semaine, surtout avant ou après l'entraînement pour minimiser l'effet fructose de la pomme. D'autres aliments qui contiennent de l'acide ursolique comprennent: [21]
  • Fruits noirs comme les canneberges, les bleuets, les prunes et les pruneaux.
  • Les herbes origan, thym, lavande, basilic sacré, menthe poivrée, pervenche et aubépine.
  • Le melon amer aux herbes peut également être bénéfique.
Mangez plus d'ail. Des études ont montré que l'ingestion d'ail peut augmenter les quantités de thermogénine (UCP1) dans votre corps, qui est une protéine de découplage trouvée dans les tissus bruns. Hacher un peu d'ail frais et le jeter avec votre huile d'olive lorsque vous cuisinez des repas. [22]
Buvez du thé vert. Profitez d'une tasse chaude de thé vert au moins quelques fois par semaine. Le thé vert contient du gallate d'épigallocatéchine (EGCG), qui contribue à brûler les graisses en réduisant les triglycérides d'insuline et le cholestérol.
  • Évitez d'ajouter du lait ou de la crème à votre thé car cela annulera les effets de combustion des graisses blanches.
Manger pour favoriser l'activité de la graisse brune
Mangez des poivrons épicés. La capsaïcine présente dans les poivrons rouges épicés peut activer la graisse brune. [23] Ceci est toujours à l'étude. Essayez d'inclure des poivrons épicés comme le poivre de Cayenne, les piments rouges et le habanero.
  • Attention, les habaneros sont très épicés!
Manger pour favoriser l'activité de la graisse brune
Ajoutez du curcuma à vos repas. Le curcuma aux épices contient de la curcumine, qui peut aider à activer la graisse brune. [24] Le curcuma est un antioxydant traditionnellement utilisé pour ses bienfaits pour la santé. Les scientifiques pensent que cela pourrait même être prometteur pour ralentir la croissance du cancer. [25]
Manger pour favoriser l'activité de la graisse brune
Envisagez un supplément de resvératrol. Le resvératrol, un produit végétal, peut être acheté dans votre pharmacie ou pharmacie. Ce composé peut augmenter vos réserves de graisse brune. [26] Discutez de l'utilisation de tout supplément avec votre médecin au préalable.
Actuellement, aucun médicament pour activer la graisse brune n'a été développé. Cette thérapie pourrait cependant être à l'horizon. [27] Un médicament étudié est le mirabegron. [28]
L'augmentation de votre graisse brune seule ne peut pas vous aider à perdre des quantités importantes de poids. Ajoutez-y de l'exercice et une alimentation saine. [29]
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