Comment se concentrer et ressentir

La concentration est un mode d'attention corporelle intérieure que la plupart des gens ne connaissent pas encore. Il a été développé pour la première fois dans les années 60 au début des années 70 par Eugene Gendlin et d'autres à Chicago, à la suite de travaux avec Carl Rogers et Richard McKeon. La plupart des informations ici sont un mélange des documents du Focusing Institute (www.focusing.org) basé sur les expériences des utilisateurs depuis lors. Se concentrer est plus que d'être en contact avec ses sentiments et différent du travail corporel. La mise au point se produit exactement à l'interface corps-esprit. Il consiste en des étapes spécifiques pour avoir une idée de la façon dont vous vous trouvez dans une situation de vie particulière. Le sens du corps n'est pas clair et vague au début, mais si vous faites attention, il s'ouvrira en mots ou en images et vous ressentirez un changement ressenti dans votre corps. Dans le processus de concentration, on éprouve un changement physique dans la façon dont le problème est vécu dans le corps. Nous apprenons à vivre dans un endroit plus profond que de simples pensées ou sentiments. Toute la question semble différente et de nouvelles solutions surgissent.
Dis bonjour: (Comment tout cela se sent-il dans votre corps maintenant?)
  • Trouvez une position confortable ... Détendez-vous et fermez les yeux ... Prenez quelques respirations profondes ... et lorsque vous êtes prêt, demandez simplement: "Comment suis-je à l'intérieur en ce moment?" Ne répond pas. Donnez un temps de réponse pour se former dans votre corps ... Transformez votre attention comme un projecteur en votre lieu de sentiment intérieur et saluez tout ce que vous y trouverez. Entraînez-vous à adopter une attitude amicale envers tout ce qui existe. Écoutez simplement votre organisme.
Commencez à décrire quelque chose:
  • Maintenant, quelque chose est là. Vous pouvez le sentir quelque part. Prenez le temps maintenant de remarquer où il se trouve dans votre corps. Remarquez s'il vous semble juste de commencer à le décrire, aussi simplement que vous pourriez dire à une autre personne ce que vous savez. Vous pouvez utiliser des mots, des images, des gestes, des métaphores, tout ce qui convient, capture, exprime en quelque sorte la qualité de tout cela. Et lorsque vous l'avez décrit un peu, prenez le temps de remarquer comment votre corps réagit à cela. C'est comme si vous vérifiiez la description avec la sensation corporelle, en disant "Est-ce que ça vous va bien?"
Choisissez un problème.
  • Sentez-vous magnétiquement attiré vers la seule chose dans votre pile qui a le plus besoin de votre attention en ce moment. Si vous avez du mal à vous laisser choisir, demandez: "Qu'est-ce qui est le pire?" (ou "Qu'est-ce qui est le mieux?"? - les bons sentiments peuvent aussi être utilisés!). "Qu'est-ce qui a le plus besoin de travail en ce moment?" Qu'est-ce qui ne me lâche pas? "Choisissez une chose.
Laissez la forme sensorielle ressentie:
  • Demandez "À quoi ressemble tout cela?". "Quelle en est la sensation?" Ne répondez pas avec ce que vous en savez déjà. Écoutez votre corps. Sentez le problème fraîchement. Donnez à votre corps 30 secondes à une minute pour que la sensation de «tout cela» se forme.
Trouvez la poignée:
  • Trouvez un mot, une phrase, une image, un son ou un geste qui semble correspondre, provenir ou agir comme une «poignée» sur le sentiment ressenti, la sensation globale de celui-ci. Gardez votre attention sur la zone de votre corps où vous la ressentez et laissez simplement apparaître un mot, une phrase, une image, un son ou un geste qui semble être un bon ajustement.
Faire résonner la poignée.
  • Dites-vous le mot, la phrase, l'image, le son ou le geste. Vérifiez-le contre votre corps. Voyez s'il y a un sentiment de «justesse», un «oui, c'est tout» intérieur. S'il n'y en a pas, lâchez doucement cette poignée et laissez-la apparaître.
Demandez et recevez:
  • Maintenant, nous allons poser quelques questions au ressenti. Certains y répondront, d'autres non. Recevez toutes les réponses qu'il donne. Posez les questions avec une attitude amicale dans l'attente et soyez réceptif à tout ce qu'il vous envoie.
  • Demandez "Quel est le nœud de ce sentiment?" "Quelle est la chose principale à ce sujet?" Ne répondez pas avec votre tête; laissez le corps sentir la réponse. Maintenant, expirez cette réponse.
  • Et demandez: "Qu'est-ce qui ne va pas?" Imaginez le sentiment ressenti comme un enfant timide assis sur un perron. Il faut des encouragements attentionnés pour parler. Allez-y, asseyez-vous et demandez doucement: "Qu'est-ce qui ne va pas?" Attendre. Maintenant, expirez cette réponse.
  • Et demandez: "Quel est le pire de ce sentiment?" "Qu'est-ce qui le rend si mauvais?" Attendez ... Maintenant, respirez cette réponse de votre système.
  • Et demandez: "De quoi a besoin ce sentiment?" Attendez ... Maintenant, expirez cette réponse.
  • Et maintenant, demandez: "Qu'est-ce qu'un bon petit pas dans la bonne direction pour cette chose?" "Qu'est-ce qu'un pas vers l'air frais?" Attendre. Maintenant, expirez cette réponse.
  • Demandez: "Que doit-il se passer?" "Quelles actions doivent être entreprises?" Attendre. Maintenant, expirez cette réponse.
  • Et maintenant, demandez: "Comment mon corps se sentirait-il si tout allait mieux, tout était résolu?" Déplacez votre corps dans la position ou la posture dans laquelle il serait si tout était éclairci. Cela s'appelle chercher la réponse au dos du livre. Maintenant, à partir de cette position, demandez: "Qu'y a-t-il entre moi et ici?" "Qu'est-ce qui fait que tout va bien?" Attendre. Maintenant, expirez cette réponse.
  • Enfin, demandez à votre espace sensoriel de vous envoyer la bonne question dont vous avez besoin en ce moment. Maintenant, posez le sentiment de cette question. Ne répondez pas avec votre tête. Il suffit de passer du temps avec le sens ressenti, de lui tenir compagnie, de le laisser répondre. Attendre. Maintenant, expirez cette réponse.
Sens pour une halte.
  • Prenez le temps de sentir à l'intérieur s'il est bon de terminer en quelques minutes ou s'il y a quelque chose de plus qui doit être connu en premier. Si quelque chose de plus arrive, prenez le temps de le reconnaître.
Recevez et découvrez ce qui a changé:
  • Prenez le temps de ressentir les changements qui se sont produits dans votre corps, en particulier tout ce qui semble plus ouvert ou libéré. C'est ce qu'on appelle parfois un «changement».
Faites-lui savoir que vous êtes prêt à revenir:
  • Vous voudrez peut-être lui dire "Je suis prêt à revenir si vous avez besoin de moi."
Remercier.
  • Et vous voudrez peut-être remercier ce qui est arrivé et apprécier le processus de votre corps.
Faites prendre conscience.
  • Prenez le temps de ramener lentement votre conscience vers l'extérieur, en sentant vos mains et vos pieds, en étant conscient de la pièce et en laissant vos yeux s'ouvrir naturellement.
Obtenir un inventaire des problèmes - faire une liste (étape facultative): Demandez-vous: «Qu'est-ce qui me gêne et je me sens bien en ce moment? Laissez ce qui arrive, venez. N'entrez pas dans une chose particulière en ce moment. Empilez simplement chaque chose à une distance confortable de vous sur le banc ... Faites l'inventaire: "Qu'est-ce qui se passe entre moi et je me sens bien maintenant?" [ou "Quelles sont les principales choses ..."]. Si la liste s'arrête, demandez "Sauf que je vais bien?" Si plus vient, ajoutez-le à la pile. Restez éloigné de votre pile. Donnez-moi un signal lorsque vous êtes prêt pour la prochaine étape.
Notez que seules quelques-unes de ces étapes sont communes à chaque session. Obtenir un sentiment, une poignée, résonner, faire une pause-changer et remercier votre corps seraient les plus susceptibles de donner un sentiment d'intégralité au processus.
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