Comment créer une atmosphère relaxante

Dans notre monde trépidant, surcaféiné, branché, il est facile de devenir stressé et dépassé. Pour cette raison, il est important de prêter attention aux techniques d'autosoins. La meilleure façon d'incorporer les soins personnels est peut-être de prendre des mesures pour assurer que votre environnement soit calme et relaxant. La création d'une atmosphère relaxante vous aidera à vous sentir mieux physiquement, à réduire le stress et l'anxiété et à vous assurer que vous vous sentez plus en contrôle de vous-même et de votre environnement.

Faire de votre maison un espace apaisant

Faire de votre maison un espace apaisant
Rendez votre environnement attrayant. Lorsque votre environnement est chaotique, il est difficile de se sentir détendu. Faire de petits changements dans votre environnement peut aider votre maison à se sentir comme un refuge contre le chaos, plutôt qu'une partie de celui-ci. Il est important de répondre à l'attrait visuel de votre espace et de répondre à vos goûts personnels.
  • Même de petits changements, comme la réorganisation des meubles ou l'ajout d'une œuvre d'art, rendront votre espace plus attrayant visuellement. Assurez-vous que vos meubles s'insèrent dans la pièce dans laquelle vous les placez. Par exemple, un canapé exceptionnellement grand dans un petit salon rendra l'espace exigu et peu attrayant. Si possible, reléguez le canapé dans un espace plus grand.
  • Pour égayer votre espace avec un budget limité, vous pouvez ajouter des oreillers colorés, des fleurs ou une plante.
Faire de votre maison un espace apaisant
Nettoyez votre espace. Ceci est vital pour créer une atmosphère détendue. Si vous avez un endroit particulièrement sale, commencez petit, avec un seul espace comme un bureau ou un placard, et montez dans des espaces plus grands. Cela peut sembler intimidant au début, mais si vous consacrez du temps chaque jour à travailler sur le désencombrement, vous pourrez bientôt profiter des avantages d'un environnement propre et apaisant.
  • Lorsque vous désencombrez votre garde-robe, débarrassez-vous de tout vêtement que vous n'aimez pas ou que vous n'avez pas pu porter au cours de la dernière année. À moins qu'un vêtement particulier n'ait une valeur sentimentale, mettez-le en sac et donnez-le à un revendeur proche.
  • Si le nettoyage et l'organisation de votre logement vous semblent accablants, recherchez en ligne des entreprises de nettoyage professionnelles. Moyennant des frais, vous pouvez payer quelqu'un pour nettoyer autant ou aussi peu de votre maison que vous le souhaitez. Pour votre tranquillité d'esprit, assurez-vous d'utiliser une entreprise qui effectue des vérifications des antécédents de leurs employés.
Faire de votre maison un espace apaisant
Éteignez l'électronique lorsque vous le pouvez. La vérification constante des courriels et des médias sociaux peut générer du stress, surtout si vous êtes un étudiant ou un employé qui amène votre travail à la maison avec vous. Faites un effort pour débrancher le soir si vous le pouvez. Essayez d'autres activités pour vous détendre, comme lire ou prendre un bain chaud au lieu de regarder un écran toute la nuit.
  • Le débranchement est particulièrement important à faire avant le coucher, car des études ont montré que la lumière bleue émise par les appareils électroniques peut inhiber la production de mélatonine et nuire à la qualité de votre sommeil. [1] X Source de recherche
Faire de votre maison un espace apaisant
Apportez la nature à l'intérieur. Garder des plantes ou des fleurs exposées détresse l'atmosphère de votre espace et aide à purifier l'air. Certains grands choix incluent la plante d'aloe vera, qui contient un gel qui apaise les brûlures et les coupures, ou la plante d'hévéa, qui est idéale pour les propriétaires de plantes novices et possède de fortes capacités de purification de l'air. [2]
Faire de votre maison un espace apaisant
Trouvez un parfum que vous aimez et diffusez-le dans votre espace. Évitez les parfums trop piquants ou écrasants. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des parfums apaisants comme la lavande, la camomille ou même le chocolat, qui se sont révélés avoir des effets relaxants. Utilisez des diffuseurs de parfum ou des bougies pour incorporer subtilement des parfums relaxants et une ambiance.
  • Les parfums à éviter généralement pour la relaxation incluent le pamplemousse, la cannelle et la menthe poivrée, car ils favorisent la vigilance et sont énergisants.
Faire de votre maison un espace apaisant
Investissez dans un matelas et une literie de qualité. Nulle part ailleurs la relaxation n'est plus importante que votre chambre. Comme vous passerez environ un tiers de votre vie au lit, il est important que votre lit et votre literie créent un espace de détente pour vous ressourcer. Investissez dans un matelas et une literie confortables. Consultez cet article pour des suggestions sur la façon de Acheter un matelas .
  • Sachez que les matelas en mousse à mémoire sont bien connus pour piéger la chaleur. Si vous avez tendance à vous sentir chaud lorsque vous dormez, vous voudrez peut-être éviter ce type de matelas ou investir dans un surmatelas en gel rafraîchissant conçu pour compenser la chaleur emprisonnée de la mousse à mémoire de forme.
Faire de votre maison un espace apaisant
Incorporez des couleurs de peinture tranquilles dans votre espace. Les nuances de bleus, de verts et de gris inspirent la relaxation. Les neutres comme l'ivoire et le beige sont également d'excellents choix. Évitez les couleurs de peinture vives et vives, qui ont tendance à dynamiser plutôt qu'à se détendre. [3]
  • Enregistrez des couleurs de peinture vives pour accentuer les couleurs sur des articles comme des oreillers ou des jetés, plutôt que de peindre des pièces entières avec eux.
Faire de votre maison un espace apaisant
Réglez votre thermostat à une température qui vous rend le plus confortable. Les températures intérieures légèrement fraîches ont tendance à rendre un espace plus relaxant. Environ 68 à 70 degrés est une température intérieure confortable. Pour la relaxation pendant le sommeil, allez un peu plus frais à environ 65 degrés pour un repos optimal. [4]

Réduire les facteurs de stress audibles

Réduire les facteurs de stress audibles
Éliminez le bruit et les distractions. Le bruit des voisins bruyants, de la circulation bruyante ou de la construction à proximité peut provoquer du stress et rendre votre espace autrement calme stressant. Minimiser ces distractions et incorporer des sons paisibles contribue à favoriser le calme et la détente dans votre espace.
  • Les rideaux occultants aident à éliminer le bruit, tout comme les fenêtres à double ou triple vitrage. Investir dans des rideaux occultants robustes et moderniser les vieilles fenêtres (si vous êtes propriétaire de votre propre maison) contribuera à réduire le bruit extérieur. Les rideaux occultants vous aideront également à mieux dormir une fois que le soleil commence à se lever.
Réduire les facteurs de stress audibles
Jouez de la musique apaisante. Des études ont montré que jouer de la musique favorise la relaxation, même dans des environnements stressants. La musicothérapie gagne même en popularité parmi les pédiatres comme moyen efficace pour calmer les enfants qui subissent des procédures médicales. Pour profiter des avantages les plus apaisants de votre espace, écoutez de la musique apaisante et sans paroles. Les sons de la nature ou un son de jazz doux sont d'excellents choix. [5]
Réduire les facteurs de stress audibles
Bloquez les bruits inutiles au travail. Pour un environnement de travail relaxant, investissez dans des écouteurs antibruit. Si vous travaillez dans un bureau ou dans un autre endroit qui autorise l'utilisation d'écouteurs, les écouteurs antibruit réduiront la quantité de bruit stressant que vous subirez pendant que vous travaillez. Ceux-ci viennent sur / sur les styles d'oreille et les écouteurs. Quel que soit le style que vous choisissez, assurez-vous que votre choix est confortable dans / sur vos oreilles.
Réduire les facteurs de stress audibles
Achetez une machine à bruit blanc de qualité. En plus d'un matelas et d'une literie confortables, un environnement calme est vital pour une détente optimale avant le coucher. Les machines à bruit blanc aident à noyer le bruit de fond stressant des voisins bruyants ou des rues animées. Choisissez une machine à bruit blanc avec une variété d'options sonores et de paramètres de volume afin de pouvoir personnaliser votre son.
  • Les machines à bruit blanc haut de gamme fonctionnent avec un moteur et un ventilateur interne réels, plutôt que de simplement émettre un bruit qui se rapproche du son d'un ventilateur ou de la nature. Vérifiez les avis sur les produits pour vous assurer que vous achetez la machine à bruit blanc adaptée à vos besoins.
Réduire les facteurs de stress audibles
Achetez des bouchons d'oreille. Si vous préférez économiser votre argent, un moyen peu coûteux de réduire les facteurs de stress audibles consiste à acheter des bouchons d'oreilles. Vous pouvez les trouver dans n'importe quelle pharmacie ou quincaillerie.
  • Recherchez les bouchons en mousse coussinée qui ont une réduction de 33 décibels (la réduction de taux la plus élevée pour les bouchons d'oreille).

Intégration de techniques d'autosoins

Intégration de techniques d'autosoins
Faites attention à vos besoins physiques. Même s'il est important de créer une atmosphère relaxante, l'environnement le plus relaxant ne peut compenser le sentiment d'épuisement physique et mental. Associer les soins mentaux et physiques à vos stratégies de relaxation vous permettra de récolter davantage d'avantages.
Intégration de techniques d'autosoins
Intégrez l'aromathérapie dans votre routine. L'aromathérapie pour la relaxation s'est avérée efficace pour soulager à la fois le stress et la douleur. Les effets calmants proviennent d'huiles comme la vanille, la rose ou le géranium. Moins de douleur physique et de stress vous aideront à vous détendre et à retrouver votre calme.
  • Mélangez votre aromathérapie avec de l'eau dans un flacon pulvérisateur et conservez-la dans votre voiture ou dans votre sac à main ou votre porte-documents. Spritz vos poignets et votre cou périodiquement tout au long de la journée pour profiter des senteurs relaxantes pendant que vous êtes loin de chez vous.
Intégration de techniques d'autosoins
Pratiquer le yoga ou la méditation guidée. Des exercices apaisants comme le yoga ou le tai-chi peuvent vous aider à vous détendre, à réduire le stress et à récolter des bienfaits pour la santé, comme une pression artérielle et un pouls plus faibles. Voir cet article sur la façon de Faire de la méditation de yoga pour des suggestions sur l'intégration de techniques de yoga pour la relaxation. [6]
Intégration de techniques d'autosoins
Essayez les suppléments de vitamine D. Des études ont montré que la supplémentation en vitamine D, la «vitamine du soleil», peut stimuler l'humeur. Si vous préférez ne pas prendre de comprimé, vous pouvez essayer de sortir pendant quinze minutes pour obtenir votre RDA de vitamine D. Vous pouvez trouver des suppléments dans n'importe quelle pharmacie ou magasin d'aliments naturels. [7]
Intégration de techniques d'autosoins
Jouez avec votre animal de compagnie. Si vous avez un chien, un chat, un cochon à ventre ou tout autre animal de compagnie, jouez avec lui! Passer du temps de qualité avec votre animal de compagnie peut vous détendre, vous réconforter et même réduire la pression artérielle et les risques d'obésité. Visez trente minutes par jour à jouer avec votre animal ou à le promener rapidement pour maximiser les bienfaits relaxants. Consultez cet article pour obtenir des conseils sur la façon de Amusez-vous avec votre chien à l'extérieur . [8]
Comment créer une atmosphère paisible dans ma chambre?
Essayez de le rendre sans écran, surtout plus tard dans la soirée. Écoutez de la musique relaxante et allumez des bougies ou utilisez des bougies électriques. Considérez un diffuseur d'huile essentielle pour le parfum et l'humidité.
Comment puis-je rendre ma maison calme?
Choisissez des couleurs que vous trouvez apaisantes. Ajoutez des touches comme de petits jardins de rocaille, des fleurs fraîches, des carillons éoliens ou tout ce que vous trouvez apaisant. Écoutez de la musique ou des méditations qui vous détendent.
Comment puis-je rendre ma maison paisible et tranquille?
Demandez si la commande est importante pour vous. Si c'est le cas, essayez de commander dans 1 ou 2 chambres. Essayez de ne pas crier de l'autre côté de la maison. Entrez dans la pièce où se trouve l'autre personne et parlez calmement. Vous pouvez également envoyer des SMS ou utiliser des annonces Alexa ou un système de communication électronique similaire. Essayez de ne pas avoir différents téléviseurs en même temps.
Comment puis-je me détendre et me déstresser avec le SSPT?
Veuillez consulter les techniques de déstressage dans cet article. C'est un très bon point de départ. Si vous avez le SSPT, ciblez les déclencheurs qui se produisent le plus pour vous. Par exemple, si des bruits forts vous déclenchent, l'utilisation d'une machine à bruit blanc ou d'un casque avec de la musique ou des sons relaxants peut être la plus utile. Expérimentez et envisagez une brève journalisation des techniques que vous essayez.
Ne vous sentez pas obligé d'incorporer toutes ces techniques à la fois. Tout le monde est différent et il faudra des essais et des erreurs pour trouver la bonne combinaison de techniques de relaxation pour vous.
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