Kuinka keskittyä ja saada huopataju

Tarkennus on sisäisen kehon huomion muoto, josta useimmat ihmiset eivät vielä tiedä. Sen kehittivät ensimmäisen kerran 1960-luvun alkupuolella 70-luvun alussa Eugene Gendlin ja muut Chicagossa seuraten työtä Carl Rogersin ja Richard McKeonin kanssa. Suurin osa täällä olevasta tiedosta on koottu Focusing Institute -materiaalin (www.focusing.org) pohjalta käyttäjien kokemuksia siitä lähtien. Keskittyminen on enemmän kuin yhteydenpitoa tunneihisi ja erilaista kuin vartalo. Keskittyminen tapahtuu tarkalleen kehon ja mielen rajapinnalla. Se koostuu erityisistä vaiheista saadaksesi kehosta käsityksen siitä, kuinka olet tietyssä elämäntilanteessa. Kehontunne on aluksi epäselvä ja epämääräinen, mutta jos kiinnität huomiota, se aukeaa sanoiksi tai kuvaksi ja koet kehossa tuntuvan muutoksen. Tarkentamisprosessissa ihminen kokee fyysisen muutoksen tavalla, jolla asiaa elää kehossa. Opimme elämään syvemmässä paikassa kuin vain ajatukset tai tunteet. Koko asia näyttää erilaiselta ja syntyy uusia ratkaisuja.
Sano Hei: (Kuinka koko asia tuntuu kehossasi?)
  • Löydä mukava sijainti ... Rentoudu ja sulje silmäsi ... Hengitä muutama syvä hengitys ... ja kun olet valmis, kysy vain: "Kuinka olen sisällä tällä hetkellä?" Älä vastaa. Anna vastausaika kehon muodostumiseksi ... Käännä huomio kuin valonheitin sisäiseen tunnepaikkaasi ja tervehdi vain mitä löydät sieltä. Harjoittele ystävällistä asennetta mihin tahansa olemassa olevaan. Kuuntele vain organismiasi.
Aloita kuvaamaan jotain:
  • Nyt jotain on täällä. Voit aistia sen jossain. Ota hetki nyt huomataksesi vain missä se on kehossasi. Huomaa, jos tuntuu oikealta alkaa kuvata sitä, niin yksinkertaisesti kuin saatat kertoa toiselle henkilölle mitä olet tietoinen. Voit käyttää sanoja, kuvia, eleitä, metafooria, mikä sopii, kaappaa, ilmaisee jollain tavalla koko tämän asian laadun. Ja kun olet kuvannut sitä hiukan, ota jonkin aikaa huomata, kuinka kehosi reagoi siihen. Se on kuin tarkistat kuvauksen kehon tunteen perusteella sanomalla "sopiiko tämä sinulle hyvin?"
Valitse ongelma.
  • Tunne itsesi vetäytyneen magneettisesti kohti yhtä pinossa olevaa asiaa, joka parhaiten tarvitsee huomionne juuri nyt. Jos sinulla on vaikeuksia antaa sen valita sinulle, kysy: "Mikä on pahin?" (tai "Mikä on parasta?"? - Hyvien tunteiden kanssa voidaan myös työskennellä!). "Mikä eniten tarvitsee töitä juuri nyt?" Mikä ei päästä minua irti? "Valitse yksi asia.
Anna huopaisen järjen muodon:
  • Kysy "Miltä tämä koko asia tuntuu?". "Mikä on sen koko tunne?" Älä vastaa sillä, mitä jo tiedät siitä. Kuuntele kehosi. Aisti asia tuoreena. Anna kehollesi 30 sekuntia minuuttiin, jotta "kaiken tämän" tuntu muodostuisi.
Etsi kahva:
  • Löydä sana, lause, kuva, ääni tai ele, joka tuntuu siltä, ​​että se vastaa, tulee tai toimii "kahvana" huovatun mielessä, koko tunne siitä. Pidä huomiosi kehon alueella, jossa tunnet sen, ja anna vain sanan, lauseen, kuvan, äänen tai eleen ilmestyä, joka tuntuu hyvältä sopivalta.
Kahvan resonointi.
  • Sano sana, lause, kuva, ääni tai ele takaisin itsellesi. Tarkista se kehoasi vastaan. Katso, onko tunnetta "oikeellisuudesta", sisäisestä "kyllä, siinä se on". Jos sitä ei ole, päästä varovasti irti kahvasta ja anna paremmin sopiva kahva näkyä.
Kysy ja vastaanota:
  • Nyt aiomme kysyä tuntevalta mieleltä joitain kysymyksiä. Jotkut se vastaa, toiset eivät. Vastaa minkä tahansa vastauksen se antaa. Kysy kysymyksiä odottavasti ystävällisellä asenteella ja ole vastaanottavainen mihin tahansa, mitä se sinulle lähettää.
  • Kysy "Mikä on tämän tunteen ydin?" "Mikä on tärkein asia siinä?" Älä vastaa päälläsi; anna kehon tunne vastata. Hengitä nyt vastaus ulos.
  • Ja kysy: "Mikä on vialla?" Kuvittele tuntea olo kuin ujo lapsi, joka istuu nokkapäällä. Se tarvitsee huolehtivaa kannustusta puhumiseen. Mene sen yli, istu alas ja kysy varovasti: "Mikä on vialla?" Odota. Hengitä nyt vastaus ulos.
  • Ja kysy: "Mikä on pahin tästä tunteesta?" "Mikä tekee siitä niin pahan?" Odota ... Hengitä nyt vastaus ulos järjestelmästäsi.
  • Ja kysy: "Mitä tämä tunne tarvitsee?" Odota ... Hengitä nyt vastaus.
  • Ja kysy nyt: "Mikä on hyvä pieni askel oikeaan suuntaan tässä asiassa?" "Mikä on askel raikkaan ilman suuntaan?" Odota. Hengitä nyt vastaus ulos.
  • Kysy: "Mitä tapahtuu?" "Mitä toimia on tehtävä?" Odota. Hengitä nyt vastaus ulos.
  • Ja kysy nyt: "Miltä kehoni tuntuisi, jos tämä asia olisi kaikki parempi, kaikki ratkaistu?" Siirrä kehosi asentoon tai asentoon, jossa se olisi, jos tämä kaikki puhdistetaan. Tätä kutsutaan vastauksen etsimiseksi kirjan takaosaan. Kysy nyt tästä asennosta: "Mikä on minun ja täällä?" "Mitä sillä on, että kaikki ei ole kunnossa?" Odota. Hengitä nyt vastaus ulos.
  • Kysy lopuksi tuntemattomalta tilasi lähettämään sinulle juuri oikea kysymys, jota tarvitset tällä hetkellä. Kysy nyt kysymys tuntemattomalta. Älä vastaa päälläsi. Vain viettää aikaa tunteen kanssa, pidä se seurassa, anna sen vastata. Odota. Hengitä nyt vastaus ulos.
Tarkoitus pysähdyspaikalle.
  • Ota jonkin verran aikaa havaita sisätiloissaan, jos on loppua muutamassa minuutissa tai jos on jotain enemmän, joka on ensin tiedettävä. Jos jotain lisää tulee, vie jonkin aikaa tunnustaa se.
Vastaanota ja koe mikä on muuttunut:
  • Ota jonkin aikaa havaita kehossasi tapahtuneet muutokset, etenkin kaikki, jotka tuntuvat avoimemmilta tai vapautuneilta. Tätä kutsutaan joskus 'muutokseksi'.
Kerro siitä, että olet valmis palaamaan:
  • Haluat ehkä sanoa sille "Olen valmis palaamaan takaisin, jos tarvitset minua."
Kiittää.
  • Ja haluat ehkä kiittää mitä on tapahtunut, ja arvostaa kehosi prosessia.
Tuo tietoisuus esiin.
  • Ota jonkin verran aikaa tuodaksesi tietoisuutesi hitaasti ulospäin, tunnet kädet ja jalat, tunnet huoneen ja annat silmäsi tulla luonnollisesti avoimiksi.
Luettelon hankkiminen ongelmista - luettelon laatiminen (valinnainen vaihe): Kysy itseltäsi: "Mitä on välillä minun välilläni ja minusta tuntuu, että minusta on nyt kaikki hyvin?" Antakaa mitä tapahtuu, keksiä. Älä mene minkään tietyn asian sisälle juuri nyt. Pinoa kaikki asiat mukavan etäisyyden päässä sinusta penkillä ... Ota inventaario: "Mikä on minun välilläni ja tunnen oloni hyväksi nyt?" [tai "Mitkä ovat tärkeimmät asiat ..."]. Jos luettelo pysähtyy, kysy "paitsi että olenko kunnossa?" Jos lisää tulee, lisää se pinoon. Pysy etäällä pinostasi. Anna minulle signaali, kun olet valmis seuraavaan vaiheeseen.
Huomaa, että vain muutama näistä vaiheista on yhteinen jokaiselle istunnolle. Huopa-aistin, kahvan saaminen, resonointi, tauko-siirtäminen ja kehon kiittäminen olisivat todennäköisimmin prosessin kokonaisuuden käsitys.
cental.org © 2020